Эффективные упражнения с резинкой для восстановления вывихнутого плеча по Бубновскому: руководство для женщин в домашних условиях

Упражнения с резинкой могут стать эффективным средством для восстановления вывихнутого плеча по методике Бубновского. Основной акцент делается на плавные движения, направленные на укрепление мышц и связок вокруг плечевого сустава. Резинка обеспечивает необходимое сопротивление и позволяет регулировать нагрузку, что особенно важно в процессе реабилитации.

Начинать следует с лёгких упражнений, таких как тяга резинки к груди или отведение рук в стороны, постепенно увеличивая амплитуду и интенсивность. Важно поддерживать правильную осанку и не спешить, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям, чтобы избежать повторной травмы и добиться максимального прогресса в восстановлении.

Правила выполнения упражнений

Упражнения рекомендуется выполнять каждый день, по одному-два раза в сутки, в течение как минимум трех-четырех недель.

При осуществлении упражнений важно действовать осторожно и избегать резких болей.

Несмотря на то что небольшие, терпимые болевые ощущения, возникающие из-за растяжения мышц, почти неизбежны, следует помнить о необходимости избегать переусердствования. Постепенно увеличивайте интенсивность и гибкость рук.

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам настойчивости и силы воли, которые помогут вернуть вам ранее испытываемую легкость движений!

Более расширенный набор упражнений для терапии плечевых суставов (только текст) доступен по следующей ссылке: 9 эффективных упражнений для восстановления подвижности плечевого сустава »

Противопоказания к применению мази «ВИПРОСАЛ — В»

• наличие аллергических реакций или повышенной чувствительности к компонентам средства;
• наличие повреждений кожи или кожных заболеваний в области применения мази;
• лихорадка, повышенная температура;
• туберкулез легких;
• проблемы с мозговым или коронарным кровообращением;
• предрасположенность к ангиоспазмам;
• тяжелые нарушения в работе почек или печени;
• общее истощение организма;
• возраст до 12 лет;
• период беременности или грудного вскармливания.

Внимание! Данное видео предназначено исключительно для образовательных целей. Есть противопоказания. Прежде чем следовать рекомендациям и советам из видео, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

3-е упражнение

Исходное положение: Лежа на полу с вытянутыми за голову руками, головой к неподвижной опоре, за которую зафиксирован резиновый амортизатор, так чтобы он был в натянутом состоянии. В качестве опоры можно использовать партнера.

На выдохе «Хаа» поднимаем руки к плечам, двигаясь в стороны, а затем возвращаем их в стартовое положение.

4-е упражнение

Измененный вариант предыдущего упражнения: резинка, которая используется, должна фиксироваться к верхней части комнаты (можно привлечь партнера) и не должна быть слишком длинной, чтобы руки смогли полностью выпрямиться над головой (можно сложить амортизатор пополам). Фитбол должен быть небольших размеров, чтобы на него можно было удобно опереться. Тяга прямыми руками резинки через стороны направлена вниз.

Стартовое положение: сидя на полу и опираясь на фитбол спиной, или на универсальной скамье с обращенной к тренажёру спиной. Тяга прямыми руками с верхней рукоятки на выдохе «Хаа».

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ И ЛЕЧЕБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМ ЭСПАНДЕРОМ ПО С.М.БУБНОВСКОМУ

Выполнять движения упражнения (тянуть резинку на себя, сгибая руки в локтях и выдыхая «ХА-А») следует сначала медленно и с длительным выдохом «ХА-А» от самого начала до завершения. О вдохе не стоит задумываться. Выдох «ХА-А» осуществляется за счет втягивания живота, активируя диафрагму и массируя внутренние органы. Количество повторений (раз) зависит от физической подготовки, но не более 10-12 раз на начальном этапе, постепенно увеличивая до 20 раз. Не спешите.

ВАЖНО: после завершения каждого упражнения рекомендуется делать растяжку и выпивать немного воды после каждой серии (например, после 10 повторений). Пить воду можно и перед началом занятий, стакан чая также не повредит. В течение дня следует выпивать 2-3 литра воды. Вода необходима суставам, сосудам, мышцам и мозгу. Мышцы обладают свойством восстанавливаться — это единственное, что может восстановиться в человеке.

С помощью упражнений — через мышцы вода поступает в сосуды и суставы.По окончании занятия принять прохладный, холодный душ с головой только 5 секунд, не больше. Хорошо растереться . Главное не навредить себе.

Если нет возможности принять душ, можно использовать влажное холодное полотенце для обтирания, а затем сухое. Обязательно после каждой серии одного упражнения выполнять растяжку: например, потянуться к носкам ног, задержавшись на 10 секунд. Растяжку лучше делать сидя на полу с прямыми ногами, стараться, чтобы колени оставались прямыми, а носки тянулись на себя, поднимая голову вверх.

Это поможет растянуть мышцы спины, шеи, рук, ног и подколенных сухожилий. Регулярная растяжка уменьшает напряжение и боль в мышцах. На следующий день мышцы не должны болеть. Если же дискомфорт все же возник — не паникуйте, это нормальная реакция организма на стимуляцию. При сильной боли в мышцах следует использовать холодный компресс: можно прикладывать мокрое полотенце, смоченное в холодной воде, или лед.

Не думайте, что прикладывая холод на 5-10 секунд, вы где-то пересидите. Холод касается лишь кожных покровов и не проникает к органам. Но к коже будет поступать кровь из мелких сосудов, что улучшит кровообращение. С помощью упражнений состояние кровообращения также улучшается.

ГЛАВНОЕ ПОНЯТЬ: что только регулярное выполнение этих упражнений, которые называются «ТРИАДА ЗДОРОВЬЯ- приседания, пресс. отжимания» избавляют :- от головных болей, болей в спине, в коленях, в тазобедренном суставе.- вылечивают болезни суставов, остеохондроз, сердечно -сосудистые заболевания , женские и мужские проблемы., —— заболевания дыхательной системы.

МЕТОДИКА БУБНОВСКОГО

Доктор С.М. Бубновский разработал методику, основанную на кинезитерапии, которая позволяет лечить и восстанавливать функции опорно-двигательного аппарата без хирургических вмешательств. Суть метода заключается в том, чтобы активизировать внутренние ресурсы организма с помощью специальной программы физических упражнений, дыхательной гимнастики и водных процедур, что ведет к эмоциональному и физическому восстановлению за счет собственных сил.

Любое средство или метод, целью которого является облегчение симптомов, не устраняет первопричину заболевания. Боль не является ни болезнью, ни ее причиной, это всего лишь симптом. Как только устранена основная причина проблемы (в нашем случае это спазм глубоких мышц), боль уходит.

Основным фактором лечебного воздействия на поврежденные суставы и позвоночник является регулирование мышечной активности, которая осуществляется управляющими сигналами от центральной нервной системы. То есть, наши скелетные мышцы через обратную связь могут воздействовать на функции внутренних органов. Нормализуя уровень развития и активности мышц, мы запускаем процесс восстановления суставов. С помощью этой методики можно достичь удивительных результатов в лечении межпозвоночных грыж, дегенеративных заболеваниях дисков, остеоартритах, ревматических артритах и многих других. Подробности о методах доктора Бубновского »

Перед началом занятий с эспандерами SMARTELASTIC ознакомьтесь с важной информацией:

Внимательно изучите основные правила безопасности при занятиях с эспандером. Эспандеры smartelastic сконструированы оптимально безопасно, но надо помнить, что это не игрушка, а серьезный спортивный инвентарь. Тренажер должен быть использован исключительно по его прямому назначению – выполнение физических упражнений.

Изучите основные правила использования и ухода за эспандером. Избегая распространенных ошибок, вы сможете продлить срок его службы без утраты важных характеристик, таких как эластичность, прочность и цвет.

Тренировки с эспандером имеют много общего с упражнениями с свободными весами и на блочных тренажерах, однако также имеют свои особенности, которые важно учитывать для максимальной эффективности и удовольствия от занятий. Узнайте больше »»

Для выполнения всех упражнений, представленных на этом сайте в системе Бубновского, необходимо обеспечить три основных точки крепления эспандера к стене: на высоте 10 см от пола, на уровне груди и на высоте вытянутой вверх руки, к ним добавляется еще одна — на уровне 50 см от пола. Ознакомьтесь с методами крепления эспандера »»

Перед началом выполнения упражнений с эспандером, проконсультируйтесь с вашим врачом. Особенно это важно тем, у кого заведомо есть проблемы со здоровьем.

УПРАЖНЕНИЯ БУБНОВСКОГО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Наш сайт предлагает базовый комплекс упражнений без осевых нагрузок на позвоночник, входящий в лечебную программу доктора Бубновского.

Тем, кто уже сталкивается с проблемами опорно-двигательного аппарата, настоятельно советуется пройти диагностику состояния костно-мышечного аппарата, позвоночника и суставов, чтобы точно определить область разрушительных изменений.

На основании диагностики лечащий врач составит индивидуальный комплекс упражнений, направленный на устранение конкретной патологии.

Основной принцип выполнения упражнений — это последовательность и системность. Рекомендуется дозировать нагрузки и постепенно усложнять упражнения. Важно поэтапно включать в работу ослабленные и поврежденные мышцы и связки.

Эффект от занятий заметен достаточно быстро: исчезают болевые ощущения, спазмы, улучшается тонус мышц и эмоциональное состояние.

Для тех, кто не имеет резко выраженных проблем с позвоночником и суставами попробуйте сначала выполнить все упражнения Бубновского, представленных на нашем сайте. Потом выберете из них те, которые вам больше всего подходят, в зависимости от цели тренировок, индивидуальных особенностей, сопутствующих заболеваний и возраста.

Выполнение упражнений включает чередование силовых нагрузок, которые укрепляют мышцы, и растяжки, развивающей эластичность тканей.

Что такое кинезитерапия Бубновского

Это та же лечебная гимнастика, которая всегда применялась в рамках консервативного и восстановительного лечения заболеваний позвоночника и суставов. Однако Бубновский улучшил ее и возвел в приоритет. То есть, вначале выполняются упражнения, а уже потом добавляются все остальные методы.

Важно! Если кратко о сути: пациент, совершая регулярные и правильно выполняемые движения, активизирует внутренние ресурсы организма, тренирует тело и исцеляет себя самостоятельно.

Не все болезни, конечно, удается исцелить кинезитерапией, поэтому профессию хирурга-ортопеда списывать в архив пока рано. Но в «копилке» Бубновского целый перечень заболеваний, которые могут быть вылечены без операции.

1. Межпозвоночные грыжи.
2. Остеоартроз.
3. Дегенерация межпозвонковых дисков.
4. Ревматический артрит.
5. Спондилез позвоночника.
6. Вывих суставов.
7. Воспалительные процессы в сухожилиях.
8. Аваскулярный некроз тазобедренного сустава.
9. Артроз коленных суставов.

Доктор Бубновский создал методику лечения разнообразных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Это касается суставов, костей и позвоночника, но список ограничивается не только ними. Более чем в ста оздоровительных центрах, работающих по методике Бубновского, успешно применяются кинезитерапия, водные процедуры и дыхательная гимнастика для лечения:

• хронические заболевания простаты;
• воспалительные процессы в яичниках;
• лишний вес;
• проблемы с сексуальной функцией;
• геморрой, даже в остром и операбельном состоянии;
• язвенный колит;
• опущение внутренних органов;
• мигреневые приступы;
• психосоматические расстройства.

В медицинских учреждениях доктора Бубновского решаются проблемы с избыточным весом и различными недугами внутренних органов.

Эта восстановительная методика применяется в реабилитации после:

• перенесенных инфарктов и инсультов;
• переломов позвоночника;
• установки протезов тазобедренного или коленного суставов;
• коронарного шунтирования;
• хирургических вмешательств на внутренних органах;
• операций на позвоночнике.

Кинезитерапия по методике Бубновского помогает восстанавливаться даже после серьезных повреждений позвоночника.

Если схематично, в табличном варианте представить данную методику, получится вот что.

Таблица. Задачи кинезитерапии и методы их достижения согласно Бубновскому.

По мнению Бубновского, одной из самых распространенных ошибок в современной медицине является попытка людей, страдающих от заболеваний спины, избежать физической активности, опасаясь усугубить свое состояние.

Восстановление невозможно без движения.

Важно! Постельный режим – это самое страшное, что можно прописать пациенту с больным позвоночником, уверен доктор. Ограничение физической активности и оперативное вмешательство – это крайние меры. И к ним нельзя прибегать, не испробовав сначала лечебную кинезитерапию.

При отсутствии активности мышц нарушается кровообращение. К внутренним органам не поступает достаточное количество крови, а следовательно, необходимое количество питательных веществ. Это негативно отражается на состоянии больных органов и всего организма в целом.

Специальная гимнастика улучшает приток крови и кислорода к органам, активирует обмен веществ. Если дополнить ее криотерапией, дыхательными упражнениями, достаточным питьем и сбалансированным питанием, можно восстановить зоны, подверженные преждевременному разрушению, и вернуть здоровье, остановив болезненные процессы.

Гимнастические упражнения способствуют улучшению кровообращения и восстановлению тканей.

Интересный факт. Метод Бубновского не является чисто теоретической разработкой. Много лет назад доктор сам стал жертвой аварии и в итоге почти оказался инвалидами. Однако, начав выполнять специальные упражнения, он смог полностью избежать инвалидности и восстановить свое здоровье.

Эспандеры и кистевые тренажеры

Упражнения для позвоночника

Осью человеческого тела, его опорой и поддержкой является позвоночный столб. От его здоровья напрямую зависит здоровье человека. Если пациент не может посещать оздоровительный центр, чтобы выполнять упражнения под руководством инструктора, он вполне может заняться этим дома.

Доктор Бубновский разработал несколько домашних комплексов упражнений.

В данном разделе обсуждаются комплексы, направленные на улучшение состояния позвоночника и спины. Все упражнения увеличивают сложность по мере освоения. Основной принцип – это последовательное и регулярное выполнение.

Комплекс упражнений для снятия острой боли в спине

Бубновский советует заниматься, даже если присутствует боль или хруст суставов, убеждая, что эти упражнения не нанесут вреда, а наоборот, помогут уменьшить болевые ощущения.

Опыт других людей

Анна, 28 лет, говорила о своих занятиях с резинкой: «После вывиха плеча мне порекомендовали укрепить мышцы с помощью резинки. Я начала делать упражнения по методу Бубновского. В домашних условиях это очень удобно. Я использовала резинку разной степени жесткости. Мне понравилось, что даже несколько минут в день помогают восстановить подвижность плеча. Я заметила, что упражнения становятся легче, и со временем вернулась к своим привычным физическим нагрузкам.»

Иван, 35 лет, поделился своим опытом: «У меня был вывих плеча после травмы на спортплощадке. Реабилитация включала упражнения с резинкой по Бубновскому. Я занимался дома, привязывая резинку к двери. Вначале было тяжело, но уже через пару недель я почувствовал улучшение. Упражнения помогали не только восстановить движение, но и укрепить мышцы, что особенно важно для спортсмена.»

Екатерина, 40 лет, вспомнила свой путь к восстановлению: «После вывиха плеча я пробовала разные методы, но остановилась на методе Бубновского. Использование резинки дало мне возможность работать над плечом в удобное время и без лишних затрат. Упражнения были простыми, но эффективными. Я каждый день немножко увеличивала нагрузку и вскоре чувствовала себя гораздо лучше.»