После ушиба колена важно осторожно восстановить его функциональность. Начните с легких статических упражнений, таких как сжатие и расслабление мышц бедра, что поможет улучшить кровообращение и снять напряжение. Постепенно добавляйте упражнения на гибкость, например, аккуратное сгибание и разгибание колена, чтобы увеличить подвижность сустава.
Когда начнете ощущать улучшение, можно переходить к более динамичным упражнениям, таким как ходьба на месте или легкая растяжка. Однако обязательно слушайте свое тело, и при возникновении болевых ощущений следует остановиться и проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
- Начните с легкой разминки для улучшения кровообращения.
- Выполняйте статические растяжки для верхних и нижних конечностей.
- Практикуйте упражнения на укрепление мышц вокруг коленного сустава, такие как подъемы ног.
- Используйте специализированные техники, такие как «ходьба на месте» и «прокатывание» стопы.
- Обратите внимание на баланс и координацию с помощью одноногих упражнений.
- Не забывайте о регулярном проведении восстановления с помощью льда и компрессии.
Роль ЛФК при травмах коленного сустава
Травмы коленного сустава могут привести к потерям в функциональности и ограничению работоспособности. Занятия лечебной физкультурой на регулярной основе помогают:
- снять мышечный спазм;
- предотвратить разрушение суставных структур;
- уменьшить болезненные ощущения;
- укрепить мышечный тонус;
- нормализовать циркуляцию крови;
- восстановить подвижность.
Комплекс упражнений после травмы для укрепления коленного сустава
На начальном этапе реабилитации упражнения выполняются в аккуратном режиме с постепенно нарастающей нагрузкой. Перед занятиями рекомендуется разминка. Можно начать с легкого самомассажа. Первоначально занятия проводятся в положении лежа на спине. Количество повторений определяется индивидуально с учетом чувствительности:
- Медленное поднятие и поочередное опускание выпрямленных ног.
- Круговые движения стопами.
- Сгибание ног в коленях с подтягиванием стоп к ягодицам по очереди.
- Поднятие бедер, при этом ноги согнуты, а пятки плотно касаются пола.
- Подтягивание коленей к телу с выпрямлением ноги в верхней точке.
После этого можно переходить к упражнениям стоя с добавлением ходьбы:
- Неглубокие приседания с опорой.
- Наклоны туловища вперед с касанием пола.
- Сбор и перемещение предметов пальцами ног.
- Подъем на лестницу.
- Ходьба на беговой дорожке.
- Имитация велопоезда.
Доктора нашего многопрофильного центра окажут специализированную медицинскую помощь, подберут процедуры по восстановлению и составят индивидуальную программу ЛФК при травмах коленного сустава. Запишитесь онлайн или по телефону.
Комплекс упражнений для коленного сустава
Мы подготовили 56 видеозаписей с упражнениями для коленного сустава и создали структурированный комплекс, который можно выполнять самостоятельно при наличии соответствующих медицинских показаний.
Первое, что я рекомендую после ушиба колена, это сосредоточиться на восстановлении диапазона движений. Начать можно с простых суставных упражнений, таких как сгибание и разгибание колена. Это поможет улучшить гибкость и восстановить подвижность сустава. Я советую выполнять эти упражнения медленно и осторожно, стараясь не вызывать болевых ощущений. Если в процессе возникнет дискомфорт, лучше сделать перерыв и не перегружать колено.
Когда становится возможно, я включаю в комплекс укрепляющие упражнения. Например, полезно выполнять легкие подъемы на второй или верхний уровень, чтобы активизировать мышцы бедра и голени. Упражнения с собственным весом, а также использование эспандеров для создания дополнительного сопротивления могут быть очень эффективными. Я всегда подчеркиваю важность правильной техники выполнения, чтобы избежать дополнительных травм и обеспечить максимальную пользу от тренировок.
Не следует забывать и о ротационных упражнениях, которые тоже важны для восстановления. К примеру, повороты ноги в положении сидя или стоя помогут улучшить координацию и стабильность коленного сустава. Я сам круглый год проводил такие тренировки, и замечал, что это способствует укреплению связок и предотвращает повторные повреждения. Важно включать эти упражнения в комплекс, постепенно увеличивая их интенсивность и объем, чтобы достичь оптимальных результатов.
Упражнения рассортированы по уровню сложности.
Каждое упражнение представлено на видео.
Рекомендуется выполнять данные упражнения:
- для восстановления коленного сустава после травм;
- для реабилитации после операций;
- при повреждениях мышечных тканей, связок и сухожилий;
- при хронической боли и спазмах;
- при тендините и тендинопатии;
- при вывихах и подвывихах;
- при синовите и бурсите;
- при остеоартрите;
- при остеохондропатиях;
- при вальгусных и варусных деформациях;
- при переломах надколенника, большеберцовой, малоберцовой или бедренной кости;
- при любых других травмах и патологиях.
Перед тем как приступить к выполнению упражнений настоятельно рекомендуем проконсультироваться у реабилитолога или специалиста по ЛФК, чтобы застраховать себя от недопустимых нагрузок, избежать возможных осложнений и снизить риск получения повторной травмы.
Особенности
Гипсовые повязки накладываются на различные сроки: от тридцати дней до нескольких месяцев. На протяжении этого времени коленный сустав будет полностью неподвижен, а кожа под повязкой потеряет доступ к кислороду.
Когда гипс будет снят, пациент столкнется с рядом проблем.
Во-первых, кожа на ноге станет сухой и начнет шелушиться из-за недостатка воздуха. Чтобы предотвратить шелушение, нужно промыть кожу водой с мылом и нанести увлажняющий лосьон. Во-вторых, имеется вероятность возникновения контрактуры, атрофии мышц и тромбоэмболии сосудов конечности. Чем дольше нога находилась в гипсе, тем выше риск возникновения этих осложнений.
Если после снятия гипса будет обнаружен гемартроз колена, могут возникнуть рецидивы внутренних кровотечений в сустав, что может продолжаться и далее. В таких случаях следует некоторое время (от двух месяцев до полугода) носить эластичную повязку. Длительность восстановительного процесса будет зависеть от причин недуга и индивидуальных особенностей пациента.
Чтобы минимизировать риск осложнений, сразу после снятия гипса необходимо начать реабилитацию коленного сустава, что возможно только при комплексном подходе, о котором уже упоминалось выше.
Насколько быстро наступит, полное выздоровление будет зависеть от пациента и соблюдения предписаний, оставленных ему травматологом.
Есть также несколько упражнений, которые вы можете попробовать выполнить дома, в том числе:
Скольжение на пятках
Для развязывания колена попробуйте выполнять скольжение пятками. Для этого лягте на спину и постепенно тяните пятку к ягодицам, сгибая сустав насколько возможно без болевых ощущений.
Затем медленно выпрямите ногу. Выполните 10 повторений.
Подъемы прямых ног
Сильные бедра поддерживают колени в правильном положении, поэтому важно поддерживать силу бедер. Этого можно добиться, выполняя подъемы прямых ног. Начните с положения лежа на спине, затем согните здоровое колено и выпрямите больную ногу.
Поднимите прямую ногу на 12-15 сантиметров, поддерживая прямую линию. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, потом аккуратно опустите ногу. Повторите 15 раз.
Стойка на одной ноге (баланс)
Если ваше колено долгое время было в неподвижности, вы можете потерять осознание его расположения и способностей. Это влияет на ваше понимание необходимых нагрузок на травмированную ногу.
Стоя на одной ноге, вы сможете улучшить баланс и осознание нагрузки на сустав. Во время выполнения упражнения лучше иметь поручень, за который можно ухватиться.
ЛФК и реабилитация после артроскопической операции на менисках — https://travmakab.ru/news/624
Заново научитесь прыгать и подпрыгивать
Самое важное это делать не из полного присяда. При этом угол сгибания в коленном суставе не должен превышать 90 град. После того как вы улучшили равновесие и укрепили мышцы, пришло время переучить свое тело прыгать, чтобы вы могли вернуться к более активной деятельности.
Рекомендуемые тренировки включают прыжки на одной ноге, выпады и боковые плиометрические прыжки. Боковые прыжки подразумевают движение в стороны, а не вперед.
Упражнение — велосипед
Первое и главное правило — начинать выполнять упражнения без предварительной нагрузки. Кручение педалей на стационарном велосипеде способствует увеличению гибкости коленного сустава, укреплению мышц и повышению выносливости. Кроме того, поскольку катание на велосипеде является малотравматичным занятием, оно снижает нагрузку на колено.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом о сроках начала катания на велосипеде и частоте тренировок. В начале, вероятно, вы сможете кататься 20-30 минут несколько раз в неделю.
ЛФК и упражнения обычно уменьшает дискомфорт и отек при разрыве мениска в течение нескольких недель.
Если разрыв мениска 3а — 3b (Stoller)
Для тех пациентов, у которых наблюдается значительный разрыв или продолжается болевой синдром даже после физиотерапии, может быть рекомендована артроскопическая операция. В ходе данной процедуры хирург или удаляет повредившую часть мениска, или накладывает швы на поврежденный мениск.
После операции потребуется реабилитация: на протяжении нескольких недель пациент может носить бандаж или использовать трость для передвижения. Завершив операцию, пациента ждет программа возвращения к активности, и многие из них могут вернуться к обычной жизни уже через несколько недель.
