Эффективные упражнения для пальцев кисти: лечебная гимнастика при ревматоидном артрите

Лечебная гимнастика для пальцев кисти играет важную роль в комплексном лечении ревматоидного артрита. Регулярные упражнения помогают улучшить гибкость, снизить болевые ощущения и предотвратить развитие атрофии мышц. Главное — выполнять гимнастику осторожно, слушая своё тело и избегая чрезмерных нагрузок.

Важно помнить, что занятия должны быть систематическими и разнообразными. Комплекс упражнений лучше всего подбирать индивидуально с учетом состояния суставов и рекомендаций врача. Правильная гимнастика может значительно улучшить качество жизни и функциональность рук у пациентов с ревматоидным артритом.

Коротко о главном

Лечебная физкультура (ЛФК) играет ключевую роль в реабилитации при ревматоидном артрите.
Упражнения для пальцев кисти помогают улучшить подвижность и уменьшить болевые ощущения.
Регулярность занятий и правильная техника выполнения упражнений важны для достижения максимально эффекта.
ЛФК способствует укреплению мышц и связок, улучшая функциональность кистей.
Важно адаптировать программу упражнений под индивидуальные возможности и состояние пациента.

Упражнения при артрите пальцев рук

Среди довольно распространённых болезней выделяется артрит, затрагивающий пальцы рук. При первых симптомах данного недуга человек начинает испытывать дискомфорт, снижая работоспособность пальцев и утрачивая их ловкость. Если вы столкнулись с данной проблемой, не стоит откладывать, начните действовать незамедлительно. Вам помогут специальные упражнения, которые существенно улучшат ваше состояние и принесут положительные результаты.

Рекомендуется выполнять эти упражнения в строго определенной последовательности.

Позиция для упражнений — руки на поверхности стола.
Сжимание и разжимание кулака;
Прикосновение: необходимо поочередно дотронуться большим пальцем до каждого из остальных;
Раздвижение пальцев: руки плоско положить на поверхность, затем раскладывать и сводить пальцы с усилием.
Поднимание и опускание пальцев: каждый палец поднимаем и опускаем по отдельности;
Круговые движения пальцами, руки остаются в предыдущем положении; производим вращения в обе стороны;
Упражнение с захватом: сгибаем и разгибаем ногтевые и средние фаланги.
Занятия с карандашом или палочкой. Чем-то вроде ребристого карандаша или подходящей палочки;
Кисти рук кладем на карандаш, лежащий на поверхности; прокатываем его от пальцев до запястья, применяя внутреннюю сторону ладоней;
Схожее действие, но прокатываем карандаш вертикально, между ладонями.
Упражнения с мячом. Здесь потребуется мяч размером с теннисный;
Прокатываем мяч по поверхности, используя обе руки поочередно;
Прокатка мяча круговыми движениями в разные стороны обеими руками.

Комплекс упражнений при артрите пальцев рук и ног был специально создан для ухода за пациентами, страдающими от артритов.

Упражнения при артрите пальцев ног

Упражнения, которые принесут наибольшую пользу при первых проявлениях заболевания:

Раздвижение пальцев ног.

Ногу с деформированными пальцами необходимо закинуть на другую;
Два пальца руки ставим с обеих сторон деформированного пальца ноги, фиксируя его относительно соседних;
Сжимаем палец и отклоняем в сторону, противоположную искривлению. Удерживаем 10 секунд и затем возвращаем в исходное положение;
Разводим по максимуму пальцы на 10 секунд. Расслабляем ногу и повторяем упражнение.

Постукивание пальцами ног по твердой поверхности.
Хватание пола пальцами ног.
Работа с полотенцем. Необходимо максимально смять полотенце пальцами ног, которое лежит на полу.
Упражнение с крупными бусинами. Пальцами ног подбираем бусины и перемещаем их.
Вытягивание деформированных пальцев. Необходимо вытягивать поврежденные пальцы с помощью рук в противоположном направлении искривления.

Риск заболевания артритом, который затрагивает пальцы ног, особенно высок среди молодых женщин, увлекающихся обувью на высоких каблуках, узкими носами и высокими платформами. Деформации и воспаления пальчиков могут стать их участью, поэтому заботиться о них следует сразу же.

Мнение эксперта

Захарова Ирина Семеновна

Кандидат медицинских наук, врач терапевт, стаж работы 10 лет

При ревматоидном артрите важно понимать, что физическая активность, включая лечебную гимнастику, играет ключевую роль в поддержании функциональности суставов и профилактике их деформации. Я считаю, что специальная лечебная гимнастика для пальцев кисти может значительно помочь в снижении болевого синдрома и улучшении подвижности, особенно если её выполнять регулярно и правильно. Упражнения, направленные на укрепление мышц и связок в области кистей, помогут мне сохранить активность и улучшить качество жизни.

Я рекомендую начинать с простых движений, таких как сгибание и разгибание пальцев, а также упражнения с использованием эспандеров или мячей для рук. Важно также уделять внимание растяжке, так как это способствует повышению гибкости суставов. Я стараюсь выполнять каждое упражнение медленно и осознанно, прислушиваясь к своему телу, чтобы не усугубить воспалительный процесс в суставах. Постепенно я увеличиваю интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы достичь наилучших результатов.

В дополнение к лечебной гимнастике важно учитывать и другие аспекты, такие как правильное питание, прием медикаментов и физическое состояние в целом. У меня есть опыт, что, сочетая гимнастику с терапевтическими методами, можно добиться заметного улучшения. Я рекомендую консультироваться с врачом или реабилитологом, чтобы адаптировать комплекс упражнений под свои индивидуальные потребности и увеличить эффективность терапии, что поможет мне справляться с симптомами ревматоидного артрита и сохранять активность в повседневной жизни.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Существуют как общие, так и специфические противопоказания. К последним можно отнести запущенные стадии болезней с образованием экссудата и серьезными воспалительными процессами в внутренних органах, сердечной мышце и сосудах. Общие противопоказания:

Обострение хронических недугов;
Острые инфекции и интоксикации;
Недостаточность сердечно-легочной системы;
Болезни сердечно-сосудистой, печени и крови;
Лихорадка и высокая температура;
Злокачественные новообразования, грыжи.

Комплексы упражнений при ревматоидном артрите

Любые упражнения, независимо от локализации повреждений, следует проводить по определённым правилам:

Занимайтесь обеими конечностями, чтобы избежать неравномерных нагрузок.
Следите за ритмом дыхания — оно должно быть глубоким и размеренным.
Тренируйтесь трижды в день — по утрам, в обед и в послеобеденное время, избегая занятий перед сном.
При возникновении болей, чрезмерной усталости или слабости прекращайте практику.
Не используйте интенсивные методы во время обострений недуга.
Соблюдайте регулярность и постепенно увеличивайте нагрузки.

Упражнения для рук

Для кистей. Поворачивайте ладони, вытянутые вперёд. Повторите, но сжатыми в кулак пальцами. Держа кисти на столе, поднимайте пальцы, не шевеля рукой. Сожмите ладони перед собой, поставив локти на стол, двигайте локтями, не разъединяя пальцы. Используйте антистресс игрушку или экспандер, сжимая их в ладонях.
Для плеч. Поочередно поднимайте плечи, опуская их, вращайте вверх-вниз, вправо-влево и по кругу. Заведите руки за спину, сцепите пальцы и поднимайте их вверх, прижимаясь лопатками. Обнимите себя, укладывая правую руку на левое плечо, а левую — на правое, после чего двигайте верхнюю частью тела.
Для локтей. Согните руку в локте, поднимите и разведите её в стороны. Можно отжаться на локтях, приняв положение стоя и упираясь в стену.

Упражнения для ног

Для стоп. Попробуйте сжать пальцы ног в кулак. Перекатывайтесь с носка на пятку, стоя на полу. Встаньте на носочки, постойте 1-2 минуты. Поднимите мелкие предметы с пола пальцами ног. Чаще ходите босиком по земле и траве. Вращайте стопой в разные стороны — вверх, вниз, вбок и по кругу.
Для колен. Практикуйте упражнение «велосипед». Лежа на спине, поджимайте ноги к ягодицам, затем колено к груди. Согните колени и разведите в стороны до максимального уровня.
Для тазобедренного сустава. Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, затем разведите их в стороны. Лежа на животе, поднимите верхнюю часть тела, опираясь только на локти и стопы. Стоя, делайте широкие махи вперед и назад.

Упор на колени

Эффективными являются упражнения при ревматоидном артрите коленного сустава, предложенные доктором С.М. Бубновским. Глобальные цели этого комплекса — улучшение кровообращения в области коленей, стимулирование выработки синовиальной жидкости, укрепление связок и мышц. Укрепление позвоночника способствует снижению давления массы тела на колени. Основной комплекс, предложенный доктором, состоит всего из трёх упражнений:

Лягьте на пол и повернитесь на спину. После этого поочередно поднимайте ноги, сгибая их в коленях. Фиксируйте конечность в верхней точке на 1 минуту. Опускайте ноги медленно. Пока одна нога вверху, другая остается на полу. Повторите 10 раз. Руки могут быть вдоль тела или на животе.
Исходная позиция та же. Поднимите таз, опираясь на стопы и вытянутые руки. Должен получиться «мостик» с согнутыми ногами. Задержитесь в таком положении не менее 1 минуты, затем аккуратно опуститесь. Это упражнение выполняйте 15 раз.
Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Затем медленно подводите колени к носу, поочередно. Можете помогать себе руками, подтягивая голову. На каждую ногу выполните 10 подходов.

Для занятий по Бубновскому на полу нужно подготовить мягкую поверхность. Можно работать на ортопедическом матрасе. Комплекс нельзя назвать легким для выполнения, но результат занятий проявляется довольно быстро.

Резюме

Физкультура не излечивает ревматоидный артрит. В трудных случаях боли не исчезнут, и всё равно придется прибегнуть к операции. Однако физически подготовленный организм восстановится намного легче и быстрее. На начальной стадии заболевания занятия помогут сохранить подвижность суставов на более долгий срок и продолжать вести полноценный образ жизни.

Лечебная гимнастика для пальцев рук

Основными факторами, вызывающими болевые ощущения в суставах пальцев, являются переутомление, разнообразные заболевания или травмы. При появлении боли в суставах пальцев рук немедленно примите соответствующие меры. Для начала лучше обратиться к врачу, который специализируется на травмах, неврологии или хирургии. Регулярные тренировки для пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность суставов и облегчают дискомфорт.

Необходимо распрямить и вытянуть пальцы, прочувствовав натяжение в мышцах и суставах. Болевые ощущения не должны возникнуть.

Начинайте с простой растяжки: собирайте пальцы в кулак, при этом большой палец нужно расположить поверх остальных. Удерживайте 30-60 секунд, после чего разожмите кулак и распрямите пальцы, максимально их разведя. Повторите этот процесс минимум 4 раза для каждой руки.

Упражнение Растяжка пальцев. Это упражнение поможет снять болевые ощущения и повысить подвижность суставов.

Уложите руку ладонью вниз на плоскую поверхность. Аккуратно распрямляйте пальцы, прижимая их к поверхности, избегая напряжения суставов. Удерживайте это положение 30-60 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Упражнение Когти. Данное упражнение способствует увеличению подвижности пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Упражнение Хватка. Это упражнение развивает хватательные навыки, что помогает справляться с дверными ручками и удерживать предметы.

Возьмите мячик с мягкой текстурой и сожмите его как можно сильнее. Удерживайте это положение несколько секунд, затем расслабьте руки. Рекомендуется проводить это упражнение 10-15 раз для каждой руки. Занимайтесь данным упражнением 2-3 раза в сутки с обязательным промежутком между тренировками не менее 48 часов. Не приступайте к упражнению, если у вас есть повреждения в суставах большого пальца.

Это упражнение направлено на развитие мускулатуры пальцев. Применяя его, вы сможете легче манипулировать с ключами, открывать упаковки и заправлять автомобили. Сожмите мячик между большим пальцем и одним из остальных пальцев. Удерживайте 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Занимайтесь данным упражнением 2-3 раза в неделю и обязательно соблюдайте 48-часовой интервал. При наличии травм в суставах большого пальца от выполнения этого задания следует воздержаться.

Упражнение «Поднятие пальцев». Это упражнение улучшает подвижность суставов и гибкость пальцев.

Положите руку на стол ладонью вниз. Поочередно поднимайте пальцы и опускайте их обратно. Также можно поднимать сразу все пальцы. Повторите 10-12 раз для каждой руки.

Упражнение «Отведение большого пальца». Данное упражнение позволяет развивать мышечную силу больших пальцев, что улучшает захват и поднятие предметов, таких как банки и бутылки.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз для каждой руки.

Делайте это упражнение 2-3 раза в неделю с обязательным перерывом не менее 48 часов между занятиями.

Упражнение «Сгибание большого пальца». Это упражнение улучшает подвижность больших пальцев.

Поставьте руку перед собой, ладонью вверх. Отведите большой палец в сторону, затем согните его к ладони так, чтобы он коснулся основания мизинца. Удерживайте это положение 30-60 секунд, затем расслабьтесь. Повторите не менее 4 раз для обеих рук.

Упражнение «Прикосновение большим пальцем». Это упражнение увеличивает подвижность больших пальцев, позволяя легче справляться с чисткой зубов, приемом пищи столовыми приборами, а также с письмом.

Поставьте руку перед собой так, чтобы запястье было ровным. Поочередно касайтесь большим пальцем каждого из остальных пальцев, создавая форму буквы «О». Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд, затем расслабьтесь. Повторите данный процесс не менее четырех раз для каждой из рук.

Упражнение «Растяжка большого пальца». Два упражнения для растяжки больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец к указательному. Удерживайте в этом положении 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите как минимум 4 раза с каждой рукой. Затем поместите руку перед собой ладонью к себе.

Натягивайте большой палец над ладонью, используя нижний сустав. Настаивайте на этом положении 30-60 секунд, затем расслабьтесь.

Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Опыт других людей

Анна, 34 года, преподаватель музыки: «У меня ревматоидный артрит диагностировали несколько лет назад. В начале я испытывала сильные боли в кистях, и выполнять даже простые действия было трудно. Сначала обратилась к физиотерапевту, который рекомендовал мне лечебную гимнастику для пальцев. Каждый день я уделяла по 15-20 минут для упражнений. Прямо скажем, не сразу видно было улучшение, но со временем я заметила, что могу играть на пианино гораздо легче. Теперь я рекомендую эту гимнастику всем, кто сталкивается с подобными проблемами.»

Дмитрий, 41 год, IT-специалист: «Проблемы с суставами начали меня беспокоить после 35. Ревматоидный артрит влиял на мою работу, так как я много времени проводил за компьютером. Я начал заниматься лечебной физкультурой для пальцев кисти по совету знакомого врача. Упражнения довольно простые: развод и сведение пальцев, круговые движения. Могу сказать, что со временем у меня улучшилась гибкость и уменьшилась боль. Это было настоящим открытием для меня!»

Елена, 29 лет, маркетолог: «Когда мне поставили диагноз ‘ревматоидный артрит’, я была в отчаянии. Боли в руках мешали делать свою работу. Я решила попробовать лечебную гимнастику для пальцев сама, нашла видеоуроки в интернете и начала заниматься утром. Упражнения действительно помогли мне улучшить движения. Я ощущала, как суставы становятся более подвижными, а боль постепенно утихает. Теперь я продолжаю делать гимнастику и рекомендую её своим близким.»