Как часто необходимо выполнять физические упражнения при грыже позвоночника

Количество физических упражнений при грыже позвоночника зависит от индивидуальных особенностей пациента и стадии заболевания. В общем случае рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить общую физическую форму.

Важно помнить, что выбор типа и интенсивности упражнений следует обсудить с врачом или физиотерапевтом. Они помогут составить безопасную программу, которая учтет ваши возможности и поможет избежать обострений боли.

Значимость упражнений ЛФК и их особенности

Физическая терапия на этапе лечения грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника имеет важное значение и способствует более быстрому выздоровлению. Правильно подобранный комплекс упражнений может:

• способствовать улучшению кровообращения, уменьшению отечности и предотвращению застойных явлений;
• снижать давление в зоне выпячивания грыжи и облегчать болезненные ощущения;
• безопасно укреплять мышечный корсет и пораженную область;
• восстанавливать подвижность и эластичность позвоночника;
• обеспечивать быстрое возвращение к нормальной жизни после хирургического вмешательства.

Фитнес ориентирован на людей без проблем со здоровьем, желающих поддерживать свою физическую форму, тогда как лечебная физкультура направлена на восстановление и реабилитацию. Если вы только начинаете заниматься лечебной гимнастикой, рекомендуется выполнять упражнения под наблюдением специалиста из реабилитационного центра. Позже вы сможете без проблем выполнять их самостоятельно дома.

Общие правила при выполнении упражнений

• 1 Немедленно прекращайте занятия при появлении даже незначительной боли в спине;
• 2 Избегайте любых скруток и выполняйте упражнения в периоды, когда симптоматика не обостряется;
• 3 Не увеличивайте скорость выполнения и количество подходов — нагрузки должны быть плавными и контролируемыми;
• 4 Будьте внимательны к положению своего тела, избегайте резких движений и бережно относитесь к больной области;
• 5 Перед основной тренировкой обязательно проведите разминку и постепенно увеличивайте нагрузку в течение нескольких недель.

Основная задача зарядки для спины при грыже поясничной области — восстановление подвижности и эластичности пораженной зоны, нормализация тонуса и усиление выносливости мышц. Исследования подтверждают, что при нормальном мышечном тонусе организм более успешно справляется с патологическими изменениями. Регулярное выполнение оздоровительных упражнений способствует уменьшению симптомов и избавлению от болей в пояснице.

Какие упражнения нельзя делать при межпозвоночной грыже?

При межпозвоночной грыже любой локализации запрещены такие упражнения:

• различные виды скручиваний;
• бег и быстрая ходьба;
• прыжки и глубокие выпады;
• приседания;
• упражнения на выполнение мостика и другие с прогибом спины;
• силовые тренировки с использованием штанги, гирь и гантелей;
• езда на велосипеде.

Лечение межпозвоночной грыжи в клинке «Центр Лечения Боли»

В клинике «Центр Лечения Боли» лечение межпозвоночной грыжи осуществляется комплексно, с внедрением современных, безопасных и эффективных методик. Консервативное лечение включает:

• приём медикаментов;
• физиотерапевтические процедуры: лазеротерапия, фонофорез, электролечение, магнитотерапия и другие;
• внутритканевая электростимуляция (ВТЭС) низкочастотным током для купирования боли и восстановления нервных волокон;
• карбокситерапия — введение углекислого газа в область пораженного сегмента для стимуляции регенеративных процессов;
• плазмотерапия;
• лечебный массаж;
• паравертебральные блокады для снятия острого болевого синдрома и мышечных спазмов.

Наши опытные специалисты гарантируют качественное и своевременное медицинское обслуживание даже в самых сложных случаях.

Гимнастика для периода обострения грыжи

Основные принципы терапии межпозвоночной грыжи заключаются в раннем возвращении к физическим нагрузкам и силовым тренировкам, что является важным условием для восстановления мышечной массы пациента.

Пятиступенчатая гимнастическая программа в период обострения грыжи способствует улучшению функциональных возможностей спины и снижению болевого синдрома.

Рекомендуется выполнять программу тренировок после консультации с ортопедом или физиотерапевтом. Терапию возможно проводить самостоятельно после получения разрешения от врача.

Этапы гимнастической программы в период обострения грыжи:

• Снижение боли;
• Обучение правильному расслаблению и напряжению позвоночника;
• Стабилизация позвоночного столба;
• Увеличение мышечной массы;
• Тренировка ротаторов мышц.

1 этап: уменьшение болевых ощущений

Задача первого этапа состоит в снижении боли и повышении качества жизни пациента. Аккуратная растяжка спины поможет вернуть смещенные межпозвоночные диски на место.

Упражнения на растяжение рекомендуется выполнять каждый час по 10 раз и не менее 10 повторов. В случае ухудшения состояния необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

Упражнение для растяжки:

• Лягте на живот;
• Расслабьте мышцы спины;
• Опирайтесь на локти, стараясь максимально вытянуть позвоночник назад;
• Важно оставаться расслабленным, сосредоточившись на дыхании;
• Если комфортно, попробуйте усилить вытяжение рук и спины.

Упражнение на разгибание спины:

• Сядьте на фитбол;
• Медленно двигайте ногами вперед, пока спина не коснется мяча;
• Откатитесь так, чтобы поясница была на верхней части мячика;
• Позвольте голове медленно опуститься;
• Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем аккуратно поднимитесь;
• Повторите упражнение десять раз.

Пациенту стоит внимательно прислушиваться к сигналам своего тела. Частой ошибкой на первом этапе является недооценка собственных возможностей.

Интенсивные тренировки могут замедлить восстановление, так как исчерпывают запасы питательных веществ в межпозвоночных дисках.

Силовые занятия мешают выработке протеогликанов — высокомолекулярных соединений, необходимых для межклеточного матрикса диска.

2 этап: правильное расслабление и напряжение позвоночника

По мере устранения болевого синдрома важно начинать выполнять упражнения, которые нагрузки на позвоночник.

Цели второго этапа — правильное расслабление и напряжение в позвоночнике. При возникновении сильной боли или дискомфорта рекомендуется прекратить занятия.

Сильная боль влияет на проприоцепцию пациента, то есть восприятие положения и движений тела. Боль уменьшает контроль над своим телом.

Пример упражнения для правильного расслабления и напряжения:

• Встаньте на четвереньки;
• Поднимите правую руку вперед, выравнивая её с туловищем;
• Одновременно отводите левую ногу назад до тех пор, пока она не выровняется с туловищем;
• Задержитесь в верхней позиции на 5 секунд;
• Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении, не допускать его движения;
• Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны;
• Занимайтесь упражнениями ежедневно, пока не сможете выполнять их без ошибок по 2 минуты.

3 этап: стабилизация позвоночника

Для достижения 3 этапа гимнастической программы потребуется от 2 до 4 недель. Основное внимание уделяется контролируемым движениям, направленным на стабилизацию позвоночника.

Гимнастика на третьем этапе должна выполняться под наблюдением ортопеда или физиотерапевта, так как самостоятельные занятия могут привести к травмам.

Пример упражнения для стабилизации позвоночного столба:

• Используйте тренажерный трос;
• Держите его на уровне живота;
• Напрягите мышцы тела;
• Вытяните руки вперед перпендикулярно телу;
• Поддерживайте прямую и симметричную позицию;
• Удерживайте конечное положение на протяжении 5 секунд;
• Медленно возвращайтесь к исходному положению;
• Выполните 10 повторений.

4 и 5 этап: силовые тренировки

На 4 и 5 этапе пациент должны начать с наращивания мышечной мускулатуры и тренировки мышцы-ротаторы.

Увеличение мышечной массы снижает вероятность рецидива грыжи межпозвоночного диска.

Гимнастика в период ремиссии

С учетом индивидуальных потребностей и упражнений терапевтический план может сильно варьироваться у разных пациентов. Сертифицированные специалисты создают индивидуальную программу лечения в фазе ремиссии.

Гимнастика при грыже позвоночника, видео которой доступны в интернете, может быть начата только после консультации со специалистом.

Общая терапия направлена на коррекцию осанки, создание удобного рабочего пространства, улучшение восприятия своего тела и укрепление мышечного корсета.

Силовые упражнения необходимо выполнять под контролем ортопеда или физиотерапевта. Однако гимнастика после грыжи позвоночника не всегда обязательна.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

При поясничной грыже хорошо себя зарекомендовала гимнастика Дикуля и йога. Занятия должны состоять из упражнений на растяжку, укрепление мышц и повышение выносливости. Тренировка включает такие упражнения:

• Вис на руках. Ухватитесь за открытую дверь или перекладину и держитесь в таком положении на протяжении 60 секунд, затем сделайте небольшой перерыв;
• Лежа на спине, поднимите таз и бедра, при этом ягодицы должны быть напряжены. Задержитесь в этой позиции на 5-8 секунд и расслабьтесь;
• Встаньте на четвереньки и опирайтесь ладонями и коленями. Поднимите голову и прогнитесь в пояснице, затем плавно выгните спину и опустите голову. Расслабьтесь на несколько секунд и повторите 3-5 раз;
• Лежа на полу, согните ноги в коленях и поочередно подтягивайте их к груди, помогая себе руками;
• Лежа на животе, соедините кисти за спиной, поднимите ноги от пола на пару сантиметров и прогнитесь в пояснице, оставшись в этом положении на 60 секунд.

ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже грудного отдела помогает снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние пациента. Эти занятия можно проводить как дома, так и под присмотром реабилитолога. Главное — не переусердствовать. Запрещены резкие движения, интенсивные наклоны и прыжки, так как они могут еще больше повредить межпозвоночные диски.

Комплекс упражнений для грыжи грудного отдела позвоночника включает в себя следующие движения:

• Положите валик под нижнюю часть спины, удобно лягте на него, а руки расположите под головой. На вдохе слегка прогнитесь назад, а на выдохе расслабьтесь.
• Сядьте на пятки, поджав ноги, и обвейте колени руками. Проведите несколько легких покачиваний, выгибая спину вперед и назад, повторяя 10-12 раз.
• Лежа на животе, согните ноги в коленях и постарайтесь дотянуться до них руками. Прогнитесь, создавая форму лодочки, и удерживайте это положение не дольше 5 секунд. Затем сделайте паузу на 10 секунд. Повторите это 5 раз.
• Лежа на боку, подогните колени к животу и обнимите их руками.
• Удобно лежа на спине, подожмите к груди согнутые ноги. Постепенно поднимайте голову, стремясь коснуться лбом коленей. Затем аккуратно развернитесь. Повторите 10 раз.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника

Комплекс физических упражнений по методике Дикуля относится к кинезитерапии, основанной доктором медицинских наук С. М. Бубновским. Создание данной программы было основано на личном опыте. В 15 лет Валентин Дикуль получил серьезную травму спинного мозга из-за множественных локальных повреждений и компрессионного перелома позвоночника.

Врачи не давали никаких положительных прогнозов и перспектив выздоровления. Но благодаря собственной методике Дикуль смог полностью восстановить все функции спинного мозга и вернуться к привычной жизни. Его комплекс дает возможность избавиться от боли и вылечить патологию.

Во время реабилитации пациентов с межпозвоночными грыжами используются специализированные тренажеры, разработанные самим Валентином Ивановичем. Занятия подбирают с учетом индивидуальных особенностей каждого пациента. Перед началом тренировок важно обсудить упражнения с лечащим врачом и выявить возможные противопоказания.

Комплекс, предложенный Дикулем для поясничного отдела позвоночника, решает несколько важных задач:

• укрепляет мышечный корсет и способствует формированию правильной осанки;
• уменьшает болевые ощущения в околопозвоночных мышцах и нервных окончаниях;
• устраняет спазмы и отеки мышц;
• нормализует кровообращение и лимфодренаж;
• развивает глубокие околопозвоночные мышцы и восстанавливает нормальный тонус мышц.

Валентин Дикуль уверен, что для достижения максимального эффекта необходимо строго следовать установленным правилам, которые помогут стабильно воздействовать на нейрофизиологические параметры и лучше адаптировать организм к новым физическим нагрузкам.

Основные рекомендации:

• Не меняйте самостоятельно порядок выполнения упражнений из лечебного комплекса. Предусмотренная последовательность должна оставаться неизменной.
• Занятия должны проводиться регулярно, три-четыре раза в неделю по 40-50 минут. Если тренировки были приостановлены по какой-либо причине, начните с первого этапа, так как мышечные ткани быстро адаптируются к текущей интенсивности нагрузок.
• Комплекс упражнений рекомендуется подбирать в консультациях со специалистом.
• Постепенно увеличивайте нагрузки по мере укрепления мышц позвоночника.
• Обращайте внимание на свои ощущения во время тренировок. При возникновении дискомфорта занятия следует приостановить.

Длительность лечения зависит от состояния мышц и степени запущенности заболевания.

Комплекс занятий по Дикулю включает в себя три этапа:

1. Первый этап направлен на подготовку к нагрузкам, особенно для пациентов, ведущих малоподвижный образ жизни, сограждан с ослабленными мышцами.
2. Второй этап сосредоточен на укреплении суставов и связок.
3. Третий этап включает комплекс упражнений для развития гибкости, подвижности и укрепления позвоночника.

Исходная позиция для большинства упражнений – лежа на спине на твердом основании. Для выполнения некоторых заданий могут понадобиться дополнительные инвентари. Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела включает следующие упражнения:

• Начинайте с разминки для разогрева мышц (плавные потягивания, повороты, наклоны).
• Лягте на спину. Соедините руки на груди. Сделайте по десять шагов в сторону, сначала влево, затем вправо. Следите за тем, чтобы ноги и верхняя часть тела оставались на полу.
• Исходная позиция аналогична. Сделайте по десять наклонов в каждую сторону, скользя по полу. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
• Исходная позиция та же, согните ноги. Медленно подтягивайте колени к груди, повторив это 7-10 раз.
• Исходная стартовая позиция – стоя. Опустите руки, возьмите гимнастическую палку. Сохраняя спину прямой, наклоняйтесь 7-10 раз вниз. Ноги при этом желательно немного согнуть для удобства.
• Возьмите резиновую ленту в левую руку, зафиксируйте её конец ногой под носком. Сделайте пять медленных наклонов вправо, преодолевая сопротивление. Правую руку поместите на затылок. Повторите в левую сторону пять раз.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника по методике Бубновского

Главной особенностью методики Бубновского является работа мышц через боль. Он считает, что необходимо преодолевать болевой порог, ведь именно он ограничивает подвижность и может вызвать атрофию мышц. Занятия по этой методике предотвращают возникновение грыжи и способствуют её уменьшению. Данный метод также называется кинезитерапией.

Эффективность лечебной физкультуры по системе Бубновского во многом зависит от соблюдения определенных условий. К ним относятся:

• Соблюдение правильного дыхания.
• Растяжка мышц и позвоночника.
• Полный отказ от медикаментозного лечения.
• Укрепление мышечного каркаса.

Воздействие должно оказываться на все мышцы тела, а особенно на те, которые подвергаются нагрузке в повседневной жизни.

Основной комплекс включает следующие упражнения:

1. В йоге это упражнение называется «Кошка». Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. На вдохе выгните спину, а на выдохе прогнитесь в другую сторону. Зафиксируйте положение на две-три секунды, после чего вернитесь в исходное состояние. Повторите 10-20 раз, плавно и медленно выполняя движения.
2. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, держите спину и ноги прямо, руки на уровне груди. Продвигайтесь вперед, используя мышцы ягодиц, затем вернитесь обратно. Выполните 8-10 повторений.
3. «Велосипед». Исходная позиция – лежа на спине. Согните обе ноги в коленях, последовательно описывая стопами круги в воздухе (как будто крутите педали). Продолжайте это упражнение в течение одной минуты.
4. Наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. На вдохе наклонитесь вправо, не запрокидывая спину, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите влево. Выполняйте по десять раз с каждой стороны.
5. «Мостик». Лягте на спину, глубоко вдохните и на выдохе поднимайтесь, прогибаясь на руках и ногах до максимально возможного уровня. Задержитесь в этом положении на три-пять секунд. Сделайте пять повторений.

В современных условиях нет нужды тратить много времени на сложные и неприятные процедуры в домашних условиях. Гораздо проще обратиться за помощью к настоящим специалистам в центре красоты и здоровья Veronika Herba, где есть современное и эффективное оборудование.

Почему клиенты выбирают Клинику эстетической медицины и Салон красоты Veronika Herba:

• Это клиника эстетической медицины и салон красоты, где вам предложат качественные услуги по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и телом займётся не рядовой косметолог, а один из лучших дерматологов в Москве. Это значительно повышает уровень сервиса!
• Квалифицированную помощь можно получить в любое удобное время. Клиника эстетической медицины и салон красоты работают с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное – заранее согласовать с врачом дату и время посещения.