Физкультура для школьников в бассейне: описания и иллюстрации упражнений

Лечебная физкультура для школьников в бассейне сочетает в себе водные упражнения, направленные на укрепление здоровья и развитие физических навыков. Здесь дети оказываются в среде, способствующей расслаблению и улучшению координации движения, что особенно важно для формирования правильной осанки и профилактики различных заболеваний.

В стенах бассейна тренировки могут включать в себя различные игровые элементы, что делает занятия увлекательными. Использование ярких наглядных материалов и картинок помогает детям лучше понять выполняемые упражнения, а также создает положительный психоэмоциональный климат, способствующий повышению мотивации к занятиям физической культурой.

Комплекс коррекционных упражнений в воде материал по физкультуре на тему

Свободные движения в водной среде подразумевают боковые наклоны корпуса, повороты тела и таза, а также круговые движения тазом и корпусом. В процессе обучения эгбито (удержанию вертикального положения в воде) акцент делается на поочередную работу ног и одновременные движения руками.

Упражнения на вытяжение позвоночника у бортика.

Комплекс упражнений у бассейна для вытяжения позвоночника включает в себя полуприседания (когда ребенок держится за борт бассейна), кифозирование позвоночника с упором на поручень, а также полувис на перекладине. Дополнительно, при закреплении ног за поручень, ребенок выполняет попытки «оплывания» с помощью гребков руками. К данной группе упражнений относятся пружинистые покачивания в полувисе к борту бассейна с опорой ногами в его стенку (руки удерживаются за поручень) и вис на трапеции с движениями ног (например, сведением и разведением ног).

Скольжение и плавательные движения в воде.

Скользящие движения в воде, осуществляемые за счет толчков ног, плавание с использованием плотика и свободное плавание способствуют дальнейшему разглаживанию позвоночника, «разгрузке» межпозвоночных дисков и укреплению спинных мышц. При использовании плотика ребенок берет его за боковую сторону, ложится на него грудной частью, при этом кифозируя поясницу.

Свободное плавание не должно сопровождаться увеличением лордоза позвоночника в поясничном отделе, вызывающем болевые ощущения. Важным условием для этого является умение делать выдох в воду, исключающий плавание с высоко поднятой головой, сопровождающееся гиперэкстензией в шейном отделе позвоночника.

Физическая активность в воде включает в себя наклонное и вертикальное вытяжение позвоночника. В данном случае программа упражнений может основываться на свободных движениях туловища и таза, а также упражнениях у бортика бассейна.

Упражнения в воде для предотвращения и коррекции сколиоза.

Начальная позиция — стоя по грудь в воде — эгбито, ноги широко расставлены, корпус слегка наклонён вперед. Выдох выполняется в воде, совмещенный с наклоном головы и её поворотом (короткий вдох на один удар и длительный выдох на 2-3 удара) повторяется 4-8 раз.

Начальная позиция — такая же. Осваивание гребка руками в стиле «брасс» на 4 такта с размещением рук параллельно поверхности воды (первоначально — без дыхательных координаций, позже — сочетая с фазами вдоха и выдоха) 5-10 движений.

И. п.- на груди, взявшись руками за поручень, у бортика бассейна с надувным резиновым кругом на уровне таза. Разведение и сведение прямых ног 3 — 4 раза

Начальная позиция — та же. Двигаем ногами в стиле «кроль» 8-10 раз.

Начальная позиция — та же. Двигаем ногами в стиле «брасс» 4-6 раз.

И. п. — на спине, взявшись руками за поручень. Работа ногами, имитирующая езду на велосипеде 6-8 раз

Начальная позиция — та же. Двигаем ногами в стиле «кроль» 8-10 раз.

И. п. — то же. Работа ногами стилем «брасс» 4-6 раз

Начальная позиция — лежа на спине, закрепив ноги за поручень. Делаем движения руками в стиле «брасс» 4-6 раз.

Начальная позиция — на груди, с закреплёнными ногами за поручень. Работаем руками в стиле «брасс» 4-6 раз.

И. п. — стоя — эгбито. Оттолкнувшись от бортика бассейна, скольжение с вытянутыми руками 2-3 попытки

Начальная позиция — спиной к бортику бассейна, держась за поручень и упираясь согнутыми ногами в стену бассейна. Оттолкнувшись ногами, свободно скользим с переходом к движению ногами в стиле «брасс» на расстоянии 10-12 метров в 2-3 попытки.

И. п. — то же. Скольжение свободное с переходом на работу ногами стилем «кроль» 2-3 попытки

Начальная позиция — держимся за поручень, упираясь ногами в стену бассейна. Скольжение от толчка ногами с переходом на смешанный стиль плавания (работа ногами — кроль, руками — брасс) на 10-12 метров.

Начальная позиция — аналогична. Плавание с плотиком, выполняя отработку движений ног от толчка ногами о стенку.

Свободное плавание на груди и плавание на месте.

Упражнения в воде для профилактики и коррекции остеохондроза.

И. п. — стоя — эгбито, погрузившись в воду до уровня лопаток, руки вдоль тела. Попеременные наклоны туловища влево и вправо со скольжением руки вдоль туловища к подколенной ямке. 3-4 раза в каждую сторону.

Начальная позиция — стоя в воде — эгбито, руки на пояс. Проводим попеременные вращения тазом в стороны с задействованием ноги, 3-4 раза в каждую сторону.

И. п. — то же. Попеременные повороты туловища вправо и влево. 3-4 раза.

Начальная позиция — та же. Круговые движения тазом (без прогиба в пояснице), 3-4 раза в каждую сторону.

И. п. — стоя лицом к стенке бассейна, взявшись руками за его край. Полуприседание с переходом в полувис. 3-4 раза

Начальная позиция — лицом к стене бассейна, упираясь двумя руками на уровне пояса. Выполняем кифозирование и лордозирование позвоночника в грудном и поясничном отделах 3-5 раз.

Начальная позиция — в висе, держась руками за трапецию. Производим разведение и соединение ног 3-4 раза.

И. п. — на груди, закрепившись ногами за поручень. Производить гребки руками стилем «брасс» стремясь отплыть от бортика. 6-8 движений руками.

Начальная позиция — лицом к борту бассейна, держась за поручень и упирая согнутые ноги в стену. Подготовительное положение для толчка ногами перед скольжением на спине. При выпрямлении ног кифозируем позвоночник, 3-4 раза.

И. п. — стоя — эгбито по грудь в воде, руки свободно опущены. Обхватить руками голени согнутых в коленных и тазобедренных суставах ног и нагнуть голову (положение «калачиком»), сохранить данное положение в воде («поплавок») в течение 4-6 сек. 3 раза.

Плавание в стиле «брасс» с продолжительной фазой скольжения после работы ногами на расстоянии 25-50 метров.

Плавание вольным стилем на спине.

на развитие плечевого пояса, рук, брюшного пресса, шейно-грудного отдела.

Возьмите мячик (размером, чтобы помещался в руку). Согнув локти, соедините ладони с мячом перед собой. Сделайте вдох и на выдохе сильно сжимайте мяч ладонями.

Взять мяч рукой. Погрузить его в воду. Под действием выталкивающей силы воды испытать сопротивление воды.

Лежа на спине в воде, расположите руки на поручнях. Инструктор держит ребенка за ноги и создает сопротивление руками.

ПОЧЕМУ ЗАНЯТИЯ ЛФК В БАССЕЙНЕ ХОРОШО ПОДХОДЯТ ДЛЯ ДЕТЕЙ?

Детские потребности, поведение и желания значительно отличаются от взрослых. Часто дети, хоть раз побывавшие в лечебных учреждениях, с настороженностью относятся к медицинским процедурам, fearing discomfort and pain. При занятиях традиционной ЛФК у детей может возникнуть нежелание выполнять упражнения при малейшем дискомфорте из-за страха боли. Убеждать их продолжать тренировки может быть весьма проблематично.

Бассейн не ассоциируется у детей с медициной, что позволяет избежать страхов и негативного психологического настроя перед занятиями ЛФК. Если ребенок связал свою травму, состояние или болезнь с лечебными или восстановительными процедурами, то обычные занятия «на суше» могут быть психологически сложными для него. Сеансы водной терапии всегда кажутся детям менее устрашающими.

Дети воспринимают воду как источник радости. В процессе лечебной физкультуры в бассейне они получают удовольствие от занятий, видя в них не обязанность, а игру. Инструкторы детского медицинского центра «Аква-Доктор Плавание» знают множество способов превратить терапевтические упражнения в водной среде в развлекательные мероприятия.

Водная среда позволяет снизить болевые ощущения, увеличить объем движений, создать ощущение уверенности в своих силах и безопасности продолжения занятий. Поэтому для детей с хроническими и врожденными заболеваниями с ограниченными возможностями, с болевым синдромом предпочтительно использовать весь комплекс ЛФК в бассейне, а не как водную терапию для детей, а не, или в дополнение к традиционным сеансам физической терапии на суше.

ПРИМЕРЫ ЗАБОЛЕВАНИЙ, ПРИ КОТОРЫХ ПОМОГАЮТ ЗАНЯТИЯ ЛФК В БАССЕЙНЕ

Существует множество заболеваний, при которых показаны занятия ЛФК в водной среде. Особенно тщательно исследованы как краткосрочные, так и долгосрочные результаты лечебной физкультуры в воде при различных симптомах и синдромах:

• ограниченная подвижность
• ЦП, параличи, парезы
• переломы, контрактуры
• аутизм и задержка психического развития
• переломы позвоночника, сколиоз
• миотрофии, вывихи и подвывихи бедра

Одним из показаний для водной терапии является ограниченная подвижность, связанная с заболеваниями или задержками развития. Дети, занимающиеся ЛФК в бассейне, значительно быстрее восстанавливают подвижность и достигают большего объема движений по сравнению с традиционной физической терапией.

Еще одним состоянием, которое хорошо поддается терапии в водной среде, является аутизм. ЛФК в воде позволяет преодолеть многие ограничения, снизить страхи физического контакта с посторонними, научить взаимодействовать с другими людьми и решить многие другие проблемы, связанными с расстройствами аутистического спектра.

Дети с церебральным параличом также отмечают улучшение благодаря занятиям акватерапией в бассейне. У них наблюдается уменьшение вялости, улучшение чувства равновесия и рост мобильности.

Это лишь некоторые из состояний, которые лечатся с использованием методов водной терапии. Есть и много других, поскольку физическое состояние и недуги каждого ребенка уникальны.

Особенности детской ЛФК

Лечебная физкультура для детей имеет свои особенности:

• Проводится в игровой форме
• Включает упражнения, подходящие для возраста, уровня физического развития и состояния психики
• Содействует развитию всех органов и систем, способствует нормализации работы сердца и сосудов, укреплению иммунной системы, улучшению осанки и т.д.

Решение о занятиях принимают родители. Врач может лишь порекомендовать ЛФК.

Некоторые правила при занятиях ЛФК

• После визита к врачу и обследования. При тяжёлых патологиях опорно-двигательного аппарата одной лечебной физкультуры недостаточно; будут назначены и другие виды терапии (прием медикаментов, физиолечение и др.)
• Под наблюдением опытных специалистов. Они обязательно оценивают состояние ребенка.
• С постепенным увеличением нагрузки и контролем. Специалист следит за тем, чтобы упражнения не вызывали сильного дискомфорта и боли.
• Не менее чем через 45-60 минут после еды.
• В хорошо вентилируемых помещениях.
• С обязательным включением дыхательных и расслабляющих упражнений, разминкой.
• В рамках курса. Его продолжительность определяется заранее только врачом, и при необходимости курс может повторяться несколько раз в год.

Неправильная осанка – проблема многих современных детей. Это обусловлено тем, что они много времени проводят перед компьютерами, а не на свежем воздухе, бегая и играя. Если патология еще не запущена, можно вернуть ребенку хорошую осанку. Для этого следует выполнять специальные упражнения.

При кифозе грудного отдела в программу включаются занятия на укрепление мышц плеч и грудной клетки. При наличии «плоской спины» также используются специальные упражнения, направленные на укрепление мышц спины и плечевого пояса.

При сколиозе очень важно:

• Увеличение подвижности позвоночника.
• Развитие координации движений.
• Растяжение позвоночного столба.

Эффективность занятий определяется регулярностью, а не их интенсивностью! Если выполнять упражнения лишь 1-2 раза в месяц, результат не будет очевиден. Обычно лечебная физкультура для детей проводится несколько раз в неделю (не менее 4).

Реализация занятий у дошкольников

Дошкольный возраст продолжается с 3 до 7 лет. В этот период сущностно увеличивается рост конечностей. У детей формируется речевая активность, они начинают осваивать навыки общения с окружающими. Для подготовки к школе необходимо уделять этому внимание. Также улучшаются двигательные навыки, осваиваются новые элементы метания предметов, бега, прыжков и приземлений.

Дошкольники не способны к продолжительным физическим нагрузкам по причине быстрого утомления и недостаточной крепости скелета. Тренировки нужно максимально разнообразить, реализовывать деятельность в форме игры. Период нагрузки, необходимой для организма, составляет уже 15 – 20 минут. Для данной возрастной группы больше всего подойдут такие формы ЛФК:

• Подвижные игры на свежем воздухе с элементами гимнастики;
• Лечебная гимнастика с мячом и фитболом;
• Плавание в бассейне;
• Оздоровительные массажи.

Реализация ЛФК для школьников

С самого школьного периода физическая культура начинает активно внедряться в жизнь детей. Одно занятие длится от 30 до 45 минут. Такой режим способствует формированию правильной осанки, что является важным аспектом полноценного роста и развития. Диспропорции в составе мышечного каркаса или искривления позвоночника могут стать причиной множества проблем со здоровьем в последующем.

В учебных заведениях создаются специальные спортивные залы, оборудованные тренажерами и всем необходимым инвентарем для занятий. Лечебная физкультура проводится только сертифицированными специалистами.

Правильная техника, отточенная до нюансов, дает возможность быстро и эффективно укрепить здоровье школьников.

С 7-летнего возраста у детей игры становятся гораздо более разнообразными, включая более сложные элементы и техники. Для младших школьников отлично подойдут сюжетные игры с персонажами и имитацией различных движений.

Важно включать в занятия упражнения с мячом. В среднем школьном возрасте дети любят участвовать в эстафетах, куда входит множество элементов упражнений. Также допустимо применять на занятиях гимнастические снаряды.

Лечебная физкультура (ЛФК) – это не только средство исправления и лечения нарушений, но и замечательная профилактика, способствующая поддержанию и укреплению здоровья детей. Рекомендуется ежедневно проводить время на свежем воздухе, позволяя детям передвигаться самостоятельно. Для правильного формирования скелета будет полезно научить ребенка катанию на лыжах, плаванию, а Вовлекать его в другие виды спорта с учетом его предпочтений и возможностей.

Опыт других людей

Максим, 14 лет:

Я занимаюсь лечебной физкультурой в бассейне уже полгода. В начале наши занятия состояли из простых упражнений в воде, например, плавные движения руками и ногами, чтобы укрепить мышцы и улучшить координацию. Мне показалось, что занятия в воде очень помогают, ведь вода поддерживает тело и снимает нагрузку с суставов. Это особенно важно для меня, так как я занимаюсь спортом и пережил травму. В конце занятий нам показывали разные игровые упражнения, которые сделали физкультуру более интересной.

Анастасия, 12 лет:

Когда я впервые пришла на занятия лечебной физкультуры, мне показалось, что это будет очень скучно. Но в бассейне я нашла много новых друзей и занятий. Мы выполняли различные упражнения на расслабление мышц, играли в водные игры и учились плавать. Каждый раз, когда я погружаюсь в воду, чувствую себя намного лучше. Врачи сказали, что занятия в бассейне помогли мне укрепить здоровье и улучшить гибкость. Я теперь с нетерпением жду каждую тренировку!

Станислав, 15 лет:

Лечебная физкультура в бассейне стала для меня настоящей находкой. У меня есть небольшие проблемы со спиной, и врач посоветовал записаться на занятия. Там мы много работаем над дыхательными упражнениями и растяжкой. Чаще всего мы выполняем упражнения в парах, что делало занятия веселыми, а также позволяло получать поддержку от друзей. Я заметил, что после нескольких месяцев таких тренировок моя спина стала меньше болеть, а общая физическая форма улучшилась.