Во время головокружения рекомендуется воздержаться от выполнения гимнастики Шишонина. Головокружение может указывать на различные проблемы со здоровьем, и физическая активность в таком состоянии может усугубить ситуацию.
Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Специалист поможет определить, можно ли выполнять гимнастику и в каких условиях это будет безопасно для здоровья.
- Гимнастика Шишонина фокусируется на укреплении вестибулярной системы.
- Во время головокружения рекомендуется избегать интенсивных физнагрузок.
- Специалисты советуют проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
- Легкие, осторожные упражнения могут помочь при легких формах головокружения.
- Важно следить за состоянием и прекращать занятия при ухудшении самочувствия.
В чем суть курса?
Гимнастические упражнения для шеи, созданные доктором Шишониным, направлены на лечение интенсивных болей, ограниченной подвижности, мышечных зажимов и других дискомфортных ощущений, возникающих в результате патологических процессов. Данный комплекс упражнений способствует укреплению мышечного корсета шейного отдела, обеспечивая терапевтический эффект, уменьшая яркость симптомов заболеваний и восстанавливая нормальное положение позвонков.
Эту гимнастику разработал доктор A. Шишонин для людей с малоподвижным или сидячим образом жизни, испытывающих головные боли и хроническую усталость. Упражнения будут полезны не только пациентам с остеохондрозом, но и тем, кто страдает от гипертонии и ограниченной подвижности позвонков. Ключевыми преимуществами являются улучшение микроциркуляции крови в области поражения, устранение спазмов и болевых ощущений, снятие чувства напряжения и жесткости, а Восстановление мобильности. Множество пациентов отмечает улучшение качества сна после выполнения простых упражнений.
Показания и противопоказания к применению
Данная гимнастика разработана для тренировки мускулатуры шейного отдела. Обычно её назначают медицинские работники людям, страдающим хондрозом, но она также применяется при других расстройствах. Основные показания для занятий включают:
- Сжимание артерий, находящихся в позвоночнике.
- Длительно высокое артериальное давление.
- Защемление нервов в шейно-грудном отделе.
- Хронические головные боли и мигрени.
- Частые головокружения и слабость сосудов.
- Проблемы с памятью и снижение когнитивной способности.
- Нарушенное кровообращение в области позвоночника.
- Онемение и потеря подвижности верхних конечностей.
Полезны упражнения будут людям с шейным остеохондрозом для комплексного лечения, а В профилактических целях. Помогут они также избавится от тревожного состояния, умственного перенапряжения, частых стрессов, трудностями с концентрацией внимания, переохлаждением в области шеи.
Выполнение упражнений по методике Шишонина может представлять опасность для людей с инфекционными заболеваниями или в период обострения хронических заболеваний. Рекомендуется избегать занятий при общем недомогании, лихорадке, повышенной температуре и кровотечениях, независимо от их локализации.
Гимнастика Шишонина, как метод, направленный на улучшение состояния вестибулярного аппарата и укрепление мышечного корсета, имеет свои особенности, которые необходимо учитывать в процессе выполнения упражнений. Когда речь идет о головокружении, важно понимать, что такая симптоматика может указывать на различные нарушения, и выполнять гимнастику в этом состоянии следует с осторожностью.
В первую очередь, я рекомендую проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям. Головокружение может быть связано с множеством причин, включая вестибулярные расстройства, проблемы с кровообращением, а также неврологические заболевания. Если причина головокружения не установлена или она требует лечения, занятия гимнастикой Шишонина могут усугубить состояние или привести к травмам.
Если специалист разрешает выполнять упражнения, следует начинать с минимальной нагрузки и внимательно отслеживать свое самочувствие. Важно избегать резких движений и поз, которые могут спровоцировать ухудшение состояния. В процессе занятий желательно делать перерывы и использовать опору для поддержания равновесия, чтобы снизить риск падений и травм.
Какие причины могут вызвать деформацию шейных позвонков
- Врожденные аномалии шейных позвонков,
- Травмы (вывихи и подвывихи).
Однако наибольшей распространенностью пользуется остеохондроз.
ВАЖНО
Остеохондроз – это объединяющий термин для описания дистрофических изменений межпозвонковых дисков. В современной медицине используется термин «деформирующие дорсопатии».
Что лежит в основе остеохондроза
Остеохондроз считается болезнью современного человека. Он даже анатомически очень изменился по сравнению со своими предками.
Сегодня ни мужчинам, ни женщинам не требуется приложения значительных физических усилий для выполнения большинства повседневных задач. Стиральные и посудомоечные машины заменили ручной труд, пылесосы-роботы стали заменой швабрам, а личные автомобили – пешим прогулкам. Даже детей в детский сад и школу доставляют на автомобилях, а не отправляют пешком.
Эта ситуация привела к тому, что большинство людей стало менее активными, физически слабыми и предрасположенными к набору лишнего веса.
В результате появились основные причины остеохондроза:
- Недостаток физической активности (кровоснабжение и питание связок и межпозвонковых дисков ухудшается, что становится причиной их преждевременного разрушения).
- Перегрузки (поднятие тяжестей, долгое пребывание в неудобных позах, избыточный вес и прочее). Сочетание перегрузок с низкой физической активностью приводит к быстрой деградации дисков и формированию межпозвонковых грыж.
- Хронические интоксикации (курение, употребление алкоголя, наркотиков).
- Множественные микротравмы (которые возникают из-за неправильного выполнения прыжков и бега, интенсивных растяжек и при ношении неудобной обуви).
- Регулярные и длительные переохлаждения (что нарушает кровообращение и лимфоотток в тканях позвоночника, предрасполагая к микротравмам даже при низких нагрузках).
Вследствие всех этих негативных факторов ядра межпозвонковых дисков подвергаются разрушению, сами диски становятся плоскими, и расстояние между позвонками сокращается.
Изменяется форма позвоночника, ухудшается его амортизационная функция, повреждаются нервные окончания, а в мышцах развиваются патологические процессы, такие как избыточное напряжение (спазмы). Это приводит к появлению отека.
Все это ведет к ограничению подвижности и возникновению болезненности в пораженных сегментах.
ВАЖНО
Если «зажим» сохраняется длительное время, это может привести к стойкой артериальной гипертензии.
Российский медик Александр Юрьевич Шишонин разработал свою оригинальную методику, которая позволяет многим пациентам за счет лечебной гимнастики нормализовать цифры артериального давления и улучшить качество жизни, существенно снизив дозу антигипертензивных (для снижения АД) препаратов или вовсе отказавшись от них.
Условия выполнения упражнений
Для достижения максимальных результатов от занятий гимнастикой необходимо соблюдать несколько условий. Прежде всего, это касается временных ограничений для тренировок: выполнять упражнения не следует при резком повышении температуры, острых болях в шее и сильных головокружениях. Также стоит воздержаться от занятий при носовых кровотечениях. Абсолютных противопоказаний для гимнастики Шишонина нет, и после нормализации состояния можно без опасений приступить к упражнениям.
При наличии острых болей в шее занятия гимнастикой не допустимы
Теперь о основных принципах:
- упражнения должны выполняться в полном объеме каждый день в течение 20-25 минут. Для повышения эффективности можно заниматься дважды в день в течение месяца. Затем достаточно будет тренироваться раз в три дня, чтобы поддерживать шейные связки и мышцы в хорошей форме;
- в процессе выполнения движений необходимо следить за дыханием и осанкой, избегая резких наклонов, рывков и поворотов шеи;
- упражнения следует удерживать некоторое время – на начальном этапе 10-15 секунд, позже – не менее 30 секунд;
- нагрузка должна быть постепенной, поэтому на первых занятиях не следует прилагать максимальные усилия. Между упражнениями обязательно нужно давать мышцам отдых как минимум 30 секунд.
Важно! Несмотря на простоту выполнения, гимнастика предполагает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерные усилия на первых занятиях могут привести к резкому ухудшению состояния пациента. Это особенно касается пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями – высоким давлением, мигренями и проблемами с дыханием и т. д.
Базовый комплекс упражнений
Гимнастика включает девять основных упражнений, каждое из которых обладает уникальным названием. Так как работают только шея и голова, движения можно выполнять как стоя, так и сидя, в зависимости от удобства. Главное правило – держать спину ровной, а плечи расправленными.
Если вы хотите более подробно узнать о методах зарядки для шеи доктора Шишонина, а также ознакомиться с примерами упражнений и их показаниями, вы можете прочитать статью на нашем портале.
Таблица. Комплекс упражнений гимнастики Шишонина
Пружина
Гусь
Метроном
Взгляд в небо
Рама
Факир
Самолет
Цапля
Дерево
После выполнения основного комплекса следует сделать несколько упражнений на растяжку:
- правой рукой обхватите голову и наклоните её к правому плечу, ощущая напряжение в мышцах. Удерживайте некоторое время, а затем повторите в другую сторону;
- соедините руки за головой в замок и потяните голову вниз. Удерживайте секунды, затем выпрямитесь. Повторите 4-5 раз;
- соедините руки в замок на затылке, наклоните голову вперед и поворачивайте корпус налево. Удерживайте положение 10 секунд, выпрямитесь, а затем наклоните голову и поворачивайте в другую сторону.
Всего через 3-4 занятия вы заметите увеличение эластичности связок и мышц, амплитуда движений станет больше, а позы получится удерживать дольше – до 30 секунд. Рекомендуется завершать каждую тренировку самомассажем шейной и плечевой области.
В начале процедуры нежно поглаживают кожу от головы вниз к плечам, после чего переходят к более глубокому массажу в области за ушами и по бокам шеи, постепенно продвигаясь к плечам. Важно тщательно прорабатывать каждую область шейного отдела, однако длительность массажа не должна превышать 5-7 минут. Если все сделать правильно, вы ощутите приятное расслабление и тепло.
Завершить упражнения рекомендуется самомассажем шейного отдела позвоночника.
Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела
Противопоказания
Как и любое терапевтическое занятие, данная методика имеет свои противопоказания.
Не рекомендовано заниматься гимнастикой в период повышения температуры тела (простуда, грипп), при наличии воспалительных процессов, при онкологических заболеваниях. Дело в том, что упражнения направлены на улучшение кровотока. Лимфа также начинает усиленно циркулировать, и опасные вирусы и микробы, соответственно, тоже быстрее передвигаются по организму человека.
Противопоказания для метода Шишонина
Общие правила
Перед началом гимнастики ознакомьтесь с основными рекомендациями:
- Не ешьте в течение двух часов до занятия.
- Перед гимнастикой полезно помассировать затылок, шею и плечи.
- В первую неделю достаточно выполнять 3-4 упражнения, а в последующие недели постепенно добавлять 1-2 новые нагрузки.
- Практикуйте комплекс перед зеркалом для корректной постановки тела.
- Регулярность занятий важна, иначе эффект будет минимальным.
Гимнастика состоит из нескольких основных упражнений, и для их правильного выполнения рекомендуем воспользоваться видео, где подробно описаны основные элементы для шейного отдела. Желаем крепкого здоровья!
Упражнение 7 — «Дерево»
Поднимаем руки через стороны вверх. Выставляем ладони параллельно потолку. Тянемся ладонями к потолку. Голову выдвигаем немного вперед. Держим 15 секунд.
Расслабляемся. Повторяем три раза.
Растягивание шеи с помощью рук (комплекс растягивающих упражнений)
Теперь шея достаточно разогрета, можно приступать к растягиванию с помощью рук.
Растягивание боковой части шеи. Одной рукой обхватываем голову и мягко надавливаем на нее, пытаясь немного растянуть боковую область шеи. Давление должно быть осторожным. Через несколько секунд убираем руку.
Растягивание задней части шеи. Обхватываем голову сзади обеими руками и аккуратно надавливаем на нее, чтобы растянуть заднюю область шеи. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд.
Растягивание задней и боковой части шеи. Обхватываем голову двумя руками и выполняем движение под углом вниз и вбок. Сначала в одну сторону, затем в другую.
