Что делать, если при приседании в колене хруст и боль: эффективные методы лечения в домашних условиях

Если при приседании в коленке хрустнуло и появилась боль, важно сначала обеспечить покой поврежденной ноге. Убедитесь, что вы не нагружаете колено и постарайтесь избегать резких движений. Попробуйте приложить холод к пораженной области на 15-20 минут несколько раз в день, чтобы снизить отечность и облегчить боль.

Также полезно выполнять легкие упражнения на растяжку, чтобы сохранить подвижность сустава. Если состояние не улучшится в течение нескольких дней или боль станет сильной, рекомендуется обратиться к врачу для более детального обследования и назначения соответствующего лечения.

Почему щелкают колени

Одной из частых причин, по которой колени щелкают, считается неправильное функционирование сустава. В данном случае, щелчки появляются при сгибании или ходьбе из-за смещения связок или сухожилий, которые не плотно прилегают к костям коленного сустава. Это состояние не является серьезным и, как правило, не требует лечения.

Тем не менее, щелчки могут возникать также по другим причинам, включая:

• повреждение связок,
• травмы менисков,
• артрит,
• операции на коленном суставе,
• плоскостопие,
• неравномерное распределение нагрузки на сустав.

Когда щелчки в колене могут быть опасны

В большинстве случаев щелчки в коленях не требуют медикаментозного вмешательства. Тем не менее, в некоторых ситуациях они могут указывать на наличие более серьезных заболеваний или травм.

Опасным считается состояние, если помимо щелчком присутствует болевой синдром и ограничение подвижности. Это может быть признаком повреждения связок, мениска или хрящевой ткани.

Также стоит отметить, что щелчки могут быть следствием различных заболеваний, таких как артрит, дисплазия суставов, бурсит и другие. Эти нарушения могут повредить хрящи, связки или мениски, что, в свою очередь, может ограничить подвижность и привести к инвалидности.

Если при щелчках возникают боли, отеки или покраснение, необходимо обратиться к врачу для обследования и назначения лечения. Чем раньше будет выявлена причина щелчков и начато лечение, тем выше шансы на полнофункциональное восстановление и предотвращение осложнений.

Патологический хруст

Совсем иное дело, когда хрустят колени в результате развития патологического процесса. Такое состояние коленных суставов требует всесторонней диагностики и комплексного лечения при участии специалиста – врача-ревматолога, травматолога, терапевта. Щелчки в коленях при заболеваниях опорно-двигательного аппарата беспокоят постоянно даже при незначительной физической нагрузке и имеют приглушенный характер. При этом обычно возникают сильные боли, отечность сустава, покраснение кожных покровов, повышение местной и общей температуры, отчего значительно снижается способность к передвижению.

Факторы, способствующие патологическому хрусту суставов, включают:

• травмы, влияющие на целостность связок, суставных поверхностей или синовиальной сумки, что нарушает нормальную биомеханику колена;
• артриты, инфекции суставов, вызывающие отечность и нарушения обмена в хрящах, а также накопление воспалительного экссудата;
• артрозы, связанные с дегенеративными процессами в хрящах, их истончением и образованием остеофитов;
• периартриты, возникающие в околосуставных тканях, что приводит к нестабильности колена.

Сравнение здорового сустава и измененного под воздействием воспалительных и дистрофических процессов.

Чаще всего колени начинают хрустеть при выполнении глубоких приседаний, поскольку на сустав оказывается нагрузка, превышающая более чем восьмикратный вес тела. Комплексность движений обуславливается тем, что максимальное сгибание ставит под огромную нагрузку связки и утягиваемые мышцы, сжимая суставные поверхности. В случае патологии опорно-двигательного аппарата необходимо избегать резких и глубоких приседаний. При серьезных формах артритов и артрозов, которые сопровождаются разрушением хрящей и менисков, колени могут щелкать во время сгибания. Такой симптом, особенно на фоне болевых ощущений и ограниченной подвижности, требует внимательного отношения и обращения к врачу.

Заболеванию суставов способствует множество неблагоприятных факторов, к которым можно отнести:

• инфекционные заболевания;
• аутоиммунные недостатки;
• эндокринные нарушения;
• недостаточная физическая активность;
• избыточный вес;
• непрошедшие травмы конечностей;
• чрезмерная физическая нагрузка от тяжелой работы или спорта;
• недостаток сбалансированного питания;
• врожденные особенности соединительной ткани;
• возрастные изменения организма;
• период климакса.

Если сильно болят и хрустят колени, необходимо пройти диагностическое обследование для назначения комплексной терапии, которая предупредит развитие необратимых изменений в коленных суставах.

Лечение и профилактика

Для предотвращения патологий коленных суставов важно вести профилактику, которая включает правильное питание, физическую активность и своевременное лечение заболеваний и травм. В рацион должны входить продукты, богатые витаминами и минералами, особенно токоферолом, кальцием и магнием. Свежие овощи и фрукты, а также блюда, приготовленные на пару или запеченные, сохраняют свои питательные свойства и способствуют лучшему усвоению. Особое внимание следует уделить морепродуктам и жирной рыбе, содержащей омега-3 жирные кислоты. Для людей старшего возраста полезно включать в питание холодцы, заливное и желе, содержащие большое количество хондроитина для восстановления хрящевых тканей.

Регулярные занятия физкультурой помогают укрепить мышцы и связки колен, улучшить кровообращение и обменные процессы. Для людей с патологией коленных суставов рекомендуется прогулки, катание на велосипеде, плавание и аквааэробика. Напротив, бег, футбол, волейбол и интенсивные тренировки в зале могут усугубить ситуацию. Для поддержания здоровья суставов достаточно выполнять утреннюю гимнастику и делать короткие разминки в течение дня при длительном сидении.

Физиопроцедуры назначают при затихании воспалительного процесса. Они способствуют быстрому восстановлению двигательных функций

Если ощущаются болевые синдромы и щелчки в коленях, стоит обратиться к специалисту, который подскажет, как справиться с этой проблемой. Обычно назначается комплексное лечение, исходя из причин заболевания.

1. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как мовалис, диклофенак, нимесил, индометацин.
2. Анальгетики, например, тайленол, солпадеин, мексавит, реопирин.
3. Гормональные средства, такие как преднизолон и дексаметазон.
4. Хондропротекторы, например, румалон, хондроксид, хондроитин.
5. Местные средства, включающие мази с перечисленными выше компонентами.
6. Трофические препараты, такие как никотиновая кислота и витамины.
7. Ингибиторы протеолитических ферментов, например, гордокс и трасилол.
8. Антибиотики при инфекциях, такие как цефтриаксон и эритромицин.

В период затихания заболевания назначают физиопроцедуры (магнитотерапию, УВЧ, электрофорез, ультразвук) и комплекс лечебной физкультуры (ЛФК), укрепляют иммунные силы организма для предотвращения инфекций. При тяжелом поражении суставов с контрактурой и разрушением хряща проводят операции по протезированию.

Как дополнительный метод используют народные средства, которые повышают эффективность терапии и могут быть назначены для профилактики заболеваний коленных суставов.

Наиболее популярны мази и компрессы из растения золотой ус (каллизия душистая). Для приготовления лечебной мази берут свежие стебли и листья растения, выжимают сок, смешивают с жировой основой (детский крем, вазелин) в равных пропорциях. Средство хранят в холодильнике, смазывают больные суставы трижды в день. Для повышения эффективности ингредиентов растения мазь используют в качестве компресса, который накладывают на полчаса дважды в сутки. Лекарственное средство улучшает кровоток и обменные процессы в месте патологии, нормализует выработку синовиальной жидкости, уменьшает болевой синдром.

Хруст в коленях может быть признаком патологии и появляться при физиологических процессах в коленных суставах. Для установления истинной причины щелчков необходимо обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Следует помнить, что профилактические меры всегда лучше лечения, а своевременная терапия предупредит развитие стойкого нарушения функции коленей.

Правила активности при хрусте в коленях

Если в коленях периодически появляется хруст, возьмите за правило чередовать разные типы движений. Ходите пешком, по лестнице, отправляйтесь на пробежки, катайтесь на велосипеде. Избегайте однотипной нагрузки, поскольку коленные суставы изнашиваются именно от монотонных движений.

Согласно мнению некоторых ученых, длительность сидения без перерыва не должна превышать 30-45 минут. Долгое пребывание в сидячем положении вредно для суставов, так как может способствовать появлению застоев. Так же проблема возникает при длительном стоянии.

Молодежь часто недооценит риск посттравматического артроза и не остерегается от падений. Не стоит подвергать себя ненужным рискам и передвигаться по скользким поверхностям. Обувь следует выбирать так, чтобы минимизировать вероятность травм.

У тех, кто смолоду бережет суставы, хруст бывает реже

8 эффективных упражнений, которые облегчат боль в суставах и избавят от хруста в колене

Регулярное выполнение определенных упражнений позволит коленным суставам получить оптимальную нагрузку, адаптироваться и восстановиться быстрее.

№ 1. Растяжка в положении стоя.

Встаньте в положение с ногами на ширине плеч. Ухватите правую ногу за стопу и потяните ее назад к ягодичным мышцам, зафиксируйте положение на 30 секунд. Вы должны почувствовать натяжение в задней и передней мышцах бедра. Чтобы сохранить равновесие, обопритесь о стул или стену. Оптимальное количество повторов – по 5 для каждой ноги, продолжительностью по 30 секунд.

№ 2. Массаж с помощью валика мышц бедра.

Хруст в коленях нередко обуславливается чрезмерным напряжением четырехглавой мышцы. Расслабление мышц можно достичь с помощью массажа коленных зон. Для этого лягте на живот и разместите фитнес-валик под правой ногой чуть выше колена, одновременно втягивая мышцы живота и катая валик между тазом и коленной чашечкой. Движения должны быть плавными и интенсивность – умеренной.

Для начала хватит 5 повторений для каждой ноги.

Фитнес-валик пригодится для расслабления четырехглавой мышцы

№ 3. Круговые движения ногой, находясь в стоячем положении.

Обопритесь одной рукой о стену или стул для устойчивости. Спина должна оставаться прямой. Поднимите правую ногу, согнув колено под углом 90°. Проводите бедром в сторону, как будто рисуете большой круг.

Одна серия включает 10 повторений на каждую ногу.

Это упражнение помогает снять напряжение в мышцах нижних конечностей и улучшает подвижность коленного сустава.

№ 4. Статический выпад.

В положении стоя сделайте шаг вперед правой ногой, а затем полшага назад – левой. Не спеша плавно выровняйте переднюю ногу, согнув колено. Задняя нога должна стоять на слегка согнутом носке. Втяните живот и подтолкните бедра вверх. Зафиксируйте такое положение на 20 секунд.

Вернитесь в исходное – повторите для второй ноги. За счет растяжки мышц бедра со временем вы уменьшите напряжение в коленях, значит, и хруст исчезнет.

Цель этих упражнений — расслабление мышц нижней части тела.

№ 5. Мах прямой ногой.

Из положения стоя поднимайте правую ногу вперед до горизонтальной линии, а затем плавно опускайте вниз и отводите назад. Во время выполнения таких махов вперед и назад можно опереться на стену или стул для устойчивости. Упражнение помогает растянуть переднюю и заднюю поверхности тазобедренного сустава, что также приводит к расслаблению колен. Количество повторов – 5 раз.

№ 6. Растяжка илиотибиального тракта.

Илиотибиальный тракт — связка на внешней стороне бедра, соединенная с коленом и стабилизирующая его. При воспалительных процессах в данной области можно испытывать смещение коленной чашечки и, как следствие, покалывание и щелчки, особенно после интенсивной физической нагрузки. Упражнения на растяжку помогут расслабить эту связку.

Лягте боком на коврик для фитнеса, обопритесь бедром на фитнес-валик. Перекрестите ноги: стопа правой согнутой ноги должна стоять перед левым коленом. Прокатывайте боковую поверхность бедра туда и обратно, делая остановки чуть выше колен. Выполняйте движение в течение 2 минут с 30-тисекундными интервалами. Повторите для второй ноги.

Тренированные связки колена лучше справляются с нагрузками.

№ 7. Приседания для внутренней поверхности бедра.

Внутренняя поверхность бедра всегда слабее внешней, поэтому нуждается в дополнительном укреплении. Встаньте в положение с ногами на ширине плеч, разверните стопы наружу под углом в 45° и удерживайте вес на пятках. Начните с плавного полуприседа, затем представьте, что присаживаетесь на невидимый стул далеко позади вас. Постарайтесь присесть как можно ниже, но не более чем на 90°. Сделайте 3 серии по 15 повторений.

№ 8. Разгрузка икроножных мышц.

Напряженные икры могут оказывать давление на коленный сустав, поэтому их важно растягивать и расслаблять. Сядьте на фитнес-коврик, согните одну ногу в колене, а другую удерживайте прямой. Поместите под икры вытянутой ноги теннисный мяч или валик. Прокатайте ногу по мячу или валику вперед и назад.

Если почувствуете повышенную чувствительность, уделите особое внимание этому участку. Помассируйте его дополнительно не менее 30 секунд. Поменяйте ноги.

Если хруст в коленях обусловлен артрозом, простого комплекса упражнений будет недостаточно. Необходимо пройти курс инъекций синтетической синовиальной жидкости, чтобы восстановить ее уровень в суставе, а также скорректировать физическую активность. Если при этом нет боли, стоит выполнять предложенные упражнения. Со временем укрепятся околосуставные мышцы, что позволит расслабить колени и устранить беспокойства.

Рекомендации врача травматолога-ортопеда:

Курс консервативного лечения может выглядеть следующим образом:

— Ограничение физической активности на ногу, избегая достижения болезненных ощущений;

— Ношение наколенника (фиксатор коленного сустава).

— Хондропротекторы — препараты Хондрогард (Инъектран или Мукосат), 100 мг. внутримышечно, через день, №3, затем, при хорошей переносимости, также продолжить через день, но уже не по 100мг., а по 200мг. №20;

— Т. Аэртал по 1т. 2 р/д — 10 дн. + Капс. Омез по 1 капс. 2 р/д — 7 дн.

— Физиотерапия: Фонофорез с мазью на основе гидрокортизона, один раз в день (через день на оба суставов, всего 5 процедур);

— Местно втирать: Кетопрофен гель или аэртал крем, на область коленных суставов, 2 раза в день, 10 дней;

— Внутрисуставные блокады сустава (или кортикостероиды, или гиалуроновую кислоту)!

Мониторинг состояния, МРТ контроль. При постоянном болевом синдроме может потребоваться артроскопическая операция.

ЛЕЧЕНИЕ

Общие рекомендации:

1. Ограничение физической активности для суставов. Использование мягкого фиксатора сустава при ходьбе (снимать на ночь). Ортопедические стельки.

Лечение в стационаре:

1. Внутрисуставное введение синтетической синовиальной жидкости с основным действующим веществом (МНН) — гиалуроновой кислотой* (Sodium Hyaluronate*) 1-2 раза в год.
2. Фармакопунктура — Внутрисуставное введение Дипромета суспензии для инъекций 7мг/мл в шприце 1мл (S.C.Rompharm Company S.R.L.) №1 (суставы)
3. Фармакопунктура — Периартикулярное введение Дипромета суспензии для инъекций 7мг/мл в шприце 1мл (S.C.Rompharm Company S.R.L.) №1 (суставы)
4. ГИАЛУФОРМ 1,8 — 02 — 1,8% на основе гиалуроновой кислоты 2мл n2 шприц (внутрисуставно)
5. РЕВИСК — 2мл – 1.5% №1 (внутрисуставное введение)
6. Армавискон Platinum 3% для внутрисуставного введения ОДНОКРАТНО
7. Фармакопунктура — Периартикулярное введение Гиалрипайер-10 Хондрорепарант №1
8. Фармакопунктура — Плексатрон (PLEXATHRON) имплантат коллаген-содержащий для внутрисуставного и периартикулярного введения 2мл n1 флак
9. Р-р Нефопам 2.0 мл (10мг/мл) в/м (при выраженной боли) №5 – 1 раз в день.
10. Sol. Xefocami 8 mg + 100.0ml фз р-ра в/в капельно №5 (Внутривенно капельное введение)
11. Sol. Pentoxyphyllini 10ml — 200.0ml в/в капельно №10 (Внутривенно капельное введение трентала)
12. Sol. Ketorolac 1ml в/м №5 (Внутримышечное введение кеторолак 1.0)
13. Sol. Rumaloni 1ml в/м через день №20 (Внутримышечное введение румалона)
14. Плазмолифтинг (plasmoподнятие) внутрисуставно/периартикулярно (2 шприца) №7
15. PRP-терапия CORTEXIL(КОРТЕКСИЛ) 10 мл,(ПРП) 1 шприц
16. ГИАЛРИПАЙЕР-10 хондрорепарант 1.5%-2.0 (ВНУТРИСУСТАВНО)
17. Ударно-волновая терапия (УВТ) 1 раз в 2-3 дня. №7 на область
18. Ударно-волновая терапия, 4000 ударов (1 зона, область суставы) — 1 раз в 2-3 дня; курс №7
19. Высокоинтенсивный лазер HIRO (ХИРО) 3.0 № 10 на область
20. Магнитотерапия btl (высокоинтенсивная магнитотерапия) №10
21. Внутритканевая электростимуляция (ВТЭС) №10
22. Массаж спины и нижних конечностей 40 мин
23. Комплексное физиолечение: Лазеротерапия №10, магнитное поле №10, ВТЭС №10.

Амбулаторное лечение (дома)

1. Прием коллагена и кальция (от 6 до 9 месяцев в году).
2. Прием витамина Д (от 6 до 9 месяцев в году).
3. Через 2-3 недели после начала употребления коллагена начинать курс хондропротекторов:
4. — Артра МСМ (терафлекс) 1 месяц по 1 таб.х 2 раза в день. Перерыв 3 месяца. Затем снова 3 месяца. Диафлекс по 50 мг 1 таб.х1 раз в день до 1 месяца, потом по 1 таб. х2 раза в день до 2-3 месяцев.
5. Инъекционные хондропротекторы (румалон 1,0 в/м №25, алфлутоп по 1,0 в/м №20, хондрогард 2,0 в/м №10 через день) курс повторить через 6 месяцев.
6. Ношение наколенников, защитного пояса, воротника Шанца, налодыжников и налокотников.
7. Ходьба с дополнительной опорой: костыли, трость, ходунки.
8. Ежедневная лечебная физкультура.

При выраженном болевом синдроме (обострении):

1. Обезболивающие (противовоспалительные, НПВП) — Т. Аркоксиа 90 мг по 1 таблетке 1 раз в день, 7 дней, затем — аркоксиа 60 мг по 1 таблетке 1 раз в день, 14 дней.
2. Мази с анальгезирующим эффектом, основное действующее вещество (МНН) — Диклофенак* (Diclofenac*) торговые марки — Вольтарен-гель, Долобене-гель, Феброфид-гель, Фастум-гель 2-3 раза в день на протяжении 10-14 дней.
3. Лечебные пластыри и аппликаторы.
4. Омепразол по 1 капсуле 2 раза в день на срок от 7 до 10 дней.
5. Комбилипен 2,0 в/м №10 (курс 2 раза в год).
6. Мидокалм 0,15 мг по 1 таблетке 3 раза в день, мидокалм лонг 450 мг по 1 таблетке 1 раз в день.
7. Повторный осмотр через 3 месяца.

План обследования:

1. Комплекс анализов для PRP и плазмолифтинга (Взятие, ОАК, СРБ, Ревмофактор, Мочевая кислота, Глюкоза)
2. ЭКГ с описанием
3. Холестерин-ЛПНП (Холестерин липопротеинов низкой плотности, ЛПНП, Cholesterol LDL)
4. Билирубин общий (bilirubin total)
5. Асат (аст, аспартатаминотрансфераза, ast, sgot, aspartate aminotransferase)
6. Алат (алт, аланинаминотрансфераза, аланинтрансаминаза, sgpt, alanine aminotransferase)
7. Креатинин (creatinine)
8. Мочевина (urea)
9. Антитела к циклическому цитруллинированному пептиду (АЦЦП)(Anti-Cyclic Citrullinated Peptide, anti-CCP)
10. АСЛ-О (АСЛО, Антистрептолизин-О, ASO)
11. Щелочная фосфатаза (щф, alkaline phosphatase, alp)
12. УЗИ суставов (2 СУСТАВА)
13. МРТ (по показаниям)

Чем может помочь остеопатия

Врач остеопат уже на первом сеансе определит причины болей в коленях и подберет необходимый комплекс лечебных мероприятий. Как правило, в него входит несколько сеансов остеопатии, во время которых ставятся на место крестец и позвонки, производится балансировка мышечных дисфункций, даются рекомендации по подбору обуви, лечебные упражнения и пр. В отличие от лекарственных препаратов, после остеопатии боль проходит, не причиняя вреда и побочных эффектов организму.

В нашем арсенале имеется множество разнообразных остеопатических техник и методик, настолько тонких, что описать их принцип действия в одной статье невозможно. Обучение остеопата занимает три года, за которые врач обретает чувствительность рук, позволяющую ему замечать малейшие отклонения от нормы в структуре костей, мышц и связок. При необходимости врач может назначить визуализационные методы обследования — рентген или МРТ сустава, но такая необходимость возникает редко.

Когда пройдет боль после лечения?

Все зависит от причины, которая в действительности вызвала боль в коленях и привела к нарушению их функции. Иногда боль уходит уже с первого сеанса, в других случаях может потребоваться курс лечения. В любом случае вы получаете не только облегчение болевого синдрома, с которым обратились на прием, но и благотворный эффект на весь организм, проявляющийся уже в первые дни после сеанса.

Легче предотвратить заболевание, чем его лечить. Потому одним из наиболее действенных способов сохранить здоровье коленей является правильно выполненное приседание во время занятий спортом. Множество травм, связанных со спортом, возникают именно из-за неправильной техники выполнения упражнений.

Во-первых, прежде чем приступить к упражнению, необходимо тщательно размять каждую часть тела по-отдельности, чтобы суставы и мышцы начали двигаться свободно. Не нужно торопиться, делайте это в своём темпе.

Во-вторых, необходимо строго следовать технике выполнения приседаний:

1) следует помнить, что при выполнении задействуются мускулы ягодиц и бедер, а колени остаются в стороне;

2) нужно поставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть их, но стараться держать колени прямо, не разводя их и не сдвигая слишком сильно. Это предотвращает чрезмерную нагрузку на колени и их деформацию,

3) Далее необходимо втянуть мышцы живота, поджать ягодицы и убедиться, что основной вес распределен на пятки. Ноги должны оставаться на поверхности, не отрываться от пола;

4) спина остаётся в естественном положении, не нужно наклоняться вперёд или назад,

5) колени не должны быть за линией носка. Исключение — люди с длинными ногами, очень высокие люди, которым конституционно невозможно выполнить эту рекомендацию,

6) во время приседания ноги сгибаются под углом в 60–90 градусов, прямой угол идеален, к нему нужно стремиться, но постепенно, не давя на себя слишком сильно,

7) При возврате в исходное положение необходимо поджать ягодицы и выдвинуть таз вперед.

И в-третьих, сделать заминку: небольшой комплекс упражнений, которыми следует завершать тренировку. В качестве заминки можно использовать упражнения из йоги или растяжку, которая вернёт мышцам эластичность и не позволит собраться в них молочной кислоте.

Уже эти рекомендации помогут вашим коленям и сохранят их здоровье надолго. Желаем успехов с тренировками и повседневной жизнью!