Комплекс упражнений при заболеваниях суставов верхних конечностей должен быть направлен на улучшение гибкости, силы и предотвращение дальнейших повреждений. Важно выбирать такие упражнения, которые не вызывают боли, постепенно увеличивая их интенсивность. Эффективны легкие растяжки, а также движения с использованием небольших весов, что поможет улучшить кровообращение и увеличить подвижность суставов.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать ухудшения состояния. Регулярные занятия, сочетание физических упражнений с правильно подобранной терапией могут существенно улучшить качество жизни пациента и снизить симптомы заболеваний суставов.
- Описание заболеваний суставов верхних конечностей и их влияние на диапазон движений.
- Цели лечебной физкультуры: улучшение подвижности, уменьшение боли и укрепление мышц.
- Комплекс упражнений: растяжка, укрепление и координационные задания.
- Рекомендации по выполнению упражнений: регулярность, адаптация к уровню физической подготовки.
- Важно консультироваться с врачом перед началом упражнений и учитывать противопоказания.
Суставная гимнастика для верхних конечностей и плечевого пояса
Физические упражнения, которые помогают улучшить гибкость суставов рук, укрепляют мышечный каркас и развивают когнитивные способности, такие как внимание и память.
Видеоуроки по лечебной физкультуре для пожилых людей проводит доктор Кононенко Сергей Николаевич в физиотерапевтическом отделении ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» РНИМУ им. Н. И. Пирогова.
- Медленно поднимите правую руку вверх и согните ее в локте. Разместите ладонь на здоровом плече, а левую руку используйте для поддержки локтя. Ладонь должна двигаться по телу. Считайте до восьми и продолжайте поднимать руку без болевых ощущений. Расслабьте руку и повторите упражнение 4 раза.
- Переместите правую руку за левое плечо, а левую — за правое. Попытайтесь достать пальцами до позвоночника, удерживая локти как можно выше. Через 8 секунд вернитесь в исходное положение. Повторите это движение восемь раз на протяжении занятия.
- Станьте лицом к спинке стула, оставив между ними 40 см. Наклонитесь так, чтобы ваши руки оставались прямыми (угол наклона 90 градусов). На протяжении 8 секунд тяните плечевые суставы вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение восемь раз.
- Положите больную руку на стол, а ладонь другой руки разместите на плечевом суставе. Поднимайте плечо вверх, создавая сопротивление рукой. Расслабьте плечи и выполняйте лёгкие надавливающие и покачивающие движения ладонью в течение 8 секунд. После 5 секунд расслабления повторите движение еще четыре раза.
- Соедините ладони правой и левой рук за спиной «в рукопожатии». Потяните локти к центру, стремясь их соприкоснуться. Через 8 секунд вернитесь в начальное положение. Повторите данное движение восемь раз за занятие.
Упражнения запрещены при любом артрозе, который требует резких поднятий и взмахов рук, а также интенсивного сгибания и разгибания локтей. Гимнастику не следует проводить при переломах и травмах плеча, включая вывихи и растяжения, артритах, простудах инфекционной этиологии, а В течение трех месяцев после операций на молочной железе, шее или плече. В таких случаях необходимо проконсультироваться с хирургом.
При заболеваниях суставов верхних конечностей я всегда рекомендую начинать с щадящих упражнений, которые помогут улучшить подвижность и снизить болевые ощущения. Существует множество низконагрузочных техник, таких как легкие растяжения и круговые движения, которые способствуют разогреву суставов и подготовке их к более интенсивной активности. Важно помнить, что все движения необходимо выполнять медленно и в комфортном для пациента темпе, позволяя суставам адаптироваться к нагрузкам.
Немаловажным аспектом лечения является использование укрепляющих упражнений, которые помогут восстановить мышечный баланс и поддержать суставы. Я рекомендую включать в программу тренировки изолированные движения, направленные на различные группы мышц, такие как сгибание и разгибание локтевого сустава или вращательные упражнения для плечевого пояса. Это не только укрепляет мышечный каркас вокруг суставов, но и улучшает их функциональность, что крайне важно при наличии заболеваний.
Также следует обратить внимание на использование специальных тренажеров и эластичных лент, которые могут существенно разнообразить тренировочный процесс и сделать его более эффективным. С их помощью можно создавать различные уровни нагрузки, что обеспечивает индивидуальный подход к каждому пациенту. Я всегда подчеркиваю, что важно слушать своё тело и при появлении боли или дискомфорта прекращать выполнение упражнений, чтобы избежать ухудшения состояния суставов.
Если вам понравилась статья, не забудьте поделиться ею:
Почему важно заниматься ЛФК со специалистом
Чтобы лечебная физкультура была полезной для пораженных суставов и не усугубила ситуацию, начинайте занятия только после одобрения врача и под его контролем. Специалист подберет эффективные упражнения с учетом состояния проблемного сустава и темпов прогрессирования болезни. Он проследит за точностью выполнения упражнений. В случае усиления болей, снизит нагрузку или предложит заменить упражнения на другие.
Источники
Журнал «Современная ревматология», статья Т. А. Шелепиной «Движение или покой: что предпочтительнее для пациентов с ювенильным идиопатическим артритом?»
Журнал «Современная ревматология», статья Т. А. Шелепиной «Лечебная гимнастика в комплексной терапии больных ювенильным хроническим артритом»
Журнал «Научно-практическая ревматология», работа Е. В. Орловой, Д. Е. Каратеева, А. В. Кочеткова «Комплексная реабилитация больных ранним ревматоидным артритом: результаты 6-месячной программы»
Комплекс упражнений для плечевых суставов при остеоартрозе и ревматоидном артрите
Поздравляю всех сотрудников гинекологического отдела на улице Советская 42 с Днем медицинского работника! Ваш труд неоценим! Желаю здоровья и исполнения самых заветных желаний! Огромная благодарность врачам: Абакумовой Е. И., Плотко Е. Э., Яковлеву С. Н., Хлебниковой И. В., Федотовой Е. А.!
Выражаю огромную признательность массажисту Тимофею. Я прошла курс массажа у него и осталась очень довольна результатами. Все мои проблемы со спиной были решены, и я снова смогла жить полной жизнью. Тимофей — очень позитивный и энергичный человек, настоящий профессионал своего дела.
Мы очень счастливы, что в вашем центре нашли замечательного педиатра Людмилу Феликсовну Сигал. Нашему ребенку всего 6 месяцев, поэтому есть много вопросов, сомнений и переживаний, с которыми ваш обаятельный доктор помогает нам справиться. Мы искренне благодарны за внимание, терпимость и доброжелательное отношение к детям и их родителям.
Очень приятно приходить к врачу, который излучает тепло и доброту. Сохраните, пожалуйста, таких ценных специалистов для нас и для вас. С искренним уважением и благословением, Ган Е. Ю.
Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с тем, что ООО МФЦ «Гармония» обрабатывает файлы cookie и ваши личные данные с применением сервиса «Яндекс Метрика» (данные о местоположении, тип и версия операционной системы, тип и версия браузера, тип устройства и его экранное разрешение, источник перехода на сайт, откуда вы пришли на страницу, язык ОС и браузера, а Ваши действия на сайте, включая открытие страниц и нажатие кнопок, ip-адрес) для функционирования сайта, ретаргетинга и статистических исследований. Если вы против обработки ваших данных, отключите сохранение cookie в настройках браузера или прекратите использование сайта.
- Семейное отделение
Правила выполнения упражнений
Регулярно выполняйте упражнения, желательно 1-2 раза в день, как минимум на протяжении 3-4 недель.
При выполнении комплекса упражнений будьте осторожны и не допускайте резкой боли.
Хотя умеренные боли, возникающие из-за растяжения сухожилий, могут появляться во время занятий, главное — не переусердствовать. Увеличивайте нагрузку и растяжку рук постепенно.
И помните, что даже при аккуратном исполнении гимнастики результат может быть заметен не сразу. На протяжении первых двух недель болевые ощущения в суставах могут даже немного усиливаться, но уже на третьей-четвертой неделе вы начнете замечать первые улучшения.
Желаю вам силы воли и настойчивости, чтобы вернуть прежнюю легкость движений!
Более расширенный комплекс упражнений для терапии плечевых суставов можно найти, перейдя по этой ссылке: 9 упражнений для восстановления подвижности плечевого сустава »
Противопоказания к применению мази «ВИПРОСАЛ — В»
- аллергия или повышенная чувствительность к компонентам препарата;
- повреждения кожи и дерматологические болезни в области применения мази;
- лихорадочные состояния или повышенная температура;
- туберкулез легких;
- расстройства мозгового и коронарного кровообращения;
- склонность к ангиоспазмам;
- тяжелые нарушения функций почек или печени;
- общее истощение организма;
- возраст до 12 лет;
- беременность или период грудного вскармливания.
Внимание! Данное видео предназначено исключительно для образовательных целей. Имеются противопоказания. Прежде чем следовать рекомендациям из видео, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ:
- 3 болезни рук, о которых не подозревают многие врачи
- Плечелопаточный периартрит — наиболее частая причина боли в плечах
- Лекарственные препараты больше Не нужны?
- Все статьи доктора Евдокименко
