Эффективные физические упражнения при переартрите плечевого сустава

При переартрите плечевого сустава важно выполнять упражнения, которые не нагружают сустав, но при этом способствуют его разминке и укреплению окружающих мышц. Например, можно делать медленные круговые движения руками, а также выполнять мягкие stretching-упражнения, такие как подъемы и опускания плеч.

Кроме того, рекомендуется заниматься упражнениями для улучшения гибкости и подвижности, такими как «восточные» наклоны и повороты с минимальной амплитудой. Главное — следить за тем, чтобы избежать резких движений и увеличивать нагрузку постепенно, при этом необходимо консультироваться с врачом или физиотерапевтом для составления оптимальной программы.

Упражнения для лечения плечелопаточного периартрита, упражнения для восстановления подвижности плечевого сустава

Плечелопаточный периартрит представляет собой воспаление соединительных тканей и сухожилий плеча. Это заболевание также называется капсулитом или «замороженным плечом».

Одним из эффективных способов борьбы с плечелопаточным периартритом является специальная физическая терапия. В представленном ниже тексте вы найдете набор упражнений, предназначенных для восстановления функции больного плеча.

Вы можете ознакомиться с видеоматериалом, демонстрирующим упражнения для терапии плечелопаточного периартрита по этой ссылке.

Упражнение 1. Сидя на стуле. Положите ладони на талию. Локти разведите в стороны. Сохраняя исходное положение, очень медленно и плавно совершайте круговые движения плечами: примерно одну минуту по кругу вперед и затем одну минуту по кругу назад.

Упражнение 2. Сидя на стуле, разместите ладони на бедрах. Разведите локти в стороны, сохраняя изначальное положение. Медленно и плавно поднимите плечи вперед до максимума, затем отведите их назад до предела.

Повторите движения плечами вперед и назад по 5–6 раз.

Упражнение 3. Сидя, заведите поврежденную руку за спину так высоко, как это возможно. Схватите запястье больной руки здоровой рукой и аккуратно потяните ее к противоположной ягодице, не вызывая боли, а только до легкого напряжения. Зафиксируйте это положение на 7-10 секунд, после чего на вдохе пробуйте напрячь больную руку и удерживайте напряжение 10-12 секунд.

После этого, во время выдоха, расслабьте больную руку. В этот момент аккуратно потяните ее здоровой рукой еще немного в сторону здоровой ягодицы, пока не ощутите легкое напряжение. Задержитесь в этом состоянии на 7-10 секунд, после чего повторите этапи напряжения и расслабления. Всего выполните 4-5 циклов данный этап.

Упражнение 4. Это упражнение Выполняется сидя. Уложите кисть поврежденной руки на противоположное плечо, прижав локоть к корпусу. Здоровой рукой обхватите локоть больной руки. Плавно поднимайте локоть вверх, не отрывая его от тела, создавая эффект скольжения по грудной клетке.

В то же время ладонь больной руки движется по здоровому плечу, обрисовывая его.

Подтянув локоть больной руки максимально высоко, насколько это можно сделать без боли, но до ощущения напряжения мышц, задержите достигнутое положение на 10–15 секунд. Затем на вдохе максимально напрягите больную руку, словно оказывая больной рукой сопротивление движению. Напряжение длится 7–10 секунд, после чего больную руку нужно расслабить, а здоровой рукой надо вести локоть больной руки еще немного вверх, до ощущения легкой болезненности и напряжения мышц.

Задержите это положение на 10-15 секунд, затем снова выполните этапы напряжения и расслабления больной руки. В каждом подходе старайтесь приподнимать локоть больной руки как минимум на 1 см вверх. Повторите весь процесс 5-6 раз.

Упражнение 5. Данное упражнение рекомендовано пациентам с выраженными ограничениями подвижности плечевого сустава и трудностями в выполнении боковых движений рукой. Оно выполняется в двух вариантах: упрощенном и стандартном. В первые дни следует использовать упрощенный вариант, и только когда он не вызывает трудностей, можно переходить к стандартной версии упражнения.

Упрощенный вариант выполняется на полу, лежа на спине. Больная рука выпрямлена в локте, отведена в сторону и лежит на полу ладонью вверх. Не меняя общего положения руки, приподнимите ее над полом на 2-, и сильно напрягите всю руку. Следите за тем, чтобы рука оставалась выпрямлена в локте, а ладонь смотрела строго вверх. Удерживайте напряжение в течение 7–10 секунд, после чего опустите руку и полностью расслабьте ее на 10–15 секунд.

Сделайте вдох, затем вновь приподнимите руку на 2-3 см от пола и сильно напрягите ее. Удерживайте напряжение на протяжении 7-10 секунд, после чего на выдохе опустите руку, позволяя ей полностью расслабиться на 10-15 секунд. Выполните 4-5 циклов напряжения-расслабления, что поможет постепенно растянуть сухожилия пораженного плеча.

Стандартный вариант упражнения: Выполняется примерно также, как упрощенный, но лежа на диване (или на кровати). Плечо больной руки должно располагаться на самом краю дивана (или кровати), выпрямленная в локте больная рука отведена в сторону и слегка свисает вниз. Ладонь все так же смотрит вверх.

Сохраняя прежнее положение руки, напрягите ее. Удерживайте напряжение в течение 7-10 секунд, а затем расслабьте руку и дайте ей свободно опуститься вниз под действием гравитации, пока не почувствуете натяжение (без появления боли). Следите, чтобы рука оставалась прямой в локте, а ладонь была направлена вверх. Позвольте расслабленной руке свободно повиснуть в течение 10-15 секунд, а затем снова вдохните и слегка приподнимите руку (на 2-3 см от предыдущего положения) и вновь напрягите ее. Удерживайте напряжение 7-10 секунд.

Затем выдохните и расслабьте руку, дав ей свободно опуститься еще ниже. Повторите 4-5 таких циклов напряжения и расслабления.

Упражнение 6. Это упражнение нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ротационное ограничение подвижности плечевого сустава, то есть рука плохо вращается в плечевом суставе. Как и предыдущее упражнение, оно выполняется в двух вариантах: упрощенном и стандартном. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощенный вариант упражнения выполняется лежа на спине. Больная рука согнута в плечевом и локтевом суставах примерно под углом 90 градусов, ладонь направлена вверх. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и по возможности свободно лежит на полу. Сохраняя положение, напрягите больную руку, приподняв ладонь на 1-2 см от пола, и удерживайте напряжение 10-15 секунд. Затем полностью расслабьте руку и дайте ей снова лечь на пол.

Расслабление продолжается примерно 10 секунд, после чего вновь напрягите руку и держите напряжение 10–15 секунд, опять приподнимая ладонь на 1–2 см. Затем снова повторите расслабление руки. Выполните 4–5 циклов напряжения-расслабления больной руки. Чередование напряжения-расслабления позволит постепенно растянуться сухожилиям «вращающей манжетки» больного плеча.

Стандартный вариант упражнения аналогичен упрощенному, при этом его выполняют на диване или кровати. Плечо больной руки должно находиться у края мебели. Рука согнута и в локте, и в плече под углом 90 градусов, ладонь направлена вверх. Разделенная часть руки свисает вниз.

Не меняя положение, напрягите больную руку и держите напряжение 10-15 секунд. Затем расслабьте руку и дайте ей свободно опуститься под действием силы тяжести.

Расслабление продолжается примерно 15 секунд, после чего вновь напрягите руку и держите напряжение 10–15 секунд. Затем снова повторите расслабление руки (опять в течение 10–15 секунд). Выполните прием 3–4 раза, давая возможность руке с каждым разом опускаться все ниже, поворачиваясь вокруг своей оси.

Упражнение 7. Это упражнение также подходит тем пациентам, у которых имеются значительные ограничения в ротационных движениях плечевого сустава, то есть рука плохо вращается в нем. Как и в двух предыдущих случаях, оно выполняется в упрощенном и стандартном вариантах. Первые дни делайте упрощенный вариант и переходите к стандартному только после его успешного выполнения.

Упрощенный вариант выполняется на полу, лежа на спине. Больная рука согнута и в плече, и в локте под углом примерно 90°, но теперь развернута ладонью вниз.

Не изменяя положения, сильно напрягите руку, приподняв кисть на 1-2 см от пола, и держите напряжение 10-15 секунд. Затем расслабьте руку на 10 секунд, после чего снова напрягите на 10-15 секунд, приподнимая кисть. Повторяйте расслабление после каждого этапа напряжения.

Если выполнять это в 4-5 циклах, можно достичь постепенного растягивания сухожилий «вращающей манжетки» плеча.

Стандартный вариант упражнения: Выполняется примерно также, как упрощенный, но лежа на диване (или на кровати). Как и в упражнении № 6, плечо больной руки располагается ближе к краю дивана; больная рука согнута и в плече, и в локте под углом примерно 90°, но теперь развернута ладонью вниз. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и свисает свободно.

Не меняя положение руки, напрягите ее, удерживая напряжение 10-15 секунд. После этого полностью расслабьте руку, позволяя ей под действием силы тяжести свободно опуститься вниз. Расслабление длится около 10 секунд, затем снова напрягите на 10-15 секунд и вновь повторите расслабление (10-15 секунд). Проделайте это 3-4 раза, позволяя руке постепенно опускаться ниже, вращаясь вокруг своей оси.

Упражнение 8. Стоя около стула, наклонитесь вперед, здоровой рукой обопритесь о стул. Больную руку опустите, и дайте ей свободно повисеть 10–20 секунд. Затем начните легкие маятникообразные «покачивающие» движения расслабленной больной рукой в разных направлениях: вперед-назад, потом по кругу — по часовой стрелке и против часовой стрелки. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, но делайте это, не допуская явных болевых ощущений. Выполняйте такие движения 3–5 минут.

Упражнение 9. Ступите лицом к стене. Поднимите больную руку так высоко, как можете, не испытывая болевых ощущений. Найдите на стене точку, до которой вам пока трудно дотянуться, примерно на 10 см выше того места, к которому вы достаете пальцами.

Начинайте медленно двигаться к этой точке, перебирая пальцами по стене. Обратите внимание, что важно тянуться именно рукой, а не подниматься на носочках. Во избежание болей старайтесь подниматься постепенно.

И соблюдайте правило чередования напряжения с расслаблением: примерно 20 секунд активно тянемся, затем на 10 секунд слегка расслабляем руку (но не опуская ее сильно вниз). Опять тянемся, затем снова слегка расслабляем руку. И так несколько раз.

Регулярное выполнение этого упражнения ежедневно по 2-3 минуты позволит значительно увеличить амплитуду движений в плечевой зоны.

Внимание! — Выполняя упражнение, не надо провожать руку взглядом, слишком активно запрокидывая голову вверх. У людей с «нестабильным» шейным отделом позвоночника запрокидывание головы может привести к головокружению и даже потере сознания — вследствие нарушения кровотока в базилярной артерии!

При плечелопаточном периартрите

Исходное положение (и.п.): лежа на спине. Темп медленный.

• Упражнение 1. Руки согнуты в локтях. Выполните сжатие и разжатие пальцев, превращая их в кулак 10-12 раз. Затем потрясите кистями. Продолжительность — около полуминуты. Дыхание свободное.
• Упражнение 2. Соедините руки в локтях. Выполните сгибания и разгибания кистей в запястном суставе 4 раза, затем сделайте круговые вращения расслабленных кистей внутрь и наружу по 4 раза. Скорость медленная. Дыхание произвольное.
• Упражнение 3. Руки вдоль тела. Выполните повороты кистей, ладони вверх и вниз 6-8 раз. Дыхание естественное.
• Упражнение 4. Руки вдоль тела. Поднимите кисти к плечам — вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. 6-8 раз.
• Упражнение 5. Руки согнуты в локтях под 90 градусов. Разводите предплечья в стороны, стараясь касаться тыльной стороной кистей постели. Повторите 3-4 раза. Дыхание свободное.
• Упражнение 6. Кисти подняты к плечам. Разводите локти в стороны (достигая горизонтального уровня — вдох, и. п. — выдох). Повторите 3-4 раза.
• Упражнение 7. Кисти у плеч. Локти вытянуты вперед — вдох, возвращение — выдох. 6-8 раз.
• Упражнение 8. Руки опущены вдоль туловища. Поворачивая ладони вверх и вниз, разводите руки до появления боли в пораженной руке. Вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторите 3-4 раза.
• Упражнение 9. Руки вдоль тела. Здоровую руку поднимите максимально вверх — вдох, опустите — выдох. То же самое с больной рукой. 4-6 раз.
• Упражнение 10. Руки разведены на ширину постели. Надавите ладонями на поверхность постели в течение 3-5 секунд. Повторите 4-6 раз.

• Упражнение 11. Лежа на спине, раскиньте руки ладонями вверх и расслабьтесь на одну минуту. Комплекс упражнений для лечения плечелопаточного периартрита можно проводить в любое время — утром, днем и вечером (необходимое количество повторов определяет врач в зависимости от состояния пациента). Когда болевые ощущения уменьшаются, описанные ранее упражнения можно дополнить следующими: упражнения для плечелопаточного периартрита из положения сидя на стуле.
• Упражнение 12. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Согните руки в локтях — вдох, затем выпрямите их и выполните 3—5 маховых движений вперед и назад, расслабив мышцы — выдох.
• Упражнение 13. Поднимите здоровую руку вперед-вверх — вдох, затем расслабьте её и сделайте 3—5 маховых движений — выдох. Повторите то же самое другой рукой.
• Упражнение 14. Заведите здоровую руку за спину, поднимая ладонь к лопатке. Теперь выполните то же самое с больной рукой. Дыхание свободное. Повторите 3—4 раза.
• Упражнение 15. Устойчиво расположите руки на коленях. Отведите здоровую руку в сторону, потянувшись и взглянув на ладонь. Удерживайте руку в таком положении 3—5 секунд — вдох, затем вернитесь в исходное положение — выдох. То же сделайте другой рукой, каждое движение выполняйте 3—4 раза.
• Упражнение 16. Ноги на ширине плеч, кисти на плечах — вдох. Потяните локтем здоровой руки к колену поднятой противоположной ноги — выдох. То же самой сделайте с другой рукой и ногой. Выполните 5—6 повторений.
• Упражнение 17. Ноги на ширине плеч — вдох. Наклонитесь, опуская больную руку вниз, а здоровую подтягивая к плечу — выдох. Повторите 6—8 раз.
• Упражнение 18. Ноги на ширине плеч, руки опущены. В медленном темпе, без усилия, выполните круговые движения плечами вперёд и назад — 6—8 раз.
• Упражнение 19. Ноги на ширине плеч. Сделайте наклоны головы вперед-назад, затем наклоны в сторону (стремитесь ухом к плечу) и повороты головы. Все движения выполняйте неспеша, по два в каждую сторону, с обязательной остановкой в промежуточном положении (1 секунда). Если почувствуете головокружение, остановите выполнение упражнения. Повороты головы лучше делать с закрытыми глазами. После выполнения движений для шейного отдела дайте себе небольшую паузу.
• Упражнение 20. Начальное положение сидя: ноги на ширине плеч, руки на коленях. Встаньте, разводя руки в стороны — вдох, затем садитесь — выдох. Повторите 5—6 раз.
• Упражнение 21. Исходное положение стоя: выполните круговые вращения рук наружу с поднятием вперед до горизонтального уровня. Вернитесь в исходное положение, вращая руки внутрь. Затем выполните те же круговые вращения для рук, поднятых в стороны до горизонтального уровня, затем вернитесь в исходное положение с вращением внутрь. То же касается движений рук назад. Темп медленный. Каждое движение повторите 2 раза.
• Упражнение 22. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Выполните махи руками, перемещая их одновременно вправо и влево. Дыхание свободное. Повторите 6—8 раз.
• Упражнение 23. Исходное положение стоя: ноги на ширине плеч. Сделайте расслабленные махи руками вперед и назад (одна рука движется назад, другая — вперед). Дыхание свободное. Повторите 6—8 раз.
• Упражнение 24. Исходное положение стоя: выполните обычную ходьбу с широкими маховыми движениями рук в течение одной минуты. Темп — средний.

Разгибание в плечевом суставе

Станьте лицом к двери, сжимая конец ленты в кулак. Сделайте шаг назад, не сгибая локоть. Растягивайте ленту, притягивая кулак к бедру. Зафиксируйтесь на две секунды, затем, продолжая держать сопротивление, ослабьте натяжение и верните кулак к ручке двери.

Важно: не помогайте корпусом, движения осуществляются только за счет плечевого сустава.

Повторите данное упражнение 10–15 раз. После этого переходите к следующему.

Отведение в плечевом суставе

Станьте боком к двери, зажмите конец ленты в кулаке, растягивайте ленту, как показано на схеме, отводя руку, выпрямленную в локте, в сторону. Зафиксируйтесь в этом положении на две секунды и, продолжая сопротивление, ослабьте натяжение ленты, вновь приводя кулак к ручке двери.

Важно: не помогайте корпусом, рука в локте все время выпрямлена, движения осуществляются только за счет плечевого сустава.

Повторите это упражнение 10-15 раз. После этого приступайте к следующему.

Все эти упражнения желательно делать 3-4 раза в неделю, не чаще, так как после них может усилиться мышечная боль и плечу нужно обязательно дать отдохнуть. Для того, чтобы боль в плечевом суставе не возвращалась, желательно повторять упражнения хотя бы один раз в месяц.

Материал предоставлен исключительно в целях повышения информированности о данное заболевание и методах его лечения. На свое усмотрение заниматься самолечением не стоит, так как это может нанести вред вашему здоровью.

Упражнения при голеностопном и стопном периартрите

Данная подборка упражнений поможет в ускорении восстановления результатов при восп inflammation в мышцах, окружающих суставы стопы и голени:

• Сидя на стуле, нужно согнуть ногу в колене, взять голеностоп в руку и аккуратно вращать его. Причем для каждой ноги выполните по 5 вращений в одну сторону и по 5 в другую.
• Сидя на стуле, поднимите обе ноги так, чтобы они стали параллельны полу, и выполните вращательные движения стопами в обе стороны. Выполните по 7 вращений.
• Сидя на стуле, положите на пол ткань и попытайтесь смять её пальцами ног, а затем разгладьте.
• Сидя на стуле, разверните стопы носками в разные стороны, прижав пятки друг к другу. Из этого положения попытайтесь приподнять ноги, вытянув их на носочках, а затем медленно опустите обратно.
• Сидя на стуле, прокатите бутылку с водой или палку, используя только стопы и пальцы.

Если выполнять эти упражнения каждый день, то удастся добиться стойкой ремиссии заболевания и не допустить её прогрессирования. Комплекс хорош тем, что его можно выполнять даже на рабочем месте.

Противопоказания к выполнению упражнений при периартрите

Нельзя заниматься лечебной гимнастикой во время острой стадии болезни. Нужно дождаться того момента, когда воспаление будет устранено.

К числу других противопоказаний для выполнения физических упражнений при периартрите относятся:

• Повышенная температура тела.
• Нарушения циркуляции крови.
• Высокий риск возникновения кровотечений.
• Повышенное артериальное давление.

Если противопоказания отсутствуют, не стоит лишать себя возможности восстановиться, используя физическую терапию. С желанием можно выполнять все перечисленные упражнения, так как они способствуют укреплению мышечной массы и увеличивают подвижность суставов, что делает их отличным средством для предотвращения заболеваний опорно-двигательной системы.

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!