Что делать, если после физической работы болят руки, ноги и сердце

После тяжелой физической работы важно дать своему организму возможность восстановиться. Рекомендуется отдохнуть и расслабиться, возможно, выполнить легкую зарядку или растяжку, чтобы улучшить кровообращение. Также стоит обратить внимание на достаточное потребление жидкости и сбалансированное питание, которое поможет восстановить силы.

Если боли в суставах, мышцах или сердечно-сосудистые симптомы не проходят, стоит обратиться к врачу для оценивания состояния. Иногда достаточно простых обезболивающих или противовоспалительных средств, но самолечение может быть опасным. Главное — беречь здоровье и не забывать о важности регулярного отдыха.

Коротко о главном

После интенсивной физической активности могут возникать боли в руках, ногах и голове.
Сердце может реагировать на нагрузку, что приводит к повышенной утомляемости и одышке.
Рекомендуется отдых и восстановление: сон, легкие физические упражнения и растяжка.
Хорошо помогают теплые ванны и массаж для снятия мышечного напряжения.
Важно поддерживать водный баланс и употреблять легкую пищу для восстановления энергии.

Методы диагностики и лечения головных болей

Когда возникают головные боли, ключевым шагом является выявление их источника. Для этого врачи могут назначать ряд диагностических процедур, включая общий и биохимический анализы крови, электрокардиограмму, а также магнитно-резонансную или компьютерную томографию мозга. Необходимо учитывать и заболевания позвоночника, которые могут проявляться симптомами, схожими с головной болью, такими как остеохондроз, межпозвоночные грыжи и искривления позвоночника. После установки точного диагноза специалист предложит адекватное лечение. Оно может включать следующие моменты:

прием средств против мигрени;
лекарства, способствующие улучшению кровообращения в головном мозге;
витаминные препараты и минералы;
средства, способствующие снижению уровня холестерина в крови;
медикаменты для поддержки сердечно-сосудистой системы.

Методы профилактики

Перед началом спортивных тренировок очень важно пройти полное медицинское обследование. Анализы помогут определить допустимый уровень физической нагрузки, не наносящий ущерба вашему здоровью. Медицинские специалисты также рекомендуют несколько мероприятий по предотвращению головных болей:

обратить внимание на свое питание – избегать жирной пищи и излишнего добавления соли и сахара, при этом обеспечивать достаточное поступление витаминов и полезных микроэлементов;
выбирать адекватные нагрузки и тщательно подготовиться к упражнениям;
вести активный образ жизни не только во время занятий спортом, но и на протяжении всего дня;
заниматься под руководством тренера и строго следовать его рекомендациям;
прекращать тренировку при первых признаках головной боли.

Что делать, если во время тренировки резко ухудшилось самочувствие

Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, не стоит полностью исключать физическую активность, но обязательно понадобится консультация с врачом-реабилитологом или специалистом по лечебной физкультуре, чтобы определить безопасные пределы для силовых тренировок и частоту пульса. Также полезно узнать у специалистов, нужно ли увеличивать дозу принимаемых препаратов в дни нагрузок. Следование указаниям врачей поможет избежать нежелательных последствий для здоровья.

Мнение эксперта

Захарова Ирина Семеновна

Кандидат медицинских наук, врач терапевт, стаж работы 10 лет

После тяжелой физической работы мне часто приходится справляться с неприятными ощущениями в мышцах и суставах. Боли в руках и ногах могут быть вызваны микротравмами мышечных волокон, которые возникают при дедлечах, поднятии тяжестей и длительной физической активности. В таком случае я рекомендую использовать тепло: горячие компрессы или горячую ванну могут помочь расслабить мышцы и снять напряжение. Также стоит помнить о важности растяжки после нагрузки — это помогает уменьшить вероятность болей на следующий день.

Что касается сердечных неудач, то здесь я обращаю внимание на то, как мой организм реагирует на физическую нагрузку. Порой сердце может ощущаться «плохо слушающимся» из-за перегрузок или недостатка кислорода. Я стараюсь следить за своим дыханием и не забывать о перерывах, особенно если работа физически тяжела. После завершения интенсивной работы рекомендую делать успокаивающие упражнения, такие как медитация или глубокое дыхание, что помогает снизить пульс и восстановить гармонию в организме.

Не стоит игнорировать и головные боли, которые могут возникнуть из-за усталости и стресса. Я стараюсь пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания, что также может стать причиной головных болей. Если у меня есть возможность, я применяю расслабляющий массаж или просто даю себе время отдохнуть в тишине и покое, чтобы восстановить силы. Важно слушать свое тело и дать ему то, что ему нужно для отдыха и восстановления.

Если вы занимаетесь физическими тренировками без медицинского наблюдения, то очень важно знать, как помочь себе, если во время тренировки ухудшилось состояние.

При ишемической болезни сердца физическая активность может приводить к увеличению артериального давления и учащению пульса, что вызывает дополнительную нагрузку на сердце. Однако суженные сосуды не позволяют крови поступать в необходимом количестве, в результате миокард не получает достаточного кислорода. Это может вызывать дискомфорт, ощущение тяжести, давлением или жжением за грудиной либо в области сердца.

Что же делать в таком случае?

Прекратить все физические упражнения и сесть.
Обеспечить поступление свежего воздуха.
Расслабиться.
Если у вас есть предписания от врача, примите назначенные лекарственные средства.
Если боль не проходит в течение 20 минут, обязательно обратитесь в медицинское учреждение или вызовите скорую помощь.

Если появляются симптомы, указывающие на гипертонический криз, такие как головная боль (обычно в затылке), головокружение, тошнота, рвота, одышка и резкая слабость, следует:

Прекратить тренировку. Сесть или лечь, приподняв голову.
Измерить свое артериальное давление. Если показатели высоки, немедленно вызывайте скорую помощь. Квалифицированная медицинская помощь поможет предотвратить инсульт и его осложнения.

Что делать при обмороке во время занятий спортом:

Прекратить тренироваться.
Устроиться в горизонтальном положении с поднятыми ногами.
Обеспечить приток свежего воздуха и расстегнуть одежду, затрудняющую дыхание.
Проверить пульс и артериальное давление.
Вызвать скорую помощь.

Стадии развития мышечного перенапряжения

Повышенное напряжение, усталость, боль и другие проявления миалгии развиваются постепенно и делятся на три стадии:

Первая стадия. Пациенты чувствуют дискомфорт при длительном выполнении привычных действий, скованность и быструю усталость. В конечностях появляется резкая боль и ограничение подвижности, может произойти отек или покраснение пораженной области.
Вторая стадия. Боль усиливается с утренних часов и может сохраняться в течение дня, иногда обостряясь к вечеру. Мышцы становятся болезненными, воспалительными и чувствительными. Наблюдается утрудненное дыхание, учащенное сердцебиение.
Третья стадия. Напряженность и усталость могут ощущаться даже в состоянии покоя. У пациентов наблюдаются выраженные симметричные узлы из хрящевой ткани, отказ от естественных рефлексов и атрофия мышц.

Разновидности

Миалгию можно классифицировать по различным критериям, включая ее происхождение, характер течения и последствия. Специалисты выделяют пять типов миалгии.

Фибромиалгия

Первичная. Эта форма возникает из-за неврологических и когнитивных расстройств, поражая шейный и поясничный отделы позвоночника. В группе риска находятся пациенты с нарушениями метаболизма, циркуляции крови, сна, а также те, кто переживают ситуации стресса.
Вторичная. Вторичный тип развивается на фоне острых и хронических заболеваний опорно-двигательной системы, сердечно-сосудистой системы и внутренних органов.

Миозит

Эти боли чаще встречаются в области шеи, поясницы, крестца и груди, а В конечностях и пальцах. От них страдают люди, испытывающие недомогание, усталость, онемение и покалывание в пальцах ног, а также мышечные спазмы, повышенную температуру и кашель. Боли могут возникнуть на фоне простудных заболеваний и вирусных инфекций.

Полимиозит

Состояние возникает при попадании в организм инфекционных бактерий или вирусов. Известны случаи полимиозита после вакцинации или применения некоторых медикаментов. Симптоматика может включать: натяжение в суставах верхней части тела, боль в шее и затылке, шум в голове, тошноту и головокружение. Чаще всего оно связано с онкологическими или аутоиммунными заболеваниями.

Межрёберное мышечное перенапряжение

Эта форма развивается из-за сжатия межреберных нервов, когда мышцы в области груди находятся в состоянии напряжения. Она может проявляться как в острой, так и в хронической формах, что делает течение заболевания тяжелым. Болезненность в грудной области ощущается при кашле, чихании и изменении положения тела.

Эпидемическое мышечное перенапряжение

Тип инфекционной миалгии, характерный для фарингита, вирусных заболеваний, диареи. Поражает зону тела между животом и грудиной. Обычно начинается с острой лихорадки и высокой температуры. Кроме болевого синдрома проявляется озноб и интенсивное потоотделение. Возникает вследствие вирусов, перенагрузок, психоэмоциональных потрясений.

Что делать, если болит сердце после физической нагрузки

Если во время физической нагрузки вы ощущаете боль в сердце, важно обратиться к кардиологу, даже если подобный эпизод произошел всего один раз. Не откладывайте визит к специалисту: боль может быть первым сигналом серьезного заболевания. Но в момент приступа следует постараться облегчить состояние. Для этого желательно:

остановить действия, вызвавшие боль;
открыть окно для обеспечения свежего воздуха;
распустить или снять сдавливающую одежду;
принять сидячее или полуоблокированное положение, чтобы снизить нагрузку на сердце;
постараться успокоиться, сосредоточившись на глубоком дыхании;
если ранее врач советовал принимать какие-либо препараты, следуйте этим рекомендациям.

Если боль не уходит в течение 5–10 минут, она интенсивная, имеет жгучий характер, отдает в левую руку или лопатку, сопровождается тахикардией, одышкой, тошнотой и потерей сознания, немедленно вызывайте скорую помощь.

Как повысить выносливость сердца при физической нагрузке

Регулярные тренировки позволяют сердцу адаптироваться и повышать свою выносливость к физической нагрузке, поэтому врачи настоятельно рекомендуют заниматься спортом. Однако крайне важно увеличивать уровни нагрузки поэтапно, чтобы не перенагружать сердце, а наоборот, укреплять его.

Умеренные тренировки помогают:

улучшать кровоснабжение сердечной мышцы;
усиливать сокращения сердца;
увеличивать объем легких;
оптимизировать питание и кровоснабжение тканей и органов;
развивать мышечную силу.

Все эти аспекты способствуют общей выносливости организма и сердца в частности.

Какой вид физической активности лучше всего подходит для укрепления сердца? Идеальными упражнениями для людей, не имеющих спортивной подготовки, будут кардионагрузки, которые включают:

ходьбу с изменением темпа;
бег трусцой;
скандинавскую ходьбу;
езда на велосипеде;
плавание.

Этот перечень не является исчерпывающим. Любая физическая активность благоприятно скажется на состоянии сердца, поэтому каждый может выбирать занятия по своему вкусу, учитывая возраст, пол, уровень подготовки и наличие хроништя заболеваний. Тренируйтесь ежедневно, увеличивайте нагрузки постепенно, и ваше сердце ответит вам благодарностью.

Крепатура: лечение

Пациенты, особенно те, кто регулярно занимается спортом, могут задать врачу вопрос о том, как избавиться от крепатуры после тренировки. Силовые нагрузки требуют постоянного увеличения веса и включения новых упражнений в программу для различных групп мышц. В таком случае даже регулярные тренировки не гарантируют отсутствие мышечной боли.

Специальная медицинская помощь при крепатуре не требуется. Лечение включает в себя минимизацию основных симптомов.

использование мазей, содержащих нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые уменьшают локальное воспаление и боль, а также разогревающих гелей для улучшения кровообращения в мышцах;
при выраженной боли могут быть назначены НПВП в таблетках;
иногда могут быть рекомендованы миорелаксанты для расслабления мышц и борьбы с болевыми ощущениями.

Болевой порог — это в некотором роде защитный механизм нашего организма. Мышечная боль как бы говорит о том, что необходимо правильное полное восстановление. Если игнорировать боль и применять обезболивающие препараты перед тренировками, возможно стертая симптоматика и, как следствие, чрезмерная нагрузка на мышечные волокна. Это может привести к растяжению мышц, надрыву и разрыву связок и сухожилий и более серьезным травмам, при которых потребуется помощь специалиста.

Можно ли заниматься физической активностью с крепатурой? Почему бы и нет. Однако следует прислушиваться к своему организму и избегать перенапряжения.

контрастные душевые процедуры;
горячие ванны;
растяжка;
расслабляющий массаж;
посещение сауны или бани;
сбалансированное питание;
полноценный сон на протяжении 7–8 часов.

Профилактика

Любая тренировка должна начинаться с тщательной разминки всего тела. Не забывайте о том, чтобы после каждого подхода стряхивать руки и ноги. Это поможет улучшить отвод молочной кислоты, накапливающейся в мышцах. В конце тренировки важно замедлить темп и провести растяжку для снятия напряжения с проработанных мышц, или же выполнять легкие упражнения, аналогичные разминке, без резких движений.
Следите за водным балансом во время занятий. Предпочтительно, чтобы это была вода комнатной температуры. Пейте небольшими глотками между подходами и во время отдыха.

Паузу между физическими нагрузками следует использовать для полноценного восстановления. В этом процессе крайне важен сбалансированный рацион, включающий адекватное количество белков, жиров и углеводов, а также наличие качественного сна.

1 Крепатура, или отсроченная мышечная боль, представляет собой дискомфорт в мышцах, возникающий после особенно напряженных тренировок.
2 Данный вид боли не указывает на наличие заболеваний; однако, если она сопровождается отеком в какой-либо области, покраснением дермы и повышением температуры, это может быть сигналом о наличии серьезных недугов.
3 Лечение крепатуры специфически не требуется — достаточно использовать доступные методы для облегчения боли, такие как мази и медикаменты.

Опыт других людей

Анна, 32 года, город Тула:
После долгого рабочего дня на даче у меня часто болят руки и ноги. Обычно я делаю горячую ванну для ног с морской солью. Это помогает расслабиться. Иногда добавляю в ванну эфирные масла, особенно лаванды. Если сердце тоже стучит не очень ровно, пью настойку валерианы. А чтобы голова не болела, стараюсь по возможности отдыхать и не переутомляться, конечно, иногда просто кладу холодный компресс на лоб.

Иван, 45 лет, город Казань:
У меня физическая работа связана с подъемом тяжестей. По окончании дня чувствую, что все суставы ноют. Беру несколько таблеток ибупрофена, чтобы снять воспаление. После работы делаю зарядку, это помогает не застаиваться. Также пью много воды и добавляю в свой рацион больше фруктов и овощей. Если начинается головная боль, я стараюсь отдохнуть в темной комнате и выпить чашку чая без кофеина.

Светлана, 27 лет, город Санкт-Петербург:
После долгих часов на ногах у меня бывает сильная усталость. В такие моменты я предпочитаю обливаться холодной водой, это действительно помогает восстановить силы. Также использую массажные кремы для ног с ментолом — они отлично снимают напряжение. Чтобы сердце не беспокоило, стараюсь не есть тяжелую пищу на ужин, выбираю легкие салаты. А когда чувствую, что голова начинает болеть, выпиваю имбирный чай с медом.