Восстановление плеча после травмы по методике Бубновского в домашних условиях требует соблюдения регулярности и постепенности в выполнении упражнений. Сначала необходимо начинать с легкой разминки, чтобы подготовить сустав к нагрузке, а затем переходить к укрепляющим упражнениям, которые помогут восстановить функции плеча. Важно избегать резких движений и не перегружать сустав в начале реабилитации.
Кроме физической активности, следует уделить внимание самопомощи: использование холодных компрессов для уменьшения отечности, а также регулярные массажи помогут улучшить кровообращение и ускорить процесс восстановления. Постепенное увеличение нагрузки и контроль собственного состояния позволят избежать повторных травм и достичь хороших результатов в реабилитации.
- Оцените степень травмы и проконсультируйтесь с врачом при необходимости.
- Применяйте методику Бубновского, включая дыхательные упражнения и движения для улучшения кровообращения.
- Выполняйте специальные упражнения на растяжение и укрепление плечевого сустава.
- Используйте массаж и самомассаж для расслабления мышц и уменьшения боли.
- Обратите внимание на диету: включите в рацион продукты, способствующие восстановлению тканей.
- Постепенно увеличивайте нагрузку на плечо, избегая резких движений.
Сергей Бубновский: Боли в плече, или Как вернуть подвижность рукам
Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук и профессор, который разработал инновационные безоперационные подходы к лечению позвоночника и суставов. Он является основателем кинезитерапии, уникальной методики, в которой пациент активно участвует в своём выздоровлении, использует внутренние ресурсы своего организма и осознает своё тело. Его девиз звучит как: «Ни дня без тренировок!» На сегодняшний день тираж книг Сергея Бубновского превысил 2 700 000 экземпляров!
Различные факторы могут быть причиной болей в области плеча, локтя или кисти: • травмы мышц и связок плеча; • переломы ключицы или запястья; • частые вывихи плеча; • локоть теннисиста; • замороженное плечо; • плечелопаточный периартрит; • спортивные травмы.
Болезненные ощущения в кистях и запястьях, а также онемение пальцев часто обусловлены профдеятельностью: длительной работой за компьютером, монотонными движениями рук или постоянным сдавлением пальцев инструментов.
Сергей Михайлович Бубновский — доктор медицинских наук, профессор, автор безоперационных методов лечения позвоночника и суставов, создатель нового направления в медицине — кинезитерапии, в которой сам больной активно участвует в своем выздоровлении благодаря внутренним резервам и пониманию своего тела. Девиз автора: «Ни дня без упражнений!» На сегодняшний день продано уже более 2 700 000 экземпляров книг Сергея Бубновского!
Разнообразие причин болей в плечах, локтях и кистях может быть весьма широким: • повреждение мышечной ткани и сухожилий плечевого сустава; • переломы ключицы и запястья; • рецидивирующий вывих плеча; • локоть теннисиста; • замороженное плечо; • плечелопаточный периартрит; • спортивные травмы.
Восстановление плеча после травмы в домашних условиях по методике Бубновского требует системного подхода и терпения. Первым шагом я всегда рекомендую выполнять специальные упражнения, направленные на расслабление и растяжение мышц. Это поможет избежать хронической боли и улучшит кровообращение в травмированном участке. Я обычно начинаю с простых движений, таких как наклоны и вращения плечом, постепенно увеличивая диапазон движений по мере улучшения состояния.
Кроме упражнений, важным аспектом является работа с собственным телом и использование методик, которые стимулируют восстановление. Например, я практикую метод контрастных компрессов, чередуя холодные и горячие, чтобы улучшить циркуляцию крови и уменьшить отечность. Также я применяю самомассаж, что позволяет мне глубже проработать ткани и уменьшить болевой синдром. Это помогает не только справиться с дискомфортом, но и ускоряет восстановительные процессы в плечевом суставе.
Не стоит забывать и о психологическом аспекте восстановления. Настрой на позитив и доверие к своему организму играют важную роль в реабилитации. Я часто обращаю внимание на необходимость регулярности всех упражнений и процедур, что позволяет избежать затягивания процесса восстановления. Также я стараюсь контролировать свое состояние и, если что-то вызывает сомнения или ухудшение, не стесняюсь обратиться к специалисту для получения дополнительных рекомендаций.
Боли в кисти и лучезапястном суставе или онемение в пальцах могут быть вызваны профессиональной деятельностью: длительной работой на компьютере, однообразными монотонными движениями рук или хроническим сдавливанием пальцев инструментом типа ножниц. В своей новой книге доктор Бубновский дает простые, но очень эффективные рекомендации по восстановлению здоровья при заболеваниях плеча, локтя и кистей рук без лекарств и подробно описывает упражнения, которые помогут избавиться от болей. Книга содержит комплекс упражнений (с иллюстрациями, помогающими тренироваться правильно), которые позволят не только восстановить, но и приумножить здоровье! Скрыть
Профессор Сергей Бубновский рассказал, как лечится травма плеча
Получить травму плеча можно достаточно легко: это может произойти при падении на руку или подъеме тяжестей. Также это может случиться при продолжительной монотонной работе руками, как, например, у маляров, скрипачей, стоматологов или парикмахеров. Что делать в случае травмы, рассказывает в своей колонке доктор медицинских наук, профессор и популярный телеведущий Сергей БУБНОВСКИЙ.
Даже если гематом или заметных отеков нет, болевые ощущения могут быть столь сильными, что мешают спать. Если просто ждать, когда боль уйдет и не трогать плечо, есть риск потери подвижности на длительное время.
Что плохого в длительном обездвиживании плечевого сустава, если он не повреждён в результате перелома?
Ответ наглядно прост. Это приводит к атрофии мышц плечевого сустава и образованию контрактур в сухожилиях, которые впоследствии устойчивая к лечению, даже хирургическим путем, так как любое вмешательство может спровоцировать возникновение новых рубцов и спаек.
Суть проблемы обездвижения руки при травме или болезни находится в глубине мышц, в их содержании.
Внутри мышц проходят передние ветви нижних шейных спинномозговых нервов, формирующие плечевое сплетение, отвечающее за иннервацию верхних конечностей, а также проходят артерии, вены и лимфатические сосуды, которые питают костные ткани и обеспечивают нормальный кровоток в верхней части тела и головном мозге.
И вся эта система функционирует лишь при условии движения в плечевом суставе.
Основная задача мышц – качать кровь. И остановка или приостановка этой работы, даже недолговременная, приводит к краху иннервации и кровообращения верхних конечностей и развитию дегенеративных изменений в костных тканях по типу артрозов, остеохондрозов и, в конце концов, остеопороза.
Таким образом, при отсутствии двигательной активности плечевого пояса и шейного отдела позвоночника, их способность выполнять свои функции значительно снижается.
В первые часы после травмы или появления болей в плечевом суставе необходимо создать возможность воспроизведения движений пояса верхних конечностей и туловища с помощью тренажёров. Повторю – речь, конечно, идёт не о переломах костей.
Перед тем как приступать к лечению острой боли в плече, подчеркну, что лечение плеча осуществляется следующим образом:
а) через болевые ощущения в первых трех-пяти движениях (разрешено использовать лёд на болезненных участках);
б) долго – до 6 месяцев при поэтапном увеличении движений снизу-вверх;
в) с использованием весов. Например, поднимание гантелей, чтобы выполнить упражнение 8-12 раз, с поэтапным увеличением веса или количества резинок.
С чего начать уже дома?
Ключевая цель на данном этапе – преодоление страха двигаться с больной рукой и работать с нагрузками, поэтому все упражнения имеют растягивающий и декомпрессионный характер.
Целью является выполнение таких движений рукой, которые, не задействуя поражённые мышцы вращательной манжеты, активируют другие мышцы, такие как широчайшие мышцы спины и дельтовидные мышцы, чтобы усилить лимфодренаж верхних конечностей, устранить воспалительные отеки и восстановить чувствительность руки.
Исходное положение – упор коленом здоровой ноги на скамью и здоровой рукой в спинку скамьи. Другой рукой (больной) взяться за гантель (вес от 1, 5 кг), нога в удобной опорной позиции, прямая. Выполняется тяга больной рукой гантели с пола, сгибая руку вдоль туловища, максимально поднимая локоть руки вверх с максимально возможным разворотом туловища в грудном отделе.
Движения могут вызывать болезненные ощущения в плечевом суставе при полном разгибании руки и начале сгибания в локте во время тяг. Для уменьшения болевого синдрома можно использовать форсированный выдох «ха-а» в моменты максимального напряжения (или боли) – это можно делать с помощью диафрагмального дыхания. Первые движения выполняются только рукой. В дальнейшем при каждом повторении будет происходить поворот спины в грудной области (до 60 градусов), что приведет к увеличению амплитуды движения. С каждой новой тренировкой увеличивается число подходов к упражнениям, а Вес отягощений до 4-6 повторений в последнем подходе.
Так как в движении участвуют сгибатели предплечья и разгибатели плеча, то лечебной задачей этого этапа являются улучшение кровообращения в бассейне ветвей подмышечной артерии и улучшение иннервации в области плеча. Лечебный эффект этого движения руки создаётся при всех вариантах тяговых движений и закрепляется увеличением веса отягощения в процессе программы, что характеризуется снятием боли и хруста в плечевом суставе.
К переходу к новым движениям возможно только после тщательного освоения предыдущих. Главным критерием является исчезновение страха перед движением и стремление продолжать учиться в рамках лечебной программы.
Криотерапия хорошо помогает при болях, и одним из наиболее эффективных способов является использование криокомпресса на плечевую область, особенно при вечерних и ночных болях.
Плечевой сустав, лечение заболеваний кинезитерапией
Доктор Бубновский С.М. доказал, что нарушение кровотока в мышечных тканях плечевого сустава из-за длительного малоподвижного состояния приводит к ограничению его подвижности, воспалению и отёку с болью в плече или всей руке.
Метод Бубновского С.М. — это действенный способ оздоровления, позволяющий с помощью правильных движений устранить основную причину болезней плечевых суставов.
Для современной кинезитерапии вполне посильная задача – реанимировать кровообращение и восстановить плечевой сустав. Лечение заболеваний суставов посредством правильных движений позволяет эффективно справляться с застоем крови и лимфы в самом суставе и окружающих его тканях, ликвидировать отёк и снять боль.
Наилучший результат обеспечивают лечебные упражнения на тренажерах Бубновского С.М. (МТБ), которые спроектированы так, чтобы снизить осевую нагрузку на плечевые суставы, при этом обеспечивая силовой эффект на окружающие мышцы, что делает их безопасными и осуществимыми даже при острых болях в руках.
В Центрах профессора Бубновского при наличии болей в плечах, локтях и области шеи часто выполняется авторская тренировка «пилка дров» — совершенно безопасное упражнение, которое растягивает мышцы и связки, восстанавливает циркуляцию крови и облегчает воспаление и боль. Это упражнение активно задействует мышечные ткани и способствует улучшению кровообращения в пораженных суставах.
Отсутствие нагрузки и покой в мышечных тканях порождает хронические заболевания суставов, но возможно и другая ситуация, когда на слабые мышцы даётся резкая и сильная перегрузка, тогда неокрепшие мышцы плечевого сустава спазмируятся и лечение сопровождается болевым синдромом.
В Центрах Бубновского С. М.
научат, как снимать боль в руке с помощью правильного дыхания и правильных персональных упражнений дома без специальных тренажёров.
Как показывает опыт, дискомфорт и боль в области плеча вызывают не нагрузки, а их систематическое отсутствие либо недостаток упражнений, выполняемых в домашних условиях. Не лень, а упорство и занятия с помощью домашних упражнений приводят к положительному результату.
Индивидуальный подход к выявлению реальных причин заболеваний плечевого сустава и их успешное лечение способствовали популярности метода профессора Бубновского. Часто простое отжимание от ручек кресла помогает в одновременной работе спинных мышц и трицепсов, что укрепляет их и обеспечивает приток свежей крови к проблемным зонам.
Дряблые мышцы рук приводят к хрупкости костей и склонность к их переломам. Силовой бокс под нагрузкой эспандера в домашних условиях восстанавливает моторику рук и прокачивает их мышечные ткани.
При работе над плечевым суставом в домашних условиях можно использовать фитбол и бутылки с водой вместо гантелей. Прокатывание спиной на фитболе улучшит координацию движений, а при разводе прямых рук с бутылками в стороны и их подъёма будет осуществляться укрепление мышц рук и плечевых суставов, а также больших грудных мышц.
Часто после тяжелой физической работы, тренировок или без особого повода, появляется резкая боль в плече, невозможно поднять руки, совершать самые простые действия, а иногда сильные боли заставляют менять место работы и привычный образ жизни. Чтобы этого не случилось, лечить периартрит нужно вовремя, а для этого вам пригодятся знания об этом заболевании.
Плечевой сустав, лечение заболеваний кинезитерапией
Специальные физические упражнения, разработанные доктором Сергеем Михайловичем Бубновским, нацелены на восстановление подвижности как отдельных суставов, так и всего опорно-двигательного аппарата.
В методике Бубновского акцент делается не на применение медикаментов, а на активизацию скрытых внутренних резервов организма.
Кинезиотерапия плеча, то есть лечение движением, может быть использована людьми всех возрастов и с любой тяжестью заболевания. Большое значение имеет ежедневные занятия этим несложным комплексом упражнений и постепенное увеличение количества повторений.
Правила гимнастики по методу доктора Бубновского
В момент обострения заболевания плечевого сустава, которое может проявляться отёками, покраснением и интенсивной болью в зоне повреждения, необходимо уменьшить или полностью исключить физическую нагрузку на плечо, то есть выполнять упражнения.
Боли в плече, или Как вернуть подвижность рукам
Боли в плечах, локтях или кистях могут возникать по множеству причин: травмы мышц и связок плеча, переломы ключицы или запястья, привычные вывихи плеча, локоть теннисиста, замороженное плечо, плечелопаточный периартрит и спортивные травмы. У многих людей болезненность в кистях и запястьях или онемение пальцев случается из-за профессиональной деятельности: длительной работы с компьютером, однообразия движений рук или постоянного сжатия пальцев.
В своей новой книге известный врач-кинезитерапевт С. М. Бубновский дает простые, но очень эффективные рекомендации по восстановлению здоровья при различных заболеваниях плеча, локтя и кистей рук без лекарств и подробно описывает упражнения, которые помогут избавиться от болей.
Эта работа принадлежит к жанру Медицина и здоровье и была издана в 2017 году издательством Эксмо. Книга входит в серию «Доктор Бубновский. Здоровье позвоночника и суставов без медикаментов».
Рейтинг книги составляет 3.89 из 5. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.
Сергей Бубновский — Боли в плече, или Как вернуть подвижность рукам
Существует множество причин для болей в области плеча, локтя или кисти. Они могут быть связаны с повреждением мышц и сухожилий, переломом ключицы или запястья, привычным вывихом плеча, локтем теннисиста, синдромом замороженного плеча, плечелопаточным периартритом или спортивными травмами. У многих людей discomfort в кистях и запястьях, а также онемение пальцев, зачастую вызваны профессиональной деятельностью, связанной с длительной работой за компьютером, повторяющимися движениями рук или хроническим сдавливанием пальцев инструментом, например, ножницами. В своей новой книге известный кинезитерапевт С. М. Бубновский предлагает простые и эффективные рекомендации для восстановления здоровья при различных заболеваниях плеча, локтя и кистей рук без применения медикаментов и делится упражнениями, которые помогут избавиться от болевых ощущений.
Боли в плече, или Как вернуть подвижность рукам — читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Функциональные анталгические контрактуры плечевого сустава, возникающие после переломов ключицы и повреждений мышц и сухожилий, привычных вывихов или синдрома замороженного плеча, являются серьезной проблемой, особенно для людей старше 60–70 лет. Однако даже молодые спортсмены, увлекающиеся такими активностями, как кроссфит, горные лыжи и боевые искусства, также часто подвергаются травмам верхних конечностей, что может привести к серьезным последствиям.
Эта тема требует тщательного объяснения, так как восстановление суставов, особенно после травм и операций, требует времени, огромного терпения и строгой последовательности в реабилитации. Без понимания биомеханики и основных принципов современных методов кинезитерапии решить подобные проблемы крайне сложно. Молодые пациенты с такими травмами зачастую полны решимости применять интенсивные методы восстановления, в то время как пожилые пациенты, с множеством сопутствующих заболеваний, сталкиваются с трудностями в реабилитации.
Но что же делать? Как носить сумки из магазина, как надевать одежду, чистить зубы и готовить еду, если не работает плечо, локоть или кисть? Об этих и многих других проблемах, связанных с травмами и болезнями суставов верхней конечности, рассказывается в этой книге. В книге также затрагиваются наболевшие темы о болях в шейном отделе позвоночника, которые большинство невропатологов и нейрохирургов связывает с дистрофическими изменениями межпозвоночных дисков – грыжами и протрузиями позвоночника. Но так ли это, или проблемы совсем в другом.
Читайте! Это будет познавательно и интересно для вас! Помните, хирурги не восстанавливают здоровье – они спасают жизни и удаляют поврежденные участки. А как дальше жить? Об этом речь пойдет в данной книге.
Причинами поражения или болезни элементов, отделов или суставов опорно-двигательного аппарата могут быть разные факторы: опухоль, инфекция, дистрофия, травмы (прямые и косвенные). В таких случаях возникает необходимость в оказании специализированной медицинской помощи как на этапе обострения, так и на этапе хронического течения заболевания. Как правило, в период обострения острые боли сохраняются до 3–6 дней (такой срок является условным, так как многое зависит от психики пострадавшего – некоторые могут демонстрировать острую боль достаточно долго). Хроническим течением заболевания можно назвать затянувшееся обострение (условно более двух недель).
Если симптомы заболевания продолжаются более четырех месяцев, можно обратиться в врачебно-трудовую экспертную комиссию (ВТЭК) для определения группы инвалидности (вначале временной – на 1 год). В большинстве случаев диагностику заболеваний опорно-двигательного аппарата осуществляют неврологи или невропатологи, которые считают свою область знаний основной при нарушениях движения, чувствительности, координации и других симптомах. Эти специалисты рассматривают неврологию как основополагающую дисциплину, и именно под их руководством возникла симптоматическая медицина, где один симптом может соответствовать разным заболеваниям. Ранее, и сейчас, врачи акцентируют внимание не только на анатомии и физиологии, но и на топическом аспекте, который включает в себя множество синдромов, состоящих из различных симптомов.
Однако даже в таких случаях при обследовании необходимо учитывать, что схожие топические синдромы могут возникать при различных патологических состояниях, таких как сосудистые, опухолевые, воспалительные и травматические процессы. Поэтому, для точной диагностики важным является сбор анамнеза и анализ дополнительных обследований, таких как анализ крови, МРТ и другие методы. На основании этой информации ставится диагноз, который определяет заболевание и его лечение. И тут ситуация может быть далеко не однозначной.
Главное убеждение неврологов заключается в том, что мозг человека является наиболее высокоорганизованной материей на планете Земля, а все остальные органы и системы человеческого организма предназначены для обслуживания мозга! Если нет мозга – нет человека. Казалось бы, трудно на это возразить?! Потеря нерва означает паралич руки, ноги или тела.
Действительно, мозг контролирует все! Но его функционирование зависит от органов, которые его питают. Без тела мозг не имеет смысла: какая роль у него в отсутствии физической формы? По этой логике, опорно-двигательный аппарат – это «транспорт» для мозга, который движется по планете. Вот такая упрощенная концепция здоровья человека!
С одной стороны, неврология, которая отводит уничижительную второстепенную роль другим органам и системам организма: дыханию, иммунитету, желудочно-кишечному тракту, костно-мышечной и сердечно-сосудистой системам, а с другой стороны, все остальные специалисты. Но без любой из этих органных систем мозг функционировать не сможет, потому что, по признанию тех же невропатологов, они питают мозг. Несмотря на это, появилась симптоматическая медицина: кардиолог отвечает за сердечно-сосудистую систему, дерматолог – за кожу, пульмонолог – за бронхолегочную систему и т. д.
Хотя нервная система формируется ещё в утробе матери быстрее и раньше, чем другие системы, тем не менее, развитие других органов происходит одновременно с ростом определенных структур нервной системы! Выдающийся российский физиолог П. К. Анохин описал этот процесс, назвав его системогенезом – совместным функциональным созреванием и взаимодействием различных органов. Этот процесс морфогенеза продолжается и в постнатальный период, то есть после рождения. На развитие мозга в этом процессе существенно влияет работающие на него системы – ликворная и кровеносная!
Вопрос: кто отвечает за транспортировку ликвора и крови к мозгу? Ответ прост: это мышечная система, занимающая около 60% массы тела! Да, мозг управляет мышечной системой (ЦНС), но исключительно через корково-мышечный путь (нервно-мышечную связь). Это аксиома. Сосуды, которые снабжают мозг кровью, проходят внутри мышц, тогда как мозг, не имеющий собственно мышц, по сути, является механизмом без топлива, а значит, полностью зависит от мышц, которые контролируются им.