Какие витамины помогут массажисту при болях в суставах от работы

Массажистам, испытывающим боль в суставах от работы, стоит обратить внимание на витамины и минералы, которые поддерживают здоровье суставов и тканей. Витамины группы В, особенно В6 и В12, помогают уменьшить воспаление и восстанавливать нервную систему, что может облегчить боль. Также важно принимать витамин D для поддержания крепости костей и кальций для предотвращения болезненных ощущений в суставах.

Кроме витаминов, следует обратить внимание на магний и омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными свойствами. Однако перед началом любых добавок или изменений в рационе желательно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать наиболее подходящий комплекс витаминов и минералов в зависимости от индивидуальных потребностей организма.

Какие витамины пить массажисту когда болят от работы суставы

Согласно статистике, остеоартрозом страдают 11,4 человека на 1000 населения старше 18 лет, и это число каждый год увеличивается на 20%. Эта патология является одной из главных причин утраты трудоспособности, что делает ее значимой проблемой для медицинского сообщества. Остеоартроз представляет собой хроническое заболевание, прогрессирующее с течением времени, сопровождающееся дегенерацией суставного хряща, изменениями в субхондральной кости, наличием синовита и образованием остеофитов. Основными симптомами остеоартроза являются боль, изменение формы сустава и утрата его функциональности. [1]

Лечение остеоартроза должно быть комплексным, принимая во внимание его патогенез и устраняя факторы, способствующие его обострению. Одной из главных целей терапии является облегчение боли, сильно ухудшающей качество жизни пациентов. Для этого традиционно применяются нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), которые могут эффективно уменьшать воспаление и снимать болевые ощущения. Согласно одному из исследований, 30% пациентов страдают от боли, имеющей как ноцицептивный, так и невропатический характер. Это может свидетельствовать о том, что применение НПВС не всегда дает необходимый эффект. [6]

Витамины группы В обладают нейротропными свойствами и влияют на процессы в нервной системе. Их комбинирование может снизить интенсивность болевого синдрома, а Восстановить нормальную чувствительность и рефлекторные реакции.

Есть данные об ускорении анальгезирующего эффекта у пациентов с остеоартрозом коленных суставов при использовании НПВП в сочетании с витаминами группы В. Показано, что такое сочетание обеспечивает выраженный анальгетический и противовоспалительный эффект у большинства пациентов, принимавших участие в исследованиях. [2] [5]

В ходе двойного слепого рандомизированного клинического исследования были сопоставлены анальгезирующие свойства и безопасность использования диклофенака вместе с витаминами группы В по сравнению с применением только диклофенака у пациентов с прогрессирующим остеоартритом. Результаты показали, что сочетание этих препаратов приводит к более выраженному обезболивающему эффекту и улучшает восприятие болезни самими пациентами. [9]

Исследование, проведенное в Мексике, подтвердило, что пероральный прием диклофенака в сочетании с витаминами группы В демонстрирует синергизм, уменьшая болевой синдром, вызванный воспалительными процессами. [8] Таким образом, для более эффективного контроля болевого синдрома при остеоартрозе можно использовать препарат Нейромультивит, который содержит витамины группы В в оптимальных дозах.

Эксперименты на животных и клинические испытания продемонстрировали, что комбинированные препараты с витаминами группы В обладают не только анальгезирующим действием, но и усиливают эффект НПВС, позволяя снизить дозировку этих последних и уменьшить вероятность побочных реакций, особенно воспалительных и язвенных изменений в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта. [7][10][3][4][11]

Долговременное использование витаминов группы В при остеоартрозе также имеет научные обоснования, поскольку хронические соматические заболевания могут нарушать обмен водорастворимых витаминов и коферментов. Их дефицит приводит к накоплению пировиноградной и молочной кислот, что негативно сказывается на миелиновой оболочке периферических нервов, усугубляя болевой синдром. Комплекс витаминов группы В поддерживает функции и структуру нервных клеток, защищая их от повреждений, вызванных соматическими заболеваниями. [8]

Ссылки на источники:

[1] https://cyberleninka.ru/article/n/osteoartroz-faktory-riska-patogenez-i-sovremennaya-terapiya/viewer [2] https://cyberleninka.ru/article/n/opyt-primeneniya-kombinatsii-diklofenaka-natriya-s-vitaminami-gruppy-v-u-pozhilyh-bolnyh-osteoartrozom-kolennyh-sustavov/viewer [3] https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekomendacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_praktike/ [4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15633620/ [5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26005259/ [6] https://cyberleninka.ru/article/n/mehanizmy-hronicheskoy-boli-pri-osteoartroze-kolennogo-sustava/viewer [7] https://medi.ru/info/4389/ [8] https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Mesto_vitaminov_gruppy_V_i_lipoevoy_kisloty_v_farmakoterapii_polineyropatiy/ [9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23526240/ [10] https://cyberleninka.ru/article/n/novye-predstavleniya-o-gastropatii-assotsiirovannoy-s-primeneniem-nesteroidnyh-protivovospalitelnyh-preparatov/viewer [11] https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminy-gruppy-v-v-lechenii-bolevyh-sindromov/viewer

Необходимые микроэлементы

Чтобы суставы и связки были здоровыми, необходимо поступление в организм неообходимых микроэлементов. Ключевыми минералами в этом процессе являются:

• кальций – главный строительный компонент костной ткани, придающий ей прочность;
• кремний – укрепляет связки суставов и служит дополнительным фиксатором кальция в костях;
• селен – способствует восстановлению структуры поврежденных хрящей;
• медь – усиливает соединительную ткань, что влияет на устойчивость связок.

Как выбрать комплексный биологически активный препарат?

Определить, получает ли организм достаточное количество витаминов и минералов для обеспечения здоровья суставов и связок, бывает довольно сложно. Поэтому врачи рекомендуют периодически принимать витаминно-минеральные комплексы в профилактических целях. Сегодня на рынке представлено множество таких препаратов. Как же выбрать среди них наиболее эффективный?

При выборе синтетических витаминов стоит уделить внимание нескольким важным аспектам:

• покупайте витамины без ярких запахов и сложных добавок — это поможет избежать возможных аллергических реакций;
• не стоит выбирать препараты, содержащие все известные витамины и микроэлементы сразу, так как многие из них могут взаимодействовать между собой, теряя активность или вызывая неожиданные побочные эффекты;
• обратите внимание на состав и дозировку — количество ингредиентов не должно превышать рекомендованных суточных доз, иначе это может привести к негативным последствиям.

Если вы чувствуете, что ваш организм нуждается в дополнительной порции витаминов и микроэлементов, то лучшим источником этих веществ были и остаются продукты питания (из синтетических препаратов усваивается не более 20% веществ). Подобрав рациональную диету, уже спустя несколько недель о боли в суставах можно забыть.

Пищевые добавки для укрепления суставов

Если вы стремитесь поддерживать свою физическую форму в течение многих лет, вам не обойтись без определенных пищевых добавок, таких как глюкозамин или коллаген для суставов. Однако следует помнить, что добавки не должны заменять консультацию врача в случае появления тревожных симптомов, таких как боль или отек. Особое внимание к укреплению суставов следует уделять тем, кто активно занимается спортом или имеет лишний вес.

На полках аптек представлено множество добавок, обеспечивающих здоровье суставов. Основными компонентами, которые должны входить в состав выбранного вами препарата, являются коллаген, глюкозамин, хондроитин, витамин C, гиалуроновая кислота и сера.

Почему коллаген часто рекомендуют для коленных суставов? Это белок соединительной ткани, который присутствует В коже, придавая ей упругость. Существует несколько типов коллагена, и для суставов особенно важен коллаген II типа, содержащийся в хряще.

Глюкозамин — это ключевой компонент, необходимый для образования суставного хряща и для обновления синовиальной жидкости. Хотя он вырабатывается в организме, с возрастом его выработка уменьшается, что негативно сказывается на состоянии суставов. Поэтому добавление глюкозамина в рацион может способствовать укреплению суставов и восстановлению хрящевых тканей.

Лучшая форма глюкозамина — сульфат, так как именно он обладает высокой биодоступностью — почти 89%. Это означает, что организм использует почти весь глюкозамин, содержащийся в препарате. Однако людям с аллергией на морепродукты следует быть осторожными, так как это может вызвать нежелательные реакции.

Недостаток хондроитина Ведет к ослаблению суставного хряща. Этот мукополисахарид заполняет пространство между клетками соединительной ткани и предотвращает трение в суставе.

Следовательно, важно восполнить его нехватку. Также нельзя забывать о витамине C, так как он усиливает усвоение глюкозамина и хондроитина в организме. Гиалуроновая кислота — важный элемент синовиальной жидкости, который можно принимать как перорально, так и вводить инъекционно. Часто она используется при остеоартрите, где может эффективно уменьшать боль, особенно в коленях.

Обязательно убедитесь, что в препарате присутствует сера. Этот микроэлемент важен для профилактики начальных дегенеративных изменений. В натуральной форме органическая сера присутствует в свежих овощах и фруктах, рыбе, а В непастеризованном молоке коров. Однако при термической обработке соединения серы могут окисляться и терять свои благотворные свойства. Сера способствует не только укреплению суставов, но и важна для синтеза таких веществ, как кератин, коллаген и различные ферменты и антитела.

Диета для крепких суставов

Сбалансированная диета наиболее подходит для сохранения суставов. Она обеспечивает суставы, мышцы и кости правильными микроэлементами. Также это позволит сбросить лишние килограммы, что защитит суставы от истирания хрящей.

В сбалансированное меню следует включить такие продукты:

1. Рыба, орехи, льняное масло и миндаль — эти продукты насыщены ненасыщенными жирами OMEGA-3 и 6, которые оказывают благоприятное воздействие на здоровье вашего опорно-двигательного аппарата.
2. Овощи и фрукты являются богатыми источниками антиоксидантов, которые помогают удалять свободные радикалы, наносящие вред клеткам вашего организма.
3. Печень, особенно куриная. Совсем недавно проведенные исследования продемонстрировали, что коэнзим Q10, содержащийся в ней, может замедлить развитие остеоартрита.
4. Молоко и молочные изделия — источник кальция, необходимого для поддержания адекватного уровня этого элемента в костях и обеспечения их правильной структуры.
5. Мясо и рыба служат основными источниками белка, который необходим для нормального роста и силы мышечной ткани. Белок из этих продуктов предотвращает потерю мышечной массы, что способствует свободному движению суставов.

Кальций

Многочисленные исследования показывают, что состояние костей в значительной степени зависит от уровня кальция, который влияет на вероятность переломов и трещин. Именно поэтому кальций присутствует во всех добавках для спортсменов и в витаминных комплексах. Он не только служит строительным материалом для костей, но и помогает стабилизировать функционирование сердечно-сосудистой и нервной систем.

Очевидно, что спортсменам, занимающимся тяжёлой атлетикой или сталкивающимся с высокими физическими нагрузками, кальций необходим в значительных количествах, однако для его усвоения Важны бор, магний и витамин D.

Любому человеку, который не достиг 50 лет, в сутки следует принимать 1000 миллиграмм кальция, а в старшем возрасте норма повышается до 1200 миллиграмм. Что обусловлено естественным вымыванием элемента из состава костей. Однако больше этих норм употреблять не стоит, в противном случае могут образоваться почечные конкременты (камни).

Витамин Д

Этот витамин также известен как жирорастворимый или холекальциферол. Он играет критическую роль в регуляции обмена кальция и фосфора в организме, поэтому его следует принимать совместно с кальцием, поскольку фосфор мешает его усвоению.

Все знают, что недостаток витамина D может привести к такому серьезному заболеванию, как рахит. Этот витамин можно получить, находясь на солнце, но этого может не хватить, особенно для тех, кто часто находится в помещениях.

Что такое остеопороз?

Остеопороз, в переводе с греческого, означает «пористая кость». Это заболевание связано с потерей кальция в костях и суставах, влияя на весь скелет. Причины его возникновения могут быть разнообразными: возраст старше 50 лет, ранняя менопауза у женщин, недостаток физической активности, низкий индекс массы тела, курение, чрезмерное употребление алкоголя, применение некоторых лекарств, а также нехватка витамина D.

Снижение плотности костной ткани невозможно почувствовать, поскольку остеопороз на ранних стадиях практически не проявляется, и боль в костях или суставах не возникает. Обычно его обнаруживают после частых переломов, которые могут случиться даже при незначительных травмах или резких движениях: легком ударе, подъеме тяжелых предметов, падении с высоты собственного роста.

Чем опасен остеопороз и как укреплять кости?

Остеопороз — не столь безобидное заболевание, поэтому важно задумываться о поддержке здоровья костей до его возникновения. Опасность остеопороза кроется в том, что из-за хрупкости костей нередки случаи переломов позвоночника и шейки бедра, что может потребовать длительного и дорогостоящего процесса реабилитации, а в некоторых случаях привести к инвалидности.

Существует несколько простых способов укрепления костей:

2. Добавьте физическую активность в свою повседневную жизнь. Даже простая зарядка, пешие прогулки и легкие силовые тренировки могут замедлить потерю костной массы и способствовать её восстановлению.

3. Проводите время на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Солнце — важный источник витамина D, который необходим для усвоения кальция.

4. Обратите внимание на комплексы витаминов, поддерживающие здоровье костей, например, NFO Кальций-Магний. Вы уже знаете, что кальций можно получить с пищей, но этого иногда недостаточно. К сожалению, только около 30% кальция из пищи усваивается, поэтому стоит дополнительно принимать специальные витаминные добавки с кальцием.

NFO® Calcium-Magnesium (NFO Кальций-Магний) — биоактивный комплекс витаминов и минералов с усиленным действием для укрепления костей и зубов.

Кальций необходим для формирования и поддержания костной ткани.

Магний регулирует процессы усвоения кальция, обеспечивает равномерный рост, гибкость и прочность костей. При нехватке магния, кальций занимает его место в клетках.

Витамин K — отвечает за активность главного белка в костях — остеокальцина. Недостаток витамина K может привести к нарушениям в структуре костной ткани.

Витамин D — помогает в усвоении кальция в кишечнике. Без достаточного уровня витамина D усвоение кальция невозможно.

Все компоненты данного комплекса взаимодействуют друг с другом, усиливая свои действия, что позволяет:

— укрепить кости и зубы,

— уменьшить болевые ощущения в мышцах и суставах,

— улучшить подвижность суставов.

Препарат разрешен для применения во время беременности и грудного вскармливания, что важно, так как в этот период уровень кальция у женщин существенно снижается.

БАД. Не является лекарственным средством.