Эффективные методы снятия мышечного спазма в области лопаток, рук и шеи

Для снятия мышечного спазма в лопатках, руке, грудной клетке и шее важно обеспечить правильный отдых и комфортную позу. Рекомендуется проводить мягкие растяжки и выполнять легкие физические упражнения, чтобы облегчить напряжение. Использование теплых компрессов или массаж может значительно снизить дискомфорт и увеличить кровообращение в напряженных областях.

Кроме того, следует обратить внимание на свою осанку и организации рабочего места, чтобы предотвратить повторные спазмы. Практика релаксации, такая как глубокое дыхание и медитация, также может помочь снизить уровень стресса и мышечного напряжения, что, в свою очередь, окажет положительное влияние на состояние мышц в этих зонах.

Коротко о главном

Понимание причин спазмов: стресс, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни.
Применение тепла: горячие компрессы или грелки для расслабления мышц.
Массаж: мягкие круговые движения в области спазмов для улучшения кровообращения.
Растяжка: выполнение простых упражнений для увеличения гибкости и уменьшения напряжения.
Применение препаратов: использование противовоспалительных и расслабляющих средств по рекомендации врача.
Регулярные перерывы: добавление активных пауз в рабочий день для предотвращения спазмов.

Симптомы спазма шеи

1 чувство напряжения и ограниченность движений, что ограничивает наклоны и повороты головы
2 головную боль и болевые ощущения в области плеча, где находится напряженная мышца
3 острую, приливающую боль при поворотах головой

Переутомление мышц, которое может возникнуть из-за сна в неудобной позе или неожиданного поворота головы
Миозит — воспаление мышечной ткани, связанное с переохлаждением или инфекцией
Остеохондроз — процессы дегенерации в позвоночных дисках и позвонках. С возрастом межпозвонковые диски теряют влагу, они повреждаются и могут выпячиваться в виде протрузий и грыж, что приводит к сжатию связок, образуя болевые ощущения, на которые реагируют мышцы шеи и спины. Грыжа больших размеров может затруднять работу спинномозговых нервов, в случае чего боль и напряжение пересекаются в верхних конечностях
Сужение позвоночного канала. Это может быть либо врожденным, либо приобретённым. Приобретенное сужение возникает в результате больших грыж, которые могут сжимать спинной мозг, вызывая тяжелые неврологические состояния. Боли в шее сопутствуют мышечной слабости в конечностях, а также онемению, нарушению мочеиспускания, дефекации и проявлениям эректильной дисфункции
Спондилоартроз — процесс износа суставов между дужками позвонков, что вызывает болевые ощущения и напряжение мышц, а также ограничение движений
Травмы шейного участка позвоночника, которые могут произойти при нырянии в воду или в результате дорожно-транспортных происшествий
Миофасциальный болевой синдром, характеризующийся напряжением в мышцах и образованием триггерных точек, которые сильно болят при нажатии. Часто причиной служит мышечный зажим шеи, вызванный стрессом
Опухоли в мышцах, позвонках или метастазы со стороны других органах, которые могут вызывать мышечное напряжение и болевые ощущения

Диагностика

Общий и биохимический анализ крови
Общий анализ мочи
Компьютерная томография или МРТ шейного отдела позвоночника
Рентгенография шеи в разных проекциях
Ультразвуковое исследование натянутых мышц, если есть подозрения на воспалительные процессы или опухоли
Электронейромиография конечностей для анализа проводимости нервного импульса к мышцам

При возникновении спазма в шейных мышцах лечение будет сосредоточено на выявлении причин, облегчении боли и снятии воспалительных процессов. Врач будет подбирать подходящую терапию, основываясь на диагнозе, который привел к мышечному напряжению. Консервативное лечение включает:

Мнение эксперта

Захарова Ирина Семеновна

Кандидат медицинских наук, врач терапевт, стаж работы 10 лет

Для эффективного снятия мышечного спазма в области лопаток, шеи и грудной клетки я всегда рекомендую начать с простых stretches. Легкие наклоны головы, повороты шеи и растяжение плечевых мышц помогают расслабить напряженные участки. Я часто выполняю такие упражнения, как вытягивание рук вверх, что позволяет увеличить кровоток и снять напряжение в мышцах.

Также важным аспектом в процессе снятия спазмов является использование теплых компрессов или нагревательных элементов. Я предпочитаю применять грелки или горячие полотенца на проблемные зоны, что способствует расслаблению мышц и улучшению микроциркуляции. Тепло помогает уменьшить болевые ощущения и способствует более быстрому восстановлению.

Не менее эффективным способом считаю использование массажа. Важно аккуратно прорабатывать области спазмов, чтобы не вызвать дополнительное напряжение. Я часто обращаюсь к специалистам, но некоторые простые техники, такие как самомассаж с использованием пальцев или массажных мячиков, также могут быть очень полезными для снятия мышечного напряжения и расслабления.

Медикаменты. Для облегчения боли и уменьшения воспаления назначаются нестероидные противовоспалительные средства, а также миорелаксанты для расслабления мышц.

Массаж шейной области. Массаж нужен для расслабления конкретных мышечных групп, иногда с охватом всей зоны, включая плечевой пояс.

Физиотерапии. Включает в себя;лазеротерапию, ударно–волновую терапию и магнитотерапию. Во время процедур происходит механическое, электрическое, микроволновое или магнитное воздействие на пораженную зону, что ускоряет восстановление тканей и улучшает их трофику и подвижность

Метод иглоукалывания. Эта техника включает введение стерильных игл в активные точки, что помогает снять болевые ощущения, расслабить мышцы и улучшить мобильность шеей.

ЛФК. Комплекс упражнений специалист подбирает индивидуально после снятия боли и воспаления. Занятия рекомендуется проводить регулярно для укрепления мышц шеи и спины

Кинезиотейпирование. Это процесс наложения специальных лент на кожу для расслабления мышц и равномерного распределения нагрузки.

Если у вас возник спазм в шее, наши специалисты в клинике Temed помогут вам облегчить боль и выберут индивидуализированное лечение, повышая эффект терапии.

Обследования

После первичного обследования с целью выяснения причин болей в области лопаток и грудной клетки врач может рекомендовать пройти следующие обследования:

Магнитно-резонансную томографию грудного отдела позвоночника
Компьютерную томографию грудного отдела позвоночника
Рентгенографию грудного отдела позвоночника
Тест Адамова при наклоне вперед
Рентгенографию грудной клетки
Компьютерную томографию грудной клетки
Манометрию пищевода
ПХ-метрию
Рентгенографию пищевода
Эзофагогастродуоденоскопию
Общий анализ крови

Кто лечит боль в лопатках и грудной клетке

Лечение болей в лопатках и грудной клетке может потребовать наблюдения и консультации следующих специалистов:

Иглоукалыватель
Мануальный терапевт
Невролог
Вертебролог
Пульмонолог
Торакальный хирург
Гастроэнтеролог

Виды синдрома

Существуют разные виды мышечно-тонических синдромов:

Нижней косой мышцы головы

Пациенты часто жалуются на боль в затылочной области. Болевые ощущения могут локализовываться справа или слева, в зависимости от места спазма. При поворотах головы боль ощущается более острее.

Передней лестничной мышцы

Из-за высокого тонуса мышцы может проявляться туннельный синдром. Боль усиливается при попытках повернуть или разогнуть голову. Она может иррадировать в руку, а также может возникать онемение или слабость в конечностях.

Лопаточно-реберный

Появляется из-за патологии шейного отдела позвоночного столба, либо синовита мышц лопаточной области. Пациент жалуется на боль в лопатке (в верхнем углу), невозможность совершать движения в полном объеме. Во время двигательной активности слышен хруст в лопатке.

Малой грудной мышцы

Когда плечо находится в значительно отведенном от ребер положении из-за дегенерации, происходит сдавление плечевого сплетения. Это приводит к нарушению питания и иннервации руки, что проявляется в виде онемения и слабости в верхней конечности.

Мышцы, натягивающей широкую фасцию бедра

Синдром данной мышцы появляется из-за патологических изменений в поясничной области позвоночного столба, болезней тазобедренного сустава.

Грушевидной мышцы

Пережатие седалищного нерва может происходить из-за мышц, отвечающих за повороты бедра. Болевая симптоматика схожа с радикулитом — это может быть как простреливающая, так и тянущая боль. Может наблюдаться онемение ноги.

Передней стенки грудной клетки

Постановка данного диагноза требует тщательной дифференциальной диагностики для исключения сердечно-сосудистых заболеваний. Боль может напоминать приступ стенокардии, однако результаты электрокардиограммы будут нормальными. При физической активности боль уменьшается.

Крампи икроножной мышцы

Крампи – это судороги, непроизвольные сокращения мышечных волокон. Появляются вследствие травматических поражений головы, недостаточного кровоснабжения ног. Судорожный приступ длится от пары секунд до нескольких минут.

Мышечно-тонический синдром мышц – разгибателей спины

Во время спазмов мышц в области грудной клетки ощущения боли могут напоминать стенокардию. Боль не утихает сразу, а проходит только через некоторое время.

Подвздошно-поясничной мышцы

Дискомфортное состояние возникает на фоне патологий поясничного отдела позвоночного столба, болезней малого таза, заболеваний органов, находящихся в брюшной полости.

Диагностика

Специалист-невролог или вертебролог начинает диагностику с изучения анамнеза. Он выясняет у пациента, насколько сильна боль, как долго она беспокоит и возрастает ли она при движениях. Затем осуществляется пальпация, выявляются участки напряженных мышц.

К дополнительным методам исследования относятся: • магнитно-резонансная томография – с ее помощью можно исключить состояния, проявляющиеся вторичным мышечным спазмом, определить точное местоположение патологически измененного участка; • электромиография – диагностика позволяет оценить электрическую активность нервов и мышц, их функциональное состояние.

Диагностика боли в мышцах в области лопаток

Основная задача диагностики болей в верхней части спины заключается в определении истинного источника дискомфорта. Врач должен установить, что именно вызывает боль — мышцы, кости, связки или если боль является отраженной. Вопросы, осмотр и пальпация помогают:

понять точное место боли (справа, слева или в центре) и определить, есть ли иррадиация;
обнаружить характерные узлы и звуки в области триггерных точек;
оценить природу болей и их связь с движениями;
выявить наличие сколиоза, кифоза или аномалий структуры позвоночника;
оценить подвижность позвоночного столба;
определить амплитуду движений шейного отдела.

Общие анализы крови и мочи потребуются при подозрении на острый воспалительный процесс. Самыми информативными способами аппаратной диагностики являются рентген, КТ или МРТ. При необходимости врач направит на электромиографию (оценка функциональности периферических нервов).

Лечение боли в мышцах лопатки

Лечение болевого симптома в мышцах лопатки условно можно разделить на два этапа – краткосрочные, неотложные меры и долговременная тактика.

Обезболивание симптомов с помощью анальгетиков или нестероидных противовоспалительных препаратов.

Предотвращение причин, провоцирующих боль в мышцах

Осторожные растягивающие или динамические упражнения.

Инъекционное или иглорефлексное воздействие на ТТ (триггерные точки).

Упражнения направленные на коррекцию осанки

Устранение и нейтрализация сопутствующих симптомов.

Коррекция профессиональной нагрузки

Поддержка нормального веса.

Психотерапевтическая помощь при болевом синдроме.

Соблюдение правил здорового образа жизни, в том числе двигательной активности

В общем, терапия мышечных болей не представляет значительных сложностей; обычно достаточно обеспечить отдых перегруженным мышцам и исключить факторы, провоцирующие симптомы. Эффективно помогает массаж и обучение методам расслабления, включая постизометрическую релаксацию.

Как предотвратить боль в мышцах лопатки

Как предупредить мышечную боль, где бы она ни развивалась, в спине, в области лопаток, поясницы, шеи? Очевидно, что конкретных рекомендаций не существует, ведь каждый человеческий организм индивидуален по анатомическому строению, физиологическим и прочим параметрам. Тем не менее, профилактика боли в мышцах лопатки – это соблюдение общеизвестных, но, к сожалению, редко используемых на практике мер. Эти правила касаются прежде всего таких пунктов:

Болевые ощущения в области мышц лопатки представляют собой сложный симптом с множественными причинами, а не отдельное заболевание. Чтобы установить точный источник боли, провести необходимые обследования и назначить подходящее лечение, требуется консультация специалиста. От пациента, испытывающего неприятные ощущения в области лопаток, необходимо лишь уделять внимание своему здоровью и при первых признаках тревоги своевременно искать медицинскую помощь.

Опыт других людей

«Я учительница, и мои уроки часто проходят в напряженной обстановке. После долгого времени, проведенного за столом, я начала ощущать сильные спазмы в области лопаток и шеи. В такой ситуации мне очень помогал массаж. Я записалась к специалисту и сразу почувствовала облегчение. Он использовал технику глубокого воздействия на спазмированные участки, и после нескольких сеансов я заметила, что смогла легче поворачивать голову и не чувствовала дискомфорта.»

«Я работаю программистом, и прямо на рабочем месте часто ощущаю, как затекают мышцы шеи и спины. Чтобы расслабить эти зоны, я делаю простые растяжки и иногда использую массажный ролик. Это помогает не только снять напряжение, но и улучшить общее состояние. Буквально через несколько минут растяжки я чувствую, как спазмы проходят, и я снова могу сосредоточиться на работе.»

«Я занимался спортом и пару раз получал травмы в области спины и шеи. Каждый раз, когда у меня начинались спазмы, я использовал теплые компрессы и раскатывал мышцы массажным мячом. Это довольно простое, но эффективное решение. После минуты массажа я чувствую, как спазмы расслабляются, и мне становится легче. Главное – не доводить до критического состояния, а вовремя реагировать на сигналы своего тела.»