Эффективные упражнения лечебной физкультуры для коленного сустава при артрозе по методике Бубновского

Лечебная физкультура по методу Бубновского при артрозе коленного сустава направлена на восстановление функции сустава, улучшение кровообращения и снятие болевого синдрома. Упражнения включают в себя комплекс движений, способствующих укреплению мышц, увеличению подвижности и улучшению общей физической формы пациента.

Методика предполагает индивидуальный подход к каждому пациенту и постепенное увеличение нагрузки, что позволяет избежать ухудшения состояния. Регулярные занятия способствуют улучшению состояния суставов, снижению болевого синдрома и повышению качества жизни пациентов с артрозом коленного сустава.

Особенности заболевания

Гонартроз, или артроз коленного сустава, представляет собой дегенеративно-дистрофическое заболевание, затрагивающее хрящи в суставной области. Эта патология чаще всего наблюдается у людей старше 40-50 лет. С возрастом вероятность развития артроза колена увеличивается из-за снижения способности организма к восстановлению. При этом мужчины страдают от гонартроза реже, чем женщины, что связано с изменениями гормонов в период менопаузы и ухудшением усвоения кальция в костной ткани колена.

С течением времени в процесс разрушения могут включаться суставная капсула, связки и сухожилия. Артроз довольно часто осложняется синовитом — воспалением синовиальной оболочки, что дополнительно усугубляет течение заболевания.

Основные факторы, способствующие развитию гонартроза.

Симптоматика

Ведущий симптом гонартроза — боль. Она слабая на начальном этапе его развития, быстро исчезающая после непродолжительного отдыха. Но вскоре боли становятся постоянными, усиливаются при ходьбе, длительном нахождении на ногах.

Чтобы избежать возможности появления заболевания, люди зачастую намеренно ограничивают свою физическую активность, что в свою очередь ведет к ослаблению мышц ног.

Одним из характерных симптомов артроза колена является хруст при движении сустава. Это явление возникает не из-за отложения солей, как многие изначально полагают, а вследствие разрушения хрящевой ткани. В результате коленные поверхности больше не скользят плавно друг по другу, а движутся с затруднениями. Это приводит к возникновению щелчков и хруста во время движений.

Ключевой признак — это, безусловно, боль!

Причины гонартроза и факторы риска

Деформирующий остеоартроз чаще всего диагностируют у женщин в пожилом возрасте, имеющих избыточный вес, однако это не означает, что молодые и физически активные люди не подвержены этому состоянию. Часто развитие заболевания может быть связано с тяжелым физическим трудом или чрезмерными нагрузками в спортзале.

Вот далеко не полный список причин возникновения артроза коленного сустава:

• травмы в спорте, такие как повреждения мениска, вывихи и переломы;
• воспалительные процессы в суставах и сопутствующие заболевания;
• метаболические расстройства, которые могут приводить к образованию отложений в суставной области;
• превышение нагрузки на сустав, включая длительное стояние или физическую работу с поднятием тяжестей;
• неравномерное распределение нагрузки на суставы из-за искривления ног, что зачастую усугубляет артроз на перенапряженных участках.

Многое зависит от наследственности — некоторые люди могут иметь предрасположенность к артрозу коленных суставов. В таких случаях наблюдаются нарушения в гене, отвечающем за развитие и прочность хрящевой ткани.

Существует несколько факторов, способствующих увеличению риска развития гонартроза:

— избыточная масса тела. Увеличение нагрузки на сустав приводит к более быстрому износу хрящевой ткани;

— возраст старше 40 лет. У большинства людей в этом возрасте физическая активность снижается, а гиподинамия вызывает атрофию мышц, что затрудняет адекватное обеспечение суставов и увеличивает вероятность повреждения хряща.

Симптомы артроза

Артроз колена — это не заболевание, которое может проявиться внезапно. Оно чаще напоминает о себе довольно заранее: начинаются мелкие болевые ощущения в колене во время ходьбы. Боль может усиливаться при восхождении или спуске по лестнице. Обычно болезненные ощущения ощущаются в начале движения, затем могут исчезнуть, а вернуться вновь при длительной нагрузке на сустав.

Если игнорировать эти симптомы и не обращаться с ними к врачу, болезнь начнет прогрессировать. Тогда из преходящей боль станет непрерывной, колено станет болеть сильнее даже в состоянии покоя, опухнет. По мере разрушения хряща будет ограничиваться подвижность всего сустава.

Некоторые люди отмечают, что их колено «чувствует» изменения погоды. Это не выдумка — нервные окончания в суставной капсуле действительно могут реагировать на изменение атмосферного давления.

Основные симптомы гонартроза:

• болезненность колена при движении и ходьбе;
• утренняя скованность в суставе, когда диапазон движений минимален;
• отечность колена;
• сухой и грубый хруст при движении — этот звук возникает из-за трения суставных поверхностей.

С прогрессированием болезни симптомы также изменяются:

• боль может беспокоить даже в состоянии покоя;
• сустав подвергается деформации и теряет функциональность;
• из-за изменений в колене меняется походка.

Почему не помогают лекарства

Почему не дает результатов медикаментозное лечение при артрозе тазобедренных суставов?

Необходимо отметить, что любые медикаменты, будь то анальгетики, хондропротекторы или антибиотики, никогда не способствовали восстановлению здоровья суставов. Эти препараты создают иллюзию терапии, то есть могут временно облегчить боль. Однако у обезболивающих есть множество побочных эффектов!

Кроме этого, такие средства воздействуют на печень и почки — органы, которые играют активную роль в фильтрации организма. Обезболивающие препараты могут нарушить структуру этих важных органов, тем самым засоряя естественные фильтры.

Также, лекарства, прописанные для болей в спине и суставах, нарушают нервно-мышечную проводимость: человеком теряется осознание своего тела, и он становится более уязвимым к любым болезням. Эти средства могут привести к более быстрому разрушению позвоночника и суставов, так как предотвращают передачу информации о болезни в центральную нервную систему. С каждой новой дозой лекарств подвижность суставов и позвоночника ухудшается, а риск инфаркта миокарда или инсульта значительно возрастает.

Тем, кому назначили антибиотики при болях в спине, следует помнить, что эти препараты предназначены для лечения инфекций, а не для дегенеративно-дистрофических заболеваний, включая артроз и остеохондроз. Альтернативой может стать правильный режим питья — употребление большого количества воды поможет очистить организм изнутри. При выполнении физических упражнений также нельзя забывать о воде: после каждого подхода стоит выпить глоток воды.

Для внешнего «промывания» организма предлагаю три вида водных процедур. Самый щадящий из них — это контрастный душ. После горячего душа рекомендуется обливание холодной водой — это способствует улучшению микроциркуляции и тренирует иммунную систему, а также помогает выводить токсины. Проведите такую процедуру 2-3 раза и завершите ее холодной водой. Кожа тоже требует увлажнения!

Вторая водная процедура более жесткая, а значит и более эффективная: это просто холодный душ с головой. Постойте под ним 10–15 секунд. Третья водная процедура — холодная ванна с головой на 5–10 секунд.

Эти водные процедуры можно выполнять поочередно на протяжении дня — особенно во время болей. После гимнастики желательно принять контрастный душ, а холодную ванну или холодный душ лучше принять утром и вечером.

Авторская статья

Информация на сайте предоставлена для справочных целей и не является основанием для самостоятельной диагностики и назначения лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу медицинских вопросов.

Лечение коленных суставов гимнастикой доктора Бубновского

Гимнастика Бубновского для коленных суставов – это альтернативное лечение заболеваний без применения лекарств. Лечебный эффект методики основывается на использовании собственных ресурсов организма.

Комплекс упражнений по методике доктора Бубновского называется кинезиотерапия. Это современный подход к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата, который не предполагает использования лекарственных средств и ортопедических устройств.

Суть методики Бубновского заключается в способности организма раскрывать собственные ресурсы через выполнение специальных упражнений. В процессе кинезиотерапии улучшается кровообращение и циркуляция суставной жидкости, что замедляет прогрессирование дегенеративных заболеваний.

Главная цель данной гимнастики — сформировать мощный мышечный корсет, который укрепит связки и хрящи. Это, в свою очередь, обеспечит защиту сустава от перенапряжений и улучшит состояние его тканей.

От пациента требуется активное участие и настойчивость. Успех результатов во многом зависит от самого пациента. Тренировки проводятся на специальном оборудовании, при этом нагрузки распределяются так, чтобы не перегружать больные суставы.

Заниматься следует в присутствии врача. Даже после улучшения состояния рекомендуется продолжать тренироваться — как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

В случае появления боли при занятиях, можно применять способы народной медицины. Рекомендовано посещение бани. Используется чередование нахождения в сауне с контрастным душем.

Доктор Бубновский применяет терапевтический эффект холода, который сужает сосуды и уменьшает отечность. Это приводит к улучшению подвижности в коленном суставе и облегчению боли и опухолей. Результатом является улучшение циркуляции синовиальной жидкости и общее тонизирующее воздействие на организм. Эта зарядка будет полезна и для пожилых пациентов.

Основные упражнения

Упражнения для коленных суставов можно разделить на две основные группы:

1. силовые;
2. декомпрессионные.

В ходе силовых тренировок акцент делается на активную работу мышц. Это способствует улучшению кровообращения, питанию мышц и снижению отечности.

Второй тип упражнений разгружает больные суставы, снимает сдавление (компрессию) хрящей.

Силовая гимнастика

1. Сгибание и разгибание ног в положении лежа на животе с резиновым амортизатором;
2. Из положения стоя сгибание ноги до касания ягодицы, преодолевая сопротивление резинового амортизатора;
3. Отведение ноги в сторону с закрепленным к опоре амортизатором;
4. Аналогичное движение, но с приведением ноги;
5. Жим ногами с амортизатором, лежа на спине.

На начальном этапе занятий возможны болезненные ощущения как снутри, так и снаружи колена.

Декомпрессионные занятия

Основная программа включает в себя:

1. Резкий подъем бедра вперед, находясь на четвереньках;
2. В положении на спине опускание выпрямленной ноги к полу, касаясь его пяткой;
3. Сгибание ноги с касанием пяткой ягодицы в этом же положении;
4. Аналогичное движение на боку;
5. Приведение бедра к животу, находясь на спине;
6. Лежа на боку приводить колено кпереди, касаясь им пола перед животом.

Зарядка должна выполняться с сопротивлением резинового амортизатора или рук.

Принципы выполнения упражнений по методу Бубновского

При выполнении упражнений необходимо соблюдать определенные правила:

1. Контроль дыхания;
2. Цикличность повторений;
3. Постепенное увеличение интенсивности нагрузок.

• Стремление к релаксации
• Регулярность занятий.
• Выполнение упражнений в лежачем положении.

Важно постоянно следить за дыханием, основываясь на своих ощущениях. Это поможет насытить организм кислородом и добиться оптимальных результатов. Каждый элемент комплекса следует выполнять как минимум 10-20 раз, при этом пациент не должен испытывать боли или дискомфорта во время гимнастики.

В начале занятий выбирается минимальная физическая нагрузка. В дальнейшем интенсивность постепенно наращивается в ходе каждого последующего сеанса.

В процессе выполнения лечебного комплекса следует стремиться к расслаблению. Избыточное напряжение мешает качественному выполнению упражнений и снижает целебный эффект. Для достижения расслабления и хорошего настроения могут помочь приятная музыка, общение с другими и различные методы психологической релаксации.

Для достижения желаемого результата необходимы регулярные и продолжительные тренировки. Эффект невозможно получить, если пропускать занятия и нарушать расписание. Устойчивый терапевтический эффект проявляется через несколько месяцев.

Одной из особенностей методики является вероятность появления мышечных судорог. Это не служит причиной для прекращения терапии и не должно останавливать пациента. Легкий массаж может стать полезным, при этом упражнения необходимо выполнять плавно и осторожно.

Физкультура выполняется в положении лежа. Постепенно вовлекаются тазобедренные, голеностопные, коленные суставы, мышцы поясницы и брюшного пресса.

Ключевым аспектом успешности методики Бубновского является правильное выполнение техники упражнений и соблюдение основных принципов.

Показания и противопоказания

Методика Бубновского используется для терапевтического воздействия на:

• восстановление после травм колена;
• артриты и артрозы;
• ограничение подвижности суставов.

• острые воспалительные процессы;
• инфекционные болезни суставов с гнойным воспалением;
• анкилоз (потеря подвижности) сустава.

Максимального эффекта можно добиться на ранних стадиях заболеваний коленных суставов.

Гимнастический комплекс Бубновского для коленей является эффективным методом лечения при артритах и артрозах без применения медикаментов. Тщательное выполнение всех движений позволит насладиться движениями без боли.

Лечебная ходьба

Хотя бег противопоказан при артрозе колена, ходьба — это то, что действительно «рекомендует врач».

Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.

Скандинавская ходьба

Обратите внимание на популярную сегодня «скандинавскую ходьбу». Использование палок для скандинавской ходьбы значительно снижает нагрузку на спину и суставы.

Важно правильно подобрать длину палок. Самый простой способ расчета — умножить рост человека на 0,7 и округлить результат до ближайшего меньшего кратного 5.

Если у вас получилось 127, это означает, что вам подойдут палки длиной 125 см.

Начинать ходить надо понемногу, постепенно увеличивая время и интенсивность прогулок.

Ходьба на коленях

Это прекрасное средство при артрите и для профилактики гонартроза коленей.

Метод не имеет противопоказаний и может проводиться самостоятельно дома. Во время ходьбы на коленях в организме происходит выделение значительного количества суставной жидкости.

Как правильно ходить?

Нужен ковер или любая мягкая поверхность, чтобы избежать травм коленей.

Станьте на колени, держите туловище прямо, не наклоняясь ни вперед, ни назад. Делайте «шаги» назад, а затем вперед.

Стоя на коленях, садитесь на пятки. Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.

Начните с 3-5 минут ходьбы на коленях, постепенно увеличивая продолжительность тренировок каждый день.

Хорошо, если добавите подъем по лестнице и обычную ходьбу на расстояние 3-5 км в день.

Опыт других людей

Анна, 34 года, журналист: «У меня с детства были проблемы с коленями, но когда мне поставили диагноз артроз, я почувствовала себя неуверенно. Я решила попробовать методику Бубновского, поскольку о ней много рассказывали знакомые. На первом занятии мне было непросто, но со временем я заметила, что сустав стал подвижнее. Упражнения в лечебной физкультуре не только укрепили мышцы, но и значительно уменьшили болевые ощущения.»

Дмитрий, 45 лет, инженер: «После нескольких лет сидячей работы у меня начались проблемы с коленями. Артроз стал моя реальностью, и я искал способы справиться с этой болезнью. Я выбрал лечебную физкультуру по Бубновскому, потому что мне рекомендовали ее друзья. Сначала я не верил в результаты, но через пару недель регулярных тренировок почувствовал, что могу легче ходить и делать привычные вещи. Я слова не пожалел!»

Елена, 50 лет, преподаватель: «Когда мне поставили диагноз артроз, я была в отчаянии. Я долго не могла найти метод, который действительно помогал бы. Знакомая посоветовала пройти курс лечебной физкультуры по Бубновскому. Я записалась на занятия и удивилась, как быстро начала замечать улучшения. Упражнения мягко прорабатывали сустав, и я почувствовала новизну в движениях. Теперь стараюсь заниматься регулярно.»