Эффективные народные средства для расслабления мышц и снятия спазмов

Для снятия мышечных спазмов и расслабления мышц полезно использовать некоторые народные средства. Например, отвары из трав, таких как мелисса или ромашка, обладают успокаивающим эффектом и могут помочь уменьшить напряжение. Массаж с использованием эфирных масел лаванды или эвкалипта также эффективно расслабляет мышцы и способствует их восстановлению.

Кроме того, теплая ванна с добавлением морской соли или экстракта хвои способна смягчить спазмы и улучшить кровообращение. Не менее важно поддерживать оптимальный уровень гидратации, так как недостаток воды может способствовать мышечным судорогам. Такие простые меры могут значительно облегчить состояние и помочь в борьбе со спазмами.

Опасность напряжения мышц спины

При чрезмерном напряжении мышц даже незначительное движение, холод или другие неблагоприятные факторы способны закрепить это напряжение рефлекторно. В результате у нас появляются сжимающиеся межпозвоночные диски, а в некоторых ситуациях — их выпячивание, что приводит к компрессии нервных корешков. Это является причиной появления болевого синдрома различной интенсивности.

Когда межпозвоночный диск выпячивается и давит на нервные корешки, происходит сокращение межпозвоночных мышц. Это, в свою очередь, увеличивает давление на диски, что делает их выпячивание еще более выраженным.

Спазм, который возникает в этой ситуации, — это защитная реакция организма на травмированную область. Во время спазма мышца пережимает нервные волокна и сосуды, что приводит к ухудшению кровоснабжения и питательных процессов в тканях.

Из-за чрезмерного напряжения мышц спины возникают искривления позвоночника, из-за чего боли могут поражать любые внутренние органы. При постоянном напряжении мышц шеи ухудшается зрение из-за того, что спазм сдавливает глазные нервы.

Основные способы расслабления мышц

Для освобождения от мышечного напряжения может помочь растяжение позвоночника. Это приводит к увеличению пространства между позвонками, что способствует возвращению межпозвоночных дисков на свои места и снижению давления на нервные корешки. В результате восстанавливаются обменные процессы в затронутых спазмом тканях и вдобавок в органах, кровоснабжение которых было нарушено.

Таким образом, устраняются дефекты в позвоночнике, нормализуется подвижность суставов и уменьшается болевой синдром.

Для снятия спазма можно воспользоваться одним из следующих методов:

1. Дыхательная гимнастика. Этот метод позволит расслабить мышцы спины. Важно на вдохе напрягать, а на выдохе — расслаблять мышцы. Затем выполняется вдох без напряжения, а на выдохе следует попытаться воспроизвести ощущение расслабления в затронутой области.
2. Максимальное напряжение. Заданная область, страдающая от спазма, напрягается на максимуме, удерживая напряжение в течение 20-30 секунд или даже дольше. После этого мышцы расслабляются во время выдоха.
3. Массаж. Можно использовать как ручной массаж, так и вибромассажеры. Способы включают нажатия, разминания и даже лед. Применение льда холодит пораженную зону, снижает мышечное напряжение и уменьшает болевые ощущения. Для массажа льдом стоит проводить круговые движения по спазмированной области, что сначала приведет к сужению сосудов, а затем — к их расширению, что расслабляет мышцы и восстанавливает нормальное кровообращение.
4. Терапия теплом. Этот метод эффективен для устранения долгосрочного напряжения мышц спины, которое длится не менее трех дней. Когда отек и острая боль уже затихли, можно применять тепло. Нагревание пораженной области способствует притоку крови. Рекомендуется проводить тепловые процедуры несколько раз в день, используя два полотенца: одно намочить горячей водой и обернуть вокруг болезненного участка, сверху закрыть пленкой и обернуть сухим полотенцем. Спустя 20 минут компресс можно снять.
5. Посещение сауны. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата сауны очень полезны. После процедур улучшается кровоснабжение спазмированных мышц спины, что способствует их расслаблению.

Типы мышечных спазмов

Мышечные спазмы в ногах

Часто наблюдаются судороги, при которых происходят спазмы икроножных мышц, а также непроизвольное сгибание стоп и пальцев ног. Эти спазмы могут появляться как при физической нагрузке, так и в состоянии покоя.

Мышечные спазмы в спине и пояснице

Могут быть вызваны перенапряжением мышц, длительным нахождением в неправильном положении, травмой, растяжением, резким поворотом туловища. Сопровождаются острыми болями и ограничением подвижности.

Мышечные спазмы в шее

Часто они вызваны нарушениями осанки, сидячим образом жизни, стрессами или травмами. Это сопровождается скованностью и болями при поворотах и наклонах головы.

Мышечные спазмы в животе

Судороги также могут появляться по причине пищевой интоксикации, переедания, стресса, физического перенапряжения, заболеваний желудочно-кишечного тракта и даже беременности. Они проявляются в виде спазмов и болей и могут сопровождаться вздутием, тошнотой и рвотой.

Причины мышечных спазмов

Периодические судороги встречаются практически у всех здоровых людей. При отсутствии заболеваний они могут возникать в состоянии покоя, особенно по ночам, а Во время физической активности и после неё. Эти состояния называются «доброкачественными» или идиопатическими.

Также спазмы могут быть следствием патологий и заболеваний, требующих диагностики и лечения:

• недостаток электролитов, тетания (чаще всего магния, калия, кальция);
• нехватка жидкости (в том числе при болезнях почек);
• сахарный диабет и прочие метаболические расстройства;
• неврологические заболевания, дистонии (рассеянный склероз, эпилепсия, ишемия мозга, инсульт, церебральный паралич);
• сосудистые заболевания (перемежающаяся хромота на фоне поражения периферических артерий);
• гормональные нарушения (гипотиреоз);
• посттравматические изменения суставов и позвоночника;
• хронические отеки ног;
• перенесенные травмы;
• психологические стрессы;
• уплотнение икроножных мышц из-за недостатка физической активности;
• прием некоторых препаратов (мочегонные, антидепрессанты, противоэпилептические);
• воздействие токсинов и ядов.

Учитывая все вышеупомянутые причины, важно контролировать возникновение судорог и предотвращать их появление.

Профилактика

Если у вас есть остеохондроз или ваша работа связана с длительным неподвижным положением шеи, необходимо профилактировать появление мышечных спазмов. Несколько раз в день стоит повторять повороты и наклоны головы или делать их в рамках утренней зарядки.

Следует избегать переохлаждения шеи и воздействия стресса. Физические нагрузки на спину необходимо ограничить, чтобы предотвратить травмы.

Консультацию и рекомендации можно получить у врача. Специалист также поможет при уже возникшем спазме.

Как устранить мышечный спазм и предупредить его появление

Спазмы мышц головы и шеи могут возникнуть у людей разных возрастов и профессий. Часто они не связаны с физической активностью или неправильным положением тела. Спазмы могут быть вызваны обезвоживанием, различными заболеваниями, нехваткой витаминов и микроэлементов. Кроме того, они могут быть результатом стресса, усталости или длительного пребывания в одном положении.

Статистика неумолима – не менее трети жителей разных стран сталкиваются с головной болью напряжения (ГБН), возникающей из-за спазмов. В большинстве своем от этого недуга страдают мужчины и женщины в возрасте 25-40 лет.

Как можно справиться с мышечными спазмами и какие существуют методы для лечения хронических спазмов? Об этом расскажем далее. Автором материала является Марина Владимировна Рябус, наш главврач, невролог и кандидат медицинских наук.

Профилактика спазмов

Работа в офисе, длительное нахождение за рулем и стрессы могут стать причиной возникновения мышечных спазмов. Как можно этого избежать?

Упражнения для снятия мышечного напряжения

Крайне важно укреплять мышцы через регулярные физические натренировки. При наличии хронических спазмов лучше не начинать занятия с интенсивных нагрузок, чтобы не вызвать перенапряжения. Если вы не привыкли заниматься спортом, вначале уделяйте внимание растяжке и укреплению мышц. Цель заключается в том, чтобы вернуть мышцам гибкость и силу, позволяя им справляться с повышенными нагрузками.

Помимо силовых тренировок полезно заниматься плаванием, йогой, пилатесом или скандинавской ходьбой. Эти виды активности, в сочетании с растяжкой, могут служить профилактикой мышечных спазмов.

Чтобы мышцы реже испытывали спазмы, старайтесь находить время для физической активности каждый день.

Сидячий образ жизни – причина перенапряжения мышц

Не нужно выполнять сложные упражнения. Достаточно вставать из-за рабочего стола каждые 30 минут, чтобы пройтись хотя бы от стола до двери и обратно. Можно поставить таймер на смартфоне или прикрепить над столом записку: «Вставать каждые 30 минут».

Регулярные перерывы в работе помогут вам чувствовать себя значительно лучше!

Спорт является отличным способом для профилактики и снижения боли в мышцах. Вы можете выбрать любой вид активности, при этом важно соблюдать оптимальный режим нагрузки. Найдите то, что вам действительно нравится, и постепенно увеличивайте интенсивность занятий: на первом месяце занимайтесь дважды в неделю, затем можно повысить частоту тренировок.

Вот несколько необычных программ, помогающих лучше осознать свое тело:

— The Cantienica ® («Кантиеника»). Метод «Кантиеника» разработан швейцарской журналисткой Бенитой Кантьени. Это фитнес-система, позволяющая поддерживать правильное положение тела. Система основана на повышении осознанности и чувствительности к телесным реакциям. Она помогает лучше себя чувствовать, поддерживать тонус позвоночника, улучшать осанку и укреплять мышцы тазового дна.

— Метод Фельденкрайза. Этот подход был разработан израильским экспертом по джиу-джитсу Моше Фельденкрайзом. На занятиях можно узнать, какие привычные нам движения из повседневной жизни плохо влияют на работу мышц.

— Метод Александера. Созданный австралийским актером Фредериком Маттиасом Александером, этот метод помогает понять работу организма и избавиться от привычек, способствующих возникновению спазмов и ограничению подвижности. Основное внимание уделяется правильному дыханию.

— Биологическая обратная связь. Способ, при котором пациенты учатся лучше расслаблять мышцы и осознавать свое тело с помощью специальных приборов, демонстрирующих напряжение мышц, а также тренируются в практиках расслабления.

Магний при спазме мышц

Если у вас часто возникают судороги в мышцах, причиной может быть нехватка магния, который участвует во многих биологических процессах и поддерживает нормальную работу мышцы.

Симптомы дефицита магния могут включать:

• судороги;
• мышечные спазмы;
• постоянное чувство усталости;
• плохая концентрация;
• аритмия;
• головокружения

Уровень магния в крови может снижаться при несбалансированном питании, высоких физических нагрузках, стрессе и хронических заболеваниях кишечника. Дефицит магния может привести к появлению судорог мышц.

Магний можно получать через витаминно-минеральные комплексы.

Кроме того, стоит обогатить свой рацион продуктами, богатыми магнием, такими как грецкие орехи, миндаль, семечки подсолнечника, овсянка, цельнозерновые изделия и соя.

Популярные вопросы

Как снять напряжение в мышцах?

Сколько может длиться напряжение в мышцах?

Какие таблетки помогают при напряжении в мышцах?

Как появляется спазм в мышцах?

1. Кровоснабжение мышцы ухудшается, что приводит к ее уплотнению и сокращению.
2. Чувствительность болевых рецепторов становится выше.
3. Стимуляция нервных окончаний усиливается.

Длительные спазмы могут возникать по таким причинам:

— недостаток движения— «стереотипные» (повторяющиеся) травмирующие движения— чрезмерная физическая нагрузка— дефицит магния — психологические факторы — социальные факторы

Что лучше помогает при мышечном напряжении: тепло или холод?

Почему тепло помогает уменьшить мышечное напряжение?

1. В поврежденных тканях нарушается передача болевых сигналов.
2. Кровообращение улучшается.
3. Чувство боли ослабевает.
4. Мышца расслабляется, уходит напряжение, спазм проходит.

Специалист по фармакологии, кандидат медицинских наук