Как правильно реагировать на сильное напряжение в руках, если невозможно их вытянуть

Если у вас сильно потянулись руки и вы не можете их вытягивать, важно не игнорировать этот симптом. Прежде всего, постарайтесь принять удобное положение и обеспечить максимальный отдых рукам. Используйте метод холодных компрессов для снятия отечности и уменьшения боли.

Если состояние не улучшается или сопровождается сильной болью, рекомендуется обратиться к врачу для получения профессиональной помощи и диагностики. Самолечение может усугубить ситуацию, поэтому лучше довериться специалистам.

Коротко о главном

Остановитесь и не нагружайте руки далее.
Примените холодный компресс для уменьшения отека и боли.
Попробуйте легкую растяжку, если движения позволяют.
Отдохните и дайте рукам время на восстановление.
Если боль не уходит, обратитесь к врачу для диагностики и лечения.

Почему происходит растяжение мышц

естественная подвижность тела и упругость тканей;
уровень физической подготовки;
индивидуальные характеристики костно-мышечной системы;
выравненность позвоночника.
участие в видах спорта с повторяющимися движениями (гребля, теннис), а В командных играх с контактами (футбол, баскетбол);
долгое нахождение в одном положении тела в неудобных позах (сидя за столом, занятие вышивкой, живописью или некоторыми ремеслами);
внезапная потеря равновесия, падения на скользкой поверхности, прыжки через препятствия/лужи/ручьи;
внезапный интенсивный кашель;
подъем тяжелых предметов без сгибания колен;
поймка предмета, который бросили (волейбол);
несогласованность действий при выполнении тяжелых работ в паре.

Признаки растяжения мышц

При растяжении мышцы возникают болезненные ощущения. Если боль острая и усиливается при движении, то возможно повреждение связок или суставов, особенно если сразу начинает проявляться отек тканей. Обычно растянутые мышечные волокна выражают ноющую боль, от незначительной до сильной, и могут болеть даже в состоянии покоя с одинаковой силой.

Также могут быть заметны покраснения, гематомы, отеки, вызванные микроразрывами тканей и сосудов.

Нередко растяжение вызывает временную слабость в повреждённой конечности. При движениях боль усиливается вплоть до полной невозможности производить действия, сопряжённые с работой пораженных мускулов.

О нашей клинике. Чистые пруды. Страница Мединтерком!

Повреждение соединений в суставной плечевой структуре: действия диагноста

Даже легкое растяжение может привести к серьезным воспалительным процессам и затянуть лечение. Не обязательно брать больничный: пройдя диагностику связок и применив плечевой фиксатор, вы можете продолжать лечение самостоятельно. Однако процесс должен контролироваться врачом, который предварительно определит уровень травмы связок.

Для этого при подозрении на растяжение рекомендуется:

артроскопия плечевого сустава;
рентгенография области плеча;
УЗИ связок плеча;
в некоторых случаях может быть назначена МРТ для оценки воспалительных процессов в суставе;
необходим объективный осмотр связок с их пальпацией.

Чем помочь растянутому плечу?

При любом растяжении необходимо оказать помощь поврежденным связкам на трех уровнях.

Мнение эксперта

Захарова Ирина Семеновна

Кандидат медицинских наук, врач терапевт, стаж работы 10 лет

В первую очередь, я рекомендую обратить внимание на свое состояние и не игнорировать сигналов организма. Если я очень сильно потянул руки и не могу их вытягивать, важно узнать, нет ли у меня серьезной травмы или заболевания. Даже если я уверен, что это просто перенапряжение, стоит уделить время для оценки своего состояния. Я бы посоветовал обратить внимание на болевые ощущения, отечность или ограничение движений, так как эти симптомы могут указывать на необходимость обращения к врачу.

Далее, я бы предложил сделать несколько простых растяжек и расслабляющих упражнений для рук и плечевого пояса. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение. Важно помнить, что растяжка должна быть плавной и нежной, чтобы не усугубить состояние. Если я чувствую дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, лучше прекратить их выполнение и дать рукам отдохнуть. Я также могу использовать горячие компрессы или специальные мази для снятия мышечного напряжения.

Кроме того, стоит обратить внимание на свою повседневную активность и условия труда. Если я часто работаю за компьютером или занимаюсь однообразной физической работой, важно организовать рабочее место так, чтобы снизить нагрузку на руки. Регулярные перерывы и изменения позы помогут предотвратить повторное возникновение этого состояния. Наконец, я задумываюсь о занятиях физической культурой, которые укрепляют мышцы рук и спины, что поможет мне избежать подобных проблем в будущем.

Неотложные меры. Сразу же после возникновения боли следует зафиксировать плечевой сустав (при необходимости: сделать импровизированную повязку, чтобы рука была прижата к телу). Далее – приложить лед к месту растяжения на 20 минут. Холодовые процедуры необходимо повторять в течение 2 дней (по 3–4 раза).
Лечение. Для уменьшения боли применяют анестетики, а для предотвращения воспалительных процессов – НПВС. Необходимо наложить повязку или фиксирующий суппорт, чтобы предотвратить ухудшение состояния плечевого сустава.
Поддерживающая терапия. Рекомендуется витаминотерапия (А + В + С) и сбалансированное питание с добавлением гиалуроновой кислоты, хондроитина и глюкозамина.

Тепловые манипуляции начинают на 3-й день после растяжения. Для детей применение согревающих препаратов необязательно – вопрос о назначении такой терапии при повреждении детского сустава должен решать только врач.

Физиотерапия и упражнения для укрепления связок плечевого сустава назначаются только после полного исчезновения болевого синдрома, обычно это происходит на 7–10-й день после травмы. Полное восстановление связок возможно через 3–5 недель при отсутствии разрывов.

Степени растяжения связок плечевого сустава

Степени тяжести растяжения связок плечевого сустава:

растяжение I степени: связки в плечевом суставе растянуты, но не разорваны. Это легкая степень травмы, сопровождающаяся небольшой болью и отеком, не препятствующая движениям в плече;
растяжение II степени: часть связок в плечевом суставе повреждена, но не полностью разорвана. Эта степень травмы вызывает более выраженные боль и отек, а также может ограничивать подвижность;
растяжение III степени: связки в плечевом суставе полностью разорваны. Это наиболее серьезная степень, вызывающая сильную боль, значительный отек и возможную полную потерю подвижности. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для восстановления функций плечевого сустава.

Диагностика растяжения связок плечевого сустава

Основные методы диагностики растяжений связок плечевого сустава:

ортопедический осмотр для выявления внешних симптомов растяжения связок и проверки диапазона движений;
рентгенографическое исследование плечевого сустава для исключения переломов;
МРТ плечевого сустава для определения степени повреждений связок;
УЗИ плечевого сустава для выявления любых повреждений связок.

Растяжение связок

Кроме растяжений мышц, также бывают травмы связок. Эти повреждения нередко возникают совместно, так как мышцы, суставы и сухожилия функционируют как единое целое.

Растяжение связок голеностопного сустава

Вывих голеностопного сустава – это самая распространенная ортопедическая травма. Долгосрочные последствия растяжений связок голеностопного сустава до конца не изучены.

Растяжение связок голеностопного сустава может значительно повлиять на здоровье коленного сустава 10,11 .

Растяжение связок коленного сустава

В коленном суставе располагаются четыре связки. Из-за особенностей движений в колене иногда происходит их повреждение. Особенно часто растягиваются передние связки колена, чаще всего после физических нагрузок.

Травмы коленного сустава могут вызывать остеоартрит – дегенеративные изменения в суставных областях. Повторяющиеся растяжения связок являются частой причиной возникновения посттравматического остеоартрита. У 29% пациентов, страдающих остеоартритом колена, также отмечается остеоартрит голеностопного сустава.

Растяжение связок руки (запястья)

Растяжение запястья – это распространенная травма среди спортсменов.

Растяжения запястья также могут случиться при падении:

При падении человек рефлекторно выдвигает руку вперед, чтобы смягчить удар.
Когда рука соприкасается с землей, сила удара может привести к её сгибанию назад.
Это может чрезмерно растянуть связки, соединяющие кости запястья и кисти, что ведет к возможным микроразрывам или полному разрыву связки.

Травмы могут возникнуть также от удара по запястью, чрезмерного давления или скручивания.

Заставляют запястья часто травмироваться такие виды спорта, как:

баскетбол;
бейсбол;
гимнастика;
дайвинг;
лыжи;
фигурное катание;
скейтбординг;
роликовые коньки.

❗ Растяжении запястья может случиться с любым, кто упал или получил удар по запястью. Внимательно относитесь к своему здоровью и при малейших признаках растяжения обращайтесь к врачу.

Симптомы растяжения связок

Симптомы растяжения связок включают резкую боль, отек, звук «щелчка» в суставе, наличие синяков и гематом, ограниченность в движениях сустава и мышечную слабость. Подробности о растяжениях связок вы можете найти в нашей энциклопедии.

Растяжение мышц бедра

Растяжение четырехглавой мышцы происходит при разрыве одной или нескольких мышц на бедре. Это чаще всего случается во время резких движений, требующих быстрого и сильного сокращения мышц, например, при приземлении с высокого прыжка или резком изменении направления во время бега.

Это создает большое напряжение в мышцах и суставах, которые растягиваются под нагрузкой 12 .

Какие виды спорта увеличивают риск растяжения бедра?

Наибольший риск травмы четырехглавой мышцы наблюдается в таких видах спорта:

включающих повторяющиеся эксцентрические сокращения, когда мышца удлиняется под нагрузкой (приседания, выпады, прыжки);
где имеются постоянные и сильные нагрузки на бедра.

К ним относятся:

виды спорта, требующие частых прыжков и приседаний (например, баскетбол, волейбол);
футбол (из-за частых ударов по мячу);
бег.

Реже повреждение может произойти из-за пассивного растяжения уже сильно растянутой четырехглавой мышцы, что может случиться во время танцев, гимнастических упражнений, йоги или растяжки.

Например, среди футболистов встречаются следующие травмы:

растяжения мышц составляют 41%;
растяжения сухожилий – 20%;
ушибы мышц – также 20%.

У большинства спортсменов травмы четырехглавой мышцы сопровождаются легкими или умеренными разрывами тканей.

При какой активности повышается риск растяжения бедра?

Бег с уклона создает высокую нагрузку на мышцы и сухожилия четырехглавой, что увеличивает вероятность травмы.
Соревнования на выносливость (например, 10-километровый или марафонский бег): четырехглавые мышцы, отвечающие за замедление и стабильность при приземлении, испытывают усталость, что также увеличивает нагрузку на сухожилия и шанс травмы.

Напротив, медленный бег на ровной поверхности предполагает низкое эксцентрическое сокращение четырехглавой мышцы, что снижает риск получения травмы.

Симптомы растяжения мышц бедра

Растяжение четырехглавой мышцы может вызывать болезненные ощущения и ограниченность движений, которые могут возникать как сразу после травмы, так и спустя определённое время. Симптоматика варьируется в зависимости от степени повреждения – от легкого дискомфорта до выраженной боли. Чаще всего болевые ощущения усиливаются при сгибании колена или выпрямлении бедра.

Значительные повреждения могут привести к образованию отека и синяков.

В некоторых случаях пациенты отмечают ощущение «удара» или резкого сжимания в травмированной области во время получения травмы. Обычно пациенты испытывают дискомфорт в передней части бедра во время поднятия тяжестей и перемещения 16.

ПОЧЕМУ ПРОИСХОДИТ РАСТЯЖЕНИЕ СВЯЗОК

Растяжение связок на руке – один из типов повреждения, свойственный людям с активным образом жизни и детям.

Основные причины данного состояния:

перенос тяжёлых предметов;
занятия спортом с высокой физической нагрузкой;
падение при столкновении;
резкие маневры руками – замахи, броски, толкания;
подъём человека за руку;
повреждения при драке или борьбе.

СИМПТОМЫ РАСТЯЖЕНИЯ СВЯЗОК РУКИ

Подозрение на наличие патологии можно высказать в процессе осмотра и пальпации поражённой зоны.

болевые ощущения в суставе, усиливающиеся при попытке движения;
дискомфорт при лёгком нажатии на область повреждённой связки;
отек;
покраснение кожи;
локальное повышение температуры в травмированной области;
гематома (синяк, кровоподтек).

При растяжении связки, сопровождающемся заболеванием значительного объема волокон, сустав может проявлять избыточную подвижность из-за ослабления или потери закрепляющего действия.

Если возникли такие симптомы, важно срочно показаться врачу!

Имейте в виду! Пациенты с острыми болями имеют право на оплачиваемый больничный. Растяжение связок рук является серьезной причиной для оформления больничного листа с получением статуса нетрудоспособности.

Опыт других людей

Екатерина, 28 лет: «Когда я почувствовала, что не могу вытянуть руки, это было ужасно. Я решила обратить внимание на свое состояние и стала делать простые упражнения на растяжку. Я почитала о йоге и нашла несколько видео с уроками для начинающих. Это помогло мне расслабиться и, наконец, вернуть гибкость. Также я старалась не забывать делать перерывы в работе, чтобы не перенапрягаться.»

Алексей, 35 лет: «Я работаю на стройке, и порой из-за нагрузки ощущаю, что руки словно одеревенели. Если такое случается, я стараюсь сделать перерыв и помассировать запястья и плечи. Я использую мяч для расслабления мышц и делаю упражнения с эспандером. Это помогает не только размять руки, но и улучшить кровообращение. Я заметил, что регулярные физические нагрузки в течение недели тоже положительно влияют на общее самочувствие.»

Мария, 22 года: «Я студентка и много времени провожу за компьютером. Иногда чувствую, что руки просто не слушаются. В такие моменты я принимаю горячую ванну, чтобы расслабить мышцы. После ванны делаю несколько простых растяжек и стараюсь больше двигаться в течение дня, чтобы не застаиваться. Это значительно помогает против напряжения в руках и делает меня более энергичной.»