Эффективные упражнения для лечения межпозвоночной грыжи без операции

Избавление от межпозвоночной грыжи без операции возможно с помощью простых упражнений, направленных на укрепление мышц спины и улучшение гибкости. Регулярная физическая активность, такая как плавание, йога или специальные комплексы гимнастики, может значительно снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние.

Важно помнить, что подход к упражнениям должен быть индивидуальным и аккуратным. Перед началом любых занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать ухудшения состояния и выбрать подходящий набор упражнений, учитывающий вашу специфику.

Когда нужно оперировать?

Общепринятый метод лечения межпозвоночных грыж предполагает использование консервативных подходов в течение 6–12 недель. Если за этот период не наблюдается улучшения состояния пациента, может возникнуть необходимость в хирургическом вмешательстве.

Операция может быть рекомендована в следующих ситуациях:

• Если пациент испытывает сильные болевые ощущения, из-за которых ему трудно ходить, стоять или заниматься повседневными делами.
• Обострение неврологических симптомов: ослабление в определенных мышцах (например, в ногах), потеря чувствительности (онемение, сопровождающееся покалыванием или ощущением, будто по коже «ползут мурашки»).
• Проблемы с контролем за функциями кишечника и мочевого пузыря, что может проявляться, например, в виде недержания или задержки мочеиспускания.

Боль в области поясницы, седловидная анестезия (онемение в области ануса и внутренней и задней поверхности бедер), а также утрата контроля за мочеиспусканием и дефекацией — это признаки серьезного состояния, известного как синдром конского хвоста, которое требует хирургического вмешательства.

Позаботьтесь о себе, запишитесь на консультацию сейчас

ожидайте звонка, мы свяжемся с вами в ближайшее время

Консервативные методы лечения грыжи позвоночника

Основной симптом межпозвоночных грыж — болевой синдром — можно немного смягчить с помощью простых домашних методов. В первые два дня рекомендуется прикладывать холодные компрессы к пораженной области, например, пакет со льдом или влажное холодное полотенце. Это поможет снизить воспаление и уменьшить мышечный спазм.

По истечении 48 часов следует, наоборот, использовать тепло, чтобы облегчить болезненные спазмы мышц. Это могут быть грелка, теплый компресс или горячая ванна. Некоторым пациентам полезно чередовать тепло и холод.

Рекомендуется соблюдать постельный режим на протяжении 2–3 дней. Но продлевать его не следует, так как это может привести к скованности мышц и усилению боли. Важно вставать, выполнять легкие домашние дела и периодически отдыхать. Избегайте интенсивных физической активности и поднятия тяжестей.

Лекарственные препараты

Против боли при межпозвоночных грыжах помогают препараты из группы НПВС — нестероидных противовоспалительных средств. Чаще всего это хорошо знакомый многим ибупрофен или напроксен. Эти лекарства можно приобрести без рецепта, и они есть во многих домашних аптечках, но лучше перед тем, как их принимать, проконсультироваться с врачом.

К обезболивающим могут быть добавлены миорелаксанты, которые помогают расслабить напряженные мышцы. В некоторых ситуациях врач может порекомендовать эпидуральные инъекции глюкокортикостероидов, которые вводятся в пространство вокруг спинного мозга.

В международной клинике Медика24 применяются новейшие методы неоперативного лечения межпозвоночных грыж. Кроме медикаментозной терапии, мы предлагаем такие возможности, как лечебная гимнастика, мануальная терапия, физиотерапия. Запишитесь на консультацию к нашим специалистам для составления индивидуального плана лечения.

Не стоит терпеть боль — это опасно для здоровья!

ожидайте звонка, мы свяжемся с вами в ближайшее время

Массаж

Лечебный массаж при грыже позвоночника способствует улучшению состояния пациента и облегчению симптомов благодаря нескольким терапевтическим эффектам:

• Увеличивается приток крови и улучшается отток лимфы, что снижает отечность в пораженной области. Это усиливает поступление питательных веществ в ткани и активирует процессы восстановления.
• Снижается уровень напряжения в мышцах, что в свою очередь уменьшает давление на нервы, снижает боль и улучшает общее самочувствие, а также нормализует сон.
• В тканях выделяются биологически активные вещества, которые способствуют обменным процессам и восстановлению.
• Выработка эндорфинов — естественных гормонов, способствующих нормализации психоэмоционального состояния, облегчению депрессии и тревожности, а также обладающих обезболивающим эффектом и ускоряющих восстановление.

Помимо классического лечебного массажа, при грыжах межпозвоночных дисков помогает шведский массаж, который предусматривает длинные скользящие и разминающие движения, терапия, японский точечный массаж шиацу.

Для облегчения симптомов также могут быть полезны остеопатия и другие мягкие мануальные техники.

Лечебная гимнастика

Комплекс гимнастики для лечения грыжи поясничного, грудного и шейного отделов должен подбирать врач, принимая во внимание степень тяжести симптомов и общее состояние пациента. Упражнения начинают выполнять, когда болевой синдром ослабевает, нагрузки вводятся постепенно, контролируя их интенсивность. Следует избегать осевых нагрузок на позвоночник и резких движений.

ЛФК для поясничного контроля проводится в положении лежа — подъемы, сгибания, отведения ног; стоя — махи ногами, наклоны и повороты туловища.

Упражнения при шейной грыже позвоночника в основном включают повороты и наклоны головы, различные движения для мышц группы плечевого пояса.

Лечебная физическая культура позволяет снять мышечные спазмы и укрепить мышечный корсет, который поддерживает поясничный отдел позвоночника.

Узнайте больше о лечении межпозвоночной грыжи

ожидайте звонка, мы свяжемся с вами в ближайшее время

Стоит ли носить ортопедические корсеты и воротники?

Поддерживающие ортопедические средства могут быть полезными, но важно использовать их аккуратно. Воротник Шанца и корсет для поясницы могут помочь в фиксации позвоночника и снижении боли.

Тем не менее, это приводит к снижению активности мышц, которые становятся еще слабее, что может ухудшить состояние. Поэтому такие устройства следует использовать только на короткое время и исключительно по назначению врача.

Помогает ли акупунктура?

Исследования показывают, что иглоукалывание может быть полезно для людей с межпозвоночными грыжами. Например, американское Управление по контролю качества медикаментов и пищевых продуктов (FDA) одобряет применение акупунктуры при болях в спине.

Подобные процедуры желательно проходить только в учреждениях, где работают квалифицированные специалисты и используются стерильные инструменты.

Причины развития обострения

Чтобы понять, какие обезболивающие средства могут помочь при болях в спине, связанных с грыжей поясничного отдела, необходимо определить причины обострения.

Этиология:

• Травма.
• Гиподинамия.
• Сосудистые заболевания.
• Избыточный вес.
• Беременность.
• Заболевания, провоцирующие обменные нарушения.

Также могут быть причиной:

• Регулярная физическая работа и поднятие тяжестей.
• Необходимость внезапно двигаться после длительной неподвижности.

Если какой-либо из факторов в вашей жизни возможен, стоит всегда при себе иметь обезболивающие сильные препараты в форме таблеток от боли в спине при грыже поясничного отдела позвоночника.

Первая помощь

Люди, страдающие от болей в пояснице при наличии грыжи, постоянно задаются вопросом, как облегчить свое состояние. Важно соблюдать правильные шаги ухода, чтобы избежать ухудшения состояния и усугубления воспаления.

Каждый пациент с данным диагнозом должен знать, как действовать, чем лечить поясницу, и сколько времени потребуется на устранение болей. Важно правильно оказать первую помощь:

• Устройтесь на жесткой или средней жесткости поверхности.
• Примите доступный анальгетик.
• При необходимости используйте миорелаксант для снятия спазма.
• Примените холодный компресс. Если медикаменты недоступны, охладите болезненную область, но уберите лед через 10 минут. Людям с заболеваниями печени этот метод противопоказан.

Если воспаление уже стало острым, настоятельно рекомендуется обратиться к врачу для определения, как быстро облегчить боль в пояснице и что использовать при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Причины появления межпозвонковой грыжи

Межпозвоночный диск может подвергаться деформации из-за чрезмерных нагрузок при поднятии тяжестей или в результате травмы, например, при падении или ударе.

Часто межпозвонковые грыжи возникают из-за естественного возрастного износа позвоночника. Дело в том, что в молодости диски хорошо пропитаны водой, c возрастом количество воды в них уменьшается. Диски становятся менее гибкими, промежутки между позвонками сужаются, поэтому в фиброзном кольце может появиться трещина.

Наиболее распространенные причины появления межпозвоночной грыжи:

• Регулярное поднятие тяжелых предметов с нагрузкой на поясницу.
• Травмы, такие как падения или удары по позвоночнику.
• Хронические проблемы с осанкой.
• Низкий уровень физической активности.

Факторы риска появления межпозвонковой грыжи

Хотя предотвратить развитие межпозвоночной грыжи не всегда возможно, некоторые факторы риска поддаются контролю.

Возраст

С возрастом в межпозвоночных дисках происходят естественные изменения, что может повысить риск их дегенерации и формирования грыжи. Диски теряют влагу, становятся менее гибкими, что делает их более подверженными повреждениям. Фиброзное кольцо, окружающее пульпозное ядро диска, также теряет эластичность, что может привести к его разрыву.

Профессиональные вредности

При определённых видах деятельности позвоночник подвергается повышенным нагрузкам и риску травматизации. Как следствие, возрастает вероятность развития межпозвонковой грыжи. Так, офисные работники могут столкнуться с проблемами с позвоночником из-за неправильной осанки и ослабления мышц спины. Работа, связанная с поднятием тяжестей, строительством, грузоперевозками, может увеличивать риск травм позвоночника и способствовать развитию межпозвонковой грыжи.

Профессии с повторяющимися движениями или длительным нахождением в одной позе могут привести к перегрузке определенных участков позвоночника. К примеру, стоматологи часто страдают от грыжи из-за долгих часов работы в статичной позиции.

Спортсмены, пожарные, полицейские и военнослужащие подвержены повышенному риску травм, которые могут стать причиной межпозвоночной грыжи.

Лишний вес

Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на межпозвоночные диски и другие составляющие позвоночника, увеличивая риск выхода мягкого ядра за пределы фиброзного кольца.

К тому же, у людей с избыточной массой тела обычно ослаблены мышцы спины и живота, что снизит стабильность позвоночного столба и увеличивает вероятность травм и деформаций его структур.

Малоподвижный образ жизни

Недостаток физической активности негативно сказывается на состоянии мышц, приводя к их ослаблению. Это в свою очередь увеличивает нагрузку на позвоночник, что способствует быстрому износу его структур. Более того, систематические физические упражнения помогают улучшить гибкость и мобильность позвоночника. При отсутствии движения растут риски получения травм и перегрузок.

Наследственность

Наследственность может влиять на структуру и функцию межпозвонковых дисков, соединительной ткани. В итоге это влияет на их устойчивость и способность противостоять дегенеративным изменениям. В этом случае часто встречается триада заболеваний: геморрой, варикозная болезнь вен нижних конечностей и грыжа диска.

Если среди ближайших родственников имели место проблемы с межпозвонковыми дисками, это может повысить риск возникновения грыжи у других членов семьи. Однако подобная ситуация чаще всего возникает только при сочетании наследственной предрасположенности и определённых факторов образа жизни.

ЛФК при грыже позвоночника в шейном отделе

Шейный отдел позвоночника, будучи наиболее подвижным и уязвимым, чаще всего подвержен образованию межпозвоночной грыжи.

Вот примерный комплекс упражнений:

1. И. п. — сидя на стуле или стоя, руки свободно опущены вдоль тела. Поочередно наклоняем голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, затем откидываем голову назад, и, после этого, наклоняем ее вправо и влево, стремясь ушей достать плеча. Все движения выполняются плавно и осмысленно. Делать по 10-15 раз.
2. И. п. — сидя или стоя, руки опущены вдоль тела. Поворачиваем голову влево и вправо, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд. Повторяем 10-15 раз.
3. И. п. — лежа на спине, руки вдоль корпуса. Поднимаем голову от пола под углом 30-45°, держим ее в таком состоянии несколько секунд. Повторяем 10 раз.
4. И. п. — лежа на животе, руки вдоль тела, голова повернута в сторону. Отрываем голову от пола и удерживаем ее в воздухе несколько секунд. Выполняем по 10 раз для каждой стороны (сначала вправо, затем влево).
5. Упражнения с сопротивлением. И. п. — сидя или стоя. Пытаемся наклонить голову вперед, при этом двумя руками, приложенными к лбу, противодействуем этому движению, задерживаясь на несколько секунд. Затем откидываем голову назад, сопротивляясь ладонями, установленными на затылок. Также фиксируем положение на некоторое время. Далее поочередно наклоняем голову к правому и левому плечу, при этом оказываем сопротивление, прикладывая руки к вискам. Каждое упражнение повторяем 10 раз.
6. И. п. — стоя на четвереньках. Медленно опускаем голову вниз, оставляя ее свободно свисать, в таком положении шейный отдел позвоночника максимально вытягивается. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.

Методика выполнения упражнений с сопротивлением для шейного отдела позвоночника

Упражнения для позвоночника при грыже грудного отдела

Из-за анатомических и физиологических характеристик грудной отдел позвоночного столба имеет наименьшую склонность к образованию грыж. Однако если такая патология уже существует, она может вызывать значительные неудобства и имитировать симптомы других заболеваний, например, стенокардии.

Комплекс лечебной физкультуры при грыже в грудном отделе позвоночника:

1. И. п. — на четвереньках. Выполняем упражнение «кошка». Сначала округляем спину, максимально сгибая голову вниз, задерживаемся на мгновение. Затем прогибаем позвоночник, откидывая голову назад, задерживаемся ещё немного. Повторяем 10 раз.
2. И. п. — лежа на спине, колени согнуты, ноги поставлены на пол, руки вдоль тела. Постепенно поднимаем таз, опираясь на стопы и верхнюю часть спины, удерживаемся в верхней точке несколько секунд, а затем плавно снова опускаемся на пол. Повтор 10 раз.
3. И. п. — лежа на животе, руки согнуты в локтях. Выполняем упражнение «кобра»: плавно поднимаемся с локтей на ладони, откидываем голову назад, прогибая позвоночник в грудном отделе. Задерживаемся на несколько секунд, затем возвращаемся в начальную позицию. Повторяем 10 раз.
4. И. п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Выполняем упражнение «лодочка», поднимая одновременно руки и ноги от пола, прогибаясь при этом. Удерживаем позицию сверху, затем мягко возвращаемся в исходное положение. Повтор 10 раз.
5. И. п. — сидя на стуле с прямой спинкой. Соединяем руки на затылке и прогибаем спину так, чтобы позвоночник прижался к верхней части спинки стула. Задерживаемся в таком положении некоторое время, затем плавно возвращаемся. Повтор 10 раз.
6. И. п. — стоя, руки на бедрах. Наклоняемся в стороны по очереди, начиная с небольших амплитуд наклона и постепенно увеличивая их. Повторяем по 15 раз с каждой стороны.
7. И. п. — стоя, руки на поясе. Выполняем прогибы позвоночника вперед и назад, начиная с малой амплитуды и постепенно увеличивая её. Каждое движение повторяем по 15 раз.
8. И. п. — стоя, руки на плечах. Сначала наклоняем одно плечо, в то время как другое поднимаем, следя за движением головы. Это помогает добиться хорошего прогиба в грудном отделе. Затем меняем сторону и повторяем. Выполняем по 15 раз.

Примерные упражнения для грудного отдела позвоночника.