Как эффективно лечить храп в домашних условиях

Хотя полностью избавиться от храпа в домашних условиях бывает непросто, всегда есть возможность облегчить этот неприятный процесс как для самого храпящего, так и для его близких.

Существует немало способов справиться с нарушением сна, вызванным суженными носовыми проходами, заложенным носом в результате насморка, гайморита или избыточного веса.

Чем лечить дома

Для борьбы с храпом в домашних условиях, помимо контроля массы тела и отказа от курения, можно воспользоваться народными рецептами, медикаментами и специальными устройствами.

Среди рекомендаций для повседневного использования есть специальные средства — такие как носовые расширители, капы, удерживающие ремни и «соска от храпа» Экстра ЛОР.

Ассортимент устройств в аптеке постоянно пополняется, но действительно ли они помогают справиться с храпом? Практика показывает, что эти средства эффективны, если во сне не наблюдаются остановки дыхания (апноэ).

Однако, если причиной нарушенного сна являются ожирение, сердечно-сосудистые болезни или патологии щитовидной железы, а также искривление носовой перегородки, то необходимо обращаться за профессиональной медицинской помощью.

Самым простым прибором, который может помочь при храпе, является фиксирующий ремень, удерживающий нижнюю челюсть в закрытом состоянии на протяжении всей ночи.

Однако это устройство будет эффективно только при условии свободного носового дыхания и отсутствии насморка. В случае заложенности носа восстановления нормального воздушного потока можно достичь с помощью ингаляций и капель. Также существуют специальные спреи и другие медикаментозные средства (подробнее в статье Средства от храпа в аптеках — отзывы).

Для борьбы с храпом, связанным с узкостью носовых проходов, рекомендуется использование расширителей для носа.

Специалисты утверждают, что лечение храпа в домашних условиях может принести положительные результаты, однако требует комплексного подхода. Рекомендуется начать с изменения образа жизни: снижение веса, отказ от употребления алкоголя и курения способны существенно уменьшить проявления храпа. Также стоит обратить внимание на позу во время сна — сон на боку способствует предотвращению блокировки дыхательных путей.

Некоторые медицинские работники рекомендуют применять специализированные подушки, которые обеспечивают правильное положение головы и шеи во время сна. К тому же, полезными могут оказаться увлажнители воздуха и солевые спреи для носа, которые способствуют улучшению дыхательных функций. Тем не менее, при отсутствии положительных изменений или появлении серьезных симптомов, таких как остановка дыхания во сне, важно обращаться за консультацией к врачу для более детального обследования и назначения соответствующей терапии.

Мнение эксперта

Захарова Ирина Семеновна

Кандидат медицинских наук, врач терапевт, стаж работы 10 лет

Лечение храпа в домашних условиях может быть достаточно эффективным, если подойти к этому вопросу комплексно. Во-первых, я рекомендую обратить внимание на изменения в образе жизни. Избавление от лишнего веса, особенно в области шеи, может значительно уменьшить храп. Физическая активность и правильное питание помогут не только улучшить общее состояние здоровья, но и снизить вероятность храпа. Кроме того, стоит избегать алкоголя и успокаивающих средств перед сном, так как они расслабляют мышцы горла и усиливают храп.

Во-вторых, полезно изменить позу для сна. Сон на боку обычно менее вероятнее вызывает храп, чем на спине. Можно попробовать использовать специальные подушки или даже сшить карман на спине пижамы, чтобы не переворачиваться во время сна. Также стоит обратить внимание на влажность воздуха в спальне. Сухой воздух может раздражать слизистую оболочку носа и глотки, способствуя храпу. Использование увлажнителя воздуха поможет улучшить ситуацию.

Наконец, существуют народные средства, которые также могут оказать помощь. Например, настой из мелиссы или мёда может помочь расслабить мышцы гортани и улучшить дыхание. Кроме того, полоскания с солью и использование эфирных масел, таких как эвкалипт, также показывают хороший эффект. Тем не менее, важно помнить, что такие методы действуют индивидуально, и прежде чем прибегать к ним, стоит проконсультироваться с врачом для исключения серьезных заболеваний, вызывающих храп.

Расширители для носа

Назальные расширители — это устройства, которые предотвращают спадение ноздрей во время сна, что содействует улучшению качества сна при узких носовых проходах.

Существуют различные варианты расширителей носа. Одним из самых известных является полоска BreatheRight, которая наклеивается на кожу ноздрей. Эта полоска выполнена из латекса и предназначена для разового использования.

Такой аксессуар помогает удерживать ноздри открытыми при дыхании, предотвращая возникновение нежелательных звуков. Инструкция, прилагаемая к полоске, помогает быстро освоить способ применения этого устройства.

Расширитель носа Nozovent работает несколько иначе. Он представляет собой гибкую U-образную пластину, которая вставляется в ноздри и расширяет их боковые стенки.

Nozovent значительно увеличивает просвет в носовых проходах по сравнению с BreatheRight, что делает его более эффективным средством для борьбы с храпом. Тем не менее, и у него есть свои недостатки — его эффективность не является постоянной, и его нужно использовать регулярно.

Существуют новые разработки расширителей, направленные на решение проблемы храпа. В аптечной сети можно найти различные устройства, которые помогут значительно ослабить храп, даже если их не получится полностью устранить.

Для лечения храпа также применяется клипса Антихрап. По заявлениям производителей, это устройство не только помогает от храпа, но и устраняет скрежетание зубами, а также способствует более быстрому выздоровлению при насморке.

Ингаляции

В домашних условиях можно прибегнуть к ингаляциям, которые эффективно помогают справиться с храпом, если он вызван синуситом или хроническим насморком.

Рекомендуется использовать паровой ингалятор или небулайзер для проведения таких процедур. Подробное описание методики можно найти в разделе «Процедуры» на нашем сайте.

Для очищения околоносовых пазух от слизи можно использовать следующие составы:

• сборы лекарственных растений;
• эфирные масла.

Во время процедуры вдох осуществляется через рот, а выдох — через нос. Лечение разрешается проводить через полтора часа после еды.

Популярность лечения храпа в домашних условиях растет среди людей, столкнувшихся с этой проблемой. Многие делятся своими методами, которые, по их мнению, помогают уменьшить интенсивность храпа. Один из самых распространенных советов — спать на боку, что, как утверждают многие, значительно снижает громкость храпа.

Также рекомендуется использовать специальные подушки, которые помогают поддерживать идеальное положение головы и шеи.

Некоторые отмечают важность ведения здорового образа жизни, включая отказ от алкоголя и курения, что также способствует улучшению ситуации.

Помимо этого, многие советуют заняться физической активностью и следить за массой тела, так как избыточный вес может усугубить проблему.

Не обходится и без народных средств: некоторые рекомендуют полоскания с использованием соли или эфирных масел для улучшения дыхания. Однако стоит учитывать, что эффективность этих методов может различаться, и в случае серьезных нарушений сна стоит обратиться к специалисту.

Ингаляции эфирными маслами

Ароматические масла эвкалипта, лаванды и мяты можно добавлять в физраствор для ингаляций полости носа с использованием небулайзера. Более подробно о лечении храпа с помощью эфирных масел и их смесей можно узнать в статье, посвященной народным методам.

Для домашнего использования удобны готовые аптечные препараты. Например, австрийский препарат Styx содержит масла мяты, розмарина, лаванды, эвкалипта, чабреца и ладана.

С помощью Styx можно как выполнять ингаляции, так и использовать его в качестве капель для носа. Для лечения достаточно применять 2-3 капли препарата. Для закапывания в нос рекомендуется смешать 10 капель Styx с ложкой масла зверобоя, пророщенной пшеницы или авокадо.

Лечение храпа эфирными маслами возможно, если нет аллергии на данные вещества. Для ингаляции с майораном достаточно 2 капель, а продолжительность процедуры составляет 5 минут.

Ингаляции травами

Для приготовления настоя для лечения согласно приведенным рецептам, следует подготовить смесь, тщательно измельчить ее. Затем нужно взять 20 г полученной смеси и залить стаканом кипящей воды. Далее настаивать в течение 30 минут, после чего процедить.

• Смесь может включать зверобой, чистотел, ромашку и тысячелистник в соотношении 1:1:2:3.
• Сбор состоит из цветков боярышника, душицы и листьев черной смородины в соотношении 1:2:3.
• Чистотел, перечная мята и листья подорожника смешивают в равных пропорциях.

Если храп сопровождается апноэ и наблюдаются случаи остановки дыхания более чем на 10 секунд во время сна, не рекомендуется пытаться решить эту проблему самостоятельно. Вполне возможно, что нормализация сна произойдет после начала лечения основного заболевания, ставшего причиной этого нарушения.

Дополнительную информацию вы найдете в наших статьях на тему: Храп при беременности, Причины и лечение храпа у мужчин.

Опыт других людей

Анна, 32 года, г. Москва: «У моего мужа был довольно сильный храп. Мы начали искать способ справиться с этой проблемой. Я нашла несколько рекомендаций, и мы решили попробовать убирать все возможные раздражители. Стали использовать увлажнитель воздуха, и это действительно помогло. Также я стараюсь следить за тем, чтобы он спал на бок — это, как говорят, снижает храп. В итоге, мы оба стали спать гораздо спокойнее!»

Игорь, 45 лет, г. Санкт-Петербург: «У меня самого проблема с храпом. Я пробовал разные способы: от специальных подушек до полосок для носа. Самым эффективным для меня оказалось, когда я перестал пить алкоголь перед сном. С тех пор у жены стало меньше жалоб на мой храп, и я сам стал высыпаться!»

Мария, 28 лет, г. Казань: «Мой парень сильно храпит, и я решила, что нужно что-то с этим делать. Я нашла несколько домашних средств: мы начали пить травяной чай перед сном и добавили в него мёд. Это, кажется, помогло расслабить горло и облегчить дыхание. Также я заставила его уделять время физическим упражнениям — заметила, что после занятий в спортзале он храпит реже.»

Вопросы по теме

Можно ли использовать эфирные масла для уменьшения храпа?

Да, эфирные масла могут быть полезными в борьбе с храпом. Например, масла мяты перечной, эвкалипта и лаванды обладают противовоспалительными и расслабляющими свойствами. Вы можете добавить несколько капель масла в диффузор или сделать ингаляцию. Они помогут открыть дыхательные пути и улучшить качество сна. Однако важно помнить, что это только вспомогательные меры, и для устранения храпа нужно учитывать его причины.

Как положение тела во время сна влияет на храп?

Положение тела действительно имеет большое значение. Храп чаще всего возникает при сне на спине, когда язык и мягкое небо могут обрезать дыхательные пути. Чтобы минимизировать храп, попробуйте спать на боку. Для этого можно использовать специальные подушки или сшить небольшой мешочек с рисом и пришить его к вашей ночной одежде на спину, чтобы не переворачиваться во время сна. Такой метод может значительно снизить интенсивность храпа.

Существуют ли упражнения для укрепления мышц глотки, которые помогают при храпе?

Да, существуют специальные упражнения, направленные на укрепление мышц глотки и языка, которые могут помочь в борьбе с храпом. Например, вы можете пробовать регулярно произносить гласные звуки, такие как «А», «И», «У», а также выполнять упражнения по поднятию языка к небу и удерживанию его в верхнем положении. Регулярная практика этих упражнений может повысить тонус мышц, что в свою очередь может снизить вероятность храпа во время сна.