При вальгусной деформации тазобедренных суставов у взрослых важно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение подвижности суставов. Рекомендуются мягкие растяжки, такие как наклоны и повороты туловища, а также упражнения на баланс, например, стояние на одной ноге с поддержкой.
Также эффективными будут упражнения с резиновым фитнес-резином, которые помогают активировать глубокие мышцы бедра и ягодиц. Например, можно выполнять отведения ног в сторону или назад, что способствует улучшению стабильности суставов и снижению болевых ощущений. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным тренером.
- Упражнения для укрепления мышц ягодиц и бедер, например, мостик и приседания.
- Стретчинг для улучшения гибкости и увеличения диапазона движений в суставах.
- Плавание как низкоударное упражнение для общей физической активности.
- Упражнения на баланс, такие как стояние на одной ноге, для повышения устойчивости.
- Использование эластичных лент для создания дополнительного сопротивления при выполнении упражнений.
ВИДЕО: Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов, часть 1
Начальный комплекс упражнений
Следует отметить, что первая часть представляет собой основной набор упражнений, который рекомендуется для начала терапии заболеваний тазобедренных суставов. Как только вы освоите первый набор, примерно через неделю можно переходить ко второму, основному комплексу упражнений — см. ниже.
В будущем, для оптимальных результатов, рекомендуется ежедневно выполнять гимнастику из второго комплекса.
Часть 1 можно делать как дополнение ко второму комплексу, скажем, 3 раза в неделю. Но основной упор всё-таки нужно делать на комплексе № 2.
Гимнастика для лечения тазобедренных суставов, часть 2
Упражнения из второго комплекта лечебной гимнастики демонстрируют значительную эффективность — многие пациенты отмечают значительное снижение болевого синдрома в тазобедренных суставах уже после первых 2-3 занятий. В 2016 году мы усовершенствовали данный комплекс, который сразу же зарекомендовал себя — поступали положительные отзывы как от наших пациентов, так и от зрителей на платформе Ютуб.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО:
Общие упражнения
Гимнастика способствует повышению стабильности тазобедренного сустава, одновременно расслабляя мышцы, его окружающие.
К основным упражнениям относятся:
- Пациент ложится на спину и сгибает ноги в коленях, плотно прижимая стопы к полу. Затем, сводя колени, постепенно увеличивает темп и уровень сложности движений (ноги поднимаются и раскачиваются в стороны);
- Лежа на спине, поочередно поднимайте и опускайте ноги (по 5 раз для каждой ноги), после чего сгибайте ноги в коленях и с помощью рук подтягивайте по очереди к груди;
- Сидя, максимальный наклон вперед к пальцам ног, а затем возвращение в исходное положение;
- Встать и опереться руками на стену, затем приподнять левую ногу, отводя ее в сторону и назад (5–7 раз), после чего выполнить аналогичные движения с правой ногой.
Важно контролировать, чтобы физические упражнения не сопровождались дискомфортом и болью. Если такое происходит, необходимо прекратить занятие и проконсультироваться с врачом.
При вальгусной деформации тазобедренных суставов важно подходить к физическим упражнениям с осторожностью и пониманием особенностей своего состояния. Главное, что необходимо помнить — любые действия должны быть направлены на укрепление мышц вокруг сустава, улучшение его подвижности и восстановление правильной осанки. Я рекомендую начать с легких упражнений, таких как сидя на полу, сгибание и разгибание ног в коленях, что поможет активизировать мышцы бедра и ягодиц, а также улучшить кровообращение в области суставов.
Также полезны статические упражнения, например, стоять на одном колене, стараясь удерживать равновесие. Это помогает укрепить мышечный корсет и улучшить координацию движений. Кроме того, я предлагаю выполнять простые растяжки — наклоны и повороты туловища, которые способствуют увеличению гибкости и снижению напряжения в области тазобедренных суставов. Главное, чтобы при выполнении этих упражнений не возникало боли — это главный сигнал, что нужно снизить нагрузку или изменить технику выполнения.
Не забывайте о таких низкоинтенсивных видах активности, как плавание и велоспорт, которые значительно снижают нагрузку на суставы, но при этом способствуют укреплению мышц. Добавление специальных упражнений на баланс, таких как стояние на одной ноге с опорой на стену, также будет весьма эффективным. Все эти меры помогут улучшить функциональное состояние тазобедренных суставов и предотвратить прогрессирование вальгусной деформации, однако обязательно нужно консультироваться с врачом перед началом любой физической активности.
При остеоартрозе
При наличии деформирующего остеоартроза комплекс упражнений включает следующие элементы:
- В лежачем положении на спине прямая нога поднимается с задержкой на 5 секунд, а затем медленно опускается. После этого аналогичное упражнение выполняется второй ногой;
- Обе ноги сгибаются в коленях, после чего поочередно поднимается то левая, то правая нога. Это упражнение направлено на стабилизацию мышечной активности и улучшение кровоснабжения;
- Согните ноги в коленях, немного раздвиньте их, оперевшись стопами о гимнастическую стенку, при этом ладони рук располагаются на полу, и медленно поднимите таз на максимально возможную высоту, после чего вернитесь в исходное положение (выполняйте 3–5 раз);
- Лежа на боку, одна нога согнута в колене, а другая остается прямой. Затем поднятие верхней ноги до угла 45 градусов с последующей задержкой на несколько секунд и опусканием. Это упражнение повторить на другой стороне;
- Сидя, возьмите полотенце за концы, образуя петлю, и наклоняйтесь вперед, стараясь накинуть его на пальцы ног. Данное упражнение при остеоартрозе ориентировано на мышцы ног, избегая создания напряжения в других участках.
При выполнении упражнений необходимо избегать резких движений, чтобы не допустить чрезмерного раскрытия и возможного разрыва сухожилий.
Примерный комплекс упражнений для тазобедренных суставов:
Регулярные упражнения из комплекса лечебной физкультуры помогут стабилизировать поврежденные хрящевые ткани суставов. Эти упражнения можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Упражнение 1: выполняется в положении лежа на животе.
Медленно поднимите прямую ногу на 3-5 секунд, затем аккуратно опустите ее до полного расслабления. Повторите то же самое другой ногой. Важно следить за тем, чтобы таз не отрывался от пола. Это упражнение укрепляет мышцы бедер.
Упражнение 2: Лежа на животе, согните ноги в коленях и медленно поднимайте правую и левую ноги с задержкой в 3-5 секунд. Контролируйте положение таза (таз должен быть прижат к полу). Это упражнение способствует стабилизации мышц бедра и улучшению кровоснабжения в тазобедренном суставе. Упражнение 3: Перейдите в положение лежа на спине.
Одну ногу согните в колене, а другую держите выпрямленной. Медленно поднимайте прямую ногу вверх с задержкой в несколько секунд, затем опустите ее до полного расслабления. Повторите это упражнение и для другой ноги. Упражнение 4: Лежа на спине, согните обе ноги в коленном суставе под углом 90 градусов. Медленно и плавно приближайте ноги к животу, но не касайтесь его.
Задержитесь на 3-5 секунд, затем мягко опустите ноги и расслабьтесь. Упражнение 5: Лежа на спине, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, разведите колени на ширину таза или немного шире. Постепенно поднимите таз, стараясь прогнуться максимально высоко. Задержитесь на 3-5 секунд в этом положении.
Затем медленно опустите таз, стараясь не касаться пола. Упражнение 6: Лягте на бок, одну ногу расслабьте, а другую согните в колене. Постепенно поднимите прямую ногу под углом около 45 градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и аккуратно опустите ногу. Повторите это для другой ноги.
Во время выполнения данного упражнения избегайте резких движений, чтобы не повредить связки сустава. Помните, что отсутствие боли и комфорт должны быть вашими основными ориентирами в любых упражнениях. Упражнение 7: Сидя на полу, медленно наклоняйтесь вперед, подтягивая стопы на себя. Постарайтесь обхватить пальцы ног руками.
Задержитесь в таком положении несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Если вам не удается захватить свои стопы руками, не отчаивайтесь. Вы можете помочь себе полотенцем, поясом или ремнем, накинув их на стопы, а за два других конца держитесь руками, притягивайте свое тело с помощью приспособления к стопам.
Старайтесь держать спину прямой — это позволяет задействовать нужные мышцы и связки. После завершения комплекса упражнений для тазобедренных суставов рекомендуется провести легкий самомассаж для расслабления мышц. Продолжительность массажа должна составлять не менее 3 минут.
- Все движения должны быть плавными, не выполняйте упражнения с резкими рывками или через боль.
- Не забывайте про правильное дыхание во время тренировки. Вдыхайте и выдыхайте через нос, не форсируя дыхание. Если вы чувствуете, что дыхание сбивается, остановитесь, восстановите дыхание и продолжайте занятия.
- Если в процессе упражнений возникает боль или дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Появление боли может указывать на неправильное выполнение или наличие патологии.
- Занимайтесь регулярно, ежедневно. Не ожидайте мгновенных результатов после первых тренировок; первые улучшения могут проявиться через 1-2 месяца систематических занятий.
В санатории «Горный» в Краснодарском крае специалист по лечебной физкультуре подберет для вас подходящий комплекс упражнений для тазобедренных суставов, учитывая степень болезни и индивидуальные характеристики. В коллективе вы освоите правильные техники выполнения гимнастики, которую в дальнейшем сможете делать самостоятельно дома.
«Правильный выбор санатория является важным шагом на пути к сохранению и улучшению здоровья. «Горный» — это курортный комплекс, который сочетает в себе опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования, инновационных технологий, профессионализм сотрудников и любовь к делу помогут в продлении жизни» — главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
Сoxa valga — что это?
У новорожденных шейка бедренной кости изначально находится в вальгусном положении, то есть поворачивается назад. В процессе роста происходит физиологический разворот, в результате которого головка занимает правильное положение. Это можно отследить по показателям шеечно-диафизарного угла, который в среднем равен 127-130 градусов.
Однако под воздействием различных факторов хрящи могут меняться, и разворот нарушается.
Когда угол переваливает за отметку 139 градусов, проявляется Coxa Valga . Со временем патология ведет к тяжелым изменениям костных структур и близлежащих тканей, они разрушаются, стирается хрящ. Сустав, который и так был нездоровым, деформируется больше и вызывает коксартроз . Артроз тазобедренного сустава — одна из самых тяжелых патологий с опасными последствиями.
Причины возникновения
Coxa Valga может развиться сразу после рождения или проявляться спустя годы. Существуют несколько факторов, способствующих ее возникновению:
- болезнь Литтля;
- последствия полиомиелита;
- прогрессирующая мышечная дистрофия;
- опухоли в области эпифизарного хряща.
Реже данная патология возникает после рахита или неоптимального лечения травм.
Одной из самых распространенных причин заболевания считается дисплазия тазобедренных суставов. Это состояние, при котором головка сустава неразвита или вертлужная впадина является плоской и не сформированной.
Самая тяжелая форма — врожденный вывих бедра. Но другие степени дисплазии не менее опасны. Если их не лечить они запускают коксартроз. По мере прогрессирования дисплазии происходит дегенерация хрящей в вертлужной впадине и на головке бедра. В более чем 70% случаев страдает именно впадина.
Гимнастика при вальгусной деформации стопы
Гимнастика при вальгусной деформации стопы 25.10.2019 14:20
Вальгусная деформация стопы – весьма неприятное патологическое состояние, которое вызывает не только эстетическое недовольство, но и множество болевых ощущений. Это состояние проявляется в искривлении фалангового сустава большого пальца ноги.
Из-за этого и другие пальцы на ногах также подвергаются деформации. При вальгусной деформации человеку становится затруднительно носить обычную обувь, так как в области основания большого пальца образуется выпуклость, которая трется об обувь во время ходьбы, вызывая массу неудобств и болей. Признаки вальгусной стопы включают:
- увеличение косточки на ноге в области первого пальца;
- утомляемость ног;
- сложности с выбором обуви;
- боль в суставных соединениях ног;
- молотообразная деформация пальцев на ногах.
Обратите внимание на выбор качественной и надежной обуви.
Искажение фаланг пальцев на ногах может возникнуть из-за неправильно подобранной обуви, особенно это касается моделей с высокими каблуками и узкими носками.
Кстати, даже самые высокие каблуки не приводят именно к росту косточки, как считают многие женщины, они просто увеличивают нагрузку на передний отдел стоп.
Тем не менее не стоит полностью отказываться от обуви на шпильках — просто используйте ортопедические стельки и выполняйте рекомендованные ниже упражнения в рамках лечебной гимнастики.
В нашем Центре ортопедии и подологии Health Line вы можете заказать индивидуальные ортопедические стельки при наличии вальгусной деформации стоп.
Упражнения для коррекции стоп
При вальгусной стопе лечебная гимнастика очень хорошо влияет на процесс выздоровления. Вам нужно выполнять по несколько раз в день следующие упражнения:
1. Лягте на пол и выполните упражнение, напоминающее движение на велосипеде. Когда нога движется от вас, вытягивайте носок вперед, а при движении к вам возвращайте носок назад. Параллельно полу старайтесь удерживать ноги, избегая их вращения в стороны. Рекомендуется делать по 10 повторений дважды в день.
2. Сядьте и оперевшись руками о пол позади себя, вытяните ноги вперед. Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопах по 10 раз.
3. Оставаясь в той же позиции, разведите пальцы ног в стороны как можно шире. Постарайтесь задержаться в этом положении на несколько минут, а потом верните пальцы в исходное состояние. Повторите 10-15 раз.
4. Сядьте на пол, оперевшись руками сзади, и сжимайте пальцы ног, а затем разжимайте их в течение 5 минут.
5. Посседайте на стуле и перемещайте ноги по сторонам, используя только пальцы ног. Это упражнение называется «гусеница» и очень полезно.
6. Сидя на стуле, возьмите карандаш или ручку, поставьте ее между первым и вторым пальцами на ногах. Круговыми движениями или движениями в стороны пытайтесь чертить карандашом разные фигуры или буквы в воздухе.
6. Вставайте на носочки, поднимая руки вверх, затем переходите на пятки, руки опустите вдоль тела, после чего двигайтесь на внешних и внутренних краях стопы.
7. Очень полезным будет упражнение, в котором вы тягаете голеностоп на себя в комфортной для вас позе. Сидя, стоя или лежа, потяните большой палец ноги на себя. Затем, сидя на полу, вытяните ноги вперед и тяните носки, поочередно поворачивайте большие пальцы на каждой ноге, затем одновременно на обеих.
8. Сидя на полу в позе «лотоса» или «по-турецки», приподнимайтесь, опираясь на внешние стороны стоп. По очереди ставьте обе ноги сверху.
10. Сидя на кресле с выпрямленными вперед ногами, пытаемся собрать пальцами ног кусок ткани. Еще можно мелкие вещицы перекладывать из одного места в другое.
9. Наберите в ванну воду температурой около 35 градусов и положите на дно коврик с резиновыми шипами. Проходите по нему не более 10 минут.
Профилактика вальгусного искривления стоп
Правильный уход за стопами включает в себя необходимость ходить босиком. Летом и в теплую погоду вы можете гулять по траве, песку, гравию или гальке.
Находясь дома, даже сидя перед телевизором, вы можете перекатывать пальцами или целой стопой по полу какую-нибудь мелочь, например, маленький мячик с шипами.
Лечебная физкультура при деформации стоп может дать удивительные результаты и иногда позволяет избежать хирургического вмешательства.
Эффект от подобных упражнений будет уже через несколько недель, а через пару месяцев вы и вовсе забудете о болях в ногах и косточке.
Кроме физических упражнений массаж при вальгусной стопе также очень эффективен. Вы можете обратиться к опытному массажисту или заниматься самомассажем после каждой ванной.
