Эффективная лечебная физкультура для восстановления коленных суставов по методике Евдокименко

Лечебная физкультура по методу Евдокименko направлена на восстановление и развитие коленных суставов с помощью специального комплекса упражнений. Эти упражнения помогают улучшить подвижность, укрепить мышцы и связки, что в итоге способствует снижению болевого синдрома и восстановлению функциональности сустава.

Метод включает в себя плавные и контролируемые движения, что позволяет минимизировать риск повреждений. Регулярные занятия физкультурой помогают не только в реабилитации после травм, но и в профилактике заболеваний, способствующих развитию артрита и остеоартроза коленных суставов.

Задачи и правила проведения тренировок

Лечебная гимнастика назначается медицинским специалистом, основываясь на типе и степени выраженности заболеваний, сопутствующих недугах и возрасте пациента. Полноценные тренировки начинают только тогда, когда острые симптомы болезни ослабевают – снижается боль, нормализуется температура и уменьшаются воспалительные реакции. Основная цель гимнастических занятий:

• улучшение эластичности связок коленного сустава;
• укрепление мышц бедра и голени, участвующих в движениях колена;
• нормализация кровообращения, что способствует обменным процессам, активирует выработку синовиальной жидкости и восстанавливает хрящевую ткань;
• повышение общего самочувствия и эмоционального состояния, что положительно сказывается на процессе выздоровления.

Заниматься лечебной физкультурой можно в группе под руководством квалифицированного инструктора.

Регулярное выполнение разработанного комплекса упражнений способствует полному или частичному восстановлению функций коленей, в зависимости от степени повреждения анатомических структур.

Во время занятий ЛФК следует придерживаться таких правил:

• тренировки должны проводиться регулярно, продолжительность курса составляет от двух до четырех недель;
• гимнастикой следует заниматься 2-3 раза в день, продолжительностью 10-15 минут, общая продолжительность составляет 30-45 минут;
• нагрузку на коленные суставы нужно увеличивать постепенно, начиная с 3-4 повторений и доходя до 10-15 за подход;
• амплитуда движений в начале занятий должна быть небольшой и постепенно увеличиваться к концу тренировки;
• упражнения выполняются аккуратно, уделяя внимание проработке мышц и связок;
• после тренировки рекомендуется отдохнуть, лежа на жесткой поверхности с разогнутыми коленями, что способствует улучшению кровообращения в коленях;
• по окончании гимнастики можно принять контрастный душ или сделать самомассаж пораженного сустава и окружающих тканей;
• гимнастические упражнения не должны вызывать болевых ощущений; при появлении дискомфорта следует прекратить занятия;
• если боль возникает на следующих тренировках, необходимо обратиться к врачу.

Не стоит ожидать мгновенных результатов; занятия лечебной физкультурой улучшают состояние коленей при артрите и артрозе благодаря длительной и терпеливой терапии, которая может сочетаться с другими методами лечения.

Комплекс упражнений по методу Евдокименко

Эффективный комплекс ЛФК для реабилитации воспалительных и дегенеративных заболеваний коленных суставов создал российский академик, врач-ревматолог и психолог Евдокименко Павел Валериевич. На основании своего многолетнего опыта он разработал упражнения, которые положительно влияют на опорно-двигательный аппарат и улучшают эмоциональный настрой для борьбы с заболеванием.

Чаще всего нарушения в работе коленных суставов проявляются при остеоартрозе, который характеризуется разрушением хрящевой и костной тканей, нарушением выработки синовиальной жидкости, ограничением движений нижних конечностей. Заболевание может развиваться в результате травм, обменных расстройств или воспалительных процессов в структуре коленного сустава, таких как артрит, бурсит или периартрит.

Сложная структура коленного сустава и его подвижные функции способствуют частому возникновению патологий.

Перед тем как начать занятия лечебной физкультурой, важно ознакомиться со списком противопоказаний:

• артериальная гипертензия;
• повышенное внутричерепное давление;
• грыжи брюшной полости и паховые грыжи;
• острые заболевания кровеносной системы;
• тяжелые хронические заболевания сердца и сосудов;
• острые воспалительные процессы в органах;
• повышение температуры тела;
• менструальные кровотечения;
• восстановительный период после операции в течение месяца.

Комплекс физических упражнений при артрозе коленного сустава состоит из 9 движений, которые должны выполняться в указанной последовательности.

1. Лежа на животе, руки вдоль тела. Поочередно поднимаем прямую ногу вверх на 15 см и удерживаем ее в воздухе 40 секунд, фиксируя таз на месте, а движения производим за счет мышц бедер и брюшной области.
2. Исходное положение то же. Согните левую ногу в колене под углом 90 градусов и плавно поднимайте на 10 см от пола, задерживая на весу не менее 10 секунд. Повторите то же правой ногой.
3. Исходное положение то же. Осторожно поднимите обе ноги на максимальную высоту, затем плавно разводите ноги в стороны и сводите вместе. Это упражнение может повысить артериальное давление, поэтому его следует выполнять осторожно при наличии ишемической болезни сердца и гипертонии.
4. Лежа на правом боку, согните нижнюю ногу и выпрямите левую, затем поднимите ее на максимальную высоту и удерживайте 20-30 секунд. Затем перевернитесь и выполните то же на левом боку.
5. Сидя на стуле, поочередно выпрямляйте и поднимайте ноги, удерживая их на весу до одной минуты. Если колени сильно болят, уменьшите амплитуду движений, пока дискомфорт не пройдет.
6. Встаньте лицом к спинке стула, придерживаясь за нее, и плавно поднимайтесь на носки, задерживаясь в этом положении на 3 секунды, затем опустите стопы на пол.
7. Исходное положение то же. Теперь встаньте на пятки, поднимая стопы как можно выше.
8. Исходное положение то же. Поднимайте левую ногу на носок, при этом правая нога остается неподвижной, затем повторите с правой ногой. Это создает эффект переката с одной ноги на другую и позволяет ощутить прилив крови к коленям.
9. В конце гимнастического комплекса выполните самомассаж передне-боковой области бедра от коленного сустава до паха в течение 5 минут. Сначала тщательно растирайте кожу, затем разминайте мышцы, а в завершение – поглаживайте. После массажа должно быть ощущение приятного тепла.

Суставная гимнастика по методике Евдокименко доступна для больных всех возрастных категорий

Упражнения при артрозе колена положительно влияют на его двигательную функцию и снижают болевые ощущения с первых тренировок; важно пройти полный курс лечебной физкультуры для закрепления результата. Для правильного выполнения гимнастики рекомендуется проконсультироваться с врачом, который корректно подскажет технику выполнения упражнений. В интернете также имеется множество видеоматериалов, демонстрирующих особенности выполнения упражнений для заболеваний коленных суставов.

ЛФК для коленей эффективно восстанавливает их функциональную активность и являются важной частью комплексного лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Правильный подход и следование рекомендациям специалиста при выполнении гимнастики поможет сохранить здоровье коленных суставов и предупредить прогрессирование патологического процесса.

Комплекс упражнений по методу Евдокименко

Эффективный комплекс лечебной физкультуры для реабилитации при воспалительных и дегенеративных заболеваниях коленных суставов был разработан российским академиком, врачом-ревматологом и психологом Павлом Валериевичем Евдокименко. На основании своего многолетнего опыта он создал упражнения, оказывающие положительное воздействие на опорно-двигательную систему и улучшающие эмоциональное состояние для борьбы с недугом.

Наиболее часто нарушение функции коленей встречается при остеоартрозе, который характеризуется разрушением хрящевой и костной ткани, нарушением синтеза синовиальной жидкости, уменьшением амплитуды движений нижних конечностей. Заболевание развивается после травмы, в результате патологии обмена веществ, воспалительного процесса структур коленного сустава (артрит, периартрит, бурсит).

Сложное строение коленного сустава и его подвижность приводят к частому развитию патологий.

Перед тем, как приступить к занятиям лечебной физкультурой, необходимо ознакомиться с противопоказаниями:

• артериальная гипертензия;
• повышенное внутричерепное давление;
• грыжи живота и паховые грыжи;
• острые заболевания крови;
• тяжелые хронические болезни сердца и сосудов;
• острые воспалительные процессы во внутренних органах;
• повышение температуры тела;
• менструальные кровотечения;
• восстановительный послеоперационный период в течение месяца.

Комплекс физкультуры при артрозе коленного сустава включает 9 упражнений, которые необходимо выполнять в предложенной последовательности.

Также рекомендуем ознакомиться: Упражнения при коленном артрозе

1. Лежа на животе, руки вдоль тела. Поочередно поднимаем выпрямленную ногу вверх на расстояние от пола примерно 15 см и задерживаем ее на весу в течение 40 секунд. При этом таз плотно зафиксирован, а движения осуществляются за счет мышц бедер и живота.
2. Исходное положение то же. Левую ногу согните в коленном суставе под углом 90 градусов и медленно поднимайте на высоту до 10 см от пола, задержав на весу не менее, чем на 10 секунд. Затем упражнение выполните правой ногой.
3. Исходное положение то же. Не спеша поднимите обе ноги на максимально возможную высоту, затем плавно, без рывков разводите ноги в стороны и сводите вместе. Упражнение может способствовать повышению артериального давления, поэтому должно выполняться с осторожностью пациентами, страдающими ишемической болезнью сердца и гипертонией.
4. В положении лежа на правом боку согните одноименную ногу, а левую нижнюю конечность выпрямите и поднимите максимально вверх, задержите на 20-30 секунд. Затем упражнение повторите на левом боку.
5. Сидя на стуле, поочередно выпрямляйте и поднимайте ногу, задержав ее на весу до минуты. Если при выполнении гимнастики сильно болят колени, снизьте амплитуду движений до прекращения ощущения дискомфорта.
6. Повернитесь к спинке стула лицом в положении стоя и, придерживаясь за нее руками, плавно поднимайтесь на носки, задерживайтесь в таком положении на 3 секунды и опускайте стопы на пол.
7. Исходное положение то же. Теперь необходимо вставать на пятки, максимально приподнимая стопы вверх.
8. Исходное положение то же. Левую ногу поднимайте на носок при неподвижной правой ноге, затем это упражнение делайте другой ногой. Получается перекат с одной ноги на другую. Ощутите прилив крови к коленям.
9. В конце комплекса гимнастики проведите самомассаж передне-боковой поверхности бедра от коленного сустава к паху в течение 5 минут. Сначала растирайте кожу, затем разминайте мышцы, в конце процедуры проведите поглаживание. После массажа должно ощущаться приятное тепло.

Суставная гимнастика по методике Евдокименко доступна для больных всех возрастных категорий

Физические упражнения при артрозе коленного сустава способствуют улучшению подвижности и облегчению болей, начиная с первых дней тренировок. Тем не менее, для того чтобы достигнутый результат закрепился, важно завершить весь курс лечебной физкультуры. Рекомендуется обратиться к врачу для правильного освоения техники выполнения упражнений. В сети также можно найти множество видеоматериалов, наглядно демонстрирующих, как правильно заниматься при заболеваниях колени.

ЛФК для коленей эффективно восстанавливает их функциональную активность и являются важной частью комплексного лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Правильный подход и следование рекомендациям специалиста при выполнении гимнастики поможет сохранить здоровье коленных суставов и предупредить прогрессирование патологического процесса.

Упражнения при артрозе колена по методике Евдокименко

Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы. Для этого подойдут различные варианты ходьбы: на месте, на носках, на пятках, по внутренней и внешней стороне стоп. Также полезно выполнять элементы дыхательной гимнастики.

В разминку можно добавить ходьбу с высоким поднятием колен в медленном темпе. Она должна длиться не меньше пяти минут. Также можно ходить с высоким подъемом голени назад, стараясь пяткой достать до ягодиц. Это Выполняется в течение пяти минут. Полезно сделать 10-20 приседаний.

Постоянные занятия гимнастикой существенно уменьшают вероятность необходимости операции по замене суставов.

Теперь перейдем к упражнениям для коленного сустава по методике Евдокименко. Их необходимо выполнять в определенной последовательности:

• Лягьте на живот, вытяните руки вдоль тела. Поднимите прямую правую ногу на 20 см от пола и удерживайте её в этом положении в течение 40 секунд, при этом таз должен оставаться прижатым к поверхности. Затем поменяйте ногу и повторите.
• Находясь в положении лежа на животе, согните одну ногу в колене под прямым углом и приподнимите её на 10 см от пола. Зафиксируйте её в этом положении на 12 секунд, затем сделайте то же самое с другой ногой.
• Лежа на животе, поднимите обе ноги и поочередно сводите и разводите их.
• Лягте на правый бок, согните правую ногу, левую выпрямите и поднимите её так высоко, как сможете, задержитесь на 20 секунд, затем повторите для другой ноги.
• Сядьте на стул, выпрямите одну ногу и удерживайте её в воздухе в течение минуты. Повторите для другой ноги. Если в процессе возникают боли в коленях, прекратите выполнение упражнения.
• Встаньте рядом со стулом, держась за его спинку, медленно поднимитесь на носки и задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем осторожно опустите ноги на пол.
• Оставаясь в том же положении, поднимитесь на пятки, попытайтесь приподнять стопы вверх.
• Стоя у стула, поднимите на носок правую ногу, при этом левая остается неподвижной. Повторите то же самое для левой ноги.

Закончив выполнять гимнастику, сделайте самомассаж, двигаясь от колена к области паха. Вначале активно растирайте кожу, затем разминайте мышцы. Закончите массаж легкими поглаживаниями.

При выполнении упражнений важно акцентироваться не на мышцах, а именно на суставах.

Senior Couple Balancing on One Leg

Методика Евдокименко включает в себя 16 упражнений с статодинамической нагрузкой, которые помогут улучшить кровообращение в нижних конечностях:

• Лежа, согните левую ногу в колене, поставьте ступню на пол, выпрямите правую ногу и приподнимите её на 25 см от пола. Потяните носок на себя и зафиксируйте положение не менее 30 секунд. Затем проделайте то же самое с левой ногой.
• Сделайте 10-14 подъемов ног.
• Разгибайте и сгибайте стопы, удерживая каждую ногу на высоте 20 см от пола.
• Выпрямите правую ногу, вытяните носок и зафиксируйте её в этом положении на 20 секунд.
• Лежа на животе, согните ноги в коленях и поочередно приподнимайте их, начиная медленно, а потом увеличивая темп, не отрывая таз от пола. Здесь нагрузка направлена на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер.
• Лежа на боку, выполняйте поочередные подъемы прямых ног.
• Сидя, вытяните ноги вперед и плавно потянитесь грудью к бедрам, не сгибая коленей, без резких движений. Для правильного наклона таза можно использовать полотенце, положив его под ягодицы.

Кроме упражнений для колена, Евдокименко рекомендует применять мануальную и физиотерапию. Мануальная терапия включает два метода воздействия на суставы:

• Мобилизация. Сустав аккуратно вытягивается, что позволяет устранить мышечные спазмы и вернуть частичную подвижность, снизив давление на хрящи.
• Манипуляция. Включает одно резкое короткое движение, которое помогает быстро облегчить состояние, уменьшить боль и восстановить подвижность.

Из физиотерапевтических процедур Павел Евдокименко советует следующие:

• гирудотерапия или лечение пиявками;
• акупунктура;
• лечение лазером;
• криотерапия – воздействие низкими температурами;
• ультразвуковая терапия;
• озокеритотерапия.

Методика лечебной гимнастики Евдокименко является эффективным и безопасным способом улучшения состояния при артрозе колена. Важно выполнять её регулярно и правильно, предварительно проконсультировавшись со специалистом. Рекомендуем ознакомиться с видеоматериалами по этой теме.

Противопоказания к лечебной гимнастике

— для восстановления колена после операции на коленном суставе;

— для восстановления коленного сустава после травм и растяжений сухожилий.

Лечебные упражнения для коленных суставов — это серьезный метод терапии, имеющий свои противопоказания.

• в критические дни у женщин;

• при значительном повышении артериального и внутричерепного давления;

• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;

• в первую месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;

• в случае паховых и брюшных грыж;

• при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;

• при серьезных заболеваниях сердца и крови.

Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

• Повышенное давление (внутричерепное и артериальное).
• Острые воспалительные процессы любой локализации.
• Прочие заболевания сердца и крови.
• Грыжи в области живота и паха.

Доктор Евдокименко — автор не только книг и множества статей в медицинских изданиях, но и эффективного комплекса лечебной физкультуры, который может помочь стабилизировать состояние коленных и тазобедренных суставов и предотвратить развитие дегенеративных процессов.

Основная цель тренировок – это вернуть пациенту возможность свободно сгибать и разгибать суставы, что в терминах спортивной медицины называется восстановлением нормальных двигательных шаблонов. Подбор упражнений, подходящих для конкретного пациента, должен осуществлять врач-реабилитолог.

Узнайте из этой статьи, как лечить гигрому сустава.

Регулярные занятия физической активностью по методике Павла Валерьевича противопоказаны при следующих проблемах со здоровьем:

• наличие менструальных кровотечений;
• обострение артроза;
• повышенная температура тела.

Не рекомендуется приступать к выполнению каких-либо элементов комплекса на протяжении полутора месяцев после хирургического вмешательства.

Суставная гимнастика – это комплекс физических упражнений, направленных на разработку, укрепление и растяжение всех суставов и мышц человеческого тела. Эта методика профилактики и лечения некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата доступна для всех возрастов — от детей до взрослых. Метод не имеет противопоказаний, не требует много времени или усилий.

Несмотря на свою простоту, гимнастические упражнения являются отличным средством для лечения и профилактики болей в суставах, способствуют общему оздоровлению организма и могут служить отличной разминкой перед тренировками для спортсменов.

Существует множество вариантов и методик лечебной гимнастики для суставов. Это может быть аэробика, шейпинг, фитнесс, калленетика, йога, тибетская, китайская гимнастика, цигун, авторские методы занятий, например, способ Дикуля, Бубновского и пр.

Рекомендации автора методики

Павел Валерьевич начал свою карьеру в медицине в 1984 году. Его основная специализация — ревматология и психофизиология. Он был успешным сотрудником Московского городского центра артрозов. В настоящее время он активно практикует и стремится донести свои методы восстановления суставов до максимально широкого круга пациентов. Чтобы быть в курсе новинок в области ревматологии, рекомендуется подписаться на его канал на популярных видео-ресурсах.

Также этот специалист вел рубрику на радио, а сегодня периодически принимает участие в различных телевизионных передачах про здоровье. Наконец, можно найти и его статьи, научные труды, которые он ранее опубликовал. Только написанных им книг, по соответствующей тематике – более десяти. Общие рекомендации, которые предлагает этот специалист, сводятся к следующим постулатам.

Комплексное лечение – важный аспект. Не стоит отказываться от методов быстрого снятия боли, включая применение противовоспалительных препаратов, а также инъекций. Особенно высоко ценит Евдокименко препарат Мелоксикам. Следует также рассмотреть использование местных средств — мазей, кремов, гелей. Сосудорасширяющие препараты хорошо улучшают кровоток и могут значительно улучшить состояние пациента, поэтому их стоит иметь в аптечке человека с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Рацион. По мнению Евдокименко, пациент с гонартрозом (артрозом коленных суставов) обязан следить за тем, что, когда и в каких количествах он ест. В идеале полезно вести дневник питания, который поможет понять, связаны ли рецидивы с нарушениями в рационе. Многие пациенты удивляются, что после употребления жареных блюд у них возникают боли в колене, а ограничение таких блюд способствует облегчению состояния суставов.

Массаж. Главное, что должен знать пациент про лечебный массаж коленного сустава – это то, что все действия массажиста должны приносить исключительно приятные ощущения. Если во время массажных движений пациент начинает чувствовать дискомфорт, боль, жжение, то лучше обратиться к другому специалисту.

Методы альтернативной медицины. Доктор Евдокименко положительно относится к гирудотерапии и это мнение подкреплено исследованиями. Доказано, что пиявки разжижают кровь, что важно, так как вязкая кровь нередко приводит к нарушениям питания клеток. Его оценка также положительна в отношении иглорефлексотерапии.

Ошибки пациентов при выполнении гимнастики

Иногда пациенты жалуются: «Мы лечимся по методу Евдокименко, но не видим никаких результатов». Врач объясняет отсутствие эффекта совершением больными грубых ошибок. К тому же пренебрежение правилами применения лечебной физкультуры может привести к появлению травмы и утяжелению течения патологического процесса в коленном суставе.

Основная ошибка многих пациентов заключается в пренебрежении к регулярным занятиям. Для эффективного лечения артроза коленного сустава крайне важно выполнять лечебные упражнения несколько раз в течение дня. Отдыхать следует не более одного дня в неделю.

Кроме того, важно избегать резких повышений нагрузки на суставы. Интенсивность тренировок должна увеличиваться постепенно на протяжении всего занятия.

Другие методы и советы доктора

Дополнять лечение артроза коленного сустава следует физиотерапевтическими процедурами, такими как магнитотерапия

Доктор Евдокименко рекомендует пациентам, страдающим артрозом, не только лечебную гимнастику, но и другие подходы к терапии колена.

Специалист уверен, что без комплексного подхода рассчитывать на успешное выздоровление больным не стоит. Только совмещение нескольких методик позволит добиться желаемого результата.

Евдокименко чаще всего выбирает консервативный метод лечения. Более серьезные меры необходимы лишь в крайних случаях. Пациент сможет улучшить своё состояние, применяя медикаменты, включающие противовоспалительные, сосудорасширяющие и кортикостероидные средства. Хондропротекторы также оказывают положительное влияние при артрозе. Каждому пациенту подбирается индивидуальная схема лечения и дозировка препаратов.

Медикаментозное лечение желательно дополнять физиотерапевтическими процедурами, такими как массаж, магнитотерапия, криотерапия, электромиостимуляция и иглоукалывание.

У большинства больных, которые столкнулись с артрозом, был выявлен лишний вес. Поэтому им доктор предлагает дополнительно сесть на лечебную диету. Она позволяет сбросить ненужные килограммы и уменьшить нагрузку на проблемные суставы нижних конечностей.

Те пациенты, которые строго следуют всем указаниям по лечению артроза коленного сустава по программе Евдокименко, достигают выздоровления в сравнительно короткие сроки. Лучше всего такую терапию проводить под наблюдением специалиста, который сможет отслеживать динамику болезни и при необходимости сразу вносить коррективы в назначенное лечение.