Для снижения боли в шее при шейном остеохондрозе во время тренировок с гантелями важно обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений. Убедитесь, что ваша осанка правильная, а шея остается в нейтральном положении. Избегайте чрезмерных нагрузок на верхнюю часть тела и выбирайте легкие веса, чтобы не перегружать шейные позвонки.
Также можно включить в занятие разминку и растяжку мышц шеи и плеч, что поможет улучшить кровообращение и снизить напряжение. Регулярные перерывы во время тренировки, а также выполнение специальных упражнений на укрепление шейных мышц могут значительно снизить дискомфорт.
- Оцените свое состояние: Прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом.
- Используйте правильную технику: Следите за осанкой и избегайте чрезмерных нагрузок на шейный отдел.
- Выбирайте легкий вес: Начинайте с меньших гантелей, постепенно увеличивая вес по мере привыкания.
- Разогрев перед тренировкой: Выполняйте упражнения на растяжку и разминку для шейных мышц.
- Включите восстановительные упражнения: Используйте специальные упражнения для укрепления шеи и расслабления напряженных мышц.
- Отдых и восстановление: Не забывайте о регулярных перерывах и отдыхе между подходами.
Остеохондроз — существует или нет
По данным 10-й версии Международной классификации болезней, существует нозологическая единица «Остеохондроз позвоночника». Однако это не совсем соответствует нашим представлениям. В рамках современной медицины под «остеохондропатией» понимают группу редких наследственных заболеваний, связанных с нарушениями в процессе развития и роста костей.
Итак, боли в шейном отделе — это не то, что принято называть остеохондрозом? В чем же дело?
Почему возникает боль в области шеи
Часто боли в шейной области возникают из-за травм, резких движений, растяжений связок или воспалительных процессов в тканях. Обычно такие боли купируются в течение недели или двух, но в некоторых случаях, особенно если активность ограничена, они могут стать хроническими.
При этом есть несколько заболеваний, которые могут быть причиной неприятных ощущений в шее.
Шейный спондилёз — это дегенеративное заболевание, затрагивающее позвонки и межпозвоночные диски в шейной области. Это состояние может приводить к сдавлению спинного мозга в шейном отделе, что вызывает дискомфорт при движениях.
Избыточное напряжение отдельных мышц спины также часто вызывает боли в шее, которые могут ощущаться как ноющие и давящие, а движения становятся более ограниченными.
Многим знакома проблема «tech neck» (техношея), которая возникает у людей, проводящих много времени за компьютером или смартфоном, а также занимающихся сидячей работой. Дело в том, что чем более наклонена голова вперед, тем больше ее вес относительно шеи. Например, в прямом положении нагрузка на шейные мышцы составляет около 5 кг, а при наклоне на 15 градусов — уже 13 кг! Регулярные перегрузки могут привести к микроповреждениям тканей, что вызывает воспаление и, как следствие, болезненные ощущения.
Когда я сталкиваюсь с болью в шее при шейном остеохондрозе во время тренировок с гантелями, первым шагом становится анализ техники выполнения упражнений. Очень важно следить за правильной осанкой и избегать избыточной нагрузки на шейный отдел позвоночника. Я стараюсь использовать зеркало, чтобы контролировать свои движения и поправлять их, если замечаю наклоны или излишнее напряжение в области шеи.
Следующий момент, который я учитываю, – это подбор веса гантелей. Я осознаю, что чрезмерная нагрузка может значительно усугубить состояние шейного отдела. Поэтому я постепенно увеличиваю вес гантелей, начиная с легких, и внимательно прислушиваюсь к своему организму. Если я чувствую дискомфорт, то сразу же прекращаю выполнение упражнения и заменяю его на более щадящее.
Не менее важным аспектом является разминка и растяжка перед тренировкой. Я выделяю время на выполнение упражнений для разминания шейного отдела и плеч, что помогает подготовить мышцы к нагрузкам. После тренировки также обращаю внимание на заминку, включая легкие растяжки, что способствует снятию напряжения и уменьшению вероятности болевых ощущений.
Кроме того, боли в шейной области могут быть следствием травм позвоночника и нарушений осанки. Особое внимание на профилактику болей в шее стоит обратить людям с низкой физической активностью, аутоиммунными заболеваниями и избыточным весом 1.
Лечение шейного остеохондроза
Лечение шейного остеохондроза проводится комплексно, с учетом возраста, комплекции, профессии, уровня физической подготовки пациента, его образа жизни и наличия сопутствующих заболеваний. Поэтому целесообразность конкретных терапевтических мер при лечении шейного остеохондроза у женщин и мужчин должен определять лечащий врач.
Эффективное лечение остеохондроза шейного отдела требует комплексного подхода и соблюдения рекомендаций врача.
Физиотерапия при шейном остеохондрозе
Для снятия боли, уменьшения воспаления и улучшения передачи нервных импульсов, а также питания головного мозга применяются следующие физиотерапевтические методы лечения шейного остеохондроза:
- ультразвуковая терапия и фонофорез — обладают согревающим эффектом и усиливают действие наружных препаратов;
- электрофорез — усиливает действие вводимых медикаментов и оказывает стимулирующее и разогревающее воздействие;
- ударно-волновая терапия (УВТ) — активирует кровоснабжение, уменьшает воспаление и улучшает процессы восстановления костной и хрящевой ткани;
- электромиостимуляция — способствует повышению подвижности и выносливости шеи и рук, избавляет от болей;
- холодовая и озонотерапия — уменьшают боли и воспалительные процессы, помогают снизить дозировку кортикостероидов;
- лечебная физкультура и кинезитерапия — укрепляют шейные мышцы, улучшают кровообращение и метаболизм, поддерживают подвижность шеи;
- мануальная терапия и механическая тракция (вытяжение) — помогают устранить зажимы и боли;
- иглорефлексотерапия — способствует сохранению подвижности и нервной чувствительности;
- парафиновые аппликации — активизируют обменные процессы, уменьшают болевые ощущения.
Санаторные методы лечения шейного остеохондроза также эффективны, включая бальнеотерапию (сероводородные, радоновые и скип@$&рные ванны) и гирудотерапию (лечение пиявками).
Массаж в лечении остеохондроза шеи
Лечебный и лимфодренажный массаж оказывает положительное влияние на межпозвоночные диски, костные структуры, мышцы и связки шейного отдела. Некоторые техники можно выполнять самостоятельно, например, растирание области шеи, околоушной зоны и плеч, проминание шеи пальцами и ладонями, легкие постукивания, поглаживания и восходящие движения по задней части шеи. Круговой массаж затылка и разогревающий массаж ключичной области, плеч и верхней части спины также будут полезными. Особенно эффективно сочетание массажа с упражнениями лечебной физкультуры. Можно совместить массаж с нанесением мази для лечения шейного остеохондроза.
Также рекомендуется гидромассаж — эта физиотерапевтическая методика улучшает метаболизм, замедляет фиброзные изменения, помогает избавляться от головных болей и улучшает传导 нервов.
ЛФК при шейном остеохондрозе
Дефицит адекватных физических нагрузок на мышцы шеи и спины — главная причина развития и дальнейшего прогрессирования шейного остеохондроза. Поэтому ежедневная гимнастика используется как для профилактики, так и для лечения этого заболевания (но не для лечения обострений шейного остеохондроза!). Помните, что упражнения нужно выполнять как минимум 3-5 раз в день (из них 1 раз — утром, после пробуждения). Все движения должны быть плавными, без рывков. Если при выполнении упражнения ощущается боль, прекратите его, а если для Вас болезненно выполнение всего комплекса, обратитесь к ортопеду за медикаментозным лечением шейного остеохондроза, а также посетите инструктора ЛФК.
На ежедневной основе можно выполнять следующие упражнения (по 5-7 повторений):
- Прижмите ладонь к лбу и напрягите шею, пытаясь сдвинуть ладонь лбом. Повторите то же самое для затылка, затем для правого и левого виска.
- Запрокиньте голову назад, а затем медленно опустите, прижимая подбородок к груди.
- Станьте ровно и поверните голову максимально влево. Затем сделайте то же самое вправо.
- Запрокиньте голову и постарайтесь коснуться ухом плеча, повторив это на обе стороны.
- Опустите подбородок к яремной выемке и поворачивайте голову поочередно в каждую сторону (по 5 раз).
Не помешают разминки для плеч — такие как «мельница». Регулярная физическая активность на ранних стадиях заболевания поможет избежать приема таблеток для лечения шейного остеохондроза.
Обратите внимание: если вам уже поставлен диагноз остеохондроз, не стоит выполнять полный круг головой, так как это может привести к травме.
Лекарства и препараты для лечения шейного остеохондроза
Начиная со 2-й стадии болезни лекарственные препараты используются для лечения обострений шейного остеохондроза. Но взять болезнь под контроль при помощи одной лишь фармакотерапии не выйдет — поэтому указанные ниже лекарства и препараты для лечения шейного остеохондроза важно комбинировать с лечебной гимнастикой, физиотерапией и ношением ортезов (например, воротника Шанца).
Хондропротекторы при шейном остеохондрозе
Хондропротекторы способствуют восстановлению хрящевой и костной ткани и являются отличным дополнением к поддерживающей терапии при остеохондрозе шеи. Рекомендуется их принимать от 3 до 6 месяцев. Они доступны как в форме таблеток, так и в виде саше, инъекций и капсул.
Для поддержания ремиссии при лечении шейного остеохондроза врачи рекомендуют использовать препараты, такие как артракам, дона, структум, хондроксид, мовекс, терафлекс, артрон и другие средства, содержащие глюкозамин и хондроитин сульфаты.
Противовоспалительные препараты при шейном остеохондрозе
Противовоспалительные препараты для лечения остеохондроза шейного отдела делятся на нестероидные (НПВП) и стероидные (гормональные). Обе группы применяются короткими курсами по предписанию врача — в форме таблеток или инъекций. Стероидные лекарства обычно назначаются на более поздних стадиях заболевания, когда иными методами не удается справиться с болью.
К нестероидным противовоспалительным препаратам относятся: артрадол, мелоксикам, ибупрофен, парацетамол, нимесулид, индометацин, кеторолак, диклофенак, ксефокам, целекоксиб.
Кортокостероиды: гидрокортизон, преднизолон, метилпреднизолон, дексаметазон, метипред, дипроспан.
Спазмолитики и ангиопротекторы
При лечении шейного остеохондроза важно защитить центральную нервную систему, которая находится в зоне риска при этом заболевании. Поэтому для эффективного медикаментозного лечения шейного остеохондроза врачи рекомендуют принимать:
- Спазмолитики: спазмалгон, но-шпа, триган, спазмовералгин.
- Ангиопротекторы: пирикарбад, трименозид, билобил, детралекс, троксерутин, троксевазин, бетасерк, актовегин, пентоксифиллин.
- Ноотропы, аминокислотные и витаминные комплексы для мозга: пирацетам, нейрорубин, мильгамма, нейробион, церебролизин, прамистар, фенотропил, виноксин, биотредин, нейробутал и другие.
Наружные согревающие средства
Разогревающие гели, кремы и мази, применяемые для лечения остеохондроза шейного отдела, способствуют улучшению кровотока, снятию воспалительных процессов, а также отвлекают пациента от болевых ощущений. К наиболее эффективным средствам относят диклофенак, кетонал, финалгон, капсикам, долобене и вольтарен.
Основные принципы лечебной гимнастики
Перед началом тренировок обязательно следует посетить врача. Специалист определит, какие именно упражнения вам подойдут, после проведения осмотра. Врач поможет составить необходимый комплекс, учитывая особенности заболевания и его стадию. Рекомендуется начинать заниматься в кабинете ЛФК под наблюдением профессионала. Лишь после усвоения основных принципов лечебной гимнастики, вы сможете продолжать заниматься самостоятельно в домашних условиях. При этом важно соблюдать несколько правил:
- занятия должны проводиться ежедневно, а лучше — несколько раз в день;
- один раз в день выполняйте рекомендованный комплекс, например, по системе Дикуля, а в течение дня — короткие разминки;
- очень важно варьировать нагрузки и отдых, чтобы дать мышцам возможность расслабиться;
- упражнения допустимо выполнять только в период ремиссии;
- избегайте появления болей в шее;
- позитивный настрой очень важен и повышает эффективность гимнастики.
Заниматься можно только в отсутствие болевых ощущений.
Как нужно заниматься
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендуется не давать сразу большую нагрузку на мышцы шеи. Лучше заниматься по 15 минут 2-3 раза в день. Для этого не требуется никаких приспособлений, делать упражнения можно стоя или сидя. Поэтому простой комплекс можно выполнять не только дома, но даже на рабочем месте. Очень важно, чтобы упражнения делались правильно.
Для контроля можно использовать обучающие видео.
При занятиях придерживайтесь следующих рекомендаций:
- все движения должны быть плавными и медленными, избегайте резких движений;
- постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя новые упражнения или увеличивая число повторений;
- не допускайте сильного напряжения мышц;
- запрещены силовые нагрузки и вращения головы с максимальным диапазоном движений.
При полуповороте головы вправо правую руку кладем на голову — ладонь на затылке, локоть в том направлении, куда повёрнуто лицо. Помогите себе рукой растянуть заднюю часть шеи, наклоняя голову вперед. Затем выполните в обратном направлении.
Выполните по 10 повторений.
Рекомендуется выполнять упражнения медленно и аккуратно, избегая резких движений. Весь комплекс займет около пяти минут, и его можно проводить как дома, так и на работе во время короткого перерыва. Однако, если у вас наблюдаются симптомы болезни или возникают болезненные ощущения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Что делать при болях в шее Практические советы, как снять приступ боли
Боль в шее часто появляется оттого, что в течение длительного времени приходится держать голову в неудобном положении, особенно — вытянув ее вперед и повернув в сторону. Независимо от работы и образа жизни, можно избавиться от причины боли в шее, избавляясь от плохих привычек, делая упражнения для шеи и правильно организовав рабочее место. При остром приступе боли в шее сделайте следующее:
- Используйте шейный воротник, изготовленный из специальных материалов типа пенопласта. Обратите внимание на правильный размер, чтобы избежать чрезмерного изгиба шейного отдела назад, так как это может увеличить болезненные ощущения.
- В первые несколько часов прикладывайте к пораженной области лед, завернутый в полотенце, или используйте холодный компресс.
- Как только воспаление снизится, можно переходить к тепловым процедурам, начиная с теплой грелки и заканчивая горячим душем. Не допускайте переохлаждения после водных процедур!
- Применяйте согревающие мази и растирания, но не одновременно с грелками.
- Принимайте аспирин или другие нестероидные противовоспалительные препараты, по 2 таблетки 3—4 раза в день после еды.
Комплекс упражнений, снимающий боль в шее:
- Медленно наклоняйте голову вперед, а затем назад.
- Держите плечи неподвижными. Аккуратно наклоняйте голову сначала к одному плечу, затем к другому.
- Плавно поворачивайте голову в стороны.
- Одной рукой оказывайте легкое давление на боковую часть головы, держа ладонь другой руки на ней. Удерживайте данное положение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза для каждой стороны.
- Выполните похожее упражнение, но наклоняя голову вперед, прикладывая легкое сопротивление ладонями, положенными на лоб. Затем, поддерживая затылок, оказывайте легкое сопротивление наклонам головы назад.
- Держа в руках груз массой 1,5-2 кг и опустив их вниз, поднимайте плечи, стараясь сделать это, как будто вы пожимаете ими.
Каждое упражнение следует повторять 5 раз дважды в день. Первые три упражнения выполняйте в течение двух недель, прежде чем перейти к остальным. Этот комплекс поможет вам укрепить и расслабить мышцы шеи. Помните о необходимости заботиться о своем здоровье и не откладывайте решение проблемы болей в спине.
Позвонить Вызвать врача Записаться
Сайт разработан в Zum Punkt
Нашли ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter или на ссылку для отправки сообщения об ошибке
