Для улучшения кровотока в голове и шейном отделе важно выбрать правильную позу для сна. Рекомендуется спать на спине или боку, избегая позы на животе, так как она может создавать дополнительное давление на шею и позвоночник, нарушая кровообращение.
Кроме того, следует использовать удобную подушку, обеспечивающую поддержку шеи и головы, что поможет сохранить естественное положение позвоночника. Регулярные упражнения и растяжка перед сном также способствуют улучшению кровотока и общему самочувствию.
- Выберите ортопедическую подушку для правильного положения шеи.
- Спите на боку или на спине для оптимизации кровотока.
- Обеспечьте правильное положение головы: оно должно находиться на одной линии с позвоночником.
- Избегайте слишком высоких или низких подушек, которые могут вызвать дискомфорт.
- Регулярно меняйте позу во сне для предотвращения зажатия сосудов.
Анатомические особенности позвоночника
Чтобы осознать значимость сна при остеохондрозе, следует иметь представление о строении позвоночного столба, который служит центральной осью нашего организма. Его обрамляют связки, мышцы, нервные окончания и сосуды. Центральная нервная система (ЦНС) контролирует его функционирование через множество мышц, на которые поступают сигналы от нервов.
У позвоночника выделяют четыре естественных изгиба. В шейном и поясничном отделах это называется лордозом, в то время как грудной и крестцовый отделы выгибаются назад, что имеет название кифоз. Оба типа изгибов являются физиологически нормальными, однако их следует принимать во внимание при выборе позы для сна.
Негативные изменения в позвоночнике, вызванные остеохондрозом
Даже в горизонтальном положении позвоночник должен сохранить свою физиологическую форму, но с учетом полного мышечного и сосудистого расслабления. При этом увеличивается межпозвоночный промежуток, что снимает нагрузку с межпозвоночных дисков и способствует восстановлению хрящевой ткани.
Причины появления боли после сна
Многие люди испытывают дискомфорт после пробуждения, жалуясь на боль и скованность, преимущественно в зоне плеч. Обычные движения, такие как поднятие рук и повороты головы, причиняют боль.
Существует несколько причин этих неприятных ощущений, и одна из них – беспокойный сон при остеохондрозе шейного отдела, вызванный неправильной позой, которая не только не расслабляет позвоночник, но и значительно увеличивает нагрузку на него.
Также неправильный выбор матраса (слишком мягкого или жесткого) и высокие подушки могут усугубить состояние. Чтобы избежать подобных проблем, важно следовать определенным рекомендациям при выборе подушки и матраса, а также придерживаться анатомически правильных поз для сна.
Правила сна при шейном остеохондрозе
Качественный сон – это своего рода лекарство, способствующее отдыху и восстановлению сил. Но правила, касающиеся сна, не ограничиваются только ночным временем.
- Обустраивайте спальное место. Лучше всего отдать предпочтение ортопедическим изделиям, которые помогают снизить напряжение в шейных мышцах и предотвращают прогрессирование остеохондроза. Матрас должен обладать средней жесткостью: слишком жесткий не даст расслабиться, а слишком мягкий может привести к искривлению. Идеальными будут подушки высотой 5-9 см, с эффектом памяти и наполнителем из геля. При шейном остеохондрозе нежелательно спать без подушки.
- Подбирайте правильную позу. Лежа на спине, используйте валик под поясницу, колени должны быть полусогнуты. Голова на подушке, а плечи на матрасе. При спании на боку голова должна оставаться параллельно поверхности кровати. Не используйте валик под шеей – это может привести к сдавлению сосудов и нервов. Если любите читать, делайте это сидя, чтобы минимизировать нагрузку на шейные позвонки. Сон на животе или в позе эмбриона при шейном остеохондрозе не рекомендуется.
- Создавайте комфортное окружение. Избегайте стресса и чрезмерной активности перед сном, создайте уют в спальне. Принимайте расслабляющую ванну с травами или медом, проветривайте комнату. Используйте эфирные масла, такие как лаванда или римская ромашка, для создания эффекта расслабления.
Для улучшения кровотока в голове и шейном отделе позвоночника я рекомендую уделить особое внимание позе, в которой вы спите. Оптимально спать на спине с подушкой, которая поддерживает естественный изгиб шеи. Это позволяет избежать избыточного натяжения мышц и улучшает кровоснабжение. Если вы предпочитаете спать на боку, то следует выбирать подушку средней жесткости, которая обеспечивает правильное выравнивание головы, шеи и позвоночника.
Важно также учитывать материал подушки. Мягкие и ортопедические подушки из мемори-фена способны адаптироваться к форме головы и шеи. Они уменьшают давление на сосуды, что способствует лучшему кровотоку. Я советую избегать слишком высоких или жестких подушек, так как они могут вызвать напряжение в шейной области и затруднить приток крови к голове.
Наконец, стоит помнить о том, что поза во время сна должна быть естественной и комфортной. Если вам комфортно спать на животе, лучше избегать этой позы, поскольку она может привести к перегибу шеи и ухудшению кровообращения. Рекомендую также выполнять легкие упражнения для шеи перед сном, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровоток во время ночного отдыха.
- Рекомендуется носить воротник Шанца в течение 2 часов в день, чтобы зафиксировать шею в правильном положении и предотвратить перенапряжение (по возможности проконсультироваться со специалистом).
- Приучите себя делать разминки каждый час при сидячей работе: вставайте со стула, выполняйте вращения и наклоны головой в обе стороны; поднимайтесь по лестнице.
- Выделите как минимум 2 часа в неделю для занятия физической активностью, выбирая то, что вам по душе: лечебная физкультура, йога, плавание или пилатес.
- Обратите внимание на сбалансированное питание, что поможет снизить вес и насытить организм витаминами и минералами. Полезно употреблять рыбу, сою, зелень, брокколи, растительные масла, нежирные молочные продукты, орехи, цитрусовые, ягоды, семечки. Жирную и соленую пищу, а также быстро усваиваемые углеводы и сладости стоит исключить!
- Регулярно используйте аппарат АЛМАГ+ для терапии на основе магнитного поля. Он совместим с другими методами лечения и может повысить общий лечебный эффект.
Использование АЛМАГ+ при шейном остеохондрозе позволяет:
- активировать кровообращение и обменные процессы;
- облегчать головные боли, боли в плечах и шее;
- снижать обострения с помощью специально подобранного режима;
- избавляться от мышечной скованности;
- уменьшать потребность в обезболивающих;
- устранять головокружения и нарушения зрения и слуха;
- стабилизировать давление и предотвращать осложнения;
- улучшать качество сна.
Лечение сном
Конечно, даже самый идеальный сон в правильной позе и на качественной постели не вылечит остеохондроз шеи, но соблюдение рекомендаций по сну является важным фактором, способствующим повышению эффективности лечения. Правильный выбор подушки и позы поможет облегчить боли, поскольку мышцы будут расслаблены, что позволит организму лучше восстанавливаться, что в свою очередь поможет в борьбе с заболеванием.
Сон на ортопедической подушке обеспечивает качественный отдых.
Важно! Пациенты с изменениями в области шеи должны следовать рекомендациям, указанным врачом-невропатологом, среди которых обязательны советы по правильному сну.
Какой должна быть постель
Качество состояния человека после пробуждения полностью зависит от его сна, а сам сон определяется тем, как и на чем происходил отдых ночью. Правильный выбор мебели для сна, подушки и других принадлежностей поможет избавиться от дискомфорта, боли и будет способствовать позитивным изменениям в борьбе с шейным остеохондрозом.
Чтобы обеспечить правильный выбор условий стоит, необходимо обратить внимание на советы, данные по этому поводу специалистами. О мягкой перине и шелковых постельных принадлежностях придется забыть надолго (идеально — навсегда). Первое серьезное мероприятие, которое ждет пациента с диагнозом шейный остеохондроз, – выбор ортопедического матраса.
Важно подобрать подходящий ортопедический матрас для сна.
Правильный матрас
В отличие от дневного времени, когда человек преимущественно находится на ногах, ночь – это период, когда он лежит. В этом положении нагрузка на позвоночник минимальная, однако возможно его деформация при использовании неподходящего матраса, так как сон в неправильной позе может длиться 8 и более часов. Для пациента с диагнозом шейный остеохондроз это может привести к ухудшению состояния.
Важно! При правильно подобранном матрасе тело займёт физиологически правильную позу, что способствует полному расслаблению и восстановлению. Позвоночник распрямится, а мышцы раскрепостятся.
Правильное положение позвоночника
Каким же должен быть матрас для комфортного и безопасного сна при шейном остеохондрозе? Главное – это два критерия выбора: матрас должен быть полужестким и эластичным.
Слишком мягкий матрас, который прогнется под весом тела, фиксирует неправильное положение. Кроме того, мягкие несоответствующие матрасы не обеспечивают необходимую поддержку. Жесткие матрасы могут привести к неправильной позиции тела.
Правильные позиции для сна на спине и боку
При шейном остеохондрозе стоит выбирать матрасы из латекса, имеющие особую конструкцию: анатомические модели с двумя плоскостями различной мягкости – одна из которых должна быть средней, а другая жесткой.
Многофункциональный матрас из чередующихся слоев кокосовой койры и натурального латекса
Ортопедический матрас латексный
Идеальное решение – ортопедический матрас. Не только во время сна на таком матрасе исправляются искривления и фиксируется правильное положение, но он также способствует улучшению кровообращения, облегчая незначительные боли и расслабляя мышцы.
Латекс способен легко изменять форму и быстро возвращаться в исходное состояние.
Совет. Категорически запрещается спать на водном матрасе при наличии шейного остеохондроза. Их высокая подвижность может вызвать раздражение нервных окончаний и усугубить симптомы, что приведет к прогрессированию и деформации состояния.
Правильная подушка
Еще более важным, чем выбор матраса, является при шейном остеохондрозе выбор правильной подушки. Приобретая данную принадлежность для сна, имея в виду свой диагноз, нужно внимательно отнестись к выбору, проанализировать и соблюсти его критерии.
Таблица. Критерии выбора подушки.
Размер
Форма
Степень жесткости
Кстати. Обратить внимание стоит и на выбор постельного белья. Оно должно быть гигроскопичным, удобным, комфортным, чтобы процесс сна и расслабления был максимально приятным.
Чем пользоваться не стоит
Нельзя использовать ортопедические подушки в форме валиков во время сна. Они подходят только для кратковременных отдыхов в течение дня. Подушки в виде подковы предназначены для путешествий – в самолете, автобусе или поезде.
При шейном остеохондрозе полезно спать на жестких, но не слишком твердых поверхностях, таких как кровать. Если поверхность слишком жесткая, например пол, после пробуждения можно ощутить болезненные ощущения из-за напряженности мышц.
Как спать при обострении шейного остеохондроза
При рецидиве шейного остеохондроза могут проявляться сильные боли, которые требуют медикаментозного вмешательства. Они могут возникать также ночью из-за резкого движения. Неврологи и вертебрологи рекомендуют в такие моменты спать исключительно в позе «эмбриона» — на боку с согнутыми ногами. Обязательно используйте ортопедическую подушку для предотвращения сдавления нервных корешков и позвоночной артерии.
Опыт других людей
Анна, 29 лет: «Я долго мучилась с головными болями, и врач посоветовал обратить внимание на позу для сна. Я начала спать на спине с небольшим валиком под шеей. Это помогло мне улучшить кровоток в шейном отделе. Теперь я просыпаюсь с меньшими болями и чувствую себя более отдохнувшей.»
Иван, 35 лет: «После тренировки у меня часто болела шея. Я заметил, что если сплю на боку с подушкой, которая поддерживает голову в ровном положении, шея не перенапрягается, и кровоток улучшится. Настоятельно рекомендую попробовать именно такой подход!»
Елена, 45 лет: «Я обратила внимание, что качество сна сильно зависит от положения тела. Сплю на боку с низкой подушкой, стараюсь держать позвоночник в прямом положении. Это сильно помогло мне избавиться от утренней вялости и болей в шее. Каждый вечер стараюсь следить за позой, чтобы поддерживать правильное кровообращение.»