Поддержка позвоночника осуществляется за счет мышц спины, особенно паравертебральных мышц, которые располагаются вдоль позвоночного столба. Они играют ключевую роль в сохранении стабильности и предотвращении ненужной подвижности позвонков, что важно для эффективного выполнения повседневных движений и предотвращения травм.
Движение ног обеспечивается основными мышцами верхней и нижней частей конечностей, среди которых выделяются бедренные, ягодичные и икроножные мышцы. Эти группы мышц работают совместно, позволяя выполнять такие действия, как ходьба, бег и прыжки, а также обеспечивая баланс и устойчивость во время движения.
- Основная роль позвоночника в поддержке центра тяжести тела.
- Мышцы-стабилизаторы: длинные мышцы спины и пресса, обеспечивающие поддержку позвоночника.
- Большие ягодичные мышцы, отвечающие за движение бедра и стабильность таза.
- Икроножные и подколенные мышцы, способствующие гибкости и движению ног.
- Важность координации работы мышц нижних конечностей для предотвращения травм.
Как походка влияет на здоровье и как ее исправить
Нарушенная походка у человека, особенно если она наблюдается в течение долгого времени, может привести к возникновению болевых ощущений. Например, плоскостопие, имеющееся с рождения, может привести к проблемам с коленями, а затем боль поднимется выше — к тазобедренному суставу и пояснице. В другом случае, если человек наклоняет тело вперед, со временем он может столкнуться с болями в пояснице или шее.
Однако чаще походка меняется в результате здоровья. Порой дискомфорт в спине и ослабленные мышцы создают ощущение скованности, что может спровоцировать проблемы в других секторах позвоночника или суставах, что в свою очередь, порождает новые болевые ощущения, к примеру, в шее или коленях.
Чтобы изменить походку, нужно разобраться, почему она такая. Это могут быть костные деформации, например перенесенный в детстве рахит, а могут быть мышечные проблемы — тонус или укорочение связок.
Укрепление мышц способствует улучшению стабильности суставов после травм и вывихов. Кроме того, регулярные тренировки позволяют удлинить одни группы мышц и развить другие. Для подбора подходящих упражнений рекомендуется обратиться к профессионалу, такому как физический терапевт или инструктор по лечебной физкультуре.
Как выглядит правильная походка
Австралийский фонд ходьбы предлагает следующие советы для поддержания правильной походки:
- ходите ровно, избегая сутулости и поддерживая позвоночник в прямом положении;
- смотрите вперед, что поможет уменьшить нагрузку на шею;
- руки должны двигаться плавно, напоминая маятник;
- стремитесь к мягкому приземлению, переходя с пятки на остальные участки стопы.
Чтобы проверить свою походку, можно заснять ее на видео с разных сторон. Лучше ходить босиком по ровной поверхности.
Чтобы оценить правильность расположения стоп, вы можете пройтись по мокрому песку. При этом следы должны быть ровными и сбалансированными, пятки немного сближены, а носки слегка развернуты в стороны. Средняя длина шага у здоровых взрослых — в пределах 75-85 сантиметров.
Поддержка позвоночника и движение ног обеспечивается целым рядом мышц, которые работают согласованно, обеспечивая стабильность и подвижность. Основная роль в поддержании позвоночника отводится мышцам-стабилизаторам, таким как многораздельная мышца и мышцы-экстензоры спины. Эти мышцы помогают сохранять правильную осанку и предотвращают излишнюю нагрузку на позвоночник, что особенно важно при выполнении физических упражнений и в повседневной жизни.
Кроме того, к группе мышц, отвечающих за движение ног, относятся мышцы бедра и ягодичные мышцы. Большая ягодичная мышца, прямая мышца бедра и двуглавая мышца бедра активно участвуют в таких движениях, как сгибание и разгибание ноги, а также в стативных и динамических активностях. Эти мышцы работают в унисон, обеспечивая не только силу движения, но и необходимую координацию, что крайне важно для предотвращения травм.
Важно также отметить роль поясничных мышц и мышц брюшного пресса в поддержании позвоночника и нижних конечностей. Мышцы пресса, такие как поперечная мышца живота и прямая мышца живота, помогают стабилизировать корпус и контролировать движения туловища, что напрямую влияет на функцию ног. Слаженная работа всех этих мышечных групп создает мощный фундамент для движения, позволяя выполнять широкий спектр физических активностей без риска для здоровья позвоночника.
Глубокие мышцы спины
Глубокие мышцы спины, также известные как мышцы позвоночника, включают в себя несколько типов:
Прямые мышцы спины
Эта мышца, называемая выпрямляющей позвоночник, выполняет свою основную задачу. Она является самой длинной и мощной мышцей на спине, располагающейся с обеих сторон от позвоночника. Ее расположение — поверхностное, и она заметна по обе стороны от позвоночного столба. Начинается от подвздошного гребня, поверхности крестца и поясничных остистых отростков.
Данная мышца является очень мощным разгибателем позвоночника, позволяет удерживать его в вертикальном положении и обеспечивает осанку человеку. Если сокращается только одна мышца, то позвоночник наклоняется в сторону. Если эта мышца слабая, то у человека нарушается или не формируется здоровая осанка, но с помощью специальных упражнений прямую мышцу можно укрепить и приобрести правильную осанку.
Мышца, выпрямляющая позвоночник, самая мощная и длинная, она обеспечивает человеку вертикальное положение и осанку
Поперечно-остистая
Эта мышечная структура располагается под выпрямляющей мышцей и заполняет пространство между остистыми и поперечными отростками позвонков. Она состоит из коротких волокон с косым направлением, которые соединяют поперечные отростки нижележащих позвонков с остистыми отростками вышележащих позвонков.
Функция этой мышцы заключается в разгибании позвоночника, его вращении в обе стороны, а В удерживании головы в запрокинутом состоянии, что способствует укреплению позвоночного столба.
Межостистые
Это парные и коротенькие мышечные волокна, которые натянуты между остистыми отростками соседних позвонков. Они располагаются вдоль всего позвоночника, кроме крестцового отдела. Сокращаясь, они разгибают позвоночный столб и помогают удерживать его в вертикальной позиции.
Межпоперечные
Данные короткие мышцы спины соединяют соседние поперечные отростки. У них косое направление, и они помогают поддерживать вертикальное положение позвоночника, а также наклоняют его в разные стороны.
Глубокие мышцы спины
Возможные болезни
Все заболевания мышц объединяют в группу под названием миопатии. Они бывают врожденными и приобретенными. Приобретенные миопатии, как правило, имеют воспалительный характер и называются миозитами, Встречаются травматические поражения мышц.
Врожденные болезни мышц чаще всего связаны с генетическим дефектом (миодистрофии) или с патологией эндокринной системы. Они выявляются сразу после рождения ребенка или на протяжении первых лет жизни.
Миалгия
Миалгия — это термин для описания мышечной боли, который не указывает на заболевание, но может быть признаком основного недуга, а Возникать самостоятельно.
Пациенты, которые из-за повышенного холестерина должны регулярно принимать статины, находятся в группе риска развития миалгии и миозита
Более детально о причинах мышечной боли (миалгии) в области спины можно почитать здесь.
В случаях возникновения мышечной боли это может быть следствием перенапряжения, травм, а Воспалительных причин из-за различных заболеваний, таких как ревматические, вирусные и неврологические расстройства.
Иногда миалгия развивается вследствие применения некоторых лекарств, например, статинов, используемых для контроля уровня холестерина, а также после вакцинации или воздействия токсических веществ.
Видео о ревматической полимиалгии как одной из частых причин боли в мышцах спины:
Миозит
Миозит – это воспалительное поражение мышечной ткани спины. В зависимости от характера протекания болезни, выделяют острый и хронический миозит.
Более подробно о миозите мышц спины можно почитать на этой странице.
Причиной острого воспалительного процесса в мышечной ткани чаще всего является инфекция (вирусные, бактериальные, паразитарные поражения), аллергические реакции, токсические воздействия на организм (медикаменты, ядовитые вещества, наркотические средства). Например, острый вирусный миозит часто сопровождает простудные заболевания организма. В таких случаях говорят, что человек застудил спину. Что делать, если продуло спину, можно узнать из этой статьи.
Если миозит становится хроническим, следует рассматривать возможность системных заболеваний соединительных тканей, наиболее часто с подобными симптомами встречаются дерматомиозит и полимиозит.
Существует еще одна очень тяжелая форма заболевания – оссифицирующий миозит. Он характеризируется отложением солей кальция в мышечной ткани. Как правило, воспалительная реакция с последующей оссификацией происходит в месте травмирования. Вследствие таких изменений мышечный участок теряет свою функцию, что сопровождается инвалидизацией пациента. Существует врожденная форма данного заболевания, которая связана с генетическим дефектом.
Пациент с врожденной формой оссифицирующего миозита
Фибромиалгия
Фибромиалгия — это хроническое состояние неясной природы, распространенное среди 4% населения. Оно проявляется в стойкой симметричной боли в мышцах и суставах. Лечить его бывает трудно из-за неясной этиологии.
Обезболивающие и нестероидные противовоспалительные средства могут временно облегчить состояние. Пациенты с этим заболеванием часто сталкиваются с депрессией, синдромом раздраженного кишечника, хронической усталостью, бессонницей, спазмами и скованностью в мышцах спины, а также с чувствительностью к перепадам температуры и синдромом беспокойных ног.
Болезненные точки, которые помогают в диагностике фибромиалгии
Миотония
Это редкое наследственное заболевание, характеризующееся частыми спазмами в мышцах спины, которые не позволяют расслабить напряженные группы мышц по причине их непроизвольного сокращения. Проблема заключается в нарушении передачи нервных импульсов к мышцам.
Болезнь начинает проявляться в раннем детстве. По мере роста ребенка наблюдается гипертрофия мышечной ткани, что придает таким пациентам атлетическое строение. Прогноз для жизни благоприятный, по мере взросления спазмы мышц ослабевают и становятся редкими.
Миодистрофия
Это прогрессирующая атрофия мышц, которая имеет наследственный характер и связана с генетическими дефектами. Выделяют несколько форм миодистрофии, которые характеризируются различными типами наследования, поэтому и рассматриваются как отдельные болезни. К самым распространенным относятся:
- плече-лопаточно-лицевая миодистрофия Ландузи-Дежерина,
- юношеская миодистрофия Эрба-Рота,
- миодистрофия Дюшенна,
- миодистрофия Беккера.
Как правило, первые признаками болезни появляются в раннем детском возрасте и характеризуются прогрессирующей мышечной слабостью и атрофией скелетной мускулатуры. Из-за таких патологических изменений нарушается осанка, появляется сколиоз и прочие искривления позвоночника.
На фотографии — пациентка 14 лет с миодистрофией Дюшенна.
Как правило, к 12-20 годам такие пациенты оказываются прикованными к инвалидной коляске. Если в патологический процесс втягиваются дыхательные мышцы, то развивается прогрессирующая дыхательная недостаточность, которая часто и становится причиной смерти. Прогноз неблагоприятный, как правило, редко кто доживается до 30-40 лет.
Растяжение
Если боль в области спины появилась после физической нагрузки или какой-то травмы, то необходимо подумать о возможном растяжении волокон мышечного каркаса позвоночного столба.
Важно отметить, что растяжение мышц может возникать не только из-за тяжелой физической нагрузки или травм, но даже после сна в неудобной позе.
Среди основных признаков выделяются острая ноющая боль в области повреждения, увеличение болезненности при ощупывании мышц, а также при выполнении как активных, так и пассивных движений, скованность и небольшой отек.
Лечение консервативное с использованием холода, анальгетиков и противовоспалительных препаратов для внешнего и внутреннего приема. Дополнить терапевтическую программу можно физиотерапевтическими процедурами.
Более подробно о травматическом растяжении мышц спины и позвоночника можно узнать в данной статье.
Опухоли
Среди заболеваний, которые могут поражать мышцы спины, важно помнить и о злокачественных и доброкачественных опухолях. Они могут иметь как мышечное происхождение, так и расти из других видов тканей (с фиброзной, жировой, синовиальной, из компонентов сосудов и нервных волокон, которые проходят внутри мышечных волокон).
Чаще всего при выявлении новообразования в толще спинных мышц диагностируют такие виды опухолей:
Делая заключение, можно уверенно сказать, что здоровые и хорошо развитые мышцы спины создают прекрасную поддержку и защиту для позвоночника, обеспечивают правильную осанку и вертикальное положение тела в пространстве, защищают внутренние органы от повреждений, но в случае их поражения (врожденного или приобретенного) могут стать причиной тяжелой инвалидности и даже летального исхода. Поэтому при развитии миалгии или обнаружении нетипичных образований в толще мышц в обязательном порядке нужно обратиться за медицинской помощью к специалисту.
Что нужно знать про мышцы спины?
Мышцы спины контролируют движение спины и поддерживают позвоночник. Они помогают нам при ходьбе, наклонах, доставании предметов, поворотах. Тонус мышц обеспечивает красивую ровную осанку, функциональность всего тела и жизнь без болевых ощущений.
Какие мышцы входят в мышцы спины?
Мышцы делятся на поверхностные, которые находятся под кожей и отвечают за движение туловища и рук, и глубокие, поддерживающие позвоночник.
К поверхностному слою, в первую очередь, относятся две крупнейшие мышцы:
1) Широчайшая мышца спины. Эта мышца занимает значительную часть нижней части спины, располагается с обеих сторон позвоночника и отвечает за его разгибание. Иногда ее называют «боковыми мышцами спины». Она начинается на нижних шести грудных позвонках, поясничных позвонках, 9-11 рёбрах, крестце и подвздошном гребне и крепится к плечевой кости. Эта мышца позволяет выполнять повороты, приводящие и пронизывающие движения, а также подносить руки к туловищу.
2) Трапециевидная мышца. Состоит из верхней, средней и нижней частей. Крепится к затылочной кости, 7 шейному позвонку и грудным позвонкам, т.е. занимает область шеи и верхней части спины. Затем отходит волокнами от позвоночного столба в каждую сторону, прикрепляясь к ключице, акромиону и ости лопатки, образуя трапецию.
Мышца участвует в движениях лопатки: приводит ее, поднимает и опускает, позволяя тем самым поднимать плечи. Также трапеция помогает поворачивать голову и разгибать шейный отдел (при двустороннем сокращении).
Второй поверхностный слой образуют:
3) Малая и большая ромбовидные мышцы расположены под трапецией, начинаются от нижних шейных и верхних грудных позвонков и крепятся к лопатке, что способствует ее подъему и приведению к позвоночнику.
4) Мышца, поднимающая лопатку. Функция понятна из названия мышцы. Проходит от верхних шейных позвонков и крепится к лопатке.
Третий поверхностный слой занимают мышцы, которые крепятся к рёбрам:
5) Верхняя задняя зубчатая мышца (находится под ромбовидной), отвечает за подъем рёбер, в то время как нижняя (расположенная перед широчайшей) — за их опускание.
К глубоким мышцам спины относятся следующие:
1) Поверхностный слой:
· Ременные мышцы головы и шеи. Они отвечают за разгибание шейной части позвоночника и головы, а также поворачивают голову в свою сторону.
· Мышца, выпрямляющая позвоночник, — огромная структура, состоящая из подвздошно-рёберной, длиннейшей и остистой мышцы: так называются мышцы спины вдоль позвоночника, проходят через шейный, грудной и поясничный отделы. Каждая из них делится ещё на три части. Отвечают за то, чтобы мы находились в выпрямленном положении, являются мощными разгибателями позвоночника, при одностороннем сокращении наклоняют позвоночник. Мышцы держат поясничный отдел позвоночника вместе с квадратной мышцей спины.
2) Средний слой: поперечно-остистая мышца. Проходит от поперечных отростков позвонков к остистым. Перекидываясь через различное количество позвонков, образует отдельные мышцы, которые проворачивают туловище.
3) Глубокий слой:
· Мышцы, поднимающие рёбра. Эти мышцы простираются от некоторых поперечных отростков к нижним рёбрам.
· Межостистые мышцы. Соединяют остистые отростки позвонков, участвуют в разгибании позвоночника.
· Межпоперечные мышцы. Соединяют поперечные отростки соседних позвонков, наклоняют туловище.
Опыт других людей
Алексей, 34 года, инженер: «Я всегда считал, что мышцы спины играют ключевую роль в поддержке позвоночника. Но когда начал заниматься бегом, понял, что мышцы ног, особенно ягодичные и квадратные мышцы поясницы, необходимы для стабилизации тела. Без сильных ног сложно поддерживать правильную осанку во время движения. Каждый раз, когда я делаю упражнения на ягодицы, чувствую, как улучшается моя выносливость и поддержка спины.»
Марина, 27 лет, психолог: «Когда я начала заниматься пилатесом, для меня стало очевидно, насколько важно взаимодействие мышц бедер и позвоночника. Мышцы пресса и разгибатели спины работают вместе, чтобы поддерживать корпус и предотвращать травмы. Я заметила, что если я укрепляю внутренние и внешние мышцы бедер, моя спина чувствует себя гораздо устойчивее, и я легче передвигаюсь.»
Сергей, 45 лет, тренер по фитнесу: «В своей практике я часто объясняю клиентам, как важно иметь сильные ягодичные и бедренные мышцы. Они не только обеспечивают движение ног, но и играют vital роль в поддержке позвоночника. Когда эти мышцы развиты, они помогают распределить нагрузку на позвоночник и уменьшают риск травм во время физических нагрузок.»