Доктор Евдокименко рекомендует заниматься гимнастикой и выполнять специальные упражнения для укрепления мышц и улучшения подвижности коленных суставов при артрозе. Эти занятия помогают снизить болевой синдром, увеличить гибкость и замедлить прогрессирование заболевания.
Важно, чтобы упражнения были подобраны индивидуально и выполнялись без резких движений. Регулярная физическая активность способствует улучшению состояния суставов и общего самочувствия, но перед началом гимнастики рекомендуется проконсультироваться с врачом.
- Артроз коленных суставов требует регулярной физической активности для облегчения симптомов.
- Упражнения способствуют улучшению кровообращения и подвижности суставов.
- Доктор Еведокименко рекомендует индивидуально подобранную гимнастику, исходя из степени заболевания.
- Важно избегать излишних нагрузок и резких движений, чтобы не усугубить состояние.
- Регулярные занятия помогут укрепить мышцы вокруг колена и снизить болевые ощущения.
Комплексы лечебной гимнастики для коленных суставов:
Дорогие друзья! Перед тем как начинать выполнение данных упражнений для коленных суставов, тщательно ознакомьтесь с инструкциями и противопоказаниями, перейдя по этой ссылке »
Упражнение «Скольжение» для восстановления коленей
Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 1
Гимнастика для коленей, часть 2
Комплексы лечебной гимнастики для тазобедренных суставов:
Перед тем как приступить к упражнениям для тазобедренных суставов, тщательно ознакомьтесь с: инструкциями по выполнению и противопоказаниям »
Гимнастика для тазобедренных суставов, часть 1
Гимнастика для тазобедренных суставов, часть 2
Гимнастика для коленей и тазобедренных суставов, часть 3 — офисный вариант
Противопоказания при гонартрозе
Чтобы остановить прогрессирование гонартроза коленного сустава любой степени, следует избегать ряда движений и поз:
- не рекомендуется делать движения, увеличивающие нагрузку на хрящ;
- подъем тяжестей категорически запрещен;
- откажитесь от обуви на каблуках, предпочтите модели с плоской подошвой;
- при выполнении упражнений или любых действий на коленях используйте мягкие подстилки;
- не сидите на корточках или низких стульях — это может ухудшить кровообращение в колене;
- избегайте длительных физических нагрузок — чередуйте активность с периодами отдыха;
- лучше всего сидите на высоких стульях;
- при необходимости вставать из сидячего положения сначала опирайтесь на руки, затем на ноги.
Гимнастика при гонартрозе по Бубновскому
Лечебная физкультура, разработанная доктором Бубновским, направлена на создание оптимальной нагрузки на суставы и активизацию мышц. Очень часто проблемы со здоровьем возникают из-за недостатка физической активности.
Как специалист в области реабилитации и ортопедии, я хочу подчеркнуть значимость физических упражнений и гимнастики при артрозе коленных суставов, основываясь на методах доктора Евдокименко. Упражнения, выбранные с учетом индивидуальных особенностей пациента, способны существенно улучшить качество жизни и замедлить прогрессирование заболевания. Важно помнить, что такие занятия должны быть регулярными и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм и перенапряжений.
Методика доктора Евдокименко включает в себя не только статические, но и динамические упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, поддерживающего коленный сустав. Я рекомендую своим пациентам акцентировать внимание на упражнениях для повышения гибкости и растяжки, что позволяет улучшить кровообращение в области сустава и способствует восстановлению хрящевой ткани. Важным аспектом является также адаптация упражнений под уровень физической подготовки больного и соблюдение техники выполнения, что значительно снижает риск обострений.
Кроме того, я настоятельно рекомендую включать в комплекс упражнений гимнастику на баланс и координацию. Это не только помогает укрепить мышцы-стабилизаторы, но и способствует предотвращению падений и травм, что особенно актуально для людей пожилого возраста. Таким образом, соблюдение рекомендаций доктора Евдокименко и комплексный подход к физической активности могут значительно улучшить состояние коленных суставов и общее качество жизни пациентов с артрозом.
Занимайтесь лечением и выполнением упражнений по методике Бубновского в домашних условиях. Главное — это правильная и регулярная практика. Однако силовые нагрузки при гонартрозе коленного сустава второй степени (долгие прогулки, бег, приседания) не рекомендованы!
Комплекс при гонартрозе коленного сочленения:
Часть 1 – упражнения, которые выполняются в положении на спине:
- известное упражнение «велосипед». Когда выполнение станет достаточно простым, можно усложнить задачу, опираясь на локти;
- «ножницы», также довольно распространенное упражнение. Как и в случае с «велосипедом», сначала выполняйте его, лежа на спине, затем переходите к усложненным вариантам.
- поочередно подтягивайте к груди согнутые колени; поднимайте выпрямленную ногу над полом и задерживайтесь в верхней позиции на полминуты, при условии хорошей подготовки — дольше. Вторую ногу при этом держите на полу. Если задержаться сложно, можно сократить время. Опускать ногу нужно плавно и аккуратно;
- опираясь на стул, встаньте на носки. Задерживайтесь на несколько секунд в верхней позиции. Повторите 6-8 раз, затем сделайте то же самое, поднимаясь на пятках;
Часть 2 – выполняющиеся упражнения в положении на боку, можете использовать небольшую подушечку для головы:
Нога, которая находится на полу, слегка согнута. Другую ногу подтягивайте к животу, затем возвращайте в прямое положение. Примерно через каждые 5-6 повторений меняйте сторону, переворачивайтесь на другой бок.
Часть 3 – упражнения, выполняемые в положении на животе:
Выполняют сгибание колена то правой то левой ноги. Таз должен быть плотно прижат в полу. Если выполнение дается легко, нужно задерживать ноги в верхнем положении на 10-15 секунд.
Часть 4 – упражнения с использованием стула:
- сядьте на стул и поочередно сгибайте и выпрямляйте правую и левую ноги. Со временем усложните упражнение, задерживаясь с выпрямленной ногой.
Обратите внимание — в программе ЛФК 거의 нет упражнений в положении стоя, поскольку необходимо минимизировать нагрузку на сустав, активизируя работу мышц.
При регулярном выполнении комплекса лечебной гимнастики в сочленениях улучшается кровообращение. Это позволяет лучше питать хрящ и максимально восстанавливать его эластичность, остановить его разрушение.
Идеально, если после выполнения упражнений сделать массаж колена, затронутого гонартрозом. Это укрепит мышцы и позволит суставу действовать правильно. Не переживайте, если некоторые упражнения окажутся сложными в начале. Включайте в практику хотя бы те, что даются легче, постепенно добавляя новые.
Помните!
Комплекс упражнений при гонартрозе сильно зависит от стадии болезни. Поэтому консультация врача является обязательным шагом.
- при гонартрозе второй степени лечебная физкультура проводится только после устранения болевого синдрома и отека тканей. Начальная продолжительность занятий не должна превышать 10 минут;
- при гонартрозе первой степени, кроме занятий ЛФК, следует обратить внимание на диету, помогающую снизить массу тела — это поможет остановить прогрессирование болезни.
Нагрузку на пораженный сустав следует увеличивать постепенно, как и амплитуду движений. Если упражнения становятся легкими — переходите к более сложным вариантам или увеличивайте количество повторений. Главное — чтобы движения не вызывали боли! Тогда лечение принесет ожидаемые результаты.
Упражнения для коленного сустава
Перед началом гимнастики полезно провести разминку, которая включает медленную ходьбу на носках и пятках, а также по внешнему и внутреннему своду стопы. Разрешается ходьба на месте с высоким подъемом колен и неглубокие приседы в пределах доступной подвижности. Общая длительность разминки должна составлять 5-7 минут.
Консервативное лечение артроза коленного сустава по доктору Евдокименко включает в себя выполнение следующих упражнений:
- Сядьте на стул с прямой спиной. Поочередно выпрямляйте ноги так, чтобы они были параллельны полу. Задерживайтесь на 30-40 секунд, выполняйте 2-4 повтора для каждой стороны,
- Сидя на стуле, сгибайте и разгибайте одновременно обе стопы, пытаясь поочередно тянуть пальцы к себе и вперед. Повторите не менее 10 раз медленным темпом,
- В положении стоя опирайтесь обеими руками о спинку стула. Медленно поднимайтесь на носках и опускайтесь на всю подошву с задержкой 3-5 секунд,
- В этом положении вставайте на пятки, приподнимая пальцы ног как можно выше. Повторите 8-10 раз медленными движениями,
- В этом же положении поочередно поднимайте обе пятки. Выполняйте не менее 8-10 повторов для каждой стороны, задерживаясь на 5-10 секунд,
- Лежа на спине, поочередно подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, помогая себе руками. Сделайте 8-10 медленных повторов с задержкой. Если возникают боль или хруст в коленях, немедленно прекратите занятия.
Лучше всего выполнять указанные упражнения сразу после тренировки для тазобедренного сустава. Статическая гимнастика Евдокименко для коленных суставов при артрозе хорошо сочетается с элементами йоги и упражнениями «ножницы», «велосипед» в спокойном темпе. Специалисты советуют для укрепления мышц нижних конечностей и восстановления подвижности суставов при артрозе перекатывать пальцами ног различные мячи и мелкие предметы.
Завершите тренировку массажем коленей, голеней и передней поверхности бедер с использованием медленных поглаживающих движений. После занятия по методике Евдокименко не следует в течение 2-3 часов выходить на улицу и подвергать себя переохлаждению. Рекомендуется надеть теплые шерстяные колготы или трико и укрыть ноги пледом.
Регулярная практика гимнастики по методу Евдокименко при артрозе в сочетании с медикаментозным лечением и физиопроцедурами позволяет пациентам, особенно пожилым, избежать хирургического вмешательства. Легкие физические нагрузки под контролем врача способствуют частичному восстановлению утраченной подвижности суставов и значительно улучшают общее самочувствие. Наибольший эффект от занятий наблюдается на ранних стадиях заболевания.
Опыт других людей
Анна, 45 лет: «Я начала заниматься упражнениями по методике доктора Евдокименко после того, как мне поставили диагноз артроз коленных суставов. В первые дни было трудно, но я настойчиво выполняла упражнения, рекомендованные в его книге. Через несколько недель заметила, что боль в коленях стала менее выраженной, а движения стали более свободными. Особенно мне понравилось выполнение упражнений на растяжку и укрепление мышц. Теперь я стараюсь поддерживать регулярные занятия, чтобы не допустить ухудшения состояния.»
Игорь, 56 лет: «Артроз коленных суставов стал для меня настоящей проблемой, особенно после физических нагрузок на работе. Я решил попробовать методику Евдокименко. Начал с простых упражнений и старался не перегружать суставы. Благодаря регулярным занятиям, мне удалось значительно уменьшить болевые ощущения. Я оказался в состоянии снова начать ходить на длительные прогулки, что было невозможно без упражнений. Результаты вдохновили меня заниматься и дальше.»
Марина, 60 лет: «У меня давно есть проблемы с коленными суставами, и я искала способы улучшить свое состояние. Воспользовавшись рекомендациями доктора Евдокименко, я начала выполнять легкие гимнастические упражнения в домашних условиях. Сначала было сложно, но благодаря его советам я узнала, как правильно выполнять каждое движение. Постепенно я начала чувствовать себя гораздо лучше. Теперь я не только стала активнее, но и счастлива от того, что могу больше проводить времени с внуками на свежем воздухе.»