Для быстрого расслабления грудного и шейного отдела мышц рекомендуется выполнить простые растяжки или упражнения на осанку, такие как медленные наклоны головы и повороты плеч. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение, что также способствует уменьшению отека лица.
Дополнительно стоит обратить внимание на холодные компрессы, которые помогут снизить отечность. Применение прохладного полотенца на область лица на 10-15 минут улучшит венозный отток и позволит быстро избавиться от отека.
- Применение теплых компрессов для расслабления мышц шеи и плеч.
- Выполнение простых упражнений на растяжку для грудного и шейного отделов.
- Массаж области шеи и лица для улучшения кровообращения и уменьшения отека.
- Использование препаратов с противовоспалительным эффектом для снятия отека.
- Поддержание оптимального уровня гидратации для предотвращения отеков.
- Регулярное дыхательное упражнение для снижения напряжения и стресса.
Симптомы спазма шеи
- Основным проявлением спазма в мышцах шеи является болевой синдром разнообразной интенсивности и характера: от легкого давления до сильных прострелов. В связи с высокой степенью напряженности и причиной дискомфорта, пациенты могут также наблюдать:
- Среди возможных причин спазма можно выделить:
Диагностика
- общий и биохимический анализ крови
- общий анализ мочи
- КТ или МРТ шейного отдела
- рентген шейного отдела в прямой и боковой проекциях
- ультразвуковое исследование напряженных мышц при подозрении на воспаление или опухоль
- электронейромиография конечностей для оценки нервной проводимости
Когда возникает спазм мышц шеи, лечение направлено на выявление его причин, устранение боли и воспалительных процессов. Специалист выбирает терапию индивидуально, основываясь на заболевании, вызвавшем напряжение мышц. Консервативное лечение включает:
Для быстрого расслабления грудного шейного отдела мышц я рекомендую начать с простых упражнений на растяжку. Например, можно выполнить наклоны головы в стороны, удерживая положение на несколько секунд для максимальной растяжки. Также полезно выполнять круговые движения плечами, что способствует улучшению кровообращения и сниманию напряжения в шейной области. Эти лёгкие упражнения можно выполнять в любой удобной обстановке, что позволяет мне интегрировать их в повседневную практику.
Одним из эффективных методов, который я всегда использую, является массаж шейной области. Лёгкие поглаживающие и разминательные движения помогают быстро снять напряжение и улучшают лимфообращение. Достаточно всего нескольких минут, чтобы почувствовать заметное облегчение. Массаж можно сочетать с использованием аромамасел, таких как масло лаванды или мяты, что усиливает расслабляющий эффект и помогает снять стресс.
Что касается отека лица, я часто прибегаю к контрастным компрессам и холодным обливаниям. Холодный компресс помогает сузить сосуды и уменьшить отечность. Я предпочитаю прикладывать к области под глазами и щек пакеты со льдом, завернутые в мягкую ткань. Такие процедуры способствуют быстрому улучшению внешнего вида и возвращают коже тонус. Регулярное выполнение этих простых рекомендаций помогает не только избавиться от отеков, но и поддерживать мышцы шеи и плеч в хорошем состоянии.
Медикаменты. Для облегчения боли и уменьшения воспаления применяются нестероидные противовоспалительные препараты и миорелаксанты, которые помогают расслабить мышцы.
Массаж шейного отдела. Массаж назначается для локального расслабления мускулатуры, иногда затрагивая более крупные области, включая плечевой пояс.
Физиотерапии. Включает в себя;лазеротерапию, ударно–волновую терапию и магнитотерапию. Во время процедур происходит механическое, электрическое, микроволновое или магнитное воздействие на пораженную зону, что ускоряет восстановление тканей и улучшает их трофику и подвижность
Иглорефлексотерапия. Эта методика предполагает использование стерильных игл для воздействия на активные точки, что способствует уменьшению боли, расслаблению мышц и улучшению подвижности шейного отдела.
ЛФК. Комплекс упражнений подбирается индивидуально после избавления от боли и воспаления. Рекомендуется заниматься регулярно для укрепления мускулатуры шеи и спины.
Кинезиотейпирование. Это метод наложения специализированных лент на кожу, способствующих расслаблению мышц и правильному распределению нагрузки.
Если у вас возник спазм шейной мускулатуры, способы снятия боли знают специалисты Клиники Temed. Мы разрабатываем индивидуальные схемы лечения, что позволяет достичь высокой эффективности терапевтического процесса.
Как снять спазм шейной мускулатуры
Для начала необходимо подобрать такое время и место, чтоб не отвлекаться ни на кого и ни на что.
Упражнения для расслабления шейной мускулатуры достаточно просты:
- Медленно и осторожно поворачивайте голову в одну сторону, пытаясь максимально заглядеть за спину. Мышцы на противоположной стороне должны напрячься.
- Выполните то же самое в другую сторону.
- Наклоните голову так, чтобы попытаться коснуться плеча мочкой уха с одной стороны.
- Повторите в обратном направлении.
- Запрокиньте голову назад как можно сильнее.
- Наклоните голову вперед, пока подбородок не коснется грудной клетки.
Каждое упражнение повторите 3-5 раз, затем отдохните в течение нескольких часов. Оптимально выполнять комплексы два-три раза в день.
Данный комплекс считается базовым и легко реализуем в домашних условиях. Эти упражнения помогают растянуть мускулатуру шеи, избавляя ее от спазма. Проходят спазмы — уменьшается боль — уменьшается шум в ушах.
Как снять спазм мышцы, натягивающей барабанную перепонку
Ситуация немного сложнее, так как сигналы к сокращению мышечных групп и жевательной мускулатуры исходят из одной зоны мозга. Чтобы облегчить спазмы в ушной области, требуется расслабить жевательные мышцы.
Попробуйте такое упражнение. Максимально расслабьте нижнюю челюсть, чтобы рот слегка приоткрылся. Держите голову ровно, смотрите вперед. Затем возьмитесь рукой (любой, какой вам удобнее) за подбородок и плавно сдвигайте челюсть сначала вправо, затем влево.
Без фанатизма, вывих челюсти не нужен. Но если есть проблема со спазмом, то в одну сторону челюсть удается сместить больше, чем в другую. И это – один из признаков «мышечного» происхождения тиннитуса.
Не следует стремиться к моментальному исправлению смещения за один подход, это может быть вредно. Лучше повторять упражнение 3-4 раза в день на протяжении 3-5 дней.
Лечебная гимнастика
Упражнения для расслабления шейной и плечевой мускулатуры выполняются с учетом следующих принципов:
- нагрузку следует начинать с небольших значений, затем постепенно увеличивать;
- в начале амплитуда движений должна быть минимальной;
- гимнастический комплекс выполняется дважды в день – утром и вечером;
- если врачи назначили ношение шейного ортеза или бандажа, эти средства убираются во время выполнения упражнений;
- полезно сочетать физкультуру с массажем головы и шеи, который проводится после ЛФК.
Важно отметить, что в случае наличия проблем со спиной, гимнастика подбирается врачом индивидуально. Однако расслабляющие упражнения доступны практически каждому. Существуют специальные методики для шейного отдела, разработанные фитнес-тренером Аленой Мордовиной и ортопедом Игорем Костюком.
Метод Мордовиной
Алена Мордовина справедливо полагает, что при стрессе и напряжении человек инстинктивно сжимается, подтягивая плечи к ушам. В результате шейные позвонки сдавливаются, мышцы шейно-плечевого пояса испытывают состояние рефлекторного перенапряжения, которое по-научному называется дефансом.
Алена Мордовина — признанный эксперт в мире йоги и пилатеса, автор успешных гимнастических программ.
Комплекс упражнений для расслабления шейной мускулатуры включает в себя следующее:
- начальная поза — стоя, ноги вместе, руки свисают. На вдохе задерживайте дыхание и надувайте щеки, опустив голову вниз. Выполните несколько резких движений плечами, поднимая их к ушам и опуская обратно. Следите за дыханием, не задерживайте вдох. Повторите три раза;
- начальная позиция та же, но добавьте элемент из йоги: сожмите кулаки, чтобы большой палец находился в центре ладони. Сделайте вдох и согните ноги, удерживая пятки на полу, руки вытяните вперед. Затем выпрямите ноги, вращая руками. После этого согните руки, прижимая их к туловищу, и с резким выдохом выбросьте руки вперед. Повторите три раза;
- в позиции сидя наклоните голову вперед, положив руки, сложенные в замок, на затылок. Делайте наклоны головы из стороны в сторону, осторожно, без сильного давления. Достаточно тяжести рук. Повторите 20 раз;
- исходная поза — сидя на полу, скрестив ноги. Согните руки и положите лоб на них. Мышцы шеи расслаблены. Поворачивайте корпус по сторонам, описывая локтями знак «бесконечности» или «восьмерку». Выполните 8 повторений в каждую сторону;
- сидя с перекрещенными ногами, поднимите руки к затылку и сцепите их в замок. Надавите головой на руки и задержитесь в этом положении на 5-6 секунд, затем поменяйте, оказывая давление руками на затылок. После повторите с давлением на лоб и руки. Выполните 5-8 раз. Это поможет растянуть заднюю часть шеи;
- можно занять позу по-турецки или бабочки, когда ноги прижаты друг к другу. Выберите удобное положение. На давите ладонью на височную область, голова остается в прежней позиции, как бы сопротивляясь давлению. Задержитесь на 5 секунд, затем опустите руку. Если вы использовали правую руку, положите голову на левое плечо. Для усиления эффекта вытяните правую руку в стороны, оттягивая пальцы на себя. Повторите 5-8 раз. Упражнение предназначено для растягивания боковой части шеи;
- воспользуйтесь моментом, чтобы расслабиться и сделать несколько дыхательных циклов, концентрируясь: быстро вдох через нос и медленный выдох через рот.
Метод Костюка
Метод, предложенный доктором Костюком, использует изометрическую релаксацию. Он заключается в воздействии внешних сил на мышечные волокна, которые сопротивляются этим воздействиям. После этого следует этап расслабления, который растягивает как поверхностные, так и глубокие мышцы. Осваивая данные упражнения, можно существенно улучшить кровоток и снять мышечное напряжение при остеохондрозе и других проблемах с позвоночником, так как позвонки будут освобождаться от излишнего давления мышц.
Гимнастика для шейных мышц выполняется в любом месте без необходимости в специальном оборудовании.
Комплекс упражнений от И. Е. Костюка включает в себя следующие действия:
- сидя на стуле или на полу, следует выпрямить спину. Одну руку положить на шею, а другую — на голову с противоположной стороны. При этом обе руки тянут голову в разные стороны на протяжении 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Сделать данное упражнение 3 раза;
- для расслабления мышц затылка необходимо наклонить голову, чтобы подбородок коснулся груди. Затем положить руки сверху и слегка надавливать на затылок, задерживаясь в таком положении на 5-10 секунд перед тем, как вернуться обратно. Повторить 3 раза;
- для растяжения передних мышц голова запрокидывается назад, и, удерживая её руками, нужно наклонять голову вперёд, создавая сопротивление руками. Мышцы передней поверхности будут хорошо растягиваться;
- сидя, следует тянуть подбородок в сторону подмышечной области. Обхватив голову руками, поднимать её, чередуя напряжение и расслабление мышц. Повторить это 3 раза в каждую сторону;
- одну руку согнуть и разместить на противоположном плече, а подбородком тянуться к согнутой руке, создавая сопротивление при помощи этой руки. Упражнение выполняется не менее 3 раз.
Лекарственная терапия
Для устранения мышечного спазма применяются специальные препараты – миорелаксанты. Эти лекарства эффективны при остеохондрозе, различных видах миалгии и других заболеваниях, симптомами которых являются мышечные спазмы и боль. Быстрым и стойким действием обладают таблетки Мидокалм, помогающие снять напряжение за счет снижения частоты патологических импульсов нервной системы.
Препарат Сирдалуд является весьма эффективным миорелаксантом, который подавляет активность нейронов в спинном мозге. Он применяется в комплексной терапии заболеваний, связанных с мозговыми и спинальными расстройствами, проявляющимися в спастичности и неконтролируемых сокращениях скелетных мышц.
Отличный результат в борьбе со спазмами и мышечным напряжением обеспечивают местные средства с согревающим эффектом:
- мазь Капсикам;
- раствор Меновазина;
- Никофлекс;
- Финалгон;
- Випросал;
- бальзам Золотая звезда;
- йод.
Известный многим бальзам «Звездочка» является универсальным средством, которое помогает при различных недугах.
Спазмолитический эффект разогревающих мазей достигается путем раздражения кровеносных сосудов, что способствует их расширению и улучшает кровообращение в проблемной зоне.
Основу этих препаратов составляют следующие активные компоненты:
- яды пчел или змей;
- капсаицин;
- камфора;
- скипидар.
Когда нужно срочно к врачу?
- если боль не утихает или усиливается через 7-10 дней;
- боль имеет резкий характер, мешает заснуть, не уменьшается в любых позах;
- ощущается ухудшение самочувствия (слабость, сильное головокружение, тошнота и др.);
- одна или обе руки теряют чувствительность.
Регулярно выполняйте разминку шеи, делая простые упражнения с плавными поворотами и наклонами, даже если нет дискомфорта. Разминайтесь каждый час, если ваша работа сидячая, и старайтесь следить за осанкой — это является отличной профилактикой заболеваний шейного отдела позвоночника и мышц.
Вам могут быть интересны следующие материалы:
10 основных упражнений для людей с нарушениями кровообращения.
Наиболее распространенные заболевания, вызываемые нарушением кровообращения — это гипертония, варикозное расширение вен и др.
Что лечит невролог?
Неврологи занимаются диагностикой и лечением всех категорий болезней и условий, которые связаны с центральной…
Как расслабить мышцы головы, шеи и лица
Способы расслабления мышц головы, шеи и лица 13.02.2019 11:52
Перенапряжение мышц головы и шеи — это распространенная проблема офисных работников. Чтобы снять «зажимы», вызывающие головные боли, полезно освоить технику произвольного расслабления мышц.
1. Упражнение для челюстных мышц:
С силой сожмите челюсти на несколько секунд, как будто пытаетесь что-то раскусить. Затем опустите челюсть вниз и максимально расслабьте управляющие ею мышцы. Длительность выполнения — повторяйте в течение одной минуты.
2. Упражнение для височных и затылочных мышц:
Напрягите мышцы ушей и затем максимально их расслабьте. Повторяйте в течение одной минуты.
3. Упражнение для растяжения трапециевидных и грудинно-ключично-сосцевидных мышц:
Эти упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя. Наклоните голову влево, поднимите левую руку вверх и положите ладонь на правую сторону головы, над ухом. Тяните локоть левой руки в сторону, оказывая давление, чтобы растянуть правую сторону шеи на протяжении двух минут. Затем повторите на другую сторону.
Длительность выполнения — 2 минуты.
Основная цель — растяжение боковой поверхности шеи, трапециевидной мышцы и грудинно-ключично-сосцевидной мышцы.
4. Упражнение для мышц-разгибателей шеи:
Стоя, с прямой спиной, наклоните голову вперёд. Положите ладонь правой руки на затылок и накройте её ладонью левой руки. Оказывая давление на голову вниз, вытягивайте шейные мышцы. Длительность выполнения — 2 минуты.
Это упражнение растягивает остистую мышцу головы и ременную мышцу шеи, которые отвечают за разгибательные движения в шейном отделе позвоночника.
5. Поза полумоста — дви пада питхасана
Начальное положение — лежа на спине, руки расположены вдоль тела. Согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к ягодицам. Толкайте стопами пол, на вдохе поднимите таз вверх, прогибая поясницу. Плечи должны оставаться прижатыми к полу, и все тело переносите на них.
Можно соединить руки в замок под спиной или захватить голени ладонями. Зафиксируйте положение, выдохните. На вдохе оказывайте давление затылком в пол в течение 5 секунд. Во время выдоха расслабьтесь и поднимите таз выше на 5 секунд. Длительность выполнения — 2 минуты.
