Упражнения доктора Шишонина при шейном остеохондрозе направлены на улучшение гибкости шейного отдела и снятие мышечного напряжения. Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях, и они способствуют укреплению мышц шеи, а также нормализации кровообращения и улучшению общего самочувствия.
Важно выполнять упражнения регулярно, соблюдая правильную технику и не перенапрягая мышечный аппарат. Начинать лучше с простых и легких комплексов, постепенно увеличивая нагрузку. Консультация с врачом перед началом выполнения этих упражнений будет полезной для предотвращения возможных осложнений.
- Шейный остеохондроз – распространённая проблема, требующая регулярной физической активности.
- Доктор Шишонин предлагает комплекс упражнений для облегчения симптомов и улучшения состояния шейного отдела.
- Комплекс включает растяжки, укрепляющие упражнения и элементы релаксации.
- Упражнения можно выполнять в домашних условиях, не требуя специального оборудования.
- Регулярные занятия способствуют улучшению кровообращения и уменьшению болевого синдрома.
- Важно соблюдать технику выполнения и не перегружать позвоночник.
Польза упражнений
Остеохондроз, затрагивающий как шейные, так и грудные межпозвоночные диски, сопровождается множеством симптомов. Многие из них можно облегчить без применения медикаментозных средств, таких как мази и таблетки. Для этого достаточно ежедневно выделять 20-30 минут на специальные упражнения.
Уже через 2-3 месяца можно заметить положительные изменения не только в физическом состоянии, но и в психоэмоциональном фоне:
- болевые ощущения уменьшаются или полностью исчезают;
- увеличивается подвижность в шейном и грудном отделах;
- укрепляется мышечный каркас шеи и спины, что способствует стабильности позвоночника;
- частично восстанавливаются хрящевые структуры за счет улучшения кровоснабжения кислородом и питательными веществами.
При наличии остеохондроза шейного и грудного отделов пациентам рекомендуются упражнения не только для укрепления мышц, но и для их растяжки, что создает больший интервал между позвонками и устраняет сжатие кровеносных сосудов и спинномозговых корешков.
Эффективность гимнастики
Высокий терапевтический эффект лечебной гимнастики при остеохондрозе отмечается при регулярном выполнении упражнений. Только так мышцы приспосабливаются к возникающим нагрузкам, укрепляется связочно-сухожильный аппарат. В начале занятий не стоит стараться выполнить все, особенно технически сложные упражнения.
Важным аспектом является постепенное увеличения нагрузки на мышцы, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Если определенные движения приятны, их можно выполнять чаще. Упражнения, после которых возникает боль, лучше исключить на время. Вернуться к ним можно спустя 2-3 недели, когда мышцы шеи и груди достаточно окрепнут.
Шейный остеохондроз – это распространенное заболевание, которое может существенно ухудшить качество жизни. В своей практике я часто рекомендую пациентам упражнения, разработанные доктором Шишониным, так как они направлены на укрепление мышц шеи и улучшение ее подвижности. Эти упражнения доступны для выполнения в домашних условиях и не требуют специального оборудования, что делает их идеальными для людей, которые ограничены во времени или не имеют возможности посещать тренажерный зал.
Одним из основных принципов упражнений по методике Шишонина является акцент на растяжение и укрепление мышечно-связочного аппарата шейного отдела. Я настоятельно рекомендую выполнять упражнения регулярно, начиная с небольшого количества повторений и постепенно увеличивая их. Это поможет избежать перегрузки и травм, особенно если вы не занимались физической активностью ранее. Регулярные тренировки позволят значительно уменьшить болевые ощущения и улучшить общее состояние шейного отдела позвоночника.
Важно также учитывать индивидуальные особенности каждого пациента. У каждого может быть своя причина возникновения остеохондроза, и иногда необходимо адаптировать упражнения под конкретную ситуацию. В своей практике я часто работаю с пациентами, подбирая для них оптимальный комплекс упражнений, чтобы добиться наилучших результатов. Применение системы Шишонина может стать отличным дополнением к лечению и профилактике шейного остеохондроза, однако важно помнить о необходимости консультации с врачом для определения безопасности и эффективности данных упражнений именно в вашем случае.
Тренировки следует проводить в период ремиссии, когда дискомфорт ощущается только после переохлаждения или физической активности. В подостром состоянии занятия должны проходить под контролем врача-реабилитолога.
Упражнение от боли в шее
Одной из ключевых деталей шейного отдела позвоночника являются особенности спазмов глубоких мышц. Как можно облегчить резкую боль в этой области, расскажет доктор А.Ю. Шишонин, кандидат медицинских наук и главный врач «Клиники доктора Шишонина», а также организатор «Клуба здоровья».
Упражнение от боли в шее
Сегодня я поделюсь своими знаниями о шейном отделе позвоночника, который имеет свои уникальные особенности. На макете я продемонстрирую их. Некоторые аспекты, касающиеся позвоночных артерий, вам уже известны, поэтому не буду на них останавливаться. Важно отметить, что шейный отдел состоит из пяти дисков: между черепом и первым позвонком (атлантом) диска нет, так же как и между первым и вторым позвонками (аксиса). Здесь находится сустав, который позволяет вращаться атланту вместе с черепом. Далее уже расположены диски.
Шейный отдел испытывает большую нагрузку. На первых двух позвонках отсутствует амортизация, поэтому вес головы фиксируется на диске между вторым и третьим шейными позвонками. В случае спазма глубоких мышц шеи амортизация практически не происходит из-за напряжения, что приводит к ухудшению состояния всех дисков, и их необходимо сохранять.
Часто пациенты испытывают такой сильный дискомфорт, что не могут повернуть шею. В такой ситуации они не могут выполнять даже простые упражнения. Как же выйти из этой ситуации и начать заниматься? Я объясню это на практике.
Предлагаю вам упражнение для шейного отдела, которое поможет снять любую, даже острую боль. Для этого потребуется помощник. Я буду действовать как помощник, а Виталий будет выполнять упражнения.
Изначально это упражнение взято из системы укрепления шеи в борцовских школах. В СССР это упражнение многие очень любили, да и сейчас его применяют для укрепления шеи. Я вам сначала покажу, как оно выглядит в классическом варианте, в любых подготовительных к борьбе мероприятиях и для накачки шеи.
Помощник упирает локти в грудные мышцы пациента, затем максимально наклоняет голову вперед, сгибая шею. Я поддерживаю его голову, а он старается разгибаться. (Представьте, что борцы сопротивляются, чтобы хорошо развить шейные мышцы). Когда он уже не может сопротивляться, я продолжаю его сгибать, а затем он обратно разгибается.
Это довольно сложное упражнение, и вам не следует пытаться его повторить. Я рассказал о классическом варианте, чтобы продемонстрировать суть. Итак, вы испытываете болезненные ощущения.
Упирайтесь затылком в руки помощника, но не слишком сильно — только насколько можете вытерпеть боль. Затем помощник сгибает голову, при этом вы не сильно сопротивляетесь, а он аккуратно вас сгибает. Вам нужно сообщить своему партнеру, когда достигнете болевого предела, чтобы он не продолжал сгибание. Затем плавно разгибаетесь, а помощник минимально сопротивляется.
И вот так вы работаете, как насос качаете. Это движение создаст насосную функцию, и ваши спазмированные мышцы максимально быстро расслабятся. Это делается достаточно легко, комфортно, появляются приятные ощущения. И вы не заметите, как от этого упражнения уйдет болевой синдром.
Мы проработали шею сзади. Теперь переворачиваемся боком и выполняем аналогичное движение. Ухом давите на ладонь помощника, он сгибает аккуратно, а вы практически не сопротивляетесь. Таким образом, тренировка проходит легко и не вызывает перенапряжения. Если болевой синдром слишком сильный, вы можете сообщить партнеру, до какого уровня можно сгибать шею.
Работайте в этой амплитуде, не выходя за её пределы. Вскоре шея начнет сгибаться немного больше, и на следующий день или даже в тот же день вы сможете выполнить больше движений. Не забывайте повторить упражнение с другой стороны. Работайте по 2-3 минуты с каждой из боковых поверхностей.
С помощью этого простого упражнения всего за 10 минут под руководством помощника можно эффективно проработать шею и облегчить болевые ощущения. После этого рекомендуется принять холодный душ.
Дорогие друзья, надеюсь, вы освоили эту простую технику. Главное — следовать ей. Уверен, что данное упражнение поможет многим справиться с острой болью и перейти к занятиям гимнастикой для шеи.
Сколько и как нужно ходить?
Оздоравливающая ходьба должна стать вашей повседневной привычкой. Рекомендуется двигаться со скоростью 5–6 километров в час — это золотая середина между спортивной ходьбой и обычной прогулкой. Пройти стоит от 3 до 8 километров в зависимости от вашего самочувствия.
Шея – источник здоровья
В нашем организме заложен биологический атавизм: во время опасности (а стресс воспринимается телом как опасность) любое животное непроизвольно поджимает, сокращает шею. Потому что напавший хищник стремится вцепиться в горло, это простейший способ убить, перекусив артерии. Сильный стресс – это резкий спазм шейной мускулатуры.
Доктор Шишонин подчеркивает, что шея является одной из самых сложных частей человеческого тела с точки зрения анатомии. В ней расположены многочисленные нервные центры и сложный мышечный корсет. Нет мышц, более замысловатых, чем в области шеи. Речевой аппарат и отвечающие за него мышцы также находятся именно здесь, помимо шейного отдела спинного мозга и многих других важнейших структур.
Если остеохондроз начал прогрессировать, это может вызвать спазмы, которые нарушают кровоснабжение связок. Когда спазмы постепенно ослабевают, нагрузка начинает перераспределяться с сокращенных мышц на поврежденные связки, которые уже не в состоянии удерживать позвонки, что вызывает нестабильность. В результате этого гипоталамус мозга, замечая постоянный дефицит кислорода и питательных веществ, начинает активно реагировать на это состояние.
Как поправить шею?
Так же, как любую другую часть тела, шею необходимо поддерживать в хорошем состоянии и тренировать, для предотвращения негативного влияния стресса, гиподинамии и возрастных изменений. Александр Шишонин предложил комплексы упражнений для шеи, которые доступны для всех.
Семь упраженений для шеи
Упражнение «Метроном»
Исходное положение – голова прямо. Аккуратно, без резких движений, наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжку в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение.
Затем наклоните голову в другую сторону, стараясь как можно ближе дотянуться ухом до плеча. Задержитесь в этом положении на протяжении 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите движение 5-7 раз в обе стороны.
Упражнение «Пружина»
Исходное положение – голова направлена прямо. Плавно наклоните голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза, почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжение передних мышц. Удерживайте это положение 5-10 секунд.
Затем плавно вернитесь в исходное положение.
После этого отведите голову назад, слегка опустив лицо вниз.
Вы должны ощутить растяжение в передних мышцах шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем вернитесь в начальную позицию. Повторите данное упражнение 5-7 раз.
Упражнение «Гусь»
Исходное положение – голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд.
Теперь выполните движение обратно и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону. Повторяйте это упражнение для шеи по 5–7 раз с каждой стороны.
Упражнение «Взгляд в небо»
Поверните голову вправо. Затем плавно поднимите лицо вверх, словно смотрите в небо. Задержитесь на 5-10 секунд в этом положении. Далее аккуратно опустите голову и вернитесь в начальную позицию. Затем повторите поворот головы в другую сторону.
Поднимите голову и снова задержитесь на 5-10 секунд.
Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Следует повторить упражнение 5–7 раз в каждую сторону.
Упражнение «Факир»
Голова находится прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Немного прижмите ладони друг к другу, создавая небольшое сопротивление. Поверните голову в одну сторону и задержитесь на 5-10 секунд.
Затем плавно поверните голову в другую сторону и также задержитесь на 5-10 секунд. Повторите данное упражнение 5-7 раз в каждую сторону.
Упражнение «Цапля»
Начальное положение – держим голову вертикально. Поднимаем подбородок вверх. Руки разводим назад и слегка в стороны. Опускаем руки вниз. Ощущаем растяжение в передней части шеи, а В мышцах груди, плечах и руках.
Эта практика выполняется в течение 5–10 секунд.
Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5–7 раз.
Упражнение «Рамка»
Известное упражнение доктора Шишонина называется «Рамка».
Вы можете найти его в интернете.
Всё перечисленное стоит выполнять ежедневно, чтобы предотвратить негативные изменения от стресса и поддерживать здоровье на многие годы. Берегите себя!
Опыт других людей
Мария, 28 лет, офисный работник:
«Я давно страдаю от шейного остеохондроза из-за постоянной работы за компьютером. Узнала о методике доктора Шишонина из интернета и решила попробовать. Начала с первых упражнений по утрам. Они оказались достаточно простыми, но очень эффективными. Через несколько недель я заметила, что боли стали меньше, и шея стала подвижнее. Кроме того, я стараюсь делать перерывы на разминку в течение рабочего дня. Упражнения действительно помогают, и я чувствую себя заметно лучше!»
Павел, 35 лет, инженер:
«У меня часто возникали боли в шее в связи с длительным сидением за компьютером. Я пытался разные способы облегчить состояние, но самый полезный из них оказался комплекс упражнений доктора Шишонина. Я начал с небольших нагрузок, делая одну серию упражнений ежедневно. Сначала было трудно, но уже через неделю мне стало значительно легче. Я рекомендую эту методику всем, кто работает в сидячем положении и сталкивается с подобными проблемами. Главное — регулярность!»
Анна, 45 лет, преподаватель:
«После долгих лет работы с учениками за партой у меня начались боли в шее и голове. Я обратилась к врачу, и он посоветовал попробовать упражнения доктора Шишонина. Сначала была скептически настроена, но решила попробовать. Упражнения легкие и можно выполнять их дома. Я делаю их перед сном, и это приносит мне огромную пользу. Боли стали менее интенсивными, а я стала чувствовать себя более энергичной и выспавшейся. Очень рекомендую попробовать!»