Для самостоятельного снятия спазма мышц в домашних условиях можно использовать массаж, который поможет расслабить напряженные участки. Начните с легкого разминания области спазма, используя кончики пальцев или ладони. Постепенно увеличивайте силу нажатия, уделяя внимание наиболее напряженным местам и стараясь восстановить нормальное кровообращение.
Кроме того, можно применять техники растяжения, что поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах. Попробуйте выполнить несколько мягких растяжек после массажа, чтобы зафиксировать достигнутый эффект. Помните, что при возникновении сильной боли или дискомфорта лучше обратиться к специалисту.
- Определение спазма: Понимание причин и симптомов мышечных спазмов.
- Подготовка: Создание комфортной обстановки и сбор необходимых материалов (масла, кремы).
- Техники массажа: Использование различных приемов (поглаживание, разминание, точечный массаж).
- Регулярность: Рекомендация проводить процедуры регулярно для снятия напряжения.
- Дополнительные методы: Включение растяжек и тепловых процедур для улучшения эффекта.
- Когда обратиться к специалисту: Знаки, указывающие на необходимость консультации с врачом.
Причины мышечных спазмов
Массаж, нацеленный на избавление от спазмов, помогает устранить негативные последствия неправильной работы мышц. Чтобы предотвратить повторное появление боли, важно выявить и устранить причину, которая провоцирует спазмы.
В результате удара повреждаются сосуды и волокна мышц. Для заживления поврежденной области к месту удара направляется значительное количество крови и лимфы, что приводит к образованию отеков и синяков. Накопившаяся жидкость вызывает напряжение и болезненные ощущения. В ткани через кровь поступают воспалительные факторы, которые делают мышечные участки липкими, что приводит к прилипанию волокон. Это создает замкнутый цикл: больше боли — больше спазмов.
2. Мышца продолжительное время находится в статическом состоянии.
В организме мышцы работают в парах, по принципу антагонизма. Когда одна из пары напряжена, то другая расслаблена. Если положение тела долго не меняется, мышца, которая сокращена, привыкает к своему положению, “забивается”. Состояние спазма становится для нее привычным, даже, если ее активной работы уже не требуется.
К числу последствий боли в мышцах относится и изменение нормальной архитектуры тела, которое в обычных условиях должно быть гибким. Это может привести к сбоям в работе внутренних органов.
3. Стрессы и эмоциональные переживания
Подобные ситуации вызывают выработку гормонов надпочечников, которые усиливают сокращения скелетной мускулатуры. Это естественная реакция организма, позволяющая нам быстро реагировать на угрозу. Однако при постоянных стрессах, когда необходимость в сокращениях мышц отсутствует, спазмы становятся хроническими.
4. Частые или чрезмерные физические нагрузки
Изменяют нервно-мышечное взаимодействие и метаболизм в мышце. Они также могут быть причиной ее уплотнения и болезненности. Частое появление в жизни человека перечисленных причин запускает механизм триггерной боли. Нервный импульс от пораженной мышцы многократно усиливается и без конца повторяется, он словно попадает в капкан.
Снять спазм мышц самостоятельно в домашних условиях можно с помощью массажа, и я часто использую этот метод для облегчения мышечных напряжений. Начинаю процедуру с легкого разогрева мышц: нежно поглаживаю проблемную область, чтобы улучшить кровообращение и подготовить ткани к более глубокому воздействию. Обычно для этого достаточно потратить всего 5-10 минут, чтобы создать комфортные условия для массажа.
После разогрева я перехожу к более интенсивным техникам. Использую круговые движения подушечками пальцев и легкое покачивание, чтобы воздействовать на спазмированные участки. Могу надавливать на точки напряжения, находя естественный болевой порог, но без чрезмерного дискомфорта. Важно помнить, что массаж должен быть приятным, и если боль ощущается слишком сильно, я уменьшаю интенсивность нажатия или меняю технику.
Завершая процедуру, я снова мягко прохожу по массажируемой области, чтобы расслабить мышцы и восстановить их тонус. Не забываю про дыхательные практики: глубокое диафрагмальное дыхание помогает снизить напряжение и способствует расслаблению. Обычно я выделяю на такую процедуру не более 30 минут, и при регулярном массаже удается существенно уменьшить частоту и интенсивность мышечных спазмов.
Хроническая боль возникает как результат триггерного механизма, когда видимая причина первоначального перенапряжения уже отсутствует или выражена слабо. Терапевтический массаж полезен для разрыва нарушенного потока нервных сигналов и быстрого снятия дискомфорта.
Как влияет на организм лечебный массаж
Классический массаж включает в себя выполнение определенных приемов на поверхности кожи в заданной последовательности:
- поглаживание;
- растирание;
- разминание;
- вибрация.
Этот вид массажа обычно выполняется вручную. разнообразие приемов и возможность регулирования силы воздействия позволяют воздействовать на организм пациента по-разному в ходе процедуры.
Эффект массажа основан на специфической активности нервной системы. Рецепторы, расположенные по всему телу, преобразуют механическую энергию, отдаваемую руками массажиста, в сигнальные импульсы. Эти импульсы, достигая мозга со скоростью 60 м/с, запускают различные биохимические реакции и рефлексы. Мозг формирует команды, меняющие физиологические процессы в органах, что содействует естественному восстановлению организма.
В процессе массажа, благодаря образованию тепла, происходит рефлекторное расширение сосудов и общая релаксация. Местное воздействие на кожу способствует выделению гистамина и ацетилхолина, что улучшает микроциркуляцию в области массажа. Затем эти вещества попадают в кровь и оказывают влияние на другие органы, включая надпочечники, способствуя лучшей адаптации организма к стрессам. Воздействие на мышцы посредством изменения давления помогает их расслаблению, восстановлению тонуса, улучшению кровоснабжения и обмена веществ.
Классический массаж тела для устранения мышечных спазмов может быть общий, когда массажист за сеанс последовательно воздействует на все тело, и частный, когда на сеансе прорабатывается конкретная зона.
Курс терапевтического массажа для избавления от спазмов включает 10-15 сеансов. Перед началом сеанса рекомендуется принять душ и дождаться 1-2 часов после еды.
Самомассаж шейно-воротниковой зоны
- Сядьте прямо.
- Положите руки на область шеи и плеч.
- Используйте мягкие круговые движения пальцами или ладонями.
- Обратите внимание на точки, где есть боль или напряжение, постепенно увеличивая давление.
- Сделайте давящий массаж основания черепа с помощью больших пальцев, выполняя легкие круговые движения.
- Уделите массажу несколько минут, пока не наступит чувство расслабления.
- Повторяйте практику несколько раз в день.
- Лягте на спину — лучше всего на фитнес-коврик.
- Согните колени и поставьте стопы на пол.
- Положите теннисный мяч в область поясницы, где чувствуете напряжение или боль.
- Медленно двигайте тазом вперед и назад или в стороны, позволяя мячу массировать мышцы поясницы или спины.
- Сосредоточьтесь на напряженных точках, избегайте давления на позвоночник — целеустремленно массируйте только мышцы.
- Уберите мяч на несколько минут, дайте мышцам отдохнуть.
- Повторяйте процедуру, пока спина не расслабится.
Самомассаж ног
- Начните массаж с нижней части ног, проводя руки круговыми движениями по всей их поверхности. Для облегчения скольжения можно использовать массажное масло.
- Тщательно прорабатывайте болевые точки и напряженные участки. Крупные мышцы массажируйте с помощью ладоней, применяя технику «щипков».
- Используйте пальцы для массажа вдоль мышц и сухожилий — особенно снаружи и внутри голени.
- Сделайте легкие растягивания.
- Применяйте круговые движения большими пальцами от пятки к пальцам.
- Нажимайте на разные точки на подошвах, особенно на те, что связаны с внутренними органами.
- Акцентируйте внимание на участках, где выставляются суставы и кости.
- Проработайте стопы в области пальцев и между ними, чтобы снять напряжение, потяните их в разные стороны, поднимая и притягивая к себе.
Проведение массажа при мышечном спазме в Открытой Клинике
Правильное выполнение массажа значительно улучшает эффективность терапии, в противном случае может принести вред.
В Открытой Клинике трудятся только высококвалифицированные специалисты с большим опытом работы. Взаимодействуя с врачами различных специальностей (неврологами, кардиологами, пульмонологами), они способны помочь в лечении множества заболеваний суставов и предупреждении развития осложнений уже имеющихся патологий.
Информация проверена экспертом
Массажист с 14-летним опытом работы
Противопоказания для массажа
Необходимо консультироваться с врачом перед массажем в следующих ситуациях:
- наличие новообразований или повреждений кожи в области массажа;
- беременность;
- заболевания сосудов и крови;
- возможность возникновения эпилептических приступов;
- лихорадка, вызванная инфекцией.
В каждом из вышеуказанных случаев желательно проконсультироваться с врачом, который подберет индивидуально эффективный метод лечения.
Список использованной литературы:
Показать/Скрыть
- ^ Chou, Roger и соавт. “Нелекарственные методы лечения острого и хронического болевого синдрома в пояснице: обзор данных для клинической практики.” Ann Intern Med. 2007 Октябрь 2;147(7):492-504. doi: 10.7326/0003-4819-147-7-200710020-00007.
- ^ Hashemi, Mamak и соавт. “Изучение эффективности одного вида иранского традиционного массажа при люмбалии.” Iran J Med Sci. 2016 Май; 41(3 Suppl):S11.
- ^ Bell, Jada. “Массажная терапия помогает увеличить диапазон движений, уменьшить боль и ускорить восстановление клиента с болями в пояснице и симптомами ишиаса.” J Bodyw Mov Ther. 2008 Июль;12(3):281-9.doi: 10.1016/j.jbmt.2008.01.006. Epub 2008 Апрель 10.
- ^ Flynn, Diane M и соавт. “Хроническая мускулоскелетная боль: нелекарственные, ненавязчивые методы лечения.” Am Fam Physician. 2020 Октябрь 15; 102(8):465-477.
Была ли данная статья полезной?
Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:
Если у вас остались вопросы, вы можете задать их врачам на нашем форуме!
ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИРубрики
- Категория: ЗПР, ЗПРР, ЗРР
- Категория: СДВГ
- Категория: Аутизм
- Категория: Заикание
- Категория: Эпилепсия
- Категория: Головная боль
- Категория: Мигрень
- Категория: Головокружение
- Категория: ВСД
- Категория: Паркинсон
- Категория: Энцефалопатия
- Категория: Альцгеймер
- Категория: NeuroHack
- Категория: Методы терапии
- Категория: ТМС
МеткиГимранов Ринат Фазылжановичhttps://newneuro.ru/wp-content/uploads/2018/12/logo-e1544205275245.pngОтзывы наших пациентов на независимых интернет-ресурсах
Клиника восстановительной неврологии проводит консультации, диагностику, комплексное лечение с индивидуальным подходом для активации и стимуляции мозга.
Полезные ссылкиЛО41-01137-77/00323809ЛО41-01197-26/00325009г. Москва, ул. Маршала Василевского, д. 13, кор. 3, под. 2г.
Пятигорск, ул. Козлова, д. 8 ОФИС 1Телефон: +7 (495) 225-76-03Наши партнёры
Информация на сайте предназначена исключительно для ознакомления. Все материалы и стоимость, представленные на сайте, не являются публичной офертой в соответствии с положениями ст. 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Для получения актуальной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику.
