Реабилитационные упражнения для восстановления после повреждения диска между 5 поясничным и 1 крестцовым позвонками должны быть осторожными и постепенными. Важно начать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, которые направлены на улучшение гибкости и устойчивости мышечного корсета, поддерживающего позвоночник. Упражнения, такие как легкое сгибание и разгибание в положении лежа на спине, могут помочь снизить напряжение и повысить подвижность в области поясницы.
По мере укрепления мышц можно добавлять более сложные элементы, такие как плавные наклоны и упражнения на баланс. Важно помнить, что каждое движение должно выполняться без боли, а все рекомендации по реабилитации должны обсуждаться с врачом или физиотерапевтом для обеспечения безопасности и эффективности восстановления.
- Обзор анатомии и функций между 5 поясничным и 1 крестцовым позвонками.
- Описание типов повреждений дисков и их воздействие на здоровье.
- Цели реабилитационных упражнений: уменьшение боли, восстановление подвижности и укрепление мышц.
- Примеры эффективных упражнений: растяжка, укрепление корсетных мышц и улучшение гибкости.
- Советы по безопасной практике выполнения упражнений и мониторингу состояния.
- Рекомендации по сотрудничеству с врачом или физиотерапевтом для оптимизации реабилитации.
Причины разрушения дисков и позвонков
Ранее проблемы с позвоночником были присущи главным образом пожилым людям. Дегенеративные изменения возникали из-за возрастных изменений в кровеносных сосудах и хрящевой ткани. Однако современный стиль жизни стал причиной того, что заболевания позвоночника начали возникать и у молодежи.
В чем же кроется причина этого явления?
- Основной фактор — малоподвижный образ жизни. Это приводит к замедлению кровообращения и обмена веществ в тканях. Долгое нахождение в одном положении вызывает деградацию дисков и ухудшение функционирования позвоночника.
- Различные травмы, даже незначительные, негативно сказываются на здоровье опорно-двигательного аппарата. Перенапряжение, мелкие разрывы связок и мышц вызывают воспаление и нарушают кровоток.
- Чрезмерные физические нагрузки могут привести к истиранию межпозвонковых дисков.
Когда нужно восстановление позвоночника
Существует множество болезней, которые нарушают нормальную работу позвоночного столба. Лечение требует времени и часто завершение терапии требует восстановительного периода. Вот некоторые заболевания, для которых это необходимо:
- микротравмы связок, мышц, протрузии дисков;
- грыжи — как простые, так и с осложнениями;
- остеохондроз;
- компрессионные переломы и остальные травмы.
После операции по удалению межпозвонковой грыжи наступает длительный процесс восстановления.
Показания и противопоказания
- высокое артериальное давление;
- состояние общего недомогания;
- лихорадочные состояния, высокая температура;
- психические расстройства;
- мигрени;
- острые инфекционные или воспалительные процессы.
Для лечения и профилактики протрузии в поясничном сегменте позвоночника предусмотрены статико-динамические физические нагрузки. Упражнения в динамическом (изотоническом) режиме связаны с отягощением, когда в процессе движения мышц суставы меняют позицию. Сопровождаются удлинением скелетных мышц, увеличением мышечной силы и выносливости.
Я считаю, что реабилитационные упражнения при повреждении диска между 5 поясничным и 1 крестцовым позвонками имеют ключевое значение для восстановления функций позвоночника и улучшения качества жизни пациента. Основная цель таких упражнений — укрепление мышечного корсета, который поддерживает позвоночник, а также улучшение гибкости и подвижности. Важно помнить, что реабилитация должна быть индивидуализированной, в зависимости от степени повреждения и состояния пациента, что подчеркивает важность консультации с врачом перед началом тренировок.
Одним из наиболее эффективных упражнений в данном случае является растяжка и укрепление мышц поясницы и живота. Например, упражнения на укрепление глубоких мышц кора, такие как планка и боковая планка, помогают стабилизировать позвоночный столб и снизить нагрузку на диски. Также полезны мягкие растягивающие упражнения, такие как наклоны и повороты, которые способствуют улучшению кровообращения и расслаблению мышечных зажимов. Однако важно избегать резких движений и не превышать свои возможности, чтобы не усугубить травму.
Кроме того, я рекомендую включать в реабилитационную программу упражнения на равновесие и координацию, такие как прогулки на ровной поверхности или занятия на фитболе. Они способствуют улучшению общей физической формы, а также развивают осознание своего тела в пространстве, что крайне важно для пациентов, восстанавливающихся после травмы. Как наблюдает практика, интеграция таких упражнений в реабилитацию может значительно ускорить процесс восстановления и снизить риск рецидивов болевого синдрома в будущем.
Изометрические (статические) тренировки подразумевают поддержание веса в статичном положении, при этом суставы не двигаются. Данные упражнения помогают снять невралгию, вызванную компрессией или поражением соседних нервных корешков, уменьшить выпячивание диска, устранить мышечные спазмы, повысить подвижность в поясничном отделе и исправить осанку.
Комплекс упражнений для поясницы при протрузии:
- Начальное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Напрячь мышцы живота, удерживать 5-10 секунд и расслабиться. Сделать 10-15 повторений.
- Начальное положение — лёжа на спине, спина плотно прижата к полу, руки под ягодицами, ладонями вниз. Ноги подняты на 15-20 см от пола. Поднимать правую ногу и опускать левую, имитируя движение «ножниц». Повторить 15-20 раз.
- Начальное положение — на локтях, руках и пальцах ног, локти под плечами, образуя прямой угол, тело в виде прямой линии. Поочередно поднимать прямую левую и правую ноги. Повторить 5 раз для каждой ноги.
- Начальное положение — упор на коленях и ладонях. Подтянуть правую ногу к левому локтю, затем левую к правому. Повторить 5 раз для каждой стороны.
- Начальное положение — стоя, ноги на уровне плеч. Спина прямая без прогиба. Одну руку на пояс, выполняем боковой наклон с вытянутой рукой.
- Начальное положение — лёжа на спине, прямые ноги подняты и тянуты к голове, подбородок тянется к груди. Сделать 10 повторений.
- Начальное положение — на животе. Руки вытянуты вдоль тела. На вдохе прогнуть поясницу, оторвать ноги, руки и грудь от пола, напрягая пальцы на руках и ногах. Ненадолго задержаться в таком положении, затем вернуться в начальное. Сделать 5 повторений.
- Начальное положение — на коленях и локтях. Одновременно вытягиваем правую руку и левую ногу параллельно полу, удерживая 5 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить для левой руки и правой ноги. Всего 10 раз.
Эффективные виды физической активности включают оздоровительную ходьбу и движения на четвереньках. Эти упражнения активируют основные группы мышц, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для растяжения позвоночника и укрепления мышечного корсета также полезна практика йоги.
Запрещенные упражнения
Наиболее значительное ограничение — осевая нагрузка на позвоночник. Это те упражнения, при которых вес (штанга или гантели) создают вертикальное давление на позвоночник, что может привести к уменьшению расстояния между позвонками и увеличению размера протрузии, тем самым угрожая повреждением спинального корешка или спинного мозга. К этим упражнениям относятся:
- приседания и выпады с штангой;
- наклоны с штангой на плечах;
- становая тяга с штангой или гантелями;
- приседания в GACK-тренажере;
- выпады с гантелями;
- жим гантелей стоя;
- подъемы и опускания плеч с нагрузкой в положении стоя.
Людям с протрузией следует избегать бега, так как удары, особенно при неправильной технике, негативно действуют на поясничный отдел позвоночника. Запрещены скручивания, резкие неконтролируемые движения, травмоопасные виды спорта и длительное пребывание в вертикальном положении. К таким видам спорта относятся хоккей, футбол, катание на лыжах, прыжки в длину, акробатика, тяжёлая атлетика и силовой троеборье.
Комплексы упражнений
Занятия гимнастикой при протрузии требуют плавности и осторожности, так как резкие движения могут повредить межпозвоночные диски. Важно внимательно следить за своими ощущениями во время первого занятия. Ни в коем случае не следует выполнять учебный комплекс через силу или при болях. Если появится дискомфорт, необходимо немедленно остановить занятия.
Количество подходов увеличивают постепенно. При сомнении в своих силах можно разделить предлагаемый комплекс на несколько частей и выполнять его в несколько заходов. В первое время разрешается делать перерыв после каждого упражнения. Главное, чтобы телу было комфортно.
Учитывая вышеизложенное, можно утверждать, что любые упражнения, вызывающие перенапряжение, не допускаются при протрузиях. Не стоит объединять ЛФК с тренировками, направленными на другие цели (похудение или наращивание мышечной массы). Примером недопустимых движений при протрузии являются силовые упражнения, продолжительные статодинамические нагрузки для спины, скручивания и прыжки на скакалке. Также необходимо избегать перегрева области позвоночника, отказываясь от посещения бань и саун.
Для выполнения упражнений в положении лёжа рекомендуется использовать ортопедический матрас, который можно заменить на гимнастический коврик, когда состояние улучшится. Одежда должна быть свободной, из дышащих материалов, полностью закрывающей поясницу.
Перед ЛФК при протрузии желательно прогреть мышцы в теплой (но не горячей) ванне. Во время занятий необходимо следить за дыханием, дышать ровно, спокойно. Не следует пить воду и другие жидкости. По окончании выполнения комплекса можно расслабиться и полежать около получаса. Не стоит ждать от упражнений при протрузии дисков позвоночника быстрого результата, наоборот, нужно морально подготовиться к длительному реабилитационному периоду.
Работа над поясничным отделом
При протрузии дисков в поясничной области упражнения нацелены на восстановление и поддержание подвижности и гибкости позвоночника. Стандартный комплекс включает в себя следующие упражнения:
- Наклоны в стороны. Тело поворачивается так сильно, как позволяет спина, при этом руки и ноги остаются неподвижными и расслабленными. Повторить до 20 раз.
- «Ножницы». Упражнение выполняется на полу лёжа на спине. Не отрывая ноги от пола, нужно разводить и соединять их. Повторить 15-20 раз.
- «Дуга». Лёжа на спине, поднимите таз как можно выше и задержите это положение на несколько секунд. Бедра и спина остаются прижатыми к полу. Повторять до ощущения усталости.
- «Лодочка» выполняется лёжа на животе, руки вытянуты вперед и поднимаются вверх. Нужно потянуться, задерживаясь в верхней точке на 30 секунд. Сделать до 15 повторений.
- Лежа, поднимают одну ногу, согнутую в колене и касаются ладонью колена. Работать поочередно правой и левой сторонами, каждое движение повторять 5-8 раз.
- На четвереньках необходимо вытянуть правую руку и левую ногу, а затем сменить на противоположные. Удерживать 5 секунд. Количество повторений — 5-8.
Можно включить в комплекс перемещение на четвереньках. Спину при этом прогибают вниз. Время занятий — 3–5 минут. Можно качать пресс по облегченной схеме: лечь на коврик и напрячь мышцы живота на пару секунд, затем отпустить их. Так делают до 20 раз подряд.
Центральное отделение (Клиническое отделение)ФрунзенскаяРазвернутьм. Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.4ПН-ПТ: 8.00-20.00СБ: 9:00-18:00ВС: выходнойКлиническое отделениеЦентральное отделение (МРТ и КТ)ФрунзенскаяРазвернутьм. Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.5ПН-ВС: 8:00-22:00МРТ и КТЮжное отделение (МРТ и КТ)Ленинский проспектРазвернутьм. Ленинский проспект, Ленинский пр., д. 160ПН-ВС: 8:00-22:00МРТ и КТ
- Взрослое отделение
- Диагностика
- Консультации
- Центр лечения боли
- Центр здоровья сердца
- Центр здоровья женщины
- Детское отделение
- Массаж
- Оториноларингология
- Офтальмология
- Эндокринология
- Программы здоровья
- Акции и скидки
- ОМС / ДМС
- Специалисты
- Контакты
- Центральное отделение (Клиническое отделение)
Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.4Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.5Ленинский проспект, Ленинский пр., д. 160
- +7 (812) 901-03-03 Call-центр
- Запись по ОМС на МРТ и КТ
Фрунзенская ул. Киевская, д. 5 к.4Фрунзенская ул. Киевская, д. 5 к.5Ленинский проспект Ленинский пр., д. 160
Запись на приёмы Запись и оплата повторного онлайн приёма
Системы ЛФК при болях в пояснице и крестце
Лечебная физкультура при болях в крестце, специально разработанная для пояснично-крестцового отдела, — способ справиться с приступами боли. Но есть и другие системы, помогающие предотвратить возникновение проблем со спиной или становящиеся надёжным средством профилактики болей.
К ним относятся:
- Метод Бубновского. Этот способ был разработан с учетом специализированных тренажеров, имеющихся в клинике доктора Бубновского. Упражнения оказывают положительное воздействие, особенно в качестве профилактики, когда отсутствуют болезненные ощущения, и прогрессирование заболевания остановлено. Необходимо избегать наиболее интенсивных упражнений из комплекса, так как при выполнении без присутствия тренера они могут нанести травму спине.
- Метод Дикуля. Этот комплекс упражнений был создан Валентином Дикулем для людей с серьезными проблемами со спиной. Его эффективность наблюдается лишь при строгом соблюдении рекомендаций разработчика, выполнении нужного количества повторений с промежутками для отдыха и без использования дополнительных средств до тех пор, пока дискомфорт не исчезнет.
- Водные упражнения. Врачи рекомендуют людям с заболеваниями спины посещать бассейн. Занятия в воде способствуют более плавным движениям. Нагрузка на спину уменьшается, при этом положительный эффект от упражнений сохраняется. Однако следует избегать позы с поднятой головой и некоторых стилей плавания. Погружение в воду в период обострения боли противопоказано.
Существует множество вариантов полезных физических нагрузок, но важно помнить, что если вы испытываете болевые ощущения в крестце, то какие именно упражнения следует выполнять, должен определить врач после осмотра и выявления конкретной проблемы. В противном случае положительное намерение может привести к ухудшению состояния здоровья.
Противопоказания
Достаточно часто мы сталкиваемся с советами в стиле: «Лечебная гимнастика при боли в пояснице и крестце – лекарство, если болит – позанимайся». Однако универсальных советов не существует. Физическая активность отлично сказывается на самочувствии и здоровье спины, помогает убрать неприятные симптомы и остановить развитие некоторых заболеваний, но и имеет противопоказания.
Следует отказаться от физических нагрузок, если у вас наблюдаются:
- Тахикардия.
- Боль в спине.
- Частые скачки артериального давления, как повышение, так и резкое падение этого показателя могут быть опасными.
- Чувство слабости и постоянная усталость.
- Повышенная температура, которая может периодически возрастать.
- Инфекционные заболевания или воспалительные процессы.
- Травмы спины.
- Риск образования тромбов.
- Онкологические новообразования или подозрения на них.
- Проблемы с кровообращением в мозге.
Упражнения для укрепления крестца, мышц спины и подвижности позвоночника , без сомнения, необходимо регулярно выполнять. Но если проблемы со спиной или другие хронические заболевания уже есть, стоит ограничить активность до того, проконсультироваться с врачом и подобрать комплекс.
