При артрозе тазобедренного сустава важно избегать движений, которые могут привести к нагрузке на сустав и усилению боли. К таким движениям относятся резкие повороты, подъемы тяжестей, а также длительное сидение и стояние без движения. Это может усугубить состояние и снизить подвижность сустава.
Кроме того, стоит ограничить наклоны и приседания, так как они также создают значительное давление на сустав. Важно выбирать более щадящие занятия, такие как плавание или легкая физическая терапия, которые помогут сохранить активность без лишнего стресса для тазобедренного сустава.
- Избегать глубоких приседаний, которые могут увеличивать нагрузку на сустав.
- Минимизировать движения с резкими поворотами ног, чтобы избежать травмирования.
- Не перегружать сустав долгими стояниями или ходьбой по неровной поверхности.
- Отказаться от высокоинтенсивных видов спорта, таких как бег или танцы.
- Избегать поднятия тяжестей, особенно с вытянутыми ногами.
6 принципов профилактики коксартроза
- Снижайте лишний вес, так как это является ключевым фактором, провоцирующим нагрузку на суставы и ведет к износу хрящевой ткани.
- Обеспечьте сбалансированное питание, чтобы ваше тело снабжалось необходимыми витаминами и минералами для здоровья суставов.
- Старайтесь минимизировать риск травм, так как даже незначительные повреждения могут способствовать развитию дегенеративных изменений.
- Предохраняйте суставы от холодных температур, поскольку это также может быть причиной ухудшения состояния.
- Увеличьте физическую активность и проводите больше времени на свежем воздухе, чтобы ваши суставы имели достаточное количество кислорода, а мышцы имели возможность тренироваться.
- Выберите подходящий комплекс упражнений для поддержки здоровья тазобедренного сустава.
Ведение здорового образа жизни – это замечательная мера профилактики коксартроза.
Чем поможет лечебная физкультура
В рамках комплексной терапии артроза тазобедренного сустава физическая активность всегда занимает центральное место. Это направлено на несколько задач:
- Физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, что, в свою очередь, снижает уровень боли;
- Укрепляются мышцы и связки, окружающие сустав, тем самым уменьшая нагрузку на него;
- Стабильность хрящевой ткани повышается, что помогает уменьшить ее износ;
- Процессы разрушения в суставе замедляются.
Если сустав уже поврежден, гимнастические упражнения активируют компенсаторные механизмы. Сустав начинает адаптироваться к своему состоянию и функционировать более эффективно. Даже при здоровом суставе лечебная физкультура окажет положительное воздействие: обмен веществ улучшится, и дегенеративные процессы не начнутся.
Развитие дегенеративных изменений
В тазовой области есть вертлужная впадина, в которой помещается головка шейки бедра. Их укрывает хрящевой покров, который предназначен, чтоб амортизировать движения и не давать костям биться друг об друга. Недостатком хрящей является отсутствие в них нервных окончаний, которые могли бы предупредить организм о чрезмерных нагрузках. Но вместо этого, ткань понемногу разрыхляется и изменяет свои свойства, теряя при этом возможность выполнять прямые функции.
При артрозе тазобедренного сустава крайне важно избегать тех движений, которые могут вызывать дополнительную нагрузку на поражённый сустав. В первую очередь, я бы не рекомендовал выполнять глубокие приседания. Они могут значительно увеличить давление на сустав и спровоцировать болевые ощущения. Вместо этого лучше отдавать предпочтение упражнениям с меньшей амплитудой, которые не будут вызывать дискомфорта.
Кроме того, не стоит делать резкие повороты и наклоны в тазобедренном суставе. Эти движения могут привести к перерастяжению и exacerbate болевых симптомов. Лучше выполнять движения плавно и контролируя их амплитуду. Я рекомендую избегать бега и прыжков, так как они значительно увеличивают нагрузку на сустав и могут привести к ухудшению состояния.
Также следует быть осторожным с поднятием тяжестей. Избегайте подъёма тяжёлых предметов, так как это может вызвать как болевые ощущения, так и дополнительное повреждение суставных структур. Вместо этого я советую использовать вспомогательные средства, такие как трости или костыли, чтобы снизить нагрузку на сустав и обеспечить более безопасное передвижение.
В суставной полости содержится синовиальная жидкость, напоминающая консистенцию яичного белка. Она отвечает за все обменные процессы в организме и служит смазкой для хряща. При распаде хрящевой ткани частицы попадают в синовиальную жидкость, затем проникают в оболочку и капсулу сустава, что приводит к воспалению и ухудшению качества выделяемой жидкости. В результате головка сустава может покрываться остеофитами, что вызывает болевые ощущения при движении.
Особенности патологии
- появление хромоты;
- боль в области бедра;
- неприятные ощущения;
- чувство стягивания;
- острые звуки щелчков в суставе.
Головка тазобедренного сустава при коксартрозе 3-й степени. Обратите внимание на состояние поверхности — она должна быть абсолютно гладкой.
Различные стадии коксартроза и их характерные особенности:
| Степень болезни | Симптомы патологии, которые могут наблюдаться у больного |
| 1 степень | Боль в ноге, которая развивается после напряжения сустава. Во время диагностики уже можно заметить мелкие дефекты сустава |
| 2 степень | Усиление болезненности, которая начинает отдавать в нижнюю зону ноги. С каждым месяцем происходит нарушение работы сочленения, развивается хромота, появляется характерный хруст при ходьбе. Возможно укорочение конечности из-за перекоса в тазовых костях. На снимках четко прослеживается смещение головки сустава вверх |
| 3 степень | Развитие постоянной болезненности, которая беспокоит человека даже ночью. Специфическая кривая походка. Выраженное нарушение движений, спазмообразные боли при начале ходьбы. При выполнении рентгена видно, как головка сустава сильно поражена. На ней локализовано множество дефектов |
Боль при коксартрозе может иррадиировать как вниз в конечность, так и вверх по позвоночнику в зависимости от вашей походки.
Запреты общего характера
Нельзя игнорировать самочувствие, общее состояние организма, а Возраст. Для пациентов старше 50 лет особенно важен систематический скрининг с последующей корректировкой диеты и режима. Нужно избегать как недостатка, так и избытка магния, калия и кальция. На фоне дефицита последнего развивается остеопороз, а чрезмерное поступление элемента опасно ускоренным ростом остеофитов.
- мебель, которая не обеспечивает комфортное положение тазобедренных суставов выше уровня коленных;
- отказ от пеших прогулок;
- ношение неудобной обуви на высоком, нестабильном каблуке;
Обувь должна быть удобной, ортопедической, без каблуков и скользких подошв. Чтобы облегчить перемещение больного, целесообразно использовать трость и правильно организовать пространство в доме. Необходимо исключить пороги, лестницы и скользкие полы. При этом стоит учитывать, что человек, страдающий диспластическим коксартрозом, может споткнуться и упасть из-за ковра или игрушек, оставленных на полу.
Психоэмоциональный аспект
При быстром прогрессировании заболевания или значительном снижении подвижности следует обратить внимание на психоэмоциональное состояние пациента. Необходимо избегать изоляции и полного исключения из активной жизни. Окружение пациента не должно состоять лишь из домашних. Периодические встречи с друзьями помогут сохранить социальные навыки.
Выполнение простых задач не только отвлечет от негативных мыслей, но и создаст естественный повод для общения и получения похвалы. Чувство востребованности и значимости особенно важно для людей, физически ограниченных из-за болезни.
Важно также предоставить пациенту доступ к информации. Интернет, современные устройства, радио и телевизор помогут ему поддерживать связь с жизнью за пределами дома. Правильное освещение также способствует улучшению настроения. Необходимо избегать долгого нахождения в темных помещениях. Комнаты с большими окнами, выходящими на солнечную сторону, помогут избежать депрессивных состояний.
Правила выполнения лечебной гимнастики
Ключевым при выполнении физических упражнений является плавность и спокойствие движений. Резкие движения могут привести к микротравмам суставов и не принесут никакой пользы. Постепенные и умеренно выполненные гимнастические движения создают кровяной поток, который омывает сустав, улучшая поступление питательных веществ. Медленные движения также эффективно выводят продукты обмена из организма.
Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.
Если во время выполнения упражнений возникает острая или резкая боль в любом органе, следует немедленно прекратить занятия физической активностью.
Противопоказания к упражнениям
Несмотря на множество преимуществ лечебной физкультуры, существуют и противопоказания к гимнастическим упражнением для тазобедренного сустава.
Не рекомендуется выполнять упражнения:
- при выпячивании брюшины в паховом канале;
- при межпозвоночных грыжах;
- в период менструации;
- при гипертоническом кризе или повышенном внутреннем давлении;
- при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- в случае обострения желчнокаменной болезни, холецистита и аналогичных состояний.
В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.
Комплекс упражнений для тазобедренного сустава
Упражнение 1 Вводное Одновременное сгибание и разгибание рук и ног в запястьях и голеностопах. Смотреть урок
Упражнение 2 Вводное Поднимите правую или левую руку над головой и потянитесь к ней, одновременно тяните противоположную ногу. Смотреть урок
Упражнение 3 Вводное Установите руки на локти, опираясь на них, приподнимите грудь. Удерживайте это положение 2-3 секунды. Смотреть урок
Упражнение 4 Вводное Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах. Смотреть урок
Упражнение 5 Основное Одновременное тыльное сгибание кистей и стоп, с напряжением мышц бедер и живота. Поясницу старайтесь держать плотно прижатой к поверхности. Смотреть урок
Упражнение 6 Основное Положите ноги по ширине плеч и прижмите подколенную впадину к полу. Если прижимание подколенной впадины вызывает дискомфорт — положите под коленный сустав мягкий поролоновый валик. Смотреть урок
Упражнение 7 Основное Вращайте стопы по часовой и против часовой стрелки с напряжением мышц. Смотреть урок
Упражнение 8 Основное Поставьте стопу перпендикулярно полу и, удерживая пятку на месте, отводите прямую ногу в сторону до появления болевых ощущений. Смотреть урок
Упражнение 9 Основное Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах и поочередно разгибайте и сгибайте ноги, старайтесь сохранять пятку на полу. Смотреть урок
Упражнение 10 Основное Согните ноги в коленях и поставьте руки на локти. Находясь в этом положении приподнимите таз. Смотреть урок
Упражнение 11 Основное Согните здоровую ногу в тазобедренном и коленном суставе, опираясь на локти и стопу здоровой ноги, приподнимите таз. Смотреть урок
Упражнение 12 Основное Поставьте ноги на ширине плеч и разведите руки в стороны. Поочередно тянитесь одной рукой к другой, поворачивая туловище. Смотреть урок
Упражнение 13 Основное Положите валик под колени и поочередно разгибайте ноги в коленях. Смотреть урок
Упражнение 14 Основное Разведите руки в стороны, а ноги приведите в тыльное сгибание. Выполняйте круговые движения руками вперед. Смотреть урок
Упражнение 15 Основное Согните ноги в тазобедренном и коленном суставе, положите руки на пояс. Выпрямляйте согнутую ногу, одновременно отводя её в сторону, старайтесь вытянуть её как можно дальше. Смотреть урок
