При остеохондрозе поясничного отдела и грыже диска L5-S1 важно следовать рекомендациям врача и использовать упражнения лечебной физкультуры. Основное внимание следует уделять укреплению мышечного корсета, улучшению гибкости и разгрузке позвоночника. Упражнения должны быть безопасными, выполняться мягко и без резких движений, чтобы избежать ухудшения состояния.
Эффективными могут быть такие упражнения, как наклоны, скручивания и поднятия таза, которые помогут укрепить мышцы спины и живота. Важно также сочетать физическую активность с периодами отдыха и контролировать свое самочувствие. Регулярные занятия ЛФК под руководством специалиста помогут улучшить качество жизни и снизить болевой синдром.
- Определение: Остеохондроз поясничного отдела и грыжа диска L5-S1 вызывают боли в спине и ограничение движений.
- Цель ЛФК: Упражнения лечебной физкультуры помогают укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и снизить болевой синдром.
- Базовые упражнения: Рекомендуются наклоны, повороты и упражнения на растяжку, выполняемые в щадящем режиме.
- Частота занятий: ЛФК необходимо проводить регулярно, 3-5 раз в неделю, чтобы достичь максимального эффекта.
- Консультация специалистов: Перед началом упражнений необходимо проконсультироваться с врачом-реабилитологом для индивидуальной программы.
Противопоказания
- Во время обострения воспалительных процессов следует избегать физических нагрузок, так как это значительно увеличивает риск нежелательных эффектов. Достичь ремиссии при ухудшении состояния пациента становится весьма затруднительно. Выступ грыжи способен повредить нервные окончания, находящиеся в области спинного мозга.
- Гимнастические занятия не рекомендуются тем, кто страдает от хронических заболеваний различных причин, особенно если это касается болезней сердечно-сосудистой системы и суставов, а также тем, у кого имеются проблемы с коагуляцией крови.
- В период восстановления после операций также запрещено выполнять физические упражнения.
Существуют ограничения для гимнастики у пациентов, страдающих хроническими недугами, особенно касающимися суставов.
Если в процессе выполнения упражнений возникает сильная боль, занятия стоит немедленно прекратить и проконсультироваться с врачом, чтобы определить причины болезненности.
Классический комплекс упражнений
Комплекс тренировки включает в себя упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета спины при различных заболеваниях позвоночника.
Существует ряд таких техник:
- Лягте на спину и насколько возможно напрягите мышцы брюшной области.
- Встаньте на колени, вытяните руки вперед, растягивая мышцы.
- С положении лежа на спине поднимите верхнюю часть тела, задержитесь в этом положение несколько секунд.
- Лежа на животе, поднимайте противоположную ногу и руку.
- Топ 3 упражнения для профилактики грыжи l5-s1
Польза ЛФК при грыже поясничного отдела
Чем чаще человек осуществляет физические упражнения и активен, тем эффективнее идет процесс питания межпозвонковых дисков и снижается вероятность развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. При наличии уже сформировавшейся грыжи позвоночника лечебная гимнастика:
Как специалист в области реабилитации, я часто сталкиваюсь с пациентами, страдающими от остеохондроза поясничного отдела с грыжей диска L5-S1. Важно понимать, что гимнастика лечебной физкультуры (ЛФК) играет ключевую роль в восстановлении функций позвоночника и уменьшении болевого синдрома. Основной целью упражнений является укрепление мышечного корсета, который поддерживает позвоночник, а также улучшение гибкости и подвижности. Упражнения должны быть индивидуально подобраны и выполняться с осторожностью, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на поврежденную область.
На начальном этапе реабилитации я рекомендую сосредоточиться на статических упражнениях, таких как удерживание определенных позиций, что способствует укреплению глубоких мышц спины. Акцент на дыхательные техники также имеет значение, так как правильное дыхание помогает расслабить мышцы и уменьшить напряжение в области поясницы. Постепенно стоит вводить динамические упражнения, такие как наклоны и повороты, однако их выполнение должно быть плавным и контролируемым, чтобы не травмировать поясничный отдел.
Также важным аспектом является регулярность занятий и внимание к самочувствию во время выполнения упражнений. Я всегда подчеркиваю, что занятия ЛФК не должны вызывать боли; если появляются неприятные ощущения, следует сразу же прекратить выполнение и проконсультироваться с врачом. Только комплексный подход, включающий гимнастику, физиотерапию и, при необходимости, медикаментозное лечение, может существенно улучшить качество жизни пациентов с остеохондрозом и грыжей диска L5-S1.
- улучшает питание межпозвонковых дисков
- способствует укреплению мышечного корсета и связок спины
- предотвращает кинезиофобию — страх перед движениями
- увеличивает общую выносливость организма
- снижает уровень болей
- улучшает подвижность позвоночника
- расслабляет напряженные участки мышц
Лечение грыжи позвоночника
Методы лечения сочетают применение медикаментов с:
- физиотерапией
- иглорефлексотерапией
Каждому пациенту разрабатывается индивидуальный план физиотерапевтических процедур, цель которых — контролировать воспалительные процессы в межпозвонковом диске, где развилась грыжа. Данный подход помогает в рассасывании или уменьшении размера грыжи.
Упражнения при грыже позвоночника
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обратиться к профильному специалисту.
Упражнения при межпозвоночной грыже
Физические упражнения при грыже позвоночника помогают восстановить здоровье спины и укрепляют мышцы различных участков позвоночника: шейного, грудного и поясничного, что способствует уменьшению грыжи. Небольшие нагрузки, травмы или резкие движения могут способствовать выталкиванию межпозвонковых дисков, если мышцы спины недостаточно развиты. Это и приводит к образованию грыжи, которая начинает давить на нервные корешки, вызывая болевые ощущения. Выполняйте предложенные упражнения, пока не стало слишком поздно, чтобы восстановить здоровье спины без хирургического вмешательства. Все упражнения при межпозвоночной грыже проиллюстрированы на фотографиях. Следите за их выполнением тщательно.
Упражнение 1 — для спины при грыже в поясничной области
Не отрывая верхнюю часть тела от пола, плавно поверните левое бедро вправо до упора. Левая нога может отрываться от пола, однако должна оставаться прижатой к правой ноге. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с правым бедром в левую сторону. Это упражнение отлично подходит для укрепления продольных мышц спины.
Исходное положение: Лежим на спине, руки в стороны, ладонями вниз.
Считаем повторы: вправо 8 повторов, и влево — 8 повторов. Это будет 1 подход. Первые 2-3 занятия нужно выполнять 1 подход, следующие 2-3 занятие уже по 2 подхода, затем все время по 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.
Следите за дыханием!
Не задерживайтесь.
В исходной позиции — вдох. На пике напряжения — выдох.
Упражнение 2 — при грудной грыже позвоночника
Делаем вдох и медленно разворачиваем корпус вправо до предела, отрывая левое плечо от пола. При этом таз и ноги остаются неподвижными. Находимся в этом положении 2 секунды и затем возвращаемся обратно. Затем делаем то же самое, поворачиваясь в другую сторону. Выполняем по 8 повторов в каждую сторону.
Исходное положение: Ложимся на спину, ноги в стороны, стопы на ширине плеч. Руки скрещены на груди и держатся за плечи для стабилизации.
В первые 2-3 тренировки выполняйте по одному подходу, на следующих 2-3 занятиях — по 2 подхода, а затем перейдите на 3 подхода. Между подходами следует делать перерыв в 2 минуты. Убедитесь, что ваш ритм дыхания остается нормальным! Без задержек.
В исходной позиции — вдох.
На пике мышечного напряжения — выдох.
Упражнение 3 — при грыже в пояснице
Не отрывая головы и плеч от пола, сдвигаем обе ноги влево, словно скользя по полу, не поднимая их. Напрягаются боковые мышцы и поясница. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем аккуратно возвращаемся в исходное. Далее делаем аналогично, но в другую сторону. Выполняем по 8 повторов в каждую сторону.
ПРИМЕЧАНИЕ! Следите, чтобы ноги оставались на полу во время выполнения упражнения. Для облегчения скольжения рекомендуется выполнять упражнение в штанах и носках. Когда станет слишком легко, снимите носки, чтобы создать сопротивление. Исходное положение: Ложимся на спину, ноги вместе, носки направлены на себя, руки в стороны, ладонями вниз.
В первые 2-3 тренировки выполняйте по одному подходу, на следующих 2-3 занятиях — по 2 подхода, а затем переходите на 3 подхода. Между подходами — 2 минуты перерыва. Следим за дыханием! Без задержек. В исходной позиции — вдох.
На пике мышечного напряжения — выдох.
Упражнение 4 — для грудного отдела позвоночника при грыже
Исходное положение: Ложимся на спину, ноги в стороны, стопы на ширине плеч, руки скрещены на груди, ладони охватывают предплечья. Не отрывая туловище от пола, выполняем плавный наклон влево. Необходимо, чтобы таз и ноги оставались неподвижными. Задержитесь в наклоне на 2-3 секунды и плавно возвращайтесь в исходное положение. Затем повторяем то же самое в правую сторону.
Считаем повторы. Выполняем по 8 наклонов в каждую сторону, что составляет 1 подход.
В первые 2-3 занятия достаточно одного подхода, на следующих 2-3 занятиях можно делать по 2 подхода, далее — по 3 подхода. Между подходами — 2 минуты. Важно следить за дыханием.
Не задерживайтесь. В исходной позиции — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох. ПРИМЕЧАНИЕ! Если упражнение вызывает трудности, можно подложить под тело клеенку.
Упражнение 5
Исходное положение: Стоим с прямой спиной, взгляд вперед. Медленно наклоняемся вперед, сохраняя спину прямой и слегка сгибая колени. Попу нужно «выдвинуть» назад. Остаемся в этом положении 2-3 секунды и плавно возвращаемся в исходное. Считаем повторы.
Выполняем 3 подхода по 8 повторов. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между ними — 2 минуты. Следим за дыханием! Не задерживаемся.
В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
Упражнение 6 — укрепление спины и поверхности бедра
Исходное положение: Лежим на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх, подбородок касается пола. Ноги фиксированы. Активно поднимайте туловище от пола и одновременно поднимайте руки ладонями вверх. Смотрите вперед. Задержитесь на 2-3 секунды и возвращайтесь в исходное положение. Считайте повторы.
8 в одну сторону, 8 в другую. Для новичков достаточно одного подхода.
Перерыв между подходами — 2 минуты. Следим за дыханием! Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
ПРИМЕЧАНИЕ! Если упражнение дается с трудом, попробуйте сначала поднимать только грудь от пола, напрягая и расслабляя мышцы. Постепенно увеличивайте амплитуду движений.
Упражнение 7 — укрепление мышц живота
Исходное положение: Лежим на левом боку, левая рука вытянута вперед ладонью вниз. Правая рука находится сверху и касается ладонью пола. Мы поднимаем правую руку и ногу одновременно в направлении друг к другу, при этом голова поднята, взгляд направлен вперед. Удерживаем положение 2-3 секунды, затем плавно возвращаемся в исходное. Считаем повторы.
8 повторов — это 1 подход. Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.
Следим за дыханием!
Не задерживаем. В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох.
Упражнение 8
Исходное положение: Лежим на правом боку, правая рука вытянута вперед ладонью вниз. Левая рука сверху касается пола. Поднимаем левую руку и ногу, соединяя их вместе. Голова приподнята, взгляд вперед. Удерживаем ручку и ножку в этом положении 2-3 секунды, затем возвращаемся в исходное. Считаем повторы.
Выполняем 8 повторов.
Это будет 1 подход.
Начинающие начинают с 1-го подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты. Следите за дыханием! Не задерживайтесь. В исходном положении — вдох.
На пике мышечного напряжения — выдох.
Упражнение 9 — растяжение поясницы
Начальное положение: лежим на полу, руки расположены вдоль тела. Сгибаем ноги в коленях, осторожно подводя стопы к ягодицам. Стараемся максимально сблизить ноги, выполняем движение медленно. Затем, так же осторожно, возвращаемся в исходную позицию, внимательно следим за дыханием.
Не задерживаем дыхание.
В исходном положении — вдох. На пике мышечного напряжения — выдох. Количество повторов.
Рекомендуется выполнять 3 подхода по 12 повторений. Для начинающих подойдет 1 подход. Время отдыха между подходами составляет 2 минуты.
Упражнение 10 — для укрепления пресса
Стартовое положение: лежим на полу, руки за головой, колени согнуты, ступни находятся на полу. Не поднимая ноги, приподнимаем голову и плечи, выдвигая их вперед. Напрягаем мышцы, фиксируя положение на 2-3 секунды, а затем аккуратно возвращаемся обратно. Обращаем внимание на дыхание. Не задерживаем дыхание. При возвращении в исходное положение — вдох.
На пике напряжения — выдох. Подсчитываем количество повторений. Следует выполнить 3 подхода по 12 повторений.
Новички могут начинать с одного подхода.
Перерыв между ними — 2 минуты.
Такой комплекс упражнений рекомендован при межпозвоночной грыже, но только при отсутствии сильных острых болей. Если болевой синдром мешает выполнению упражнений даже в одном подходе и без дополнительного веса, важно сначала обратиться к неврологу для устранения болевых ощущений. Не стоит ожидать мгновенного результата! Для мониторинга прогресса повторную МРТ рекомендуется делать через 3-6 месяцев.
Мы приглашаем вас пройти курс лечебной гимнастики при грыже в наших центрах под руководством квалифицированных врачей и специалистов по лечебной физкультуре.
После завершения курса с инструктором, запомнив технику выполнения, вы сможете продолжать заниматься самостоятельно дома. Рекомендуем проводить занятия 3 раза в неделю. После 10 занимательных занятий можно делать гимнастику 2 раза в неделю для поддержания здоровья спины.
Опыт других людей
Мария, 32 года, бухгалтер: «После того как мне поставили диагноз остеохондроз поясничного отдела с грыжей диска L5-S1, я почувствовала, что моя жизнь изменилась. Врач посоветовал начать заниматься ЛФК, и я решила попробовать. Первые занятия были трудными, но я последовательно следовала рекомендациям. Упражнения на растяжку и укрепление мышц спины помогали уменьшить боль. Я заметила, что после тренировок я чувствовала себя гораздо лучше, а ограничения в движении постепенно исчезли.»
Александр, 45 лет, инженер: «У меня была серьезная проблема с поясницей из-за остеохондроза и грыжи L5-S1. Врач назначил курс ЛФК, и я начал заниматься под наблюдением инструктора. Упражнения включали наклоны, упражнения на фитболе и специализированные растяжки. Несмотря на то что сначала возникали боли, я заметил улучшение после нескольких месяцев тренировок. Теперь у меня меньше болей, и я могу заниматься любимыми активностями на свежем воздухе.»
Елена, 28 лет, преподаватель: «Когда у меня диагностировали грыжу диска L5-S1, я была в панике. Но врачи уверили меня, что ЛФК поможет справиться с ситуацией. Я записалась на групповые занятия, где мне показали, какие упражнения можно делать. Я начала с легких движений и постепенно увеличивала нагрузку. Это дало мне уверенность и улучшило общее состояние. Теперь я знаю, как важна физическая активность для поддержания здоровья.»