При плоскостопии и артрозе рекомендуется использовать добавки, содержащие хондроитин и глюкозамин, которые могут помочь улучшить состояние суставов и снизить воспаление. Также полезны средства с витаминами D и K, кальцием и магнием, способствующие укреплению костей и хрящей.
Кроме того, некоторые растительные экстракты, такие как куркумин и экстракт корня имбиря, обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь в уменьшении болевых ощущений. Однако перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом для выбора оптимального варианта.
- Обзор роли определенных баллов и пищевых добавок в лечении плоскостопия и артроза.
- Поддержка суставов с помощью глюкозамина и хондроитина для улучшения подвижности.
- Использование коллагена для укрепления соединительных тканей и снижения болевых ощущений.
- Витамин D и кальций для укрепления костей и предотвращения их заболеваний.
- Применение омега-3 жирных кислот для снижения воспалительных процессов в суставах.
- Советы по интеграции добавок в рацион и консультации с врачом для достижения наилучшего результата.
Запрещенные продукты питания при артрозе
Хотя исследования о воздействии конкретных продуктов на артроз продолжаются, ученые предупреждают о некоторых из них, которые могут усугубить воспалительные процессы и болевой синдром в суставах, а также оказать негативное влияние на течение болезни и ускорить ее прогрессирование.
Не все продукты подходят для людей, страдающих от артроза.
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата необходимо избегать следующих продуктов:
- Простые углеводы — такие как булочки, хлеб из муки высшего сорта, сладкие напитки, картофель, а также фаст-фуд и полуфабрикаты. Эти продукты способствуют увеличению веса, а лишний вес, в свою очередь, создает дополнительную нагрузку на суставы.
- По той же причине в список нежелательных продуктов при артрозе входят соленые блюда и различные маринады. Избыточное количество соли в рационе приводит к задержке жидкости в организме (что вызывает отеки). Прибавка в весе, вызванная этим, ускоряет прогрессирование артроза в 2-3 раза. Кроме того, большое количество соли может нарушить обмен веществ, что также способствует развитию артроза.
- Следует ограничить потребление жареной пищи, так как это источник ненужных калорий, насыщенных жиров и канцерогенов. Диета для тех, кто страдает артрозом, должна состоять из вареных, тушеных, запеченных и приготовленных на пару блюд.
- Алкоголь стоит исключить из рациона при артрозе, однако в небольших количествах можно позволить себе красное вино (например, кагора). В первую очередь избегайте шампанского и крепких спиртных напитков.
Хорошая новость есть и для любителей кофе: вы можете позволить себе 2-3 чашки в день. Правда, только натурального напитка из цельных кофейных зерен, а не сублимированного кофе или “смеси” из пакетика. В умеренных количествах кофе при артрозе даже полезен — он обладает антиоксидантным эффектом, улучшает метаболизм, способствует физической активности.
При плоскостопии и артрозе важным аспектом лечения является поддержка суставов и улучшение состояния мягких тканей, и здесь на помощь могут прийти определенные пищевые добавки. Одной из самых эффективных добавок является глюкозамин. Он способствует восстановлению хрящевой ткани и улучшает смазку сустава, что особенно критично при артрозе. Кроме того, хондроитин в сочетании с глюкозамином помогает удерживать влагу в суставной жидкости, что улучшает подвижность и снижает болевые ощущения.
Не менее важной добавкой является коллаген, который способствует укреплению связок и суставов. Исследования показывают, что его регулярное употребление может помочь улучшить коллагеновый метаболизм, а значит, и состояние суставов при плоскостопии и артрозе. Я часто рекомендую пациентам совместить коллаген с витаминами группы B, так как они играют важную роль в восстановлении нервных концов и поддержании здоровья суставов.
Кроме того, стоит обратить внимание на Омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительным действием. Они помогают снижать воспаление в суставах, что является ключевым моментом при артрозе. Я настоятельно советую включить в рацион рыбий жир или растительные источники Омега-3, такие как льняное масло. Такой комплексный подход к питанию и использованию добавок может значительно улучшить качество жизни людей с плоскостопием и артрозом.
Сколько воды нужно пить при артрозе?
Необходимо выпивать от 2 до 2,5 литров воды ежедневно — это минимально допустимое количество при артрозе. Даже если вы не привыкли пить много жидкости и не ощущаете в этом нужды, ваш организм может испытывать хроническую жажду. Прежде всего от дефицита воды страдают те ткани, которые не получают достаточное кровоснабжение, включая суставные хрящи.
Поддерживайте оптимальный уровень гидратации при артрозе суставов — это поможет защитить их от обезвоживания.
Недостаток воды приводит к уменьшению объема синовиальной жидкости, что делает ее недостаточной для насыщения хряща необходимыми питательными веществами. А продукция синовиальной смазки является залогом нормального скольжения суставов и их амортизационных свойств!
Без достаточного количества смазки суставной хрящ:
- теряет свою эластичность и упругость;
- появляются трещины;
- возрастает его чувствительность к даже незначительным травмам;
- может образоваться эрозия, увеличивающая трение в суставной полости.
В конечном итоге хрящ становится тонким, хрупким и истощается. На последних стадиях болезни он как бы “слезает” с костей, обнажая их головки.
Чтобы облегчить течение болезни, сделайте привычкой выпивать стакан воды сразу после пробуждения. Постарайтесь наливать суточную норму воды в бутылку соответствующего объема, чтобы отслеживать количество потребляемой жидкости.
Не забывайте, что соки, кофе, чай и другие напитки не заменяют воду, а лишь дополняют ее рацион. Эти напитки не должны входить в обязательные 2,5 литра. Если вы любитель кофе, тогда количество потребляемой воды может потребоваться увеличить, поскольку этот напиток приводит к обезвоживанию.
Избегайте безкофеинового кофе, сладких газировок, соков с консервантами и других «вредных» напитков.
Соблюдайте правильное питание, и пусть артроз не напомнит о себе!
Витамины и другие полезные вещества для суставов
Витамин D
Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья суставов. Он способствует укреплению костей и связок, что снижает вероятность их повреждения и хруста, а также обеспечивает корректное функционирование костных окончаний.
Кроме того, витамин D участвует в формировании хряща. Эта структура покрывает кости, образующие сустав. Хрящ подавляет трение, чего движения могут быть более плавными и безболезненными. Истощение хрящевой прослойки при остеоартрозе приводит к тому, что суставные структуры воспаляются и появляется боль 3 .
Нормальный уровень витамина D позволяет предотвратить определённые изменения (включая воспаление в коленном суставе). Поэтому, если витамина не хватает, рекомендуется восполнять его запасы, в том числе с помощью таблеток или капель.
Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота является важнейшим компонентом хрящевой ткани и окружающей суставной жидкости. Это вещество выполняет несколько ключевых функций:
- поддерживает правильную структуру суставного хряща;
- обеспечивает амортизацию, смягчает движения и снижает трение тканей;
- защищает суставные структуры от негативных внешних воздействий;
- предотвращает разрушение хряща путем подавления активности специфических ферментов;
- снижает уровень воспаления в суставной полости.
Структура гиалуроновой кислоты препятствует утечке жидкости из суставной полости, благодаря чему уменьшается повреждение тканей при движениях.
Гиалуронаты влияют не только на механизм появления патологий: они также могут помочь уменьшить симптомы. Так, гиалуроновая кислота связывается с рецепторами боли — структурами, которые «замечают» воспалительный процесс и передают об этом информацию в головной мозг. Подавляется работа этих окончаний, и человек меньше отмечает дискомфорт в суставах при артрите и артрозе 5 .
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата нарушается структура внутренней суставной жидкости и хрящевой ткани. Часто причина кроется в недостатке гиалуроновой кислоты. Поэтому одним из компонентов терапии этих заболеваний являются препараты на основе гиалуронатов, которые можно принимать в виде таблеток или порошков, либо вводить инъекционно в сустав. Эти препараты хорошо усваиваются и пополняют запасы гиалуроновой кислоты в организме. Лучший эффект достигается при постоянном применении.
Глюкозамин и хондроитин
Протеогликаны, группа белковых молекул, таких как хондроитин и глюкозамин, также играют значительную роль в здоровье суставов. Они входят в состав структурных элементов хряща и могут считаться «строительным материалом» для суставов и связок. Однако их полезные функции не ограничиваются только этим: они способствуют производству других жизненно важных веществ, включая гиалуроновую кислоту.
Основные функции хондроитина и глюкозамина заключаются в следующем:
- стимуляция выработки компонентов суставной жидкости;
- подавление воспалительных процессов;
- предотвращение разрушения суставных тканей.
Протеогликаны усваиваются организмом и транспортируются в суставные структуры с кровью. Постоянное их употребление помогает уменьшить болевые ощущения, дискомфорт и нормализовать суставную подвижность.
Питание для поддержания здоровья суставов
Проблемы с суставами и мышцами часто обусловлены неправильным питанием. Нехватка белка приводит к снижению производства внутрисуставной жидкости, что сопровождается воспалительными процессами и болями.
Особенно часто такие проблемы возникают при артрозе у пожилых пациентов. Для них характерна недостаточность питания, при которой количество пищи, поступающее в организм, не хватает для его полноценной работы. Это влияет на состояние практически всех органов, в том числе на работу соединительной ткани, из которой состоят хрящи и оболочки суставов. Поэтому помимо коррекции питания, у возрастных пациентов очень важно компенсировать дефицит белков с помощью лекарственных средств 7 .
Кроме белков, в вашем рационе должны присутствовать такие минералы и витамины, как:
Эти микроэлементы вместе с витамином D способствуют нормальному состоянию костей и мышц. Богаты минералами молочные продукты, такие как творог и сыр, а также различные сухофрукты и орехи (например, курага, миндаль и кунжут). Витамин D можно получить из рыбы (например, сельди или печени трески) и яиц. Фосфор содержится в морепродуктах, орехах и сырах.
Простой, но эффективный пример суточного рациона
Несмотря на присутствие определенных ограничений при этом заболевании, ваше меню может быть весьма разнообразным и аппетитным.
Любой день должен начинаться с очищения пищеварительной системы. Для этого нужно натощак выпивать стакан воды.
Завтрак
Завтра можно начать с стакана свежевыжатого сока. Затем на завтрак отлично подойдут каши, такие как овсяная, гречневая или перловая. В качестве альтернативы можно использовать кисломолочные продукты: творог, ряженку или йогурт.
Идеальный завтрак для людей с артрозом
Также можно выпить зеленый чай и сделать бутерброд, используя цельнозерновой хлеб и несоленый сыр.
Другие неплохие варианты — это вареные яйца, омлет или салат.
Перекус
Для второго завтрака подойдут сухофрукты, фрукты или кисломолочные продукты.
Обед
Первыми блюдами могут быть супы из круп и овощей. Для разнообразия можно готовить холодец или студень.
В качестве гарниров отлично подойдут каши или картофельные блюда. Мясные и рыбные продукты желательно готовить на пару, а хорошим дополнением будут салаты из свежих овощей.
Перекус
На полдник можно предложить кисель, компот или чай. Эти напитки хорошо сочетаются с хлебцами.
Ужин
Последний прием пищи должен быть легким и без избытка жиров и углеводов. Лучше всего, если это будет белковая еда, например творог или нежирные сорта мяса и рыбы.
Иногда белковую пищу можно чередовать с углеводами: овощное рагу, каши, картофель. Также допускается употребление некрепких чаев.
Таким образом, видно, что меню не предполагает голодания. Даже с данной патологией, пища на столе может быть не только вкусной, но и разнообразной и полезной.
Многие полагают, что неправильное питание является одной из основных причин остеоартроза.
Остеоартроз
Часто пациенты путают артроз и остеоартроз, хотя между ними есть различия. В упрощенном виде, остеоартроз — это острая форма артроза, проявляющаяся на стадии деформирующего заболевания. Эта патология характеризуется образованием узелков в суставах и группой изменений в пальцах рук и ног.
Рацион при остеоартрозе в первую очередь нацелен на нормализацию веса, так как увеличенная масса тела создает чрезмерную нагрузку на суставы.
Необходимо контролировать потребление жиров, углеводов и соли. Регулярные разгрузочные дни могут принести положительный эффект и могут включать яблоки или кефир.
Таким образом, насколько опасен артроз суставов? Учитывая все рекомендации и ограничения можно сделать вывод, что страх перед этой болезнью зачастую преувеличен. Если вы приведете свой рацион в порядок и будете придерживаться простых принципов питания, то вне зависимости от наличия заболевания, артроз не станет серьезным противником.
Лечение артроза начинается с правильного питания, которое может быть одновременно вкусным, питательным и разнообразным.
К какому врачу обращаться
Полное лечение плоскостопия возможно лишь в детском возрасте, когда мышцы и связки еще находятся в стадии формирования. У людей зрелого возраста терапия сосредоточена на облегчении симптомов и предотвращении прогрессирования недуга. Первоначально необходимо пройти диагностику. Врач проведет визуальный осмотр и инструментарное исследование.
При необходимости может быть назначена рентгенография. На основе собранных данных разрабатывается персонализированный план лечения.
Медикаментозное лечение
Лекарственные препараты используют для избавления от болезненных ощущений:
- миорелаксанты способствуют снятию спазмов и мышечных напряжений
- нестероидные противовоспалительные препараты помогают устранить болевые ощущения
- в случае выраженной боли используют кортикостероиды в виде инъекций
Хирургическое лечение
На последних стадиях плоскостопия может потребоваться хирургическое вмешательство, которое может осуществляться одним из следующих методов:
- остеотомия, заключающаяся в рассечении костной ткани с последующим ее перемещением и коррекцией уплощения
- резекция, при которой специалист выполняет разрез в области головки плюсневой кости
- пластика сухожилий
Консервативная терапия
Для уменьшения мучительных ощущений, помимо медикаментов, применяют физиотерапевтические методы:
- массаж ног активирует кровообращение и обмен веществ
- электростимуляция способствует улучшению кровообмена
- кинезиотейпирование предполагает использование специальных лент для равномерного распределения нагрузки
Гимнастика при артрозе
Физиотерапия, массаж и лечебная физкультура укрепляют кровообращение в пораженном суставе, активируя восстановительные процессы и тонизируя мышцы. Тем не менее, эти методы противопоказаны в острый период – вначале необходимо справиться с обострением. Эти процедуры в большей степени предназначены для профилактики и реабилитации.
Существуют специальные комплексы лечебной физкультуры, разработанные с учетом ограничений, связанных с суставами. Все движения должны выполняться плавно и осторожно – при возникновении какого-либо дискомфорта упражнение следует прекратить. При артрозе не рекомендуется заниматься игровыми видами спорта, которые могут привести к травмам, и теми, где присутствуют ударные нагрузки.
Народные средства: лечение артроза в домашних условиях
Методы традиционной медицины могут помочь справиться с легкой болью и дискомфортом – к примеру, применяются компрессы из свежих листьев капусты, лопуха, полыни, папоротника, а также смеси меда с голубой глиной. Так же можно использовать домашние мази на основе меда и мумие или масла с мумие. Эффект прогрева дает сочетание вазелина с натертым корнем хрена или льняного масла со спиртом. Рекомендуется Включать в рацион блюда со свиными ушами или головами, холодец и заливное. Пользуясь народными рецептами, важно помнить, что они наиболее эффективны на ранних стадиях заболевания, и даже в таких случаях следует обратиться к врачу для выбора терапии, рассматривая травы как дополнительный метод.
Проверено врачом-экспертом Баркова Татьяна Викторовна кандидат медицинских наук, стаж 42 годa
Прежде чем начинать использование какого-либо препарата, проконсультируйтесь со специалистом и внимательно изучите инструкцию по применению.
