Эффективная зарядка для растяжки шейно-грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Зарядка на растяжку позвоночника шейно-грудного отдела при остеохондрозе направлена на улучшение гибкости и снятие мышечного напряжения. Упражнения помогают увеличить приток крови к межпозвонковым дискам, что способствует их питанию и восстановлению. Выполнять такие упражнения следует осторожно, избегая резких движений и перегрузок.

Важно включать в зарядку упражнения на вытяжение, такие как мягкие наклоны головы и повороты, а также растяжки для плеч и грудной клетки. Регулярная практика этих упражнений позволит снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние позвоночника, однако перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Коротко о главном

Остеохондроз шейно-грудного отдела является распространенным заболеванием, влияющим на качество жизни.
Зарядка для растяжки позвоночника помогает улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах.
Комплекс упражнений включает наклоны, повороты и растяжения, направленные на укрепление мышц шеи и спины.
Регулярные занятия способствуют улучшению кровообращения и уменьшению болевых ощущений.
Важно учитывать противопоказания и консультироваться с врачом перед началом занятий.

Польза

Процесс растяжки позвоночника представляет собой длительное и требующее внимательности занятие. Он показывает свою эффективность при различных формах остеохондроза: шейного, грудного и поясничного. При условии регулярного выполнения упражнений можно достичь замечательных результатов: укрепления мышечного корсета, улучшения кровообращения, снятия усталости, исправления осанки, устранения болей, головокружений и спазмов сосудов, а также предотвращения дегенеративных изменений в хрящах.

Занятия стретчингом могут быть противопоказаны в случае повышенной температуры, наличия незначительных переломов позвоночника, переломов костей конечностей, эпилепсии, а также при осложненном сколиозе. Растяжка недопустима при острых травмах и воспалительных процессах в мышцах, заболеваниях суставов, искривлениях позвоночника, а также при наличии артроза, остеопороза и грыж. Важно помнить, что при любой патологии существует определённый лимит растяжения, и его превышение может привести к травмам.

Особенности выполнения

При выполнении упражнений на растяжку следует придерживаться определённых рекомендаций. Во время обострений необходимо избегать интенсивных нагрузок, так как это может ухудшить состояние. Перед растягиванием мышцы стоит подготовить, выполнив разогревающие упражнения или приняв душ. Важно соблюдать умеренность, ограничиваясь 3-5 упражнениями на каждый раздел позвоночника.

Увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Для достижения положительного результата гимнастику нужно выполнять не реже 2–3 раз в день.

Ежедневные занятия растяжкой при остеохондрозе при правильном подходе эффективно влияют на состояние позвоночника. Рекомендуется получить консультацию специалиста в нашей клинике для создания конкретного плана тренировки.

Как показывают статистические данные, остеохондроз наблюдается у 40-90% людей в возрасте 30-35 лет. Это заболевание нарушает структуру тканей позвонков и межпозвоночных дисков. Способы профилактики и лечения остеохондроза обсуждаются специалистами клиники доктора Шишонина.

Мнение эксперта

Захарова Ирина Семеновна

Кандидат медицинских наук, врач терапевт, стаж работы 10 лет

При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника важным аспектом восстановления является регулярная зарядка на растяжку. Я настоятельно рекомендую выполнять упражнения, которые помогут улучшить эластичность межпозвонковых дисков и снять напряжение с мышц шеи и спины. Это не только способствует улучшению общего самочувствия, но и значительно снижает вероятность обострения заболевания.

Одним из эффективных методов тренировки является выполнение простых растягивающих упражнений. Например, я рекомендую начать с легких наклонов головы в стороны, что помогает растянуть мышцы шеи. Также стоит включить в зарядку упражнения для грудного отдела, такие как прогибы и наклоны, что позволяет улучшить подвижность и снять напряжение в межпозвонковых структурах. Важно выполнять каждое упражнение с плавностью и вниманием, чтобы избежать травм.

Нельзя забывать о том, что зарядка должна проводиться регулярно и быть частью вашего распорядка дня. Я советую уделять этому процессу хотя бы 10-15 минут в день. Постепенно увеличивая интенсивность и время выполнения упражнений, можно добиться значительных результатов. Главное — прислушиваться к своему организму и не перегружать себя, чтобы сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.

Остеохондроз — это прогрессирующие дегенеративные и дистрофические изменения в костно-хрящевых тканях позвоночника. Он может затрагивать шейный, грудной и поясничный отделы, что приводит к постепенному нарушению функций внутренних органов и систем.

Болезни поясничного отдела позвоночника вызывают дискомфорт и ограничивают подвижность. Первые симптомы могут появляться у школьников, однако большая часть пациентов — это трудоспособные люди старше 35 лет.

Остеохондроз – прогрессирующие дегенеративно-дистрофические изменения в костно-хрящевой ткани позвоночника, в результате которых межпозвоночные диски истончаются и деформируются, а позвонки начинают тереться друг о друга.

Остеохондроз грудного отдела — это состояние, указанное дегенеративно-дистрофическими трансформациями межпозвоночных дисков. В результате этого процесса наблюдается уменьшение высоты хрящевых структур, что приводит к сжатию межрёберных нервов.

Согласно статистике, 46% мужчин старше 35 лет сталкиваются с остеохондрозом позвоночника. Ряд неблагоприятных факторов может привести к развитию данного заболевания и в молодом возрасте.

Правила выполнения упражнений

В некоторых случаях физические нагрузки вообще следует исключить при остеохондрозе. После стихания обострения назначают специальные лечебные упражнения. Чтобы занятия принесли пользу, а не вред, важно соблюдение определённых правил во время их выполнения.

Заниматься следует только после установления точного диагноза и получения рекомендаций от врача. Насколько возможно, первые занятия стоит проводить в кабинете ЛФК под наблюдением специалиста.
Упражнения не должны вызывать болевых ощущений. Цель гимнастики при остеохондрозе — устранение боли.
Комплекс упражнений, рекомендуемый для шейно-грудного остеохондроза, разработан специалистом. Выполнять его следует не сразу полностью, нагрузку нужно увеличивать постепенно, много упражнений можно включать только в дни ремиссии.
Все упражнения должны подбираться с учётом физической подготовки пациента, его общего самочувствия и особенностей протекания болезни.
Тренироваться нужно ежедневно, желательно в одно и то же время. В начале длительность занятий может составлять 10-15 минут, но полный комплекс должен занимать не менее 45 минут. Также рекомендовано делать перерывы в работе для выполнения лёгкой гимнастики.
Следует постепенно увеличивать нагрузки, внимательно отслеживая свои ощущения. Гимнастика должна стать источником радости, придавать энергию и бодрость.

Плавание и упражнения с гимнастической палкой являются особенно полезными при остеохондрозе шейно-грудного отдела.

Какие упражнения полезны при этом заболевании

Лечебная гимнастика назначается после снятия обострения. В период болей рекомендуется выполнять только расслабляющие и дыхательные упражнения. Изучив основные принципы ЛФК и получив указания от врача, можно заниматься и дома. Для контроля над правильной техникой выполнения можно использовать видео записи.

Главное – не делать резких движений и не допускать болевых ощущений. Во время занятий дома необходимо следить, чтобы не было сквозняков, так как переохлаждение вредно для позвоночника.

При остеохондрозе шейно-грудного отдела утренняя зарядка проста необходима для разминки шейных мышц. У многих пациентов происходит защемление нервов именно утром, когда мышцы наиболее расслаблены. В течение дня также можно выполнять разнообразные упражнения.

Наиболее полезными являются следующие:

вис на перекладине, который отлично вытягивает позвоночник, освобождает защемленные нервы и способствует восстановлению дисков;
статические фазы йоги, которые помогают расслабить мышцы, избавляют от спазмов и увеличивают гибкость позвоночника;
упражнения с гимнастической палкой, особенно прогибы назад и наклоны;
плавание, которое отлично помогает расслабить спинные мышцы;
методика Бубновского, основанная на упражнениях для лечения остеохондроза.

Для восстановления шейного отдела позвоночника подходят медленные наклоны и повороты головы.

Упражнения при болях в шее и грудном отделе позвоночника

Все нижеизложенные упражнения рекомендуется выполнять строго после установленного клинического диагноза по согласованию с лечащим неврологом, поскольку в некоторых случаях они могут навредить, усугубляя течение болезни.

Упражнение 1. Наклоны головы вперёд с попыткой дотянуть подбородком до груди. Спина прижата к спинке стула.

Выполнять сидя с плотно прижатой спиной. Упражнения следует выполнять медленно, до максимального допустимого объёма движений, избегая резкой боли. В конце каждого наклона зафиксируйте голову на 2-3 секунды, а потом медленно верните её в исходное положение. Повторите каждое упражнение 3-4 раза.

Упражнение 2. Медленные наклоны головы назад.

Выполняется сидя с плотно прижатой спиной. Упражнения следует выполнять медленно, до максимального допустимого объёма движений, избегая резкой боли. В конце каждого наклона зафиксируйте голову на 2-3 секунды, а затем медленно верните её в исходное положение. Повторите каждое упражнение 3-4 раза.

Упражнение 3. Движения подбородком вперёд, сидя с прижатой спиной к стулу.

Выполнять сидя, спина плотно прижата к спинке стула. Упражнения делать медленно, до максимально возможного объема движений, не допуская возникновения резкой боли. В конце каждого движения зафиксировать голову на 2-3 секунды и только затем медленно вернуть ее в исходное положение. Каждое упражнение повторять 3-4 раза.

Упражнение 4. Сидя ровно, смотря перед собой, постараться положить голову на правое, затем на левое плечо.

Упражнение 5. Медленные повороты головы вправо до максимального угла, пытаясь увидеть что-то за плечом. Затем выполните такие же повороты влево.

Упражнения с 6-го по 10-е выполняются сидя на стуле. Каждое упражнение выполнить по 3-4 раза, каждый раз сначала оказывая давление головой на руки в течение 20-30 секунд, а затем расслабляя мышцы шеи на те же 20-30 секунд.

Упражнение 6. Руки прижаты ко лбу. Пытайтесь наклонить голову вперёд, создавая сопротивление руками в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь.

Упражнения с 6 по 10 выполняются сидя на стуле. Каждое упражнение повторять по 3-4 раза, каждый раз создавая давление головой на руки в течение 20-30 секунд, затем расслабляя мышцы шеи на тот же срок.

Упражнение 7. Сцепить руки на затылке. Пытайтесь отклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук, в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь.

Упражнение 8. Сесть перед столом. Локти упираются в стол. Подбородок упирается в ладони. Давите подбородком вниз на ладони в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь.

Упражнение 9. Сидя ровно, смотрите прямо перед собой. Старайтесь положить голову на правое плечо, создавая сопротивление правой рукой в течение 20 секунд, затем расслабьтесь. То же самое упражнение выполните 3 раза в левую сторону.

Упражнение 10. Попробуйте повернуть голову вправо, при этом правая рука будет создавать сопротивление, в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите то же действие влево, используя сопротивление левой руки.

Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника

Каждое упражнение должно выполняться 3-4 раза очень медленно и плавно, без резких движений. В конце каждого повторения сделайте короткую паузу на 2-3 секунды, прежде чем вернуться в начальную позицию.

Упражнение 11. Исходная позиция: сядьте на стул, прижав ягодицы к сидению. Смотрите прямо перед собой.

Наклоняйтесь максимально вправо, затем влево, при этом руки должны быть разведены в стороны и двигаться на одном уровне, параллельно полу.

Каждое упражнение также осуществляйте 3-4 раза, стараясь делать это медленно и плавно, без быстроты. Заканчивайте движение с остановкой на 2-3 секунды, прежде чем возвращаться в исходное положение.

Упражнение 12. Исходное положение: сядьте на стул, положив руки на талию, а локти разведите в стороны.

Не меняя положения рук, медленно поднимать плечи до предела вверх, слегка втягивая при этом голову, и медленно опускать их до предела вниз.

Почему физические упражнения лечат остеохондроз

Строение межпозвоночного диска

На изображении представлено строение межпозвоночного диска. Его полужидкое ядро у молодых людей на 90% состоит из воды, однако с возрастом или при патологиях оно теряет влагу.

Структура позвоночника такова, что в межпозвоночных дисках отсутствует кровеносная система. Обмен веществ и увлажнение ядра диска, что предотвращает его высыхание и сплющивание, происходит диффузно благодаря межклеточной жидкости. Поэтому ключевым аспектом лечебной гимнастики становится улучшение кровоснабжения глубоких мышц спины, которые отвечают за проблемные зоны, что в свою очередь способствует увеличению тканевой жидкости.

Одной из причин развития остеохондроза считают малоподвижный образ жизни, который приводит к дряблости мышц спины и снижению эластичности межпозвоночных связок. Упражнения при грудном и шейном остеохондрозе нацелены на укрепление мышечного корсета, но подбираются они таким образом, чтобы гибкость позвоночного столба при их выполнении не уменьшилась.

На заметку. Исследования показывают, что использование витаминов группы «В» при протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков проявляет низкую эффективность. Чаще всего они назначаются по принципу «инструкция предписывает» и «цена приемлемая, поэтому не повредит». В отличие от этого, при остеохондрозе терапия витаминами группы «В» действительно может дать положительные результаты.

Правила, предосторожности и запреты

Рекомендуется пропустить занятия лечебной физкультурой, если вы испытываете общее недомогание, высокое артериальное или внутричерепное давление, либо температура поднялась выше 37,5°C.

В случае протрузий и межпозвоночных грыж составление комплекса лечебной физкультуры должно выполняться врачом-спортсменом, инструктором ЛФК или вертебрологом.

Базу упражнений для терапии шейно-грудного остеохондроза можно выбрать самостоятельно, однако следует обращать внимание на нюансы:

Лечебная физкультура допустима только при отсутствии болей в спине и внутренних органах. В случае возникновения болевого синдрома его необходимо устранить с помощью обезболивающих или нестероидных противовоспалительных средств, таких как нурофен или диклофенак.
Выполнение упражнений не должно вызывать значительного дискомфорта или болевых ощущений. Если возникли боли или ухудшилось общее самочувствие, следует немедленно остановить выполнение гимнастического комплекса. Если на следующих занятиях снова проявляются те же симптомы, значит, упражнения подобраны неверно или выполняются неправильно. Необходимо получить консультацию специалиста.
Чтобы лечебный эффект от упражнений для шейного и грудного остеохондроза был заметен, комплекс лечебной физкультуры нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше всего – ежедневно.
Кроме гимнастики, важно добавить дополнительные физические нагрузки: 2-3 раза в неделю посещать бассейн, ежедневно совершать пешие прогулки продолжительностью 45-60 минут, с изменением темпа ходьбы. При сидячей работе стоит делать 5-минутные физические разминки каждый час.
Несмотря на то, что остеохондроз считается начальной стадией дегенеративных изменений хрящей позвоночника, не следует выполнять упражнения и движения, которые противопоказаны при протрузиях и грыжах. К ним относятся: бег, прыжки, подскоки, а также занятия на силовых тренажерах или с весами более 1,5 кг.
Заниматься не следует на полный желудок, а после занятий также не стоит сразу есть. Между приемами пищи и занятиями должно пройти как минимум 1 час. Однако пить воду до, после и во время упражнений разрешается и даже рекомендуется.
Необходимо приостановить упражнения лечебной физкультуры в случае острого течения вирусных заболеваний, пищевых отравлений или обострений хронических недугов.

blockquote class=»info»>

Важно! Остеохондроз в сочетании с избыточным весом является распространённым явлением. Необходимо обращать внимание не только на соблюдение режима питья, но и на необходимость нормализации веса. Рекомендуется составить рацион таким образом, чтобы в недельном меню присутствовали натуральные хондропротекторы, такие как фруктовые желе и холодец.

Множество видеозанятий, посвящённых шейно-грудному остеохондрозу, представленных в интернете, зачастую собраны в одномерные комплексы, которые не способны обеспечить полноценный терапевтический эффект. В данной подборке представлены гимнастические упражнения, которые включают асаны из йоги, изометрическую нагрузку и пассивные растяжки.

Сочетание различных типов физических нагрузок является наиболее эффективным для достижения лечебного эффекта при остеохондрозе. Выполнять данные упражнения следует строго в порядке, указанном ниже.