Если у вас возникают судороги при сгибании пальцев, и они не проходят, важно обратить внимание на состояние вашего организма. Судороги могут быть вызваны недостатком минералов, таких как магний или калий, или же нарушением кровообращения. Рекомендуется расслабить мышцы, сделать мягкую растяжку и попытаться изменить положение ног.
Если судороги продолжают беспокоить, стоит проконсультироваться с врачом. Специалист поможет определить причину проблемы и при необходимости назначит лечение, которое может включать в себя изменение режима питания, физические упражнения или использование препаратов для улучшения мышечного тонуса.
- Обратите внимание на возможные причины судорог, такие как усталость, недостаток минералов или обезвоживание.
- Попробуйте растянуть и помассировать пораженный участок, чтобы уменьшить болевые ощущения.
- Убедитесь в достаточном поступлении жидкости и электролитов в организм.
- Применяйте тепло или холод на области судороги для улучшения кровообращения.
- Если судороги повторяются часто, проконсультируйтесь с врачом для исключения серьезных заболеваний.
Судороги по времени суток
Судороги в течение дня
Во время бодрствования, особое внимание следует уделить длительному нахождению в положении «на корточках». Эта поза может привести к сокращению мышц и сухожилий, что в свою очередь вызывает сильное мышечное натяжение и увеличивает вероятность появления судорог в конечностях 1.
Судороги ночью
Встречаются чаще дневных. У 20 % пациентов с судорогами в ногах симптомы появляются каждую ночь, что нарушает ночной сон и заставляет обращаться за медицинской помощью. Во время сна ступня находится в согнутом состоянии, а волокна икроножных мышц максимально укорочены. Считается, что это способствует беспрепятственному прохождению электрического сигнала по нервам и появлению судороги 2 .
Причины судорог мышц ног у здоровых людей
У представителей обоих полов
На протяжении жизни почти каждый человек сталкивался со случайными судорогами, которые не продолжаются долго. Точные причины их возникновения до сих пор не ясны. Считается, что частота их проявления выше в тех странах, где физическая активность людей сравнительно мала. У здоровых individuals случаи крамп могут быть вызваны 1:
- переохлаждением;
- перегревом;
- обезвоживанием (например, при потении или диарее);
- избытком соли в рационе;
- чрезмерной физической нагрузкой (особенно после долгого отдыха).
Женщины более подвержены судорогам, особенно во время беременности, когда риск крампи возрастает в 1,5-3 раза. В третьем триместре около 30% беременных сталкиваются с этой проблемой 2.
У пожилых людей
С возрастом частота возникновения ночных судорог в ногах возрастает. От крампи страдают 33% людей старше 60 лет и 50% старше 80 лет 2 . Судороги чаще возникают у пожилых из-за снижения общей физической активности, а также на фоне увеличения «груза» заболеваний с возрастом, таких как, атеросклероз сосудов, варикозное расширение вен на ногах, нарушения баланса веществ, проводящих электрические сигналы к мышцам и т.д.
Если судорога начинается при сгибании пальцев и не проходит, важно обратиться к врачу для выяснения причин. Судороги могут возникать из-за нехватки минералов, таких как калий, магний или кальций, а также из-за обезвоживания или неправильной нагрузки на ноги. Специалист поможет определить, есть ли у вас хронические проблемы, такие как болезнь сосудов или неврологические расстройства, которые могут вызвать судороги.
Помимо медицинского обследования, можно попробовать некоторые домашние методы для облегчения состояния. Для этого полезно делать растяжки, особенно для икроножных мышц и стоп. Также стоит следить за уровнем потребления жидкости и включать в рацион продукты, богатые необходимыми микроэлементами. Упражнения на укрепление мышц ног также могут сыграть положительную роль в предотвращении повторных судорог.
При возникновении судорог не стоит пытаться сразу же продолжать физическую активность. Лучше всего остановиться, расслабиться и аккуратно массировать пораженную область. Это может помочь снять напряжение и улучшить кровообращение. Если судороги повторяются часто или становятся болезненными, необходимо как можно скорее консультироваться с профессиональным медицинским специалистом для получения более подробных рекомендаций и, при необходимости, лечебного вмешательства.
Ночные судороги
Синдром крампи нередко проявляется ночью, когда человек спит или находится в полусонном состоянии. Если сокращения мышц происходят время от времени и быстро исчезают, то это не повод для беспокойства. Однако регулярные спазмы, сопровождающиеся болевыми ощущениями, требуют обязательной медицинской диагностики.
Чтобы облегчить болевые ощущения, специалисты рекомендуют:
- помассировать мышцы, которые свело;
- походить босиком по прохладному полу;
- потянуть носок ноги на себя при помощи рук, затем расслабить и повторить;
- опустить ноги в теплую воду.
Что делать, если нога свела в самый неподходящий момент? Самый быстрый способ — легонько уколоть мышцу иглой или булавкой, если есть уверенность в чистоте инструмента.
Лечение при судорогах в ногах
Если появляется синдром крампи, необходимо посетить невролога. Для определения причин заболевания может понадобиться консультация других специалистов: ортопеда, эндокринолога или сосудистого хирурга. Пациенту могут быть назначены лабораторные исследования, такие как электронейрография, электромиография, дуплексное сканирование сосудов нижних конечностей, а также УЗИ внутренних органов.
При выборе лечения судорог в ногах важно учитывать основную причину проблемы. Врач может назначить гормональные препараты, витамины, успокаивающие средства и миорелаксанты. Если имеются такие проблемы, как плоскостопие, запущенные формы варикоза или облитерирующие болезни сосудов, может потребоваться хирургическое вмешательство.
Аспаркам
- при сердечно-сосудистых заболеваниях и недостаточности
- при нехватке калия и магния
- способствует нормализации электролитного баланса
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ИНСТРУКЦИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
Почему сводит именно пальцы
Судороги могут возникать в любой части тела, однако чаще всего это происходит с пальцами ног. Это связано с их удаленным расположением, где кровообращение может нарушаться, так же как и передача нервных импульсов от мозга. Судороги могут охватывать как один палец, так и всю переднюю часть стопы, затрагивая одну или обе ноги.
Конечности подвергаются сильным физическим нагрузкам, так как они несут весь вес тела. Занятия спортом и длительное нахождение на ногах могут привести к перегрузке мышц. Кроме того, тесная обувь также может негативно влиять на кровообращение, что, в конечном итоге, вызовет спазмы.
Особенности лечения
Если спазмы случаются не чаще, чем пару раз в месяц, а причины их сразу ясны, например, переохлаждение или переутомление, значит, особого лечения не требуется. Нужно только знать, как оказать себе помощь при приступе. Но частые судороги всегда являются свидетельством каких-то патологий. В таком случае необходимо посетить врача, который поможет понять, из-за чего такое происходит.
После диагностики врач назначит необходимое лечение, которое будет направлено как на устранение основного заболевания, например, плоскостопия, радикулита или варикоза, так и на борьбу с мышечными спазмами.
Расслабляющие ванночки перед сном помогут снизить вероятность спазмов мышц.
Рекомендуется принимать теплые расслабляющие ванночки с морской солью или травяными отварами, чтобы снять напряжение и утомление, а также улучшить циркуляцию крови. Если судорога регулярно возникает на левой ноге, это может указывать на нарушение кровообращения. В этом случае полезно использовать кремы с венотонизирующими свойствами, которые укрепляют сосуды и предупреждают застой крови.
Если судороги возникают у пожилых людей или беременных женщин, важно добавить в рацион витаминные комплексы для восполнения нехватки калия и магния. Питание должно включать печеный картофель, орехи, бананы и морепродукты.
В качестве дополнительных средств для профилактики судорог могут быть полезны народные рецепты:
- пить отвар из луковой шелухи;
- смазывать подошвы лимонным соком;
- вместо мази использовать настой лаврового листа на растительном масле;
- при судорогах хорошо помогает растирание стоп с использованием настойки чабреца и тысячелистника.
Если свело стопу, рекомендуется энергично растереть мышцу, что поможет улучшить ее кровоснабжение
Причины судороги в ногах
Физиологические факторы: · Судороги могут возникать после продолжительного подъема по лестнице, длительной ходьбы или интенсивных нагрузок, например, при занятиях спортом без должной разминки. Это приводит к микротравмам мышц и нарушению передачи нервных импульсов, которые регулируют сокращение и расслабление мышц. · Период беременности также является литмом возникновения судорог у женщин.
Судороги могут быть следствием нехватки кальция или магния. А так как с увеличением живота и набором веса нагрузка на икроножные мышцы возрастает, они становятся более короткими и плотными, что обостряет проблемы с оттоком крови и лимфы в нижних конечностях. Также судороги могут быть вызваны синдромом нижней полой вены из-за сдавления сосуда растущей маткой во втором и третьем триместрах, что часто наблюдается во время сна. · Гиподинамия, особенно при длительном ношении обуви на высоком каблуке, может усилить спазмы. · Переохлаждение или перегревание. · Обезвоживание, вызванное усиленным потоотделением, недостаточным приемом жидкости или отравлениями. Это может привести к потере важных микроэлементов, необходимых для нормальной работы мышц. · Стрессовые ситуации могут повышать уровень кортизола, что нарушает баланс элементов и снижает всасывание кальция в ЖКТ. Метаболические причины включают различные заболевания, такие как неврологические патологии, нарушения обмена веществ, сосудистые расстройства и наследственный фактор.
Нарушения обмена веществ могут проявляться в заболеваниях печени, почек, сахарном диабете, а В проблемах с сосудами: атеросклероз, варикоз и облитерирующий эндартериит. Неврологические факторы включают остеохондроз, плоскостопие, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, боковой амиотрофический склероз, болезнь Паркинсона и рассеянный склероз, а также полинейропатии. Прием некоторых медикаментов, усложняющих усвоение магния, таких как мочегонные средства или препараты для лечения болезней Альцгеймера и Паркинсона, также может провоцировать судороги.
Диагностика и лечение судороги в ногах
Если причины судорог физиологические и возникают они не чаще одного раза в месяц, лечение, как правило, не нужно, они пройдут сами. Поскольку судороги могут быть симптомом самых разных заболеваний, нужно выявить их причину. После обращения к терапевту он по показаниям направляет к узким специалистам: ортопеду, флебологу, неврологу, ревматологу, эндокринологу.
Дополнительно назначаются лабораторные исследования для определения уровня витаминов группы В (В1, В5, В6, В12), витамина D, магния, кальция и железа, а также проводятся скрининги на щитовидную железу, общий анализ крови, определение уровня холестерина, глюкозы и креатинина. Если судороги вызываются определенной патологией, важно начать с ее лечения. Одновременно может проводиться симптоматическая терапия, включающая прием магния, витаминов группы В, карбамазепина и других медикаментов, а также использование согревающих мазей, таких как Финалгон. Эффективными будут упражнения на растяжку для икроножных мышц (см. ниже), наряду с коррекцией питания.
- избегать переохлаждения — при ночных судорог лучше спать в теплых носках;
- пить достаточное количество жидкости, особенно в жаркую погоду;
- включать в свой рацион кисломолочные продукты, твердый сыр, зелень, крупы, курагу, рыбу, орехи и другие продукты, богатые магнием, кальцием и витаминами группы В и D;
- отказаться от курения и чрезмерного потребления алкоголя;
- простая мера — снизить употребление сахара и кофе, особенно перед сном;
- полезно делать ногам ванночки с морской солью и травами (хвощ, мята, валериана) перед сном;
- выбирать удобную обувь на устойчивых каблуках до 5 см;
- при сидячей работе делать регулярные перерывы для разминки.
Осложнения
Судороги мышц могут возникать в результате инфекционных заболеваний и нарушения обмена кальция, что может привести к серьезным осложнениям. Судороги могут затрагивать дыхательную систему, что несет угрозу для жизни. Интенсивные и длительные спазмы мышц могут вызвать сбой функционирования внутренних органов.
Если не обратить внимание на тетанические судороги, они могут перейти в хроническую стадию, что способно вызвать нарушения работы печени с увеличением уровня азота и аммиака в крови и моче.
Профилактика мышечных судорог
Для предотвращения появления боли и судорог в мышцах следует придерживаться простых рекомендаций:
- обеспечивать достаточное употребление жидкости;
- ограничить алкогольные напитки и кофеин, которые способствуют обезвоживанию;
- обогатить своё меню продуктами, содержащими необходимые организму витамины и минералы
- кататься на велосипеде для улучшения гибкости мышц
- регулярно выполнять растягивающие упражнения
- избегать резкого увеличения нагрузки и количества повторений при тренировки в спортзале
- принимать поливитаминные комплексы курсами
- предотвращать переохлаждение организма
Опыт других людей
Анна, 34 года, бухгалтер:
Когда у меня начинались судороги в ноге, особенно когда я сгибала пальцы, я регулярно принимала магний и кальций, ведь нехватка этих минералов могла вызывать такие проблемы. Также я старалась больше двигаться и делала легкую зарядку перед сном. Иногда, когда судорога все же возникала, я пробовала массировать ногу и растягивать мышцы. Это помогало в некоторых случаях.
Максим, 29 лет, инженер:
У меня судороги происходят чаще всего после интенсивных тренировок. Я заметил, что, если я хорошо разминаюсь перед спортом и не забываю про растяжку, таких проблем меньше. Если судорога все-таки возникает, я стараюсь не паниковать. Я медленно вытягиваю ногу и вдыхаю глубоко, иногда даже меняю положение тела, чтобы почувствовать расслабление. Теплый компресс тоже помогал мне, если судорога продолжалась долго.
Екатерина, 45 лет, педагог:
У меня судороги в ногах начались после 40 лет, и это было довольно проблематично. Я посетила врача, который порекомендовал мне более внимательно относиться к своему рациону, особенно к витаминам группы В. Я начала добавлять в свое питание орехи, рыбу и бананы. Также я обратила внимание на свое питьевое водоснабжение – недостаток жидкости мог быть причиной. Когда судорога начинаются, я стараюсь выполнять простые упражнения для растяжки и положить ногу на что-то теплое, это часто помогает успокоить мышцы.