Как долго после перелома ноги с пластиной следует избегать подъема штанги

После перелома ноги с установкой пластины восстановление может занять от нескольких недель до нескольких месяцев. Обычно рекомендуется начинать легкие физические упражнения и укрепляющие тренировки не ранее чем через 6-8 недель, но поднятие тяжелых предметов, таких как штанга, следует отложить еще на более длительный срок, по крайней мере, до 10-12 недель. Важно учитывать состояние выздоровления и советы врачей.

Каждый случай индивидуален, поэтому ключевой момент — это контроль врача и соблюдение реабилитационных рекомендаций. Если нет осложнений, то постепенно можно будет вернуться к привычным тренировкам, но важно не торопиться, чтобы избежать повторных травм.

Когда приступать к упражнениям после перелома ноги

В период, когда нижняя конечность была зафиксирована в гипсе, мышцы и связки начали терять умение справляться с привычными нагрузками. Часто люди, получившие перелом ноги, стремятся как можно быстрее вернуться к прежним физическим упражнениям, что является распространенной ошибкой.

Важно помнить, что такие попытки могут не только не принести пользы, но и привести к повторным травмам.

В первые дни после удаления гипса даже простое передвижение может оказаться сложным, поэтому стоит запастись терпением и внимательно следовать советам врача.

Как восстановить ногу после перелома

• Безопасно восстановить былую физическую активность.
• Разработать конечность после длительного пребывания в неподвижности или после сложного оперативного вмешательства.
• Скорректировать мышечную атрофию.
• Увеличить эластичность связок.
• Предупредить возможность новых травм или повреждений.
• Восстановить нормальный кровоток и обменные процессы в тканях ноги.

После перелома нога долгое время остается в неподвижном состоянии, что приводит к ухудшению кровообращения и ощущению дискомфорта в мышцах. Когда гипс снимают, в мягкие ткани начинает поступать кровь, что может вызвать отек. Упражнения для разработки ноги помогают устранить негативные последствия и предотвратить атрофию.

Реабилитация после перелома ноги является обязательной финальной частью лечения и должна проходить с использованием специальных лечебных упражнений, которые способствуют равномерному статическому напряжению мышц, связок, суставов.

Все назначенные процедуры должны быть восстановительными и не должны перегружать ногу.

Кроме этого, необходимо на некоторое время отказаться от привычных спортивных тренировок, даже если организм является подготовленным. Для того чтобы разработать ногу, потребуется продолжительная работа. От того, насколько человек регулярно и качественно будет выполнять упражнения, зависит быстрота возвращения функциональных возможностей ноги.

Существует ряд упражнений, которые подходят для поврежденной области ноги.

Упражнения для бедра

Бедренная кость является одной из самых крупных среди трубчатых костей. Несмотря на свою прочность, с её травмами сталкиваются как пожилые люди, так и молодежь. Основные причины повреждений — это аварии, падения с высоты или неудачные приземления в различных видах спорта.

При большинстве переломов бедра рекомендуется хирургическое вмешательство, после чего пациенту придется соблюдать длительный постельный режим. Чтобы вернуть полной мере двигательную активность, необходима правильно организованная реабилитация.

На протяжении первых недель пациент должен находиться в полном покое, правильно питаться. Когда снимают гипс, назначают массаж, физиотерапевтическое лечение, лечебную физкультуру.

• Растягиваем ягодицы. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Положить левую лодыжку на правое колено, обхватить правое бедро и подтянуть его к груди. Удерживать положение 30 секунд. Повторить для каждой ноги по три раза.
• Наклоны. Ноги скрещены, больная нога сзади. Не сгибая коленей, выполнять наклоны вперед. Вернуться в исходное положение и повторить три раза.
• Растягиваем бедро. Встать у стены, опереться на неё левой рукой, ноги скрещены. Долго тянуться бедром к стене, при этом нога должна оставаться на полу. Удерживать 20 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить трижды.

Эти упражнения рекомендуется выполнять в течение семи-десяти дней. После того, как боль утихнет, а бедро привыкнет к нагрузкам, следует переходить к более сложным упражнениям для укрепления мышц бедра.

• Разгибаем колено. Лечь на спину, упереться локтями в пол. Немного согнуть больное колено, затем выпрямить ногу, не касаясь пола. Держать ногу на высоте около 25 сантиметров, напрягая мышцы. Далее медленно опустить ногу. Повторить 10 раз.
• Натягиваем ногу. Лечь на живот, выпрямить ноги, голова на руках. Напрячь живот и поднять больную ногу примерно на 15 сантиметров. Готовить в таком положении 3-4 секунды. Опустить ногу и повторить 10 раз.
• Отводим ногу. Лечь на бок, положить голову на руку. Поднять ногу на 20 см и удерживать, затем медленно опустить. Повторить 10 раз.
• Приседаем. Встать у стены спиной, ноги на ширине плеч. От стены отойти на 25 см. Поместить за спиной мяч размером с футбольный. Медленно приседать, сгибая колени на 70 градусов. Удерживать такое положение 5-7 секунд. Повторить 5 раз.
• Включаем грушевидную мышцу. Лечь на здоровый бок, ноги слегка согнутые. Пятки должны касаться. Поднимать верхнюю ногу, удерживая 3 секунды, после опустить. Повторить не менее 10 раз.
• Делаем боковую планку. Лечь на бок так, чтобы плечо и бедро были на одной линии. Опереться на локоть и поднимать бедро от пола, удерживать это положение хотя бы 10 секунд, а затем опустить. Повторить с другой стороны.
• Делаем планку. Лечь на живот, опереться на локти и поднять бедра. Убедиться, что бедра и плечи на одном уровне. Удерживать положение минимум на 10 секунд. Вернуться в исходное положение и расслабиться. При возникновении трудностей можно заниматься на коленях, а не на пальцах ног. С каждым разом увеличивать продолжительность планки до 60 секунд.

Важно понимать, что продолжительность реабилитации и ее особенности зависят от характера травмы. Самый сложный период восстановления — это перелом бедренного сустава. Особые трудности возникают, если произошло значительное повреждение верхней части бедренной кости. В таких случаях может понадобиться эндопротезирование сустава. Для полного восстановления потребуется не менее 6 месяцев.

Более простой является диафизарная травма, когда перелом произошел в теле кости. Восстановление длится приблизительно 3–4 месяца. Однако при сложной геометрии перелома и недостаточной площади соприкасающихся фрагментов, пациенту назначается проведение остеосинтеза. Процедура подразумевает установку искусственного фиксатора. Из-за этого усложняется восстановительный период, увеличивается его длительность.

Упражнения для голени

Перед тем как разрабатывать ногу после перелома берцовой кости, необходимо проконсультироваться с квалифицированным врачом-травматологом. Он определит длительность гимнастики, обозначит интенсивность допустимых нагрузок.

Ниже приведены основные упражнения, рекомендуемые для восстановления ноги после перелома берцовой кости:

• Пассивные движения пальцами. Используя только руки, аккуратно сгибайте и разгибайте пальцы часен. Каждое движение удерживайте на 3 секунды. Повторить 5-7 раз.
• Захват полотенца. Сесть на стул и положить полотенце на пол. Установить на него больную ногу и захватить пальцами, после чего поднять его. Повторить 12-15 раз.
• Растяжка с полотенцем. Сесть на пол, выпрямить ногу. Используя полотенце, натянуть носок стопы к себе, удерживая данное положение полминуты. Повторить три раза.

Упражнения для стопы

Плюсовые кости выполняют опору для стопы. При переломе одной из них пациенту назначается постельный режим на период от четырех до пяти недель. Далее врач разрабатывает индивидуальную реабилитационную программу, позволяющую восстановить нормальное функционирование мышц, суставов и связок. Простые упражнения помогают улучшить кровоток и обменные процессы в тканях стопы, что сокращает время восстановления.

Кроме этого, после снятия гипса человек должен выполнять специальные упражнения. Применение такой гимнастики в первые дни может доставлять неприятные ощущения. Однако необходимо помнить о важности таких процедур.

• Растягиваем заднюю часть ноги. Встать лицом к стене, руки упереть в неё перпендикулярно. Пятку больной ноги прижать к полу, наклоняться вперед до появления тяги в задней части ноги. Удерживать позицию 30 секунд и повторить три раза.
• Растягивание икроножной мышцы. Встать у стены, облокотиться на неё. Пятка пострадавшей ноги должна касаться пола. Сгибать колено и наклоняться к стене до появления натяжения в икроножной мышце. Удерживать позицию полминуты, повторить три раза.
• Внешние вращения лодыжки. Сесть на пол, вытянуть ногу, согнув здоровую в колене. Обернуть резиночкой носок пострадавшей конечности, второй конец прикрепить к неподвижному объекту на уровне лодыжки. Аккуратно наклонять носок наружу, чтобы натягивать резинку. Вернуться в исходное положение и повторить 10 раз.
• Круговые движения. Сесть или лечь на спину, выпрямить ноги. Потянуть пальцы больного из ноги к телу, затем в противоположную сторону. Крутить пальцами влево и вправо, а затем выполнять круговые движения лодыжкой — по 10 раз в каждую сторону с фиксированной ногой.

Когда пациент сможет встать на поврежденную конечность без появления боли, можно перейти к следующим упражнениям, которые назначает врач индивидуально.

К какому специалисту обратиться

При переломе голени первую помощь пожилому человеку окажет травматолог. Если потребуется операция или остеосинтез, проводить ее будет травматолог-хирург. Но после того, как гипс будет снят, и начнется процесс реабилитации, нужно будет обратиться к реабилитологу и терапевту, которые дополнительно могут направить к неврологу, ортопеду, диетологу, массажисту, инструктору по ЛФК и другим узким специалистам. У больного могут появиться различные жалобы, так как к почетному возрасту у него могло накопиться множество заболеваний. Обо всех проблемах нужно сообщать своему лечащему врачу.

Вспомогательные приспособления

Пожилые люди после перелома голени зачастую сталкиваются с дискомфортом, который может сохраняться месяцами и даже годами. Облегчить симптомы помогут специальные устройства, которые можно применять в домашних условиях, такие как ортопедические стельки. Они уменьшают нагрузку на ногу, предотвращая отеки и облегчая ходьбу.

Также следует использовать специальный ремень, который крепится к кровати и помогает пациенту вставать и садиться.

Пожилому человеку может потребоваться трость или даже костыли. Если повреждение серьезное, при перемещении больной просто не сможет обходиться без опор. Они снимут нагрузку с ноги, перераспределят ее на руки. Во время ходьбы пенсионер будет чувствовать себя более уверенно.

Как ускорить восстановление после снятия гипса

В начале реабилитации лучше всего подходят прогулки по ровной поверхности на небольшие расстояния.

«Можно начать с нескольких десятков метров и постепенно увеличивать расстояние. Если вы чувствуете дискомфорт при постепенном увеличении нагрузки, то стоит проконсультироваться с врачом, чтобы определить причину болевых ощущений, — говорит травматолог. — Если же реабилитация проходит в комфортном для вас режиме, то в процессе с увеличением расстояния можно добавить наклон — подниматься в горку или спускаться, чтобы задействовать другие группы мышц».

ЛФК

Из положения лежа можно выполнять ряд упражнений, таких как подъем плеч и верхней части тела, вращение рук, подъем здоровой ноги к груди, а также отведение поврежденной ноги в сторону и чередование напряжения и расслабления мышц как рук, так и ног.

Когда пациенту будет позволено встать, появляется возможность перейти к более интенсивным упражнениям. Если нет противопоказаний, врач может рекомендовать занятия на велотренажере или других фитнес-аппаратах, которые способствуют укреплению мышц ног. Кроме того, рекомендуется каждый день выполнять следующий набор упражнений:

• развитие мелкой моторики — захват небольших объектов пальцами ног и удержание их в воздухе;
• укрепление стоп — катание небольшого предмета (желательно массажного или теннисного мячика) каждой ногой по очереди;
• активация мышц голеней — перекатывание с носков на пятки;
• ходьба назад и в бок.

Ортопедические изделия

Чтобы возвращение к двигательной активности было менее болезненным, необходимо использовать ортопедические изделия. Вам поможет специальная послеоперационная обувь «Барука», разгружающая всю стопу или ее часть, ортезы, ортопедическая обувь и стельки, костыли — все это значительно снижает риск перегрузить поврежденную конечность.

«Также использование ортезов, специальной обуви и стелек способствует активации мышц и улучшению кровоснабжения тканей, что, в свою очередь, ускоряет восстановление связок, сухожилий и мышц», — отмечает врач.

Медикаменты

Для ускоренного восстановления врач может назначить применение специальных мазей и гелей, которые помогают бороться с отеками и воспалением, гематомами, мышечным перенапряжением, а также ускоряют восстановление тканей. Но не выписывайте себе лекарства самостоятельно.

Массажи

Как уже упоминалось, лечебный массаж необходим для восстановления микроциркуляции в тканях и возвращения мышцам тонуса. Однако для достижения оптимального результата его должны выполнять только квалифицированные специалисты, которые имеют опыт в реабилитационном массаже.

«Он предполагает применение специальных техник, которыми владеет лишь опытный массажист», — поясняет врач. — На более поздних стадиях реабилитации, если медицинские рекомендации не препятствуют, можно проводить самомассаж при помощи своих рук или электрических массажеров».

Правильное питание

Срок реабилитации будет зависеть не только от того, как усердно вы тренируетесь, но и от вашего питания в этот период.

«Восстановительная диета включает в себя обеспечение организма всеми необходимыми питательными веществами и минералами», — утверждает травматолог-ортопед Рашид Саидов. — Важно включать в рацион продукты, богатые белками, витаминами B, C, а также кальцием и кремнием. Врач может также рекомендовать прием биологически активных добавок, если посчитает это полезным».

Не торопите себя

К сожалению, от переломов не застрахован никто. Серьезные травмы редко случаются в удобное время, поэтому некоторые могут переусердствовать в стремлении скорее встать на ноги. Но если вы не долечитесь, то рискуете столкнуться с последствиями перелома позже.

«Следует прислушиваться к своим ощущениям, давать себе достаточно времени для полного восстановления и не спешить возвращаться к привычной жизни», — подчеркивает врач. — Комплексная реабилитация является обязательной для качественного заживления перелома и восстановления радости движения без негативных последствий».

Ортопедические стельки, суппорты, массажеры и другие товары можно найти в нашем онлайн-каталоге или в магазинах Спортмастер.

Как разработать лодыжку после перелома

Восстановление предполагает врачебную помощь, однако быстрое восстановление возможно только в сочетании с направленной активностью и терпением самого пациента. В течение первой недели следует стараться двигаться, используя костыли и ходунки. Пациент должен понимать, что это необходимо, и желать скорее вернуться к нормальной жизни.

В конце недели можно начать осторожно двигать пальцами на травмированной ноге, а также пытаться выполнять различные движения: сгибание и разгибание, а также упражнения для коленного и тазобедренного суставов.

Постепенно осваивается самостоятельная посадка в кровати со спущенными к полу ногами. Если это уже легко удается, можно приступить к комплексу упражнений для активизации мышц и сухожилий для обеих ног. Необходимо:

• собирать и переносить рассыпанные на полу предметы (карандаши, мелкие камешки, бусы) пальцами ног;
• перекатывать мячик (палку, бутылку) ногами;
• наклоняться вперед и назад, сгибая и разгибая голеностоп;
• выполнять вращения ногами (имитируя вращение педалей велосипеда);
• выполнять ножницеобразные махи ногами, лежа на спине, с допустимой амплитудой;
• сгибать и разгибать стопу, вытягивая носок насколько возможно;
• вращать стопами в различных направлениях (это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, взаимодействуя обеими ногами).

Также стоит как можно чаще заниматься лечебной ходьбой, продвигаясь на носочках и пятках, боком, в полуприседе, а также аккуратно двигаться спиной вперед.

Если возникают болевые ощущения, можно использовать обезболивающую мазь; однако при выраженном дискомфорте настоятельно рекомендуется обратиться к врачу, поскольку это может свидетельствовать о возможных осложнениях.

Комплекс упражнений для разработки мышц после перелома ноги

Регулярно следует выполнять упражнения, которые помогут мышцам быстро обрести тонус и восстановят нормальный баланс при ходьбе. Рекомендуется сначала воспользоваться помощью врача или инструктора по ЛФК, которые проконтролируют правильность выполнения и объяснят подробно, как разработать лодыжку после перелома.

С мячом

Пациент прижимает поясницей к стене специальный мяч — физиобол, при этом стопы и тело выдвинуты вперед. Нужен плавный присед, чтобы мяч не упал, а колени сгибаются так, чтобы угол был прямым (90°).

На платформе

Стоя на неустойчивой поверхности, здоровую ногу нужно слегка согнуть в колене. Сначала необходимо просто научиться балансировать и держать равновесие. После освоения можно взять мяч и, не теряя устойчивого положения, кидать его в стенку и ловить. Упражнение активизирует мышцы-стабилизаторы и восстанавливает равновесие.

Прыжки

Следует поочередно прыгать на каждой ноге вдоль линии, нанесенной на полу, приземляясь на разные стороны линии. Это укрепляет бедренные мышцы и развивает баланс и координацию движений. Сложность выполнения данного упражнения позволяет судить о степени восстановления сустава после перелома голеностопа.

На валике

Стоять поочередно на валике, затем второй ногой выполнять умеренные махи назад и вбок. Для улучшения устойчивости ногу, стоящую на валике, рекомендуется слегка согнуть, сохраняя при этом вертикальную позицию. Можно также использовать эластичную ленту, зафиксированную внизу стены, надев ее на ногу, выполняющую махи.

Можно просто стоять на ноге, удерживая равновесие с помощью эластичной петли на второй ноге. Ноги необходимо чередовать.

При следовании рекомендациям врача и наличии некоторого упорства можно значительно улучшить подвижность сустава в короткие сроки.

Упражнения

Для реабилитации после перелома лодыжки, после перелома голеностопа, ЛФК включает в себя целый ряд упражнений, и в этом разделе мы представим несколько примеров – именно из них составляется индивидуальная программа для пациентов в соответствии с возрастом и иными факторами. Примеры:

• круговые вращения стопы, лежа на спине, медленное сгибание и разгибание пальцев — эти же процедуры можно выполнять и с здоровой ногой;
• лежачий пациент сводит и разводит носки, повороты выполняются не только стопами, но и бедрами;
• осторожно поднимает прямые ноги вверх, образуя углы с туловищем, и опускает (ноги не «бросать»!) — это упражнение часто выполняется с поддержкой медработника;
• махи ногами влево и вправо, вверх и вниз, выполняются без резких движений;
• лежа на спине, пациент проводит ногами движения, имитирующие вращение педалей – это упражнение под названием «велосипед» полезно и для здоровых людей;
• перекатывание с пятки на носок, ходьба на носках и пятках. Такие движения возможны лишь на завершающем этапе восстановления.

Вот пример с использованием физиобола:

1. Встаньте спиной к стене, прижимая мяч к пояснице.
2. В этом положении прижмитесь к стене (мяч между вами и стеной) и выдвиньте стопы и туловище вперед.
3. Начните плавно приседать, так чтобы колени сгибались под прямым углом.

Упражнение на платформе (для стабилизаторов мышц):

1. Встаньте на неустойчивую поверхность, согните в колене здоровую ногу.
2. Научитесь удерживать равновесие в этом положении.
3. Когда это удастся, возьмите мяч и, удерживая равновесие, бросайте его в стену и ловите.

Ещё одно простое и полезное для нашего случая упражнение:

1. На пол положите бутылку или палку — любой цилиндрический предмет.
2. Опираясь на здоровую ногу, выставьте травмированную конечность вперед, прижав стопой указанный предмет.
3. В таком положении катайте его по полу вперед и назад.

Существует множество упражнений для реабилитации после перелома голеностопа, которые должны выполняться под контролем врача или по его рекомендациям как до, так и после снятия гипса.