Шейный остеохондроз можно лечить в домашних условиях с помощью регулярной гимнастики, направленной на укрепление мышц шеи и улучшение гибкости позвоночника. Простые упражнения, такие как наклоны и повороты головы, а также растяжка помогут уменьшить напряжение и боли. Важно выполнять их осторожно и не допускать резких движений.
Кроме того, рекомендуется сочетать гимнастику с расслабляющими процедурами, такими как массаж и теплые компрессы, что поможет улучшить кровообращение в области шеи. Перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный комплекс, учитывающий индивидуальные особенности состояния здоровья.
- Шейный остеохондроз: распространенное заболевание, вызывающее дискомфорт и боль в области шеи.
- Гимнастика помогает улучшить кровообращение, укрепить мышцы и снять напряжение.
- Рекомендуются специальные комплексы упражнений для шеи и плеч, включая наклоны и повороты головы.
- Важно соблюдать регулярность занятий и не перегружать организм.
- Перед началом гимнастики стоит проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний.
О том, как избежать развития шейного остеохондроза, расскажет Владимир Анатольевич Сидоров, специалист в области адаптивной физической культуры из Центра здоровья «Перспектива» ГУЗ «Городская детская поликлиника № 6».
Симптомы остеохондроза шейного отдела могут варьироваться. Наиболее часто наблюдается болевой синдром.
- Поражения межпозвоночных дисков в верхней части шеи могут вызывать боли, которые концентрируются в затылке и усиливаются при поворотах головы, кашле или смехе.
- Если вовлечен средний отдел, боль ощущается в области шеи, ключицы и плеча.
- При затрагивании нижних сегментов шеи болевые ощущения могут распространяться по руке и затрагивать переднебоковую область груди, часто вызывая неприятные ощущения в области сердца.
Из-за этого остеохондроз шейного отдела сопровождается так называемым синдромом вегетативной недостаточности, в числе проявлений – головокружение, звуковые явления в ушах, двойное зрение, тошнота и рвота. Резкие движения головой иногда могут привести к потере сознания. Шейный остеохондроз может Вызывать ухудшение остроты зрения, пульсирующие боли в глазах, визуальные эффекты типа «мушек» и радужных кругов, а также онемение и холод в руках, мраморный оттенок кожи.
Чаще шейным остеохондрозом страдают люди, которые продолжительное время работают сидя или стоя с опущенной головой, выполняя при этом однообразные движения руками.
Только квалифицированный невролог, проводя осмотр и дополнительные исследования, способен определить степень изменений в шейном отделе. Лечение назначается только после установления диагноза. В зависимости от ситуации это может включать мануальную терапию, иглорефлексотерапию, специальную физическую гимнастику, массаж зон шеи и плеч, физиотерапевтические процедуры.
Как специалист, я настоятельно рекомендую заниматься гимнастикой при шейном остеохондрозе, так как физическая активность способствует улучшению состояния шейного отдела позвоночника. Упражнения помогают снять мышечное напряжение, улучшают кровообращение и способствуют восстановлению подвижности суставов. Начинать стоит с простых упражнений, которые можно выполнять дома, и постепенно увеличивать их интенсивность.
Одним из эффективных комплексов является выполнение наклонов и поворотов головы, а также заряды с использованием плечевого пояса. Например, можно медленно наклонять голову сначала в одну сторону, затем в другую, удерживая положение в течение 5–10 секунд. Регулярные занятия не только укрепят мышцы шеи, но и помогут устранить болевые ощущения. Главное — не спешить и слушать свое тело, избегая резких движений.
Также стоит обратить внимание на дыхательные упражнения, которые способствуют расслаблению и снятию стресса. Глубокое дыхание с акцентом на расслабление шейной области помогает улучшить общее самочувствие. В сочетании с гимнастикой такие практики могут значительно повысить эффективность домашнего лечения шейного остеохондроза. Главное — подходить к этим упражнениям с осторожностью и находить оптимальный для себя режим нагрузки.
Во время обострения необходимо обеспечить покой и разгрузить позвоночник, а также принимать назначенные медикаменты. Если у вас периодически возникают обострения остеохондроза, рекомендуется иметь под рукой анальгетики и противовоспалительные препараты.
Профилактика шейного остеохондроза
- При длительном сидении старайтесь каждые 20 минут выполнять небольшую разминку и менять положение ног. Но избегайте перекрещивания ног!
- Обратите внимание, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Сидите ровно, не наклоняя слишком сильно голову и не сгибая корпус, чтобы избежать напряжения в мышцах.
- Сиденье стула должно быть жестким, высота его не должна превышать длины голени.
- Спинка стула должна находиться на уровне лопаток. Высота рабочего стола должна быть такой, чтобы ваши плечи свободно опускались, а корпус не наклонялся вперёд.
- Во время работы не наклоняйте голову чрезмерно. Расстояние от глаз до объекта должно составлять 30–35 см.
- Тем, кто трудится стоя, стоит следить за тем, чтобы нагрузка была равномерно распределена на обе ноги.
- За рулем автомобиля постарайтесь сидеть с комфортом. Важно обеспечить хорошую поддержку для спины. Для этого между поясницей и спинкой сидения можно поместить валик, чтобы сохранить естественный изгиб в пояснице.
- Спать следует на полужестком матрасе, чтобы поддерживать физиологические изгибы тела во время сна.
Упражнения должны быть тщательно подобраны и нацелены на укрпление организма в целом, чтобы вовлекать в гармоничную работу каждую часть и развивать все мышцы. Не забывайте, что гимнастику следует выполнять только после обострения заболевания и в качестве профилактики! Примерный комплекс физических упражнений займёт у вас всего 4-6 минут в день.
Исходное положение – сидя на стуле, руки свободно опущены, спина прямая.
Упражнение 1. «Маятник» Покачивание головой вперед – прямо («ДА»), поворот головы вправо – влево («НЕТ»), наклоны головы вправо – влево. Каждое движение выполняем по 30 секунд, с минимальной амплитудой, темп средний, дыхание произвольное
Упражнение 2. «Сопротивление»
— Руки в замке, давите ладонями на лоб, а головой оказывайте противодействие;
— руки на затылке, с сопротивлением пытаемся наклонить голову назад;
— ладонь на правом (левом) виске. Наклоняя голову, одновременно аккуратно давим на неё ладонью, противодействуя движению головы. Выполняйте каждое упражнение по 5–10 секунд, 6–8 раз, в то время как голова остаётся в нейтральном положении.
Упражнение 3. Медленно наклоните голову вперёд, стараясь дотянуться подбородком до груди. Удерживая пальцы за затылком, оказывайте давление вперёд и вверх, поднимая затылок. Оставайтесь в этом положении около минуты. Через 15 минут можно повторить. Это упражнение способствует улучшению нервной проводимости шеи.
Упражнение 4. На вдохе медленно поднимите плечи вверх, на выдохе опускайте свободнее, быстрее – повторить 8–10 раз. Теперь поочерёдно – одно плечо вверх, другое вниз, также 8–10 повторений. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.
Упражнение 5. Соедините ладони над головой, разведите локти в стороны. Интенсивно давите ладонями друг на друга на протяжении 2–5 секунд, затем расслабьте руки. Повторите 6–8 раз. Дыхание свободное.
Упражнение 6. Плавные наклоны головы вперёд – на выдохе (3 раза). Медленные наклоны головы влево и вправо на вдохе и возвращение в начальное положение на выдохе (по 3 раза в каждую сторону).
Периодичность выполнения
Чтобы достичь наилучших результатов, лечебная гимнастика при остеохондрозе должна выполняться регулярно, не пропуская ни одного дня занятий.
Для подготовки мышц к физической нагрузке, заблаговременно следует выполнить небольшую разминку, только после этого можно приступать к полноценным занятиям.
Ежедневные тренировки могут включать 5-7 упражнений с 5 до 12 подходами и 10 повторениями. Такая регулярность создаёт оптимальное равномерное распределение нагрузки на организм. Укрепляется мышечный корсет спины, убираются болевые симптомы.
Эффект от тренировок можно ощутить уже после первого занятия — появляется ощущение лёгкости и гибкости, боль уходит, снижается общая нагрузка, исчезают симптомы шейного остеохондроза. Лечение в домашних условиях (с помощью физических упражнений) обеспечивает 100% результат при минимальных затратах.
Шейный остеохондроз: какие упражнения эффективны?
Чтобы избавиться от шейного остеохондроза (снять симптомы благодаря домашнему лечению), важно вести активный образ жизни, правильно питаться и регулярно выполнять следующие упражнения:
- В положении лежа поднимите голову и удерживайте на протяжении нескольких секунд;
- Нажимайте головой на подушку, лежа на спине;
- Поднимите голову и удерживайте её, лёжа на боку;
- Лягте на живот и поднимите подбородок максимально вверх;
- Лежа на животе, давите лбом на подушку;
- Прижмите лоб к ладоням, которые заранее поместили под голову;
- Обхватите затылок ладонями и оказывайте давление головой на руки;
- Поместите ладонь правой руки на левое ухо (и наоборот), чередуя давления головой на руки.
Со временем увеличивайте продолжительность зарядки. Домашнее лечение шейного остеохондроза (упражнения можно найти в интернете) будет эффективным только при условии соблюдения всех рекомендаций касательно положения тела, частоты занятий и длительности тренировок.
Лечение в клинике «Энергия здоровья»
Специалисты клиники «Энергия здоровья» предлагают пациентам комплексные методы терапии шейного остеохондроза, которые включают:
- консультации с вертебрологом;
- современные схемы медикаментозной терапии для снятия боли;
- медикаментозные блокады для быстрого облегчения состояния;
- эффективные методы физиотерапии;
- упражнения ЛФК под наблюдением опытного тренера, создание программы для занятий дома;
- консультации реабилитолога;
- лечебный массаж;
- иглоукалывание;
- услуги мануального терапевта по необходимости.
Преимущества клиники
«Энергия здоровья» — это современный медицинский центр, оснащенный в соответствии с современными стандартами. Мы делаем все, чтобы каждый пациент мог пройти полноценную диагностику и комплексное лечение в одной клинике. К Вашим услугам:
- современное оборудование;
- квалифицированный персонал;
- наличие дневного стационара;
- комфортабельные кабинеты;
- приём по предварительной записи;
- удобная парковка.
Если вы начали ощущать дискомфорт в шее, не откладывайте визит к неврологу. Запишитесь на консультацию в клинику «Энергия здоровья».
