Гимнастика Бубновского для подростков с подвижными шейными позвонками: как помочь

Подвижные шейные позвонки у подростков могут быть причиной различных проблем с осанкой и позвоночником. Гимнастика по методу Бубновского, основанная на лечебной физкультуре, помогает укрепить мышцы шеи и спины, улучшить гибкость и предотвратить возможные травмы.

Однако перед началом любых занятий важно проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации. Только индивидуально подобранные упражнения позволят обеспечить эффективность гимнастики и снизить риск возникновения осложнений.

Коротко о главном

Подвижные шейные позвонки у подростков могут вызывать дискомфорт и нарушения осанки.
Гимнастика по методике Бубновского направлена на укрепление мышечного корсета шеи и улучшение подвижности.
Упражнения помогают снизить напряжение в мышцах и улучшить кровообращение.
Регулярные занятия способствуют профилактике заболеваний позвоночника.
Метод подходит для подростков всех уровней физической подготовки.

Особенности метода Бубновского

С. М. Бубновский внес значительные изменения в подход к терапии заболеваний позвоночника, суставов и мышечной системы, полностью исключив применение медикаментов и хирургических вмешательств (исключение составляют определенные случаи). Основным методом лечения стал принцип движения, который заключается в регулярном и постепенном увеличении физической нагрузки на организм. Благодаря этой методике не только облегчаются симптомы со стороны опорно-двигательной системы, но и восстанавливается функция внутренних органов.

Разнообразные факторы могут быть причиной болей в области шеи.

Метод Бубновского включает в себя специальные комплексы упражнений, выполняемых на многофункциональных тренажерах. Эти устройства позволяют осуществлять физическую активность в условиях, способствующих декомпрессии и антигравитации, что приводит к впечатляющим результатам. Пациенты занимаются в комфортной обстановке, не испытывая перенапряжения при выполнении упражнений, и не ощущают сильной усталости. После тренировки у них незначительно меняется артериальное давление, и они ощущают прилив энергии и бодрости.

Как и при всех направлениях ЛФК, упражнения доктора Бубновского объединены в комплекс, разработанный индивидуально для каждого занимающегося. Он учитывает диагноз пациента, возраст, наличие сопутствующих патологий. Кроме того, существуют определенные правила, которые помогают добиваться положительного эффекта. Они следующие:

постепенное наращивание физической нагрузки;
регулярные занятия;
продолжительность лечения, представляющая собой несколько курсов кинезитерапии;
выполнение поддерживающих комплексов;
комбинация кинезитерапии с разнообразными методами физиотерапии (например, контрастное воздействие теплом и холодом), что обеспечивает максимально выраженный обезболивающий эффект;
позитивный настрой пациента, так как желание на занятия и выздоровление стоит в одном ряду с другими способами лечения.

С. М. Бубновский разработал уникальную методику для терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Мнение эксперта

Захарова Ирина Семеновна

Кандидат медицинских наук, врач терапевт, стаж работы 10 лет

Подвижные шейные позвонки у подростков могут вызывать различные дискомфорты и проблемы с осанкой. В этом контексте методика Бубновского, основанная на лечебной физкультуре и активном восстановлении, может оказаться весьма полезной. Она направлена на укрепление мышечного корсета и улучшение подвижности, что особенно актуально для растущих организмов, подвергающихся нагрузкам во время занятий спортом и учебы.

Гимнастика по методике Бубновского включает в себя разнообразные упражнения, которые способствуют не только укреплению шейных мышц, но и улучшению кровообращения в области шеи. Важно отметить, что все упражнения должны выполняться под руководством специалиста, так как неправильно подобранная нагрузка может усугубить ситуацию. Регулярные занятия помогут избежать многих проблем, связанных с неправильной осанкой и поясничным напряжением.

Кроме того, методика основана на принципах активного движения, что позволяет детям осознать важность физической активности для своего здоровья. Занятия по гимнастике Бубновского могут стать не только лечебной практикой, но и увлекательным процессом, который способствует формированию правильных привычек, улучшает общее самочувствие и качество жизни подростка. Главное – это систематичность и внимание к собственным ощущениям во время выполнения упражнений.

В каких случаях показана гимнастика для шеи Бубновского

Шейный отдел позвоночника является наиболее подвижным и чувствительным к повреждениям. Человек постоянно выполняет движения в шее в разных плоскостях и с большой амплитудой; этот отдел подвергается воздействию температурных перепадов и других внешних факторов. С возрастом структуры шейных позвонков и межпозвоночных дисков претерпевают дегенеративные изменения, что приводит к появлению болей и снижению подвижности позвоночника.

В области шеи находятся важные сосуды, нервные волокна, трахея и часть пищевода, а также щитовидная железа. При излечении этих органов возникают различные симптомы, которые могут проявляться:

болью различной выраженности;
изменениями артериального давления;
головной болью и головокружениями;
слабостью мышц шеи;

После диагностики оказывается, что источниками всех этих симптомов часто становятся проблемы со шейным отделом позвоночника или окружающими его мышцами. Это означает, что именно эти структуры требуется лечить. Упражнения по методике Бубновского предназначены для помощи пациентам, страдающим от следующих заболеваний:

хондроз шейного отдела;
остеомиелит;
межпозвоночные грыжи;
болезнь Бехтерева;
остеоартроз;
спондилолистез;
стеноз спинномозгового канала.

Упражнения проводятся на специализированных тренажерах.

Симптомы смещения шейных позвонков

О наличии патологии могут говорить следующие симптомы:

головные боли;
проблемы со сном;
повышенная утомляемость;
раздражительность;
ощущение слабости;
затруднения со зрением и слухом;
боли и онемение в конечностях.

Наличие этих симптомов указывает на то, что с лечением следует не медлить, чтобы улучшить общее самочувствие и избежать перехода проблем в хроническую форму.

Существует два типа смещения: вентролистез (движение позвонков вперед) и ретролистез (движение позвонков назад).

В зависимости от степени смещения выделяют четыре уровня патологии:

Первая степень — смещение не превышает 25%, обычно чувствительность боли на этой стадии минимальна, нестабильность ощущается при резких движениях;

Вторая степень — смещение составляет от 25% до 50%, боли становятся более частыми и продолжительными, пациенты могут начать жаловаться врачу. Однако смещение на первой и второй стадиях, как правило, не прогрессирует, и если боли не мешают, то это не угрожает здоровью.

Третья степень ― площадь патологии составляет от 50% до 75%, возникают сильные боли, ограниченность движений, оседание позвоночника, боли отдают в ноги;

Четвертая степень — смещение более 75%, боли постоянные, человеку сложно долго передвигаться, сидеть или стоять, конечности становятся слабыми и теряют чувствительность. Нестабильность на третьей и четвертой степенях может вызвать неврологические патологические процессы.

Диагностика

На консультации специалист-невролог, травматолог или кинезитерапевт определяет локализацию болевого синдрома, анализирует деформации, изучает результаты снимков и собирает анамнез. В ходе приема врач задает уточняющие вопросы, проводит пальпацию и функциональную диагностику для определения состояния мышц, чувствительности и подвижности суставов.

Чтобы поставить окончательный диагноз и выявить или исключить наличие сопутствующих заболеваний, требуется провести МРТ, КТ или рентген шейного отдела позвоночника, где имеется смещение. Только после завершения всех диагностических процедур врач разрабатывает схему лечения.

Противопоказания

Лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначают практически всегда из-за ее высокой эффективности. Однако иногда тренировки противопоказаны, поэтому нужно знать, когда от них лучше всего отказаться.

Гипертоническая болезнь

При постоянном повышенном давлении необходимо очень осторожно подходить к физической активности, так как очередной скачок может иметь серьезные последствия. В таких условиях следует воздержаться от гимнастики для шейного отдела.

Инфаркт миокарда

Данное состояние исключает не только занятие гимнастикой при остеохондрозе, но и любые другие физические нагрузки. Человеку рекомендуется постельный режим, а во время восстановительного периода следует строго соблюдать все предписания врача, которые не включают в себя гимнастику для шеи.

Мерцательная аритмия

Проблемы с сердечно-сосудистой системой также являются противопоказанием для физических нагрузок. Аритмия в этом случае не исключение, поскольку нарушения сердечного ритма вместе с дополнительными нагрузками могут привести к госпитализации.

Аневризма аорты

Физическая терапия не предписывается при шейном остеохондрозе, если у пациента имеется аневризма аорты. Нагрузки в таком случае могут спровоцировать ее разрыв, и последствия могут быть крайне серьезными.

Сахарный диабет первого типа

Ограничения для диабетиков, как правило, временные. Они возникают, когда у человека наблюдается значительная декомпенсация, серьезные сердечные патологии, отслоение сетчатки, трофические язвы, почечная недостаточность и т. д. После стабилизации состояния физические нагрузки допустимы, но под наблюдением врача. Видеоматериалы с инструкциями по выполнению упражнений из курса ЛФК при шейном остеохондрозе помогут контролировать процесс.

Технологии и правила выполнения

На первых занятиях не нужно стремиться выполнить все, особенно технически сложные упражнения. Нагрузки нужно повышать постепенно, чтобы мышцы успевали к ним адаптироваться.

Подготовка

Перед началом занятий необходимо тщательно проветрить помещение. В нем должно быть достаточно свежо, но не холодно, иначе боль в задней области шеи может усиливаться из-за воспаления мышц. Рекомендуется заниматься в одежде свободного кроя из натуральных тканей, которые хорошо впитывают влагу и позволяют коже дышать. Заниматься лучше на пустой желудок или через 2-3 часа после еды.

Для разогрева мышц и их подготовки к тренировке необходимо выполнить разминку. Нужно пройтись по комнате, сделать махи руками и ногами, провести неглубокие приседания и выпады, наклоны и повороты корпуса. Следует также помассировать шею, мягко поглаживая участки между остистыми отростками (которые довольно легко прощупать).

Базовые гимнастические упражнения

Упражнения из базового комплекса подходят для выполнения при любом уровне остеохондроза и могут служить в качестве профилактики. Их цель – растянуть мышцы, увеличив пространство между соседними дисками, а также устранить давление на позвоночную артерию и нервные корешки.

Наиболее эффективны следующие упражнения в положении сидя на стуле или табурете:

медленно наклонить голову к одному, затем к другому плечу;
плавно опустить подбородок вниз и задержаться в этом положении на 15 секунд, избегая слишком глубокого запрокидывания головы;
выдвинуть подбородок вперед, стараясь не смещать голову, поворачивая ее в стороны в направлении ключиц;
повернуть голову немного в сторону, одновременно поднимая подбородок и глядя вверх;
правую руку положить на левое плечо и выставить локоть параллельно полу; опустить подбородок на это плечо и слегка надавить, потом повторить с правым плечом;
сцепить пальцы рук на затылке, поворачивая верхнюю часть тела из стороны в сторону;
вытянуть руки в стороны и одновременно отводить их за спину, стараясь максимально сблизить лопатки;
отвести руки назад, а затем поворачивая голову в стороны и поднимая подбородок.

Каждое упражнение следует выполнять по 10-12 раз. Возможны легкие болезненные ощущения во время тренировки, но если возникают острые боли, это является сигналом для временной паузы.

Силовые упражнения

Начинать силовые тренировки следует лишь после того, как мускулатура шеи и плечевого пояса станет достаточно сильной. Рекомендуется выполнять эти упражнения под контролем специалиста по лечебной физкультуре или реабилитолога, который сможет следить за уровнем нагрузки. В центрах имени Бубновского для укрепления мышц используются специальные тренажеры, но некоторые из них можно делать и в домашних условиях, применяя доступные материалы:

Установить два табурета рядом с кроватью (предпочтительно на полужестком или жестком матрасе) на расстоянии, равном ширине плеч. Лечь на кровать, опереться ладонями на сиденья табуретов. На вдохе опустить корпус, на выдохе вернуться в начальную позицию;
Лечь на спину, положив голову на край кровати. Подъем и опускание гантелей весом до 3 килограммов;
В том же положении разводить гантели в стороны при вдохе, сводить их на уровне груди на выдохе;
Сесть на пол между двумя стульями с упором на сиденья. Выпрямить руки, приподнять корпус, затем согнуть их, возвращаясь в исходное положение;
Встать, расставить ноги на ширине плеч. Вытянуть вперед руки с гантелями, разводить их и сводить обратно вместе.

На первых занятиях целесообразно выполнять 5-7 повторений. Постепенно увеличивайте их количество до 15-20. В медицинских учреждениях Бубновского также предлагаются висы и отжимания на перекладине, которые не рекомендуется выполнять в домашних условиях из-за риска смещения диска позвоночной артерии.

Зарядка

Утренняя зарядка не может заменить полноценные занятия лечебной физкультурой, но она станет отличным дополнением к ним. Многие пациенты с остеохондрозом сталкиваются с головокружениями и визуальными эффектами, такими как мельчение «мошек» перед глазами сразу после пробуждения. Это происходит из-за недостаточной циркуляции крови в шее во время сна. Зарядка поможет улучшить кровообращение и подготовиться к активному дню. Вот несколько наиболее полезных для здоровья упражнений:

Сидя на кровати, стараемся дотянуться ухом до плеча поочередно с каждой стороны;
Выполнить несколько круговых движений головой в обе стороны, избегая резких наклонов;
Вытянуть руки вперед, поочередно сжимая и разжимая кулаки;
Положить ладони на плечи и делать круговые движения локтями;
Встать, слегка расставить ноги, опустить руки на пояс, выполнять наклоны и повороты;
Не меняя положения, сделать неглубокие выпады вперед, назад и в стороны (при необходимости, можно использовать опору в виде стула);
Лечь на живот, одновременно поднимая руки и ноги, растягивая мышцы шеи, плеч и поясницы.

Количество повторов произвольное. Если во время выполнения какого-либо упражнения возникают приятные ощущения в мышцах, то делать его можно 15-20 раз.

Остальные упражнения

При шейном остеохондрозе отличным вариантом являются упражнения с сопротивлением, которые быстро укрепляют мышцы и стабилизируют позвоночник. Первые занятия лучше проводить с врачом ЛФК или реабилитологом из медицинского центра, чтобы контролировать выполнение движений. Способы укрепления мышц шеи и плечевого региона:

Сесть на стул, приставить правую руку к правой щеке. Наклонять голову вправо, оказывая сопротивление ладонью, затем повторить в другую сторону;
В том же положении опереть подбородок на кулак или ладонь, пытаться наклонить голову, не допуская этого нажатием рукой;
Сцепить пальцы за головой в «замок», откидывать голову назад, оказывая сопротивление руками;
Сесть на пол и наклониться вперед, стараясь коснуться ладонью противоположной стопы;
Лечь на живот, вытянуть руки вперед. На выдохе приподнимать верхнюю часть тела, на вдохе опуститься обратно.

Каждое упражнение рекомендуется повторять 7-12 раз, задерживаясь на 15-20 секунд в точке максимального напряжения.

Диета и режим при остеохондрозе

Метод лечения шейного остеохондроза по системе С. Бубновского включает не только гимнастические упражнения, но также техники глубокого диафрагмального дыхания, психологические занятия, правильное питание и режим дня. Исключены из практики повышенные нагрузки на шейный отдел, курение и подъем тяжестей. Рекомендуется обойтись без полуфабрикатов, копченых продуктов, жирных мясных изделий и колбас. Их место стоит занять кисломолочными продуктами, свежими ягодами, овощами, фруктами и орехами.

Во время тренировок должны быть исключены любые резкие, высокоамплитудные движения, в том числе рывки, скручивания. Не следует стараться как можно дальше отклонять голову в стороны, запрокидывать, опускать. Возможно, что мышцы растянутся лучше, укрепятся быстрее, но одновременно сильно микротравмируются диски, позвонки, связки. А это станет причиной стремительного прогрессирования шейного остеохондроза.

Показания и противопоказания

Перед началом регулярных занятий по системе Бубновского необходимо получить у специалиста точный диагноз и уточнить стадию развития заболевания. Индивидуальный план реабилитации разрабатывается для каждого пациента. Гимнастика Бубновского подходит для:

Ранних стадий артроза без медикаментозного лечения;
Восстановления суставной ткани после травм;
Подготовки к операции по замене суставов и реабилитации после вмешательства;
Дегенеративных процессов, вызывающих скованность в суставах.

Лечебная физкультура рекомендована пациентам с умеренной степенью заболеваний опорно-двигательного аппарата, пожилым людям, детям, женщинам во время беременности и лактации. Также целесообразно отказаться от обезболивающих средств, которые лишь временно снимают симптомы, не решая проблемы. Это приводит к усугублению состояния пациента. Хотя реабилитация имеет свои очевидные плюсы, гимнастика по системе Бубновского также имеет ряд противопоказаний, среди которых:

Тяжелая форма артрита или артроза;
Острые проявления дегенеративных заболеваний;
Наличие воспалительных процессов в пораженной зоне;
Разрывы связок;
Онкологические заболевания;
Явные аллергические реакции.

Для преодоления недугов опорно-двигательной системы строго следуйте рекомендациям лечащего врача! Гимнастика Бубновского может стать отличным помощником в этом процессе.

Опыт других людей

Анна, 28 лет, педагог: «Я всегда относилась к гимнастике Бубновского с интересом, особенно когда узнала о том, как она помогает при проблемах с позвоночником. Мой племянник, у которого подвижные шейные позвонки, начал заниматься по этой методике. Мне стало очевидно, что многие упражнения укрепляют мышечный корсет и улучшают гибкость. Он говорит, что после занятий у него стало меньше болей и усилилась общая физическая активность.»

Игорь, 35 лет, инженер: «Я начал изучать методику Бубновского, когда у моего сына появились проблемы с шеей. У него действительно подвижные позвонки, и я был обеспокоен, как это скажется на его здоровье в будущем. Мы с ним вместе начали делать более простые упражнения из комплекса. На удивление, ему стало легче, и он начал лучше спать. Мне удалось убедиться, что эта методика действительно работает для улучшения состояния позвоночника.»

Елена, 40 лет, врач: «Как специалист, я сразу обратила внимание на систему Бубновского, когда у моей дочери диагностировали подвижные шейные позвонки. Я провела собственное исследование и пришла к выводу, что некоторые упражнения могут оказаться очень полезными для укрепления мышц и стабилизации шейного отдела. Включив гимнастику в её распорядок, мы заметили, что она стала менее капризной и больше времени проводит на улице, занимаясь физической активностью.»

Гимнастика Бубновского для подростков с подвижными шейными позвонками