Эффективные упражнения лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава в положении лежа на спине

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава включает в себя упражнения, которые помогают укрепить мышцы и улучшить подвижность в суставе. Одним из простых и эффективных упражнений является положение лежа на спине с поднятыми ногами, где выполняются акцентированные движения носками пальцев ног. Это помогает активировать кровообращение и расслабить напряженные мышцы.

При выполнении таких упражнений важно следить за правильной техникой и избегать резких движений, чтобы не усугубить состояние. Регулярные занятия позволят поддерживать гибкость суставов и снизить болевой синдром, что в итоге способствует улучшению качества жизни при артрозе.

Польза

Физическая терапия в сочетании с другими лечебными методами способствует снижению болевых ощущений, улучшению циркуляции крови и укреплению мышечного тонуса. Лечебная гимнастика также способствует нормализации дыхательных процессов, поддержанию здоровья позвоночника и увеличению подвижности суставов, предотвращая развитие застойных явлений в тканях организма.

Каждый из нас с ранних лет осознает: спорт — это основа жизни. Даже травмированные суставы требуют регулярного движения, иначе они могут стать неактивными, что увеличит риск серьезных травм при любой физической нагрузке. Кроме того, мышечная ткань играет ключевую роль в функционировании опорно-двигательного аппарата.

При слабых и расслабленных мышцах они утрачивают способность защищать суставы и кости от повреждений, что может привести к вывихам и сильной боли из-за резких движений. Необходимо учитывать, что малоподвижный стиль жизни отрицательно влияет на все внутренние органы, нарушая обмен веществ и способствуя избыточному весу, который негативно воздействует на суставы ног, подвергая их дополнительной нагрузке.

Мнение врача:

Специалисты утверждают, что лечебная физкультура при артрозе коленного сустава является важным элементом комплексной терапии этого заболевания. Упражнения нацелены на укрепление околосуставных мышц, улучшение мобильности сустава и уменьшение болезненных ощущений. Регулярные занятия способствуют улучшению кровообращения, что ускоряет процесс восстановления тканей.

Важно, чтобы комплекс упражнений подбирался индивидуально, принимая во внимание степень тяжести заболевания и физическую подготовленность пациента. Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава не только улучшает качество жизни, но и замедляет прогрессирование болезни.

Противопоказания

Лечебной физкультурой нельзя заниматься в период обострения заболевания, в это время необходимо максимально разгрузить больное колено до тех пор, пока не наступит полная ремиссия. А вот на этом этапе гимнастика очень эффективна, так же как и физиотерапия при артрозе коленного сустава.

Существуют определенные противопоказания для выполнения физкультуры при гонартрозе коленного сустава 2 степени:

• Серьезные травмы;
• Обострение хронических недугов;
• Период восстановления после хирургических вмешательств;
• Нарушения мозгового кровообращения;
• Опухоли в области коленного сустава;
• Серьезные заболевания сердца и сосудов;
• Любые виды кровотечений.

Беременным женщинам нежелательно заниматься общей физкультурой, для них существуют специальные комплексы, выполнение которых стоит обсудить с врачом. В период беременности рекомендуется проводить занятия под контролем специалиста.

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели

Доктор медицинских наук, кинезитерапевт Сергей Бубновский уверяет, что данные упражнения эффективны не только при остеохондрозе и артрозе, но и при других заболеваниях.

Эти упражнения рекомендованы для: плоскостопия, подагры, шпор на стопах, артрита голеностопного сустава, а В период восстановления после травмы или операции на ахиллесовом сухожилии, варикозной болезни, отечности голеностопного сустава и мигреней. Каждый из них следует выполнять по 15-20 раз, пока вы не почувствуете тепло в действующих суставах. Если появится хруст, не беспокойтесь, это пройдет со временем.

1. «Отталкивание»

Исходное положение (и.п.) — лежа на спине, руки свободно располагаются по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. По очереди вытягивайте большой палец на ноге, доводя его до максимального выпрямления, затем сгибайте его к себе, совершая вытягивающие движения пяткой. Повторяйте это вперед и назад. Движения могут выполняться одновременно или поочередно каждой ногой.

И.п. — такое же, как в первом упражнении. По очереди сводите большие пальцы вместе и максимально разводите их в стороны. При сведении старайтесь прикасаться большими пальцами к поверхности кровати. При разведении выполняйте движения медленно, как будто скручиваете голени.

И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

И.п. — аналогично предыдущему. Сильно сожмите пальцы ног, представляя, что вы пытаетесь схватить яблоко или мяч. Затем максимально раздвиньте пальцы, как если бы расправляли ладонь.

Для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, оно также требуется при остеоартрите коленного сустава и после травм. Повторяйте каждое движение по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками»

И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для межтозобедренного сустава

Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6. «Колеса поезда»

И.п. — колени слегка согнуты. По очереди вытягивайте прямую ногу вперед, двигая пяткой максимально далеко, до смещения таза. При этом можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»

И.п. — ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. По очереди опускайте согнутую ногу к постели внутрь — левое колено к правой ноге, правое — к левой.

8. «Полумостик»

Это упражнение очень полезно при опущении органов малого таза, запорах, геморрое и трещинах прямой кишки.

И.п. — ноги согнуты в коленях, колени смыкаются, стопы соприкасаются, а руки располагаются свободно по бокам. Предупреждаем, что упражнение является достаточно сложным, но эффективным. Итак, при выдохе поднимайте таз как можно выше, сжимая ягодицы несколько раз.

9. «Подтягивание»

Это упражнение эффективно при болях в спине

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз.

Возможно возникновение болезненных ощущений в пояснице и грудном отделах позвоночника.

Поэтому действуйте плавно, вдыхая и выдыхая.

10. «Втягиваем живот»

Для пресса

И.п. – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.

На вдохе выпячивайте живот, а на выдохе втягивайте его (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох происходит естественно. Сделайте 20-30 повторений.

В процессе выполнения указанных упражнений у вас могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не паникуйте, это свидетельствует о том, что вы на правильном пути. Просто помассируйте мышцы и продолжайте занятия.

Комплексы упражнений при артрозе

ЛФК при артрозе может быть выполнена в разных техниках. Каждый комплекс предназначен для конкретного сустава и разрабатывается для определённого пациента. Техники бывают авторскими (созданными авторитетными докторами) и общими (которые подходят практически всем). Самые популярные методики — гимнастика Норбекова и Бубновского.

Упражнения для рук

Профессор Норбеков разработал уникальный комплекс для суставов различных групп. В его гимнастическом наборе акцентируется внимание на психологической настройке — кроме физических упражнений, важно морально настроиться на положительный результат и сосредоточиться на проблемной области. Для артроза рук (кистей, локтей и плеч) каждое упражнение следует выполнять по 10-15 раз:

• Вытянуть руки вперед и сильно сжать кулаки, разжимая ладони.
• Вращать пальцами в различные стороны: по часовой стрелке и против.
• Развести руки и выполнять круговые движения от плеч.
• Держа руки вдоль тела, вращать их вперед и назад, сжимая лопатки.
• Сгибать локти и поочередно двигать их назад к спине.

Для проработки кистей следует выполнять такие движения:

• Разжать ладонь, максимально притянуть к предплечью, при желании помогая другой рукой.
• Сжать кулаки, выполнить круговые движения, разжать и повторить.
• Соединить ладони в «замок», вращать вокруг оси по часовой и против часовой стрелки.

Для локтевых суставов:

• Сгибать руки в локтях наполовину, быстро поднимать к плечам, вращать 10-15 раз.
• Стать к стене, упереться локтями и выполнять вертикальные отжимания 10-15 раз.
• Вращать руками по кругу, не поднимая плеч.

Для плечевых суставов:

• Вращать руками с максимальным амплитудой и в разные стороны.
• Исполнять «ножницы» различными способами: вперед, назад, в стороны.
• Повышать и понижать плечи, не изменяя положения головы и спины.
• Наклонять плечи вперед к груди и назад к лопаткам.

Упражнения для ног

Комплекс Норбекова для суставов ног (выполнять по 10-15 раз):

• Выпрямить ногу вперед под углом 90 градусов, удерживать 10-15 секунд, затем сжать в колене, задерживаясь на 10 секунд.
• Выполнять круговые движения коленями по часовой стрелке и против.
• Прижать колено к животу и отвести ногу в сторону, вернуть в исходное положение.

Доктор Бубновский предлагает специальный набор упражнений ЛФК, которые выполняются в различных положениях тела:

• На боку. Лежа на локте, тело должно образовывать прямую линию. Выполните 10 махов ногой влево и вправо. Согните колено, подведите его к бедру и поднимите пятку к потолку.
• На спине. Оперитесь на локти и приподнимите лопатки, ноги разведите как можно шире. Согните колено и притяните его по диагонали к плечу (например, правую ногу к левой руке).
• На животе. Лягте в позе «звезды», согните колено и подведите его к боку, вернув в исходное положение. Смените ноги и выполните одновременно (позу лягушки горизонтально).

Чтобы разработать коленный сустав, необходимо делать такие упражнения:

• Лежа на спине, выполните «велосипед» по часовой стрелке и обратно.
• Сделайте растяжку — лежа на спине, вытяните ноги, тяните пальцами.
• Сидя на стуле, поднимайте ногу, согнутую в колене, и прижимайте к груди, затем поменяйте ногу.
• Положите ладони на колени, сжимайте и разжимайте пальцы, массируя колени.

Почему перед ЛФК при артрозе необходима помощь врача

Лечебная физкультура при артрозе является оздоровительным процессом, поэтому для разработки программы упражнений следует обратиться к медицинскому специалисту — ревматологу, ортопеду или врачу спортивной медицины. Самостоятельные занятия без контроля профессионала могут быть не только неэффективными, но и опасными. На консультации у врача спортивной медицины пациент проходит диагностику для выявления возможных противопоказаний.

При начале занятий без разрешения врача возможны осложнения:

• мышечные судороги и спазмы;
• усиление болевых ощущений;
• сужение сосудов и нервных окончаний;
• перенапряжение центральной нервной системы;
• ухудшение состояния пациента.
• Обращение к врачу позволяет пациенту получить персонализированный план тренировок, в который включены оптимально подобранные упражнения, их частота, продолжительность и интенсивность. В ситуациях, когда помощь специалистов недоступна, соблюдайте следующие рекомендации для выполнения лечебной физкультуры при артрозе:
• Не начинайте занятия, если чувствуете боль в суставах.
• Старайтесь избежать чрезмерных нагрузок и значительной усталости; зарядка должна приносить облегчение.
• Упражнения выполняйте медленно и равномерно, избегая резких движений.
• Сосредоточьтесь на области, где есть дискомфорт, и уделите внимание пострадавшему суставу.
• Занимайтесь в свободной одежде и обуви, не сковывающей движений.
• Чередуйте напряженные занятия с периодами отдыха.
• Сочетайте ЛФК с такими процедурами, как плавание, массаж и физиотерапия.
• Распределяйте занятия в течение дня, выполняя их трижды по 10-15 минут.
• Увеличивайте уровень нагрузки и частоту упражнений постепенно.
• После завершения тренировки отдохните в спокойном положении в течение 10-15 минут.
• Если возникают боли или ухудшается самочувствие, уменьшите объем упражнений или сделайте перерыв до консультации с врачом.

Эффективность физических упражнений при артрозе коленного сустава

Гонартроз можно лечить как консервативными методами, так и хирургическим вмешательством, которое чаще применяется на запущенных стадиях заболевания. Эффективность консервативной терапии включает не только прием лекарств, но и занятия лечебной физкультурой.

При артрозе коленного сустава упражнения физические упражнение не только возможны, но также необходимы для контроля заболевания, его торможения и избавления от боли в колене. Посещение квалифицированного специалиста (врача ЛФК или физиотерапевта) необходимо для составления плана упражнений, персонализированного с учетом Ваших целей и возможностей. Восстанавливать подвижность сустава необходимо постепенно.

Советы для повышения эффективности выполнения физических упражнений.
• Приобретите удобные спортивные туфли с хорошей амортизацией.
• Всегда проводите разминку перед тренировкой; растяжка поможет подготовить суставы и уменьшить нагрузку на колени.
• Если вы уже испытываете боль, используйте тепло перед занятиям для снижения скованности.
• Начинайте с 10-минутных сложностей и постепенно увеличивайте время тренировок.

• поддержание гормонального равновесия;
• снижение уровня сахара в крови и массы тела;
• улучшение питания и повышение прочности хрящей суставов;
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

В следующем разделе будут представлены упражнения и их методики выполнения. Упражнения для коленей при артрозе могут отличаться в зависимости от конкретного пациента. Нагрузки и виды упражнений при гонартрозе первой степени различаются от таковых при других стадиях заболевания. Программа тренировок должна строиться с учетом индивидуальных особенностей пациентов и их сопутствующих заболеваний.

Особо важно рассчитывать адекватную нагрузку пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Самый безопасный и эффективный способ начать занятия – это начать их под руководством квалифицированного врача.

Примеры физических активностей организованы от простых и щадящих до более сложных, их можно применять как в комплексе, так и по отдельности. Эти упражнения также могут эффективно использоваться для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Ограничений по возрасту для занятий физкультурой нет. Физическая активность — это действенный способ поддержания здоровья людей как молодого, так и пожилого возраста.

Следует заметить, что данные упражнения улучшают работу не только коленных суставов, но и других, например, тазобедренных. ЛФК можно проводить как в домашних условиях, так и в спортивных залах.

Обычная ходьба считается одним из наиболее простых и эффективных методов поддержания здоровья как суставов, так и всего организма. По оценкам, ежедневные 40 минут пеших прогулок в привычном темпе необходимы для борьбы с гиподинамией, которая представляет собой один из факторов риска множества хронических заболеваний. При гонартрозе ходьба является важной составляющей терапии. Упражнение «велосипед».

Этот вид активности не только хорошо «разогревает» суставы нижних конечностей, но и отлично подходит для поддержания тонуса мышц живота.

• Исходное положение — лежа на спине.
• Поднимите колени под углом 90 градусов относительно спины.
• Начинайте двигать ногами, имитируя кручение педалей велосипеда.

Опыт других людей

Алексей, 45 лет, инженер: «У меня артроз коленного сустава, и мне врач посоветовал выполнять гимнастику на спине. Я заметил, что упражнения с носками пальцев ног помогают улучшить гибкость суставов. Особенно мне нравится поднимать носки, а потом опускать их. Это простое, но эффективное упражнение. Я делал это несколько раз в день, и уже через месяц почувствовал значительное улучшение.»

Мария, 38 лет, педагог: «Уже несколько лет у меня есть проблемы с коленями из-за артроза. Я начала заниматься лечебной гимнастикой, исполняя упражнения лежа на спине, и обратила внимание, как важны движения с носками ног. Когда я вытягиваю и сжимаю их, чувствую растяжение и легкость в суставе. Эти простые упражнения становятся частью моего утра и помогают мне справляться с болевыми ощущениями.»

Игорь, 52 года, пенсионер: «После диагностики артроза колена, мне показали несколько вариантов гимнастики. Лежа на спине, я делаю упражнения с носками пальцев ног, и у меня получается не только укрепить мышцы, но и расслабить суставы. Я стараюсь делать это регулярно, и замечаю, что с каждым разом становится легче. Упражнения простые, но для меня они стали настоящей находкой.»