Как сделать пальцы более худыми после частого щелкания

Чтобы пальцы стали худыми, нужно сосредоточиться на том, чтобы уменьшить общий уровень жира в организме. Это можно достичь через сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки, которые помогут улучшить метаболизм и сжигать калории.

Кроме того, стоит обратить внимание на упражнения для пальцев и рук, которые способствуют тонусам мышц. Регулярные практики, такие как растяжка и укрепляющие упражнения, помогут не только сделать пальцы более худыми, но и улучшить их функциональность.

Что такое щелкающий палец

Заболевание, известное как стенозирующий лигаментит, щелкающий палец или болезнь Нотта, чаще всего встречается у женщин в возрасте от 50 до 60 лет. Оно может появляться у людей, чья работа подразумевает значительные нагрузки на пальцы рук, например, в ходе длительного письма, скалолазания или при использовании инструментов. Данное нарушение может затрагивать любые пальцы.

Сухожилия сгибателей и разгибателей рук располагаются в специализированных оболочках, которые наполнены небольшим количеством жидкости. Эта жидкость служит смазкой, позволяя сухожилиям легко и безболезненно двигаться во время сгибания и разгибания. Все суставы пальцев поддерживаются связками, состоящими из волокнистой соединительной ткани.

При воздействии неблагоприятных внешних или внутренних факторов связки могут утолщаться и становиться более плотными, что препятствует нормальному движению сухожилий и ограничивает подвижность пальцев. Исследователи считают, что первичный источник проблемы заключается в связке, а впоследствии изменения затрагивают и само сухожилие. При отсутствии своевременного лечения заболевание имеет тенденцию к прогрессированию, охватывая все анатомические структуры кисти и приводя к необратимым последствиям.

Причины

Щелкающий палец в большинстве случаев является не самостоятельным заболеванием, а следствием или осложнением других патологий:
• сахарный диабет — в пять раз увеличивает риск стенозирующего лигаментита из-за нарушений обмена веществ;
• гипотиреоз — основан на нарушении метаболизма кальция и фосфора;
• ревматоидный артрит — следствие аутоиммунных процесов в организме;
• артроз большой и мелкой суставов кисти — вызван нарушением обмена веществ в соединительных тканях;
• амилоидоз — связан с отложением патологического белка в тканях;

К факторам риска возникновения синдрома Нотта можно отнести:

• травмы кисти;
• наследственная предрасположенность;
• возраст старше 50 лет;
• гормональные изменения, особенно в период беременности и климакса;
• аутоиммунные болезни, такие как склеродермия, системная красная волчанка, полимиозит;

Минусы хруста

Для того чтобы понять, почему нельзя хрустеть пальцами, необходимо сравнить все плюсы и минусы этой привычки:

• регулярные щелчки могут привести к расшатыванию и нестабильности суставов;
• отложение минеральных солей может жестко сковывать мышечные волокна и хрящи, что снижает подвижность пальцев;
• иногда наблюдаются аномалии в строении суставов, которые вызывают усиленные движения, чего следствием являются щелчки;
• при щелчках возможно повреждение костной структуры сустава, что приводит к сильной боли;
• хруст может провоцировать воспалительные процессы в мышечных тканях;
• регулярное похрустывание может способствовать развитию артроза с постепенным разрушением хрящевых тканей и потерей гибкости пальцев;
• это привычка может быть опасной, так как возможны случайные травмы суставов, особенно после вывихов или переломов, в результате чего сухожилия становятся еще более уязвимыми.

Если щелчки становятся регулярными, это может перерасти в навязчивую привычку, приводя к психологическим проблемам.

Плюсы

Несмотря на все неблагоприятные последствия этой привычки, существуют и определенные преимущества:

• щелкание может быть полезно для людей с высокой эмоциональной возбудимостью, помогая им снять напряжение и упорядочить мысли;
• щелчок может вернуть кости в нормальное положение, защищая их от перегрузок;
• систематическое исправление смещенных костей может предотвратить растяжение суставной капсулы;
• хруст может предотвратить локальные мышечные спазмы и подготовить кисти к будущей нагрузке.

Тем не менее, отрицательные аспекты этой привычки значительно перевешивают ее плюсы, потому специалисты настоятельно рекомендуют от нее избавляться. Щелкание пальцами происходит на подсознательном уровне, особенно в стрессовых ситуациях, когда контроль над собой теряется.

Для повышения самоконтроля пациентам рекомендуется заниматься аутотренингом и выполнять специализированные упражнения, которые помогут предотвратить пощелкивание пальцев.

ВРЕДНО ЛИ ХРУСТЕТЬ ПАЛЬЦАМИ?

«Убивать время» или пытаться сконцентрироваться с помощью резкого и громкого щелчка «костяшками» (фаланговыми суставами пальцев кисти) — одна из наиболее распространенных привычек. На всей планете, независимо от уровня жизни, политических убеждений, здоровья или образования. Многие люди, например, музыканты, разминают пальцы перед началом работы с инструментом, да и обыватель, частенько похрустывает пальцами, прежде чем начать печатать на компьютере свое «особое мнение» в интернете. Другая причина щелчков связана с физиологической нормой организма, например, потягивание при пробуждении утром может сопровождаться характерными щелчками в суставах, не вызывающими дискомфорта. Подобные «потягушки» со щелчком напротив приводят к расслаблению напряженных в ходе длительного лежания связок и даруют чувство бодрости организму.

Звук, исходящий от суставов, может быть разным: для одних это привычное и даже хочется вновь ощутить, для других — источник раздражения, а для большинства (согласно опросам) — это просто удовольствие. Однако всегда присутствует страх, что подобное поведение может быть небезопасным и что оно может привести к суставным проблемам, включая артриты и артрозы.

Мнения врачей на этот счет различаются: одни считают это мифом, другие уверены в его негативном влиянии на здоровье, а третьи утверждают, что щелкание полезно, так как помогает расслабить суставы и улучшить кровообращение.

ПОЧЕМУ ХРУСТИТ? О физиологии звуков, возникающих при хрусте «костяшек».

Интересно, что изучение причин хруста ведется с 30-х годов XX века, и до сих пор учёные не пришли к единому мнению.

В 1947 году врачи из Лондона предложили версию о «пустотных пузырях», которые вызывают хруст суставов при движении. В суставной капсуле находится синовиальная жидкость аналогичная консистенции яичного желтка. Эта жидкость играет жизненно важную роль, предотвращая износ и повреждения хрящевой ткани.

В момент исчезновения контакта между поверхностями костей в суставе, капсула «смазки» сжимается, падает и давление синовиальной жидкости, следом растворенный в ней газ выделяется в пузырьки (аналогия с открыванием бутылки шампанского или колы). Дальнейшие исследования и рентгенограммы показали, что газа диоксида углерода и азота в синовиальной жидкости очень много, не менее 15% от объема. Щелчок возникает вследствие резкого образования полости газа, которые создают возможность для внезапного расширения амплитуды движения, что и порождает звук.

Однако современные технологии и скоростные камеры продемонстрировали, что пузырьки исчезают через 0,01 секунды после возникновения, и медицинское сообщество долгое время считало, что именно их спадение вызывает хруст. Так как не все пузырьки газа исчезают сразу, на их полное растворение требуется время, и лишь затем суставные поверхности могут сблизиться и произвести эффект кавитации. Например, при вытягивании пальца создается вакуум, вызывающий образование газовых полостей, которые внезапно образуются и исчезают, производя звуковые колебания.

Развитие технологий позволило канадским исследователям в 2015 году более точно выяснить причины хруста при вытягивании пальца. Исследование под названием «Потяни меня за палец» отражало суть эксперимента. Ученые разработали методику, позволяющую медленно тянуть за палец во время его сканирования в МРТ.

Кавитация (или трибонуклеация) связана с образованием газовых пузырьков в суставе, что резко увеличивает объем внутрисуставного пространства. Когда твердые поверхности соединяются и расходятся в жидкости, содержащей растворённый газ, это приводит к образованию пузырьков. В трибонуклеации подобные явления заметны в подшипниках. В случае с хрустом костяшек в качестве твердых поверхностей выступают кости, окруженные синовиальной жидкостью.

В каждом случае хруст и «расхождение» сустава ассоциировалось с быстрым появлением наполненной газом полости, пузырька в синовиальной жидкости — исключительно скользкой субстанции, которая увлажняет суставы. Когда поверхность сустава внезапно «расходится», жидкости становится недостаточно для заполнения объема сустава, поэтому создается полость, и это приводит к образованию звука.

Исследователи сравнивают поведение суставов с двумя влажными стеклянными пластинами, которые трудно разделить из-за сильного сопротивления влаги между ними. Другой аналогией служит звук отклеиваемого скотча.

Для этого исследования нужна была «подопытная система», которую можно было бы привлечь для хруста по запросу. Стоит отметить, что многие способны хрустеть не всегда и не во всех пальцах подряд. В исследовании же зафиксирован хруст на МРТ в реальном времени с интервалом в 310 миллисекунд. Ученые установили, что момент образования пузырьков в синовиальной жидкости является причиной щелчка, а их спадение происходит без звука.

ОСНОВНЫЕ МИФЫ и их НАУЧНЫЕ ОПРОВЕРГНИЯ.

Существуют распространенные заблуждения о том, что «заламывание пальцев» может повредить фаланги, включая следующие аспекты:

• щелчки могут вызвать расшатывание хрящей, что приведет к смещению суставов и их вывиху;
• щелкание ускоряет разрушение хрящей, что приводит к воспалительным заболеваниям, таким как артриты и артрозы;
• щелкающие движения вызывают ускоренный износ суставов и ослабляют связочный аппарат;

Научные исследования этой проблемы продолжаются, но конкретных доказательств вредного влияния щелчков на здоровье пока не найдено.

Глава научной группы, сумевшей разобраться в физиологии процесса хруста, профессор Gregory N. Kawchuk (University of Alberta, Канада) полагает, что хруст – это нормальное явление. Что есть нормальность и естественность физиологического процесса? Это отсутствие вреда, и отсутствие пользы. Более того, автор заявляет, что сама «возможность хрустеть костяшками может быть отнесена к здоровью суставов».

Распространенное мнение о том, что намеренное хрустение суставами может приводить к артрозу и другим заболеваниям опорно-двигательной системы, было опровергнуто в результате научных исследований. Недавняя рентгенографическая работа, проведенная на 215 участниках, показала отсутствие разницы в уровне риска развития заболеваний суставов между теми, кто регулярно хрустел пальцами, и теми, кто этого не делал. Чистота выполнения этой манипуляции также не играла роли. Ортопеды сообщают, что почти каждый второй человек в мире (это не преувеличение) прибегает к такому действию, но у них не возникают артриты или артрозы. Причины заболеваний кроются в других факторах.

Комично и то, что известная Шнобелевская премия 2009 года была вручена Дональду Унгеру, который на протяжении 60 лет ежедневно хрустел пальцами одной руки и в конце эксперимента продемонстрировал, что между обеими руками нет никаких отличий. К моменту завершения своего исследования ему было 83 года.

ХРУСТИТЕ БЕЗ БОЯЗНИ, НО…

Не паникуйте! Если хруст в суставе не сопровождается болью, отеками, повышением температуры, то поводов для волнения однозначно нет. Однако, если при каждом вашем движении «все хрустит», это должно и обязано насторожить.

Тем не менее, такие факты не всегда свидетельствуют о наличии проблемы. У некоторых людей хруст в суставах наблюдается с детства и не вызывает никаких неприятных ощущений. Это может быть признаком дисплазии связочно-суставного аппарата (неправильное развитие костной ткани) или и вовсе не указывать на патологию. А вот травмы и микротравмы суставов, перенесенные в процессе реабилитации, нередко приводят к хрустящему звуку при движении.

Если процесс хрустения сопровождается болью, это указывает на наличие патологических изменений в суставах, дегенерацию хрящевой ткани или воспалительные процессы, включая вывихи, острые формы артрита, контрактуры, остеомиелит и множество других заболеваний. Необходимо ли в этом случае проконсультироваться со специалистами? Конечно же, да!

Если хруст вызывает дискомфорт или вы стремитесь избавляться от неприятных ощущений в суставах, следует обратиться к специалисту, который сможет оценить состояние суставов (в большинстве случаев требуется анализ биомеханических цепочек, а не только одного сустава) и задействованных в действиях мышц. К таким врачам относятся ортопед, специалист по ЛФК, физиотерапевт, остеопат, мануальный терапевт или реабилитолог. Также стоит отметить, что постоянная потребность в хрустении часто свидетельствует о мышечных спазмах и проблемах со спиной.

Привычка хрустеть пальцами бывает связана с невротическими расстройствами или стрессом и может пересекаться с такими вредными привычками, как курение или алкоголизм, а также с грызением ногтей. Не стоит оставлять данный аспект без внимания, и визит к психологу или психотерапевту может стать отличным решением.

Все описанные выше ситуации являются основанием для обращения в Специализированный медицинский центр ЭВО. Мы также рекомендуем ознакомиться с материалом «У меня немеют пальцы рук» о синдроме запястного канала.

ЗЛО ПРИВЫЧКИ.

Хотя хруст пальцев не приводит к серьезным нарушениям, привычка может иметь негативные последствия, если ей злоупотреблять. Например, она может вызвать неприязнь у окружающих и снизить силу хвата.

Если по каким-либо причинам вы хотите избавиться от привычки щелкать пальцами, может помочь метод обмана рефлексов с применением специальных упражнений, таких как:

• Тренировка моторики (от набора специальных упражнений для пальцев и кистей до перебирания мелких предметов — от четок до карандашей). Это помогает снизить напряжение в кистях.
• Солевые ванночки эффективно помогают в борьбе с навязчивыми желаниями, а правильное питание способствует укреплению костной системы.

Настораживающие симптомы

Если хруст возникает при каждом движении, это должно вызывать настороженность. Однако даже в таких случаях это явление не всегда является признаком патологии. У некоторых людей суставы хрустят с рождения, но дискомфорта при этом не возникает. Это может указывать на дисплазию связочно-суставного аппарата — неправильное развитие костной ткани, с которым человек может жить долгие годы.

Другое дело, когда каждый хруст сопровождается болевым синдромом, что указывает на патологические изменения в суставах. Состояния часто проявляются у спортсменов и у людей, работающих с тяжёлыми физическими нагрузками. Аналогичный симптом возникает у тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Боль может появляться в результате ряда заболеваний хрящевой ткани:

• Вывихи — когда сустав выходит из своего углубления.
• Гнойный артрит в остром состоянии.
• Инфекция крови (сепсис).
• Ограничение подвижности суставного механизма (контрактура).
• Воспалительные процессы в костной ткани (остеомиелит).

Существуют и другие симптомы. Отложение солей в костях приводит к потере эластичности хрящей. Скопление этих веществ вызывает щелчки при сгибании или разгибании суставов, что зачастую сопровождается дискомфортом.

При сгибании искривленные с рождения суставы расходятся, а потом возвращаются на свое место, что и приводит к характерному хрусту, хотя боли и дискомфорта может не быть.

Если были перенесены травмы, переломы или растяжения связок вокруг суставной области, во время движений может появиться хруст. В процессе восстановления иногда возникают наросты, вызывающие треск.

Способы избавления от привычки

Самовнушение вряд ли поможет избавиться от привычки щелкать пальцами. Эффективнее будет обман рефлексов через упражнения, вместе с расслаблением хрящевой ткани с помощью народных методов.

Проверенные способы:

1. Снижение напряжения можно достичь при перебирании мелких предметов: ручек, карандашей, специальных мячиков или тренажеров для мелкой моторики.
2. Соль для ванночек помогает ослабить навязчивое стремление щелкать суставами.
3. Эффективный метод — это комплекс упражнений для развития мелкой моторики. Пальцы загибаются как для щелчка, затем расслабляются, выполняя это для каждого в отдельности. Повторить действие нужно 2−3 раза.
4. Перекрещивание пальцев, как ножницы, выполняя упражнение в произвольной последовательности.
5. Пальцы рук складываются в замок, и кисти движутся волнообразно. Движение повторяется 4−5 раз.
6. Вращательные движения сначала выполняются кистями, затем руки сжимаются в кулак, продолжая вращение.
7. Энергично трясите расслабленные руки, как будто отряхиваете воду, прежде чем опустить их вниз.
8. Поочередно сгибайте пальцы, начиная с мизинца до большого, повторяя это действие 2−3 раза.
9. Рекомендуется добавлять в рацион продукты, богатые кальцием, для укрепления костной и хрячевной ткани. Полезны студни и молочные изделия.

Хотя хруст пальцев не приводит к серьезным заболеваниям, он может иметь негативные последствия при частом употреблении. Одно дело — хрустнуть костяшками несколько раз в жизни, и совсем другое — делать это слишком часто.

Частые движения могут ослабить силу хвата и вызвать неприязнь у других людей, что может негативно сказаться на социальных взаимодействиях.

Опыт других людей

Екатерина, 28 лет: «Я всегда страдала от толстых пальцев, и, когда начала щелкать ими, заметила, что это вроде бы помогает. Я стараюсь делать это более активно в течение дня — например, во время ожидания на работе или в очереди. Также я добавила упражнения для пальцев, такие как растяжка и сгибание, и результат стал заметен через несколько недель. Главное — это регулярность и терпение!»

Алексей, 35 лет: «Мне было некомфортно с моими пальцами, которые выглядели довольно массивно. Я начал щелкать ими, когда смотрел телевизор или читал. Параллельно стал делать упражнения с мячиком для ладоней и использовать резинки для тренировок. Со временем я заметил, что пальцы стали более утонченными. Я думаю, что такая работа помогает улучшать не только внешний вид, но и гибкость.»

Мария, 24 года: «Я обратила внимание на свои пальцы, когда они стали сильно отекать после долгой работы за компьютером. Начала щелкать ими, чтобы расслабить и улучшить кровообращение. Также добавила несколько простых упражнений с корейскими массажными мячами для рук. Всем рекомендую делать такие перерывы и работать с пальцами — эффект не заставил себя ждать!»