Существует ряд асан, призванных поддерживать здоровье женщин в разные фазы менструального цикла. Йога в этот период может оказать благотворное влияние, облегчая болевые ощущения, уменьшая вздутие и отечность. Эти занятия также поднимают настроение и содействуют более комфортным гормональным изменениям в организме. Чтобы получить максимальную пользу от йоги, важно регулярно выполнять соответствующие упражнения в каждую фазу менструации.
- Йога может помочь облегчить менструальные симптомы, такие как боль и спазмы.
- Рекомендуются мягкие и расслабляющие позы, например, поза ребенка и мост.
- Запрещены интенсивные и перевернутые асаны, которые могут усугубить дискомфорт.
- Важно слушать свое тело и избегать поз, вызывающих болезненные ощущения.
- Практика дыхательных техник (пранаяма) может улучшить самочувствие во время менструации.
Многие женщины в период менструации ощущают ухудшение самочувствия. Этот этап часто сопровождается тянущими болями, сильными выделениями и повышенной утомляемостью, что затрудняет занятия спортом. Тем не менее, некоторые أنواع физической активности могут быть полезны. Правильно подобранные асаны йоги способны помочь снять спазмы, гармонизировать психоэмоциональное состояние и поддержать менструальный цикл.
Польза и вред занятий во время месячных
Йога — это одна из лучших практик для женского организма, которая сочетает в себе работу с телом и коррекцию эмоционального фона через дыхательные упражнения и техники расслабления. Это подтверждает необходимость занятий даже во время менструаций. Тем не менее, следует избегать поз, которые могут нарушить естественный процесс выведения эндометрия.
Чрезмерное увлечение перевернутыми асанами в этот период может привести к временной остановке менструации, что неблагоприятно сказывается на здоровье женщин. Это может привести к нарушениям цикла и развитию патологий, связанных с застоем крови в области матки, такими как кисты, фибромы и даже онкологические процессы.
Какие позы разрешены в период месячных
В критические дни желательно выполнять асаны, которые способствуют расслаблению суставов и растяжению мышц. Если менструация сопровождается обильными выделениями и дискомфортом в области живота, оптимальными позами в стоячем положении будут Ардха Чандрасана (Полумесяц) и Уттхита Хаста Падангуштхасана (вытягивание ноги). Также полезно заниматься простыми позами на спине, такими как Матсьясана, Супта Баддха Конасана и Супта Вирасана, которые оказывают расслабляющее воздействие и способствуют улучшению кровообращения. В критические дни разрешается выполнять большинство сидячих асан и упражнения с наклоном, которые помогают снять тяжесть и вздутие живота, а также облегчить мигрени, бессонницу и стресс. Вот некоторые из них:
При занятии йогой в период менструации важно учитывать, как тело ощущает себя в это время. Я рекомендую прислушиваться к своим ощущениям и, в целом, выбирать более мягкие и успокаивающие позы. Позы, которые способствуют расслаблению и не создают давления на живот, такие как поза ребенка (Баласана) или легкий наклон вперед (Уттанасана), могут быть весьма полезными. Они помогают снять напряжение в области живота и улучшить кровообращение.
Однако есть и те позы, которые стоит избегать в этот период. Например, перевернутые асаны, такие как стойка на голове (Ширшасана) или стойка на плечах (Сарвангасана), могут увеличивать дискомфорт и способствовать застою кровотока в области таза. Я всегда предупреждаю своих учениц, что при таких асанах мышцы пресса задействуются слишком активно, что может привести к неприятным ощущениям. Лучше всего сосредоточиться на позах, которые помогают управлять симптомами менструации, а не усиливают их.
Также полезно включать в практику дыхательные техники, такие как пранаяма, которые помогают снять стресс и расслабить ум. Эти методики можно сочетать с легкими растяжками, поддерживая общее состояние организма. Наконец, важно помнить, что каждая женщина индивидуальна, и то, что работает для одной, может не подходить для другой. Чувствуя себя комфортно, я предпочитаю находить свой личный подход к йоге в это время, чтобы сделать занятия более приятными и полезными.
- Сукхасана;
- Вирасана;
- Баддха Конасана;
- Падмасана;
- Джана Ширшасана;
- Адхо Мукха Сукхасана.
Каждая женщина уникальна, поэтому важно ориентироваться на свои ощущения во время выполнения асан. Те, кто регулярно занимается йогой, со временем понимают, какие именно позы приносят облегчение в дни менструации.
Если асана кажется неприятной даже несмотря на ее отсутствие противопоказаний, стоит прекратить ее выполнение. Это может свидетельствовать о наличии патологий в области мочеполовой системы.
Запрещенные асаны
Запрещенными асанами в период менструации являются все позы, которые связаны с переворотами, значительными физическими нагрузками и скрутками в области живота. Перевернутые асаны могут привести к неожиданной остановке менструации на несколько часов. Ниже представлен список поз, от которых стоит отказаться, чтобы избежать прекращения выделений:
- Халасана (плуг);
- Сарвангасана (березка);
- Випарита Карани Мудра.
Чрезмерные физические нагрузки в эти дни нежелательны. Следовательно, стоит избегать асан, которые требуют переворотов в сочетании с интенсивным мышечным напряжением, среди которых:
- Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках);
- Ширшасана (стойка на голове);
- Пинча Маюрасана (на предплечьях);
- Вришчикасана;
- Бакасана;
- Маюрасана.
Сильные изгибы в области живота могут усилить болевые ощущения и вызвать обильные выделения. Поэтому в дни менструации женщине рекомендовано избегать выполнения следующих асан:
- Парипурна Навасана;
- Джатхара Паривартанасана;
- Шалабхасана.
Нежелательны позы с интенсивным прогибом поясницы:
- Урдхва Дханурасана (мостик);
- Капотасана.
Не все практикующие йогу могут осуществлять сложные асаны, которые выглядят как узлы. Однако женщинам, достигшим высокого уровня мастерства, следует помнить, что позы с множественными изгибами лучше исключить в критические дни. Это относится к таким асанам, как Йога Нидра Сана, Эка Пада Ширшасана и аналогичным. Возобновить занятия можно через восемь часов после завершения менструации.
Опыт других людей
Анастасия, 28 лет, говорит: «В свои дни я стараюсь быть особенно внимательной к своему телу. Для меня йога стала отличным способом облегчить дискомфорт. Я предпочитаю делать легкие позы, такие как «Позиция ребенка» или «Поза бабочки». Они помогает расслабиться и уменьшить спазмы. А вот такие позы, как «Собака мордой вниз», лучше избегать, так как они могут вызывать дополнительный дискомфорт.»
Иван, 35 лет: «Занимаясь йогой довольно давно, я всегда прислушиваюсь к своему состоянию во время менструации. Я считаю, что такие позы, как «Кошка-корова» или «Сидящая поза», совершенно безопасны и даже полезны. Но я никогда не делаю перевернутые позы, такие как «Саламба Сарвангасана». Они не только неудобные, но и могут усиливать боль.»
Екатерина, 22 года: «Я начала заниматься йогой для снятия стресса, и в период месячных я просто обожаю «Позу лежащего героя» и «Сидение на полу с расправленными ногами». Они расслабляют и дают ощущение комфорта. Однако я избегаю поз, которые требуют серьёзной нагрузки на пресс, например, «Планка» — в такие дни это совсем не для меня.»
Вопросы по теме
Что делать, если во время занятий йогой начинаются сильные боли при месячных?
Если во время практики йоги вы испытываете сильные боли, важно прислушаться к своему телу. Лучше всего в такие дни отказаться от интенсивных практик и перейти на более спокойные и расслабляющие позы, такие как Савасана или Медитация. Также можно попробовать легкое дыхательное упражнение или провести время в позе «доброжелательности», сосредоточившись на своем самочувствии. Если боли продолжают беспокоить, стоит проконсультироваться с врачом.
Как выбрать подходящие для себя позы йоги во время менструации?
Выбор поз зависит от индивидуальных ощущений и уровня комфорта. Рекомендуется избегать асан, которые требуют активного использования мышц брюшного пресса или создают давление на внутренние органы, например, перевернутых поз, таких как Навасана или Подсвечник. Вместо этого можно сосредоточиться на мягких растягиваниях, таких как Сиддхасана или Баласана, которые помогают расслабиться и снять напряжение. Важно экспериментировать с различными позами и наблюдать за реакцией своего тела.
Можно ли заниматься йогой в первые дни менструации?
Заниматься йогой в первые дни менструации можно, если вы чувствуете себя комфортно. Многие женщины отмечают, что легкая практика помогает облегчить дискомфорт и улучшить настроение. Рекомендуются восстановительные позы, такие как Лежащий бабочка или Кобра. Главное — выбирать те асаны, которые приносят вам радость и гармонию, а не дополнительное напряжение. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться с опытным инструктором или врачом.
