Если колени болят из-за перенапряжения, важно дать суставам отдых. Постарайтесь минимизировать физическую активность и избегайте чрезмерной нагрузки. Холодные компрессы помогут снять воспаление и уложить болевой синдром. При наличии отека можно использовать эластичную повязку для поддержки коленного сустава.
Для облегчения боли в домашних условиях полезно применять местные противовоспалительные мази, а также проводить легкие растяжки и укрепляющие упражнения, когда дискомфорт уменьшится. Не забывайте прислушиваться к своему организму и при необходимости проконсультироваться с врачом.
- Определите причину болей в коленях, исключив тяжелые травмы.
- Успокойте сустав, ограничив физическую нагрузку и обеспечив покой.
- Используйте лед для уменьшения отека и боли, прикладывая его на 15-20 минут несколько раз в день.
- Принимайте обезболивающие препараты, такие как ибупрофен, согласно инструкции.
- Регулярно выполняйте легкие упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг колена.
- Обратитесь к врачу, если боли продолжаются более нескольких дней или усиливаются.
Виды
- 1 Острая форма, протекающая до 4 недель. Чаще всего возникает после внезапной травмы. Характеризуется быстрым началом и интенсивными болями, которые уменьшаются по мере восстановления тканей.
- 2 Подострая форма, продолжающаяся от 4 до 12 недель. Обычно связана с чрезмерной нагрузкой на сустав; боли нарастают постепенно и, как правило, имеют небольшую интенсивность.
- 3 Хроническая форма, продолжающаяся более 12 недель. Обычно является следствием недолеченной острой боли. Хроническая боль имеет два периода: обострение — когда симптомы ярко проявляются и причиняют значительный дискомфорт, и ремиссия — когда проявления становятся практически незаметными и создается ощущение выздоровления.
Травмы. Болевые ощущения могут возникать на фоне острых травм, которые приводят к повреждению структур суставов. Среди наиболее распространенных травм можно выделить:
- разрыв коленных связок
- перелом надколенника
- внутрисуставной перелом
- разрыв мениска
- разрыв надколенникового сухожилия
- вывих или подвывих надколенника
- вывих в коленном суставе, возникающий при повреждении бедренной и большеберцовой костей
- перелом головки или шейки малоберцовой кости
Остеоартрит — это процесс разрушения и истончения суставного хряща;
Воспаление апофиза бугристости большеберцовой кости — это состояние известно как болезнь Осгуда-Шлаттера;
Тендинит — воспаление сухожилия четырехглавой мышцы и связки надколенника, именуемое «колено прыгуна».
Ожирение. Избыточная масса тела создает дополнительное давление на суставы. Даже простая ходьба может привести к разрушению хрящевой ткани колен.
Слабые мышцы нижних конечностей в результате недостаточной тренированности. Хорошая сила мускулатуры обеспечивает стабильность и защиту суставов, а их эластичность позволяет выполнять движения в пределах допустимой амплитуды.
Когда ощущаются боли в коленях из-за перенапряжения, важно прежде всего дать суставам отдых. Я рекомендую ограничить физическую активность на определенное время, избегая тяжелых нагрузок и движений, которые могут усугубить ситуацию. Важно помнить, что если боль становится острее или не проходит, стоит обратиться к врачу для более детальной диагностики.
В домашних условиях я советую использовать холодные компрессы, которые помогут уменьшить отечность и снять воспаление. Для этого достаточно приложить к пораженной области пакет со льдом на 15-20 минут несколько раз в день. Также может быть полезным применение противовоспалительных мазей, таких как диклофенак или ибупрофен, которые помогут облегчить болезненные ощущения.
Не менее важно поддерживать колени в тонусе, делая специальные упражнения для укрепления мышц вокруг сустава. Я рекомендую начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, таких как плавание или занятия на велотренажере, что поможет постепенно вернуть коленям их функциональность. Не забывайте следить за своей осанкой и избегать резких движений, чтобы не спровоцировать повторное перенапряжение.
Профессиональная спортивная деятельность. Некоторые виды спорта сопряжены с высокой нагрузкой на колени и рисками получения травм.
Работа на ногах. Такая деятельность подразумевает постоянное напряжение на коленные суставы. Проблемы чаще всего возникают у хирургов, продавцов, поваров и работников производства.
Ранее перенесенные травмы. Нередко даже незначительная травма может усугубить предыдущее повреждение, что приводит к усилению болевых ощущений.
Перенесенные операции на коленном суставе. Хирургическое вмешательство является потенциальным фактором риска травм. Спортсмены после операции могут снова получить травму по причине ухудшения функции колена и предрасположенности к новым повреждениям. Оперированный сустав часто не справляется с привычными физическими нагрузками.
К какому врачу обратиться
Запишитесь на консультацию к неврологу. Нажимая на кнопку, я подтверждаю свое согласие с условиями политики конфиденциальности и правилами обработки персональной информации.
Что делать при болях в коленях после бега
Если вы ощущаете боль даже в спокойном состоянии, стоит сразу обратиться за медицинской помощью. Когда боль появляется под нагрузкой или после бега, рекомендуется:
- Прекратить занятия бегом хотя бы на неделю-две до устранения острого состояния.
- Посвятить время силовой подготовке, поработать над мышцами, которые не могут справляться с нагрузкой, что вызывает дискомфорт в колене.
- Пройти обследование у ортопеда для оценки степени плоскостопия и получения рекомендаций по выбору обуви.
- Изменить беговые кроссовки. Возможно, стоит протестировать обувь на беговой дорожке в специализированном магазине, где консультанты помогут подобрать подходящие модели.
- Обратиться к тренеру по бегу для корректировки техники.
Как правильно бегать, чтобы не болели колени:
- Обеспечьте достаточное время на силовую подготовку. В вашем тренировочном плане должны присутствовать не только занятия бегом, но и кросс-тренировки, силовые тренировки и растяжка. В совокупности они укрепляют мускулатуру и сухожилия, снижая риск травм в области колен.
- Каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться разминкой и заминкой, даже при легком беге. Динамическая растяжка перед бегом разогревает мышцы, а заминка после пробежки помогает уменьшить кровообращение в них, что снижает вероятность будущих травм.
- Не следует выбрасывать голень вперед и приземляться на выпрямленные ноги при беге. Колени должны быть слегка согнутыми, чтобы амортизировать каждое движение. Полезен небольшой наклон вперед, чтобы сокращать дистанцию до земли.
- Стопы должны быть направлены вперед, а следы от кроссовок — параллельны друг другу. Некоторые бегуны разворачивают стопы в стороны, что может вызвать напряжение от лодыжек к внутренней области колена и болевые ощущения.
- Некоторые эксперты рекомендуют укоротить шаг и увеличивать частоту шагов (каденс). Возможно, вы делаете слишком длинные шаги, что создает повышенную нагрузку на колени. Оптимальной частотой является 170–180 шагов в минуту.
Причины напряжённости суставов
- инфекционные заболевания, часто сопровождающиеся ноющими болями;
- аллергия, связанная с образованием специфических белков, вызывающих напряжение в области суставов;
- заболевания эндокринной системы;
- расстройства центральной нервной системы;
- воспалительные процессы в суставных тканях. Изменения в кровообращении приводят к ухудшению питания и дегенеративным процессам. По мере прогрессирования заболевания сустав теряет подвижность и появляется отек;
- физические повреждения, высокий уровень нагрузки повышает риск возникновения напряжения в суставах;
- избыточный вес, который создает дополнительное давление на сухожилия и хрящи;
- возраст, поскольку суставные ткани со временем ослабевают;
- гиподинамия, при малоподвижном образе жизни наблюдается атрофия мышечной ткани, увеличивается нагрузка на суставы и возникает артралгия;
- загрязненная окружающая среда. У людей, проживающих в городах, чаще наблюдаются проблемы с суставами;
- подагра, возникающая из-за нарушенной функции почек. Характеризуется болями в области пальцев ног. Чаще диагностируется у пожилых людей и танцоров, а также у тех, кто носит неудобную обувь;
- артроз, подразумевающий деформацию костной ткани в результате поражения хрящей. Дистрофический процесс сопровождается сильными болями из-за недостатка питательных элементов;
- энтезит — заболевание на ревматической основе, затрагивающее суставы;
- новообразования, как злокачественные, так и доброкачественные;
- регулярное потребление алкоголя неблагоприятно влияет на здоровье суставов;
- генетическая предрасположенность;
- недостаток кальция в рационе;
- остеоартрит, проявляющийся потерей упругости хрящевых тканей. По мере прогрессирования болезни хрящевая структура истирается, что увеличивает напряжение в суставе;
- остеоартроз;
- фибромиалгия, связанная с напряжением в суставах и нарушениями сна, сопровождающаяся быстрой усталостью и проблемами с работой кишечника.
Типы напряжённости суставов
Симптом может проявляться в разных формах, и врачи классифицируют напряжение суставной ткани следующим образом:
- в зависимости от вида повреждения различают воспаленное и невоспаленное напряжение;
- в зависимости от зоны поражения разделяется на моноартикулярное, олигоартикулярное и полиартикулярное;
- по локализации напряжение может быть обобщенным или локализованным.
Выделяют несколько видов, в зависимости от характера симптома:
- механическая напряженность, появляющаяся при физических нагрузках;
- стартовая напряженность, возникающая утром;
- ночная напряженность, проявляющаяся во сне;
- отраженная напряженность, когда боли иррадиируют на другие суставные ткани.
