Эффективные физические упражнения при смещении пятого позвонка

При смещении 5 позвонка важно придерживаться осторожности и консультироваться с врачом перед началом любых физических упражнений. Рекомендуются легкие и щадящие нагрузки, такие как плавание или мексиканский массаж, которые помогают укрепить мышцы спины и улучшить гибкость без излишнего напряжения. Также можно выполнять специальные упражнения на растяжку, направленные на разгрузку позвоночника и снятие мышечного напряжения.

Кроме того, полезны упражнения на стабилизацию корпуса, такие как положение «планка» или наклоны в стороны, которые помогают улучшить осанку и поддерживать здоровье спины. Главное — избегать резких движений и тяжелых нагрузок, чтобы не ухудшить состояние. Всегда слушайте своё тело и при появлении дискомфорта прекращайте занятия.

Коротко о главном

Консультация с врачом: Перед началом физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с медицинским специалистом.
Упражнения на растяжку: Выполняйте мягкие растягивающие упражнения для улучшения гибкости и уменьшения напряжения.
Укрепление мышц кора: Используйте упражнения, такие как планка и легкие скручивания, для укрепления мышц спины и пресса.
Аэробные нагрузки: Легкая прогулка или занятия на орбитреке способствуют улучшению кровообращения без сильной нагрузки на позвоночник.
Избегайте резких движений: Не выполняйте упражнения, требующие резких поворотов или сгибаний тазобедренного сустава.

Цели ЛФК при нестабильности позвонков:

Регулирование тонуса мышц
Укрепление мышечно-связочного аппарата
Оптимизация питания межпозвоночных хрящей
Стабилизация тонуса кровеносных сосудов
Профилактика ущемления нервных окончаний
Снижение проявлений радикулопатии
Увеличение общего тонуса организма
Активация кровоснабжения мозга
Снижение ощущения напряжения и напряженности в мышцах
Снижение избыточного веса
Улучшение гибкости и подвижности, силы и выносливости
Коррекция осанки

Нестабильность позвонков может возникать в любом отделе позвоночника, но чаще всего оказывается затронутым именно шейный отдел, так как он обладает более высокой подвижностью. Здесь симптомы могут включать в себя головокружения, тошноту, головные боли, слабость, эпизоды обмороков, а также ухудшение зрения и слуха. При патологиях поясничного отдела пациенты часто испытывают дискомфорт в спине, люмбоишиалгию и слабость в ногах.

Упражнения лечебной физкультуры при нестабильности позвоночника рекомендуется выполнять каждый день. Обычно для достижения результатов требуется больше времени, чем при других проблемах — полное восстановление может занять от 3 до 15 месяцев.

Правила выполнения ЛФК при нестабильности:

1. Все движения должны быть медленными и плавными, так как резкие движения могут привести к смещению позвонков.

2. Если во время выполнения комплекса ощущается боль, усиливается головокружение и тошнота, значит, данные упражнения не подходят конкретному пациенту, и их необходимо заменить.

Мнение эксперта

Захарова Ирина Семеновна

Кандидат медицинских наук, врач терапевт, стаж работы 10 лет

При смещении 5 позвонка настоятельно рекомендую начать с легких упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины и улучшить общую стабильность позвоночника. Одним из таких упражнений является наклон вперед из положения стоя: я медленно сгибаюсь в поясе, стараясь не перенапрягать спину, и удерживаю это положение несколько секунд. Это поможет растянуть мышцы и обеспечить прилив крови к области позвоночника.

Также важно включить упражнения на укрепление пресса, так как они помогают стабилизировать позвоночник. Я практикую простые скручивания лежа на спине, при этом стараюсь не поднимать ноги слишком высоко, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на поясницу. Главное — это выполнение движений медленно и контролируемо, чтобы избежать резких движений, которые могут усугубить состояние.

Наконец, не стоит забывать про растяжку. Упражнения, такие как «кошка-корова», когда я чередую прогибание и округление спины, помогают избежать зажимов и улучшить гибкость. Эти движения не только способствуют снятию напряжения, но и помогают расслабить мышечные группы, которые могут быть затянуты из-за неправильной осанки. Всегда стоит прислушиваться к своему телу и при возникновении дискомфорта лучше прекратить упражнение или проконсультироваться с врачом.

3. В начале занятий амплитуда движений должна быть минимальной, каждое упражнение на первых порах повторяется 2-3 раза, через неделю — 4-6 раз, после этого допустимо увеличить до 8-10 и 12-15 повторений.

4. Если самочувствие плохое, занятия стоит пропустить. Однако важно помнить, что без регулярной физической активности ослабление мышц и связок может вновь вернуться.

5. В дополнение к лечебной физкультуре врач может рекомендовать массаж, мануальную терапию, остеопатию, а также ношение специального корсета или бандажа.

Третий период

В течение периода с 45-го по 60-й день после травмы основное внимание в лечебной гимнастике сосредоточено на укреплении мышц тела, тазового дна и конечностей, улучшении координации движений и подвижности позвоночника.

Методика лечебной гимнастики в этом периоде имеет свои особенности. Общая физическая нагрузка возрастает вследствие увеличения продолжительности и плотности занятия, дополнения физических упражнений с сопротивлением и отягощением, изометрических напряжений мышц с большей экспозицией (5-7 с).

Постепенно начинают применять осевую нагрузку на позвоночник, для чего используются положения стоя на четвереньках и коленях. Из этих позиций выполняются упражнения для укрепления мышц туловища — легкие наклоны в стороны и назад, упражнения на развитие координации, передвижения вперед, назад и вбок и другие. Активные движения ног можно выполнять как поочередно, так и одновременно с отрывом от поверхности постели. Специальные и общие упражнения проводятся на горизонтальной поверхности.

Для оценки выносливости мышц пресса учитывается время удержания положения лежа на спине с поднятыми под углом 45° прямыми ногами. Проба считается успешной, если пациент может удерживать ноги в этом положении 2-3 минуты. Чтобы оценить выносливость спины, необходимо в положении лежа на животе, с вытянутыми вдоль туловища руками, поднять голову и плечи, одновременно поднимая прямые ноги (положение «ласточка»). Проба считается удовлетворительной, если пациент может удерживать туловище в этом состоянии 2-3 минуты. При положительных результатах этих функциональных проб пациент переходит на четвертый этап лечения.

Четвертый период

Четвертый этап реабилитации направлен на дальнейшее укрепление мышц туловища, улучшение подвижности позвоночника, восстановление правильной осанки и навыка ходьбы. В этот период начинается полная осевая нагрузка на позвоночник.

С укреплением мышц туловища пациент начинает переходить в вертикальное положение из исходной позиции на коленях. Держась за спинку кровати, пациент передвигается вдоль края постели, затем опускает по очереди одну ногу, затем другую. Важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.

По мере адаптации к вертикальному положению занятия дополняются физическими упражнениями в и. п. стоя: наклоны туловища назад, в стороны, попеременное отведение и приведение ног, полуприседание с прямой спиной и др. Кроме того, в занятия включаются упражнения, способствующие восстановлению двигательных навыков, закреплению правильной осанки и восстановлению навыка ходьбы. Используются упражнения у гимнастической стенки, с гимнастическими предметами.

К концу третьего месяца после травмы пациент должен быть в состоянии гулять в течение 1,5-2 часов без ощущения дискомфорта или болезненности в поврежденной области. Если боли отсутствуют, ему разрешают сидеть. Проверка функционального состояния позвоночника осуществляется через 4 месяца после травмы. Поскольку восстановление структуры кости происходит к 10-12 месяцам, требуются регулярные рекомендации по поддержанию правильной осанки у пациента.

(495) 545-17-44 — для получения информации о заболеваниях позвоночника

Чем можно дополнить упражнения

Лучший вид спорта после операции на позвоночнике — это скандинавская ходьба. Она уменьшает нагрузку на позвоночник за счет переноса веса тела на палки. Техника ходьбы зависит от состояния пациента и времени, прошедшего после операции, а также от области позвоночника, где была проведена операция.

Технику ходьбы нужно периодически менять, чтобы мышцы развивались. И не забывать про упражнения до и после ходьбы, то есть разминку и заминку.

Эффективность любого реабилитационного метода существенно зависит от соблюдения правильной техники выполнения. Об этом подробнее рассказала врач ЛФК, к. м. н. Кристина Володина.

Какие упражнения эффективны

Упражнения помогут укрепить мышцы спины, ягодиц и ног. Они поддерживают позвоночник, уменьшают нагрузку на него и помогают удерживать его в правильном положении.

Для занятий рекомендуется использовать гимнастический коврик или подушку. Тренировка займет всего лишь 10 минут.

1. Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, на ширине плеч, руки располагаются на нижних рёбрах. При вдохе расправьте рёбра, а на плавном выдохе через рот вернитесь в исходное положение. Повторить 2-4 раза. Исходная позиция та же. Сожмите руки в кулаки: при вдохе разотрите рёбра, на выдохе вернитесь в начало. Повторить 2 раза.
2. Чтобы контролировать положение тела, ладони можно положить под ягодицы, при этом большой палец не должен касаться пола, указательный — в воздухе, а остальные плотно прижаты к полу. На выдохе приподнимите таз так, чтобы средний палец освободился, а безымянный и мизинец оставались на месте.
4. Исходная позиция такая же, но руки лежат вдоль тела. Вдыхаем через рёбра и живот, на выдохе приподнимаем ягодицы. На этом этапе можно задержаться на 4-6 секунд.

1. Упражнение то же, но добавляется подъём стопы на пятку при подъёме таза. Повторите 2-4 раза. Это упражнение помогает быстрее освоить уверенную ходьбу.

1. Исходная позиция: лежа на боку, ноги согнуты. Вообразите, что за спиной стена, и прижмите затылок, лопатки, ягодицы и стопу к ней. Одна рука под головой, другая перед грудью для опоры. Чтобы избежать напряжения в пояснице, между ног можно зажать подушку или валик. Делаем вдох, а на выдохе поворачиваем колено к потолку, не двигая стопы.

1. То же упражнение, но рука лежит сверху на ноге. При отведении ноги рука добавляет сопротивление. Повторите 3-4 раза.
2. Исходная позиция: лежа на животе, руки впереди, как в школе — локти согнуты, голова на руках. Если наблюдается напряжение в пояснице, под живот можно положить валик или подушку. Делаем вдох и плавный выдох. Повторить 2-3 раза.
3. Исходная позиция та же. По очереди разгибаем колени чуть приподнимая ноги, не отрывая их высоко. Если это вызывает затруднения, можно просто сгибать и разгибать колени по очереди или одновременно, опираясь на большие пальцы.
4. Мягко оттолкните руки и измените позу: присаживайтесь на пятки и покачайтесь в стороны. Повторите 6-8 раз.

Такие занятия могут проводиться 2-3 раза в день.

ЛФК в четвёртом периоде (после подъёма с постели)

Особенности периода

Четвёртый этап реабилитации начинается, когда пациенту разрешают встать с постели, обычно это происходит на 45-60 день после травмы. Это означает, что его позвоночник готов к полной осевой нагрузке. Адаптация к вертикальному положению включает упражнения в положении стоя, занятия у гимнастической стенки и с разными предметами (эластичной лентой, мячом и т. д.).

Задачи ЛФК на этом этапе

В четвёртом периоде реабилитации лечебная физкультура помогает:

восстановить первоначальную силу мышц;
повысить мобильность позвоночника;
восстановить навыки и технику ходьбы;
обеспечить правильную осанку.

Комплекс упражнений

Исходная позиция — лежа на спине, руки размещены вдоль туловища.

Диафрагмальное дыхание.
С гантелями 2-4 кг в каждой руке медленно сгибайте руки в локтях, прижимая кисти к плечам.
Накройте обе ноги резинкой и отведите одну ногу в сторону, не отрывая её от постели. Верните в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Согните ноги в коленях и оперитесь стопами на постель. Поднимите поясницу, опираясь на лопатки и стопы (инструктор создаёт противодействие движениям пациента).
Поднимите прямые ноги под углом 45° к постели, зафиксируйте в верхней точке. Вернитесь в исходное положение.

Исходная позиция – на животе.

Отведите назад прямую ногу (инструктор создаёт противодействие движениям пациента). Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Поднимите голову и плечи (инструктор создаёт противодействие движениям пациента). Вернитесь в исходное положение.

Выпрямленные руки необходимо отвести назад, одновременно поднимая плечи, голову и ноги. Держать в таком положении 2-3 минуты, после чего вернуться в исходное состояние.

Исходная позиция – стоя. Требуется дополнительная поддержка, например, спинка кровати.

Перемещать центр тяжести с пятки на носок.
Запрокинуть голову и откинуть туловище назад.
Обмотать обе ноги эластичной лентой. Затем отвести одну прямую ногу в сторону, одновременно поворачивая голову в противоположную сторону. На выдохе возвратиться в начальное положение и повторить для другой ноги.
Отвести прямую ногу назад (эластичная лента продолжает находиться на ноге). Вернуться в исходную позицию и сделать то же самое для другой ноги.
Поднять согнутую в колене ногу перед собой под углом 90°. Выполнить круговые движения стопами. Вернуться в исходное положение и повторить для другой ноги.
Встать на носки. На вдохе присесть неглубоко, сохранив спину ровной. На выдохе вернуться в исходное положение (после нескольких дней можно добавить отягощение весом 2-4 кг).
Статическое напряжение мышц бедер, голеней и спины.
Отдых.

Оценка результата терапии

Существуют определенные критерии, которые указывают на успешное завершение процесса реабилитации пациента.

Проверка крепости мышц спины

Упражнение: в положении «лежа на животе» отвести руки назад и одновременно приподнять голову, плечи и прямые ноги от поверхности кровати.

Норма: удержание положения в течение 2-3 минут

Проверка выносливости брюшного пресса

Упражнение: из положения лёжа поднять и удерживать ноги в прямом положении под углом 45°.

Норма: удержание данного положения от 2 до 3 минут.

Проверка готовности сидеть на стуле

Упражнение: непрерывная ходьба на протяжении 1,5-2 часов.

Норма: выполнение упражнения без боли и дискомфорта в области повреждения

Проверка состояния здоровья осуществляется через три месяца после травмы. Позитивный результат позволяет пациенту сидеть на стуле с подкладкой под поясницу.

Проверка функциональности позвоночника

Комплекс упражнений:

Поднять руки вверх и прогнуться назад;
Наклонить тело в стороны;
Вытянуть руки вперед и согнуться с прямой спиной;
Наклониться вперед и дотянуться ладонями до пола.

Норма: выполнение всех упражнений без ощущения боли и дискомфорта в зоне повреждения.

Проверка состояния назначается через четыре месяца после травмы, если рентгенографические и клинические данные подтверждают положительный результат.

Опыт других людей

Сергей, 34 года, охранник: «После диагностики смещения пятого позвонка мне порекомендовали легкие упражнения для укрепления мышц спины. Я начал с простых наклонов и растяжек, которые можно выполнять даже дома. Приятным бонусом стало то, что эти упражнения значительно улучшили мою гибкость и уменьшили болевые ощущения. Однако я всегда соблюдаю осторожность и не перегружаю спину.»

Мария, 28 лет, маркетолог: «Я столкнулась со смещением пятого позвонка после тяжелых тренировок в спортзале. Врач посоветовал мне уделить внимание укреплению мышц кора и стабильности. Я начала делать пилатес, который помогает не только укрепить основные группы мышц, но и улучшить осанку. Важно, что упражнения выполняется довольно медленно и при этом я чувствую, как постепенно восстанавливаю свою спину.»

Александр, 45 лет, инженер: «После проблем со спиной, связанных со смещением пятого позвонка, я решил заняться йогой. На занятиях я научился делать мягкие растягивающие упражнения и асаны, которые положительно влияют на позвоночник. Особенно мне понравилась поза кошки и поза ребенка. Это помогло мне не только справиться с болями, но и расслабиться после тяжелого рабочего дня.»