Какие витамины помогут при болях в шее и спине, а также при бессоннице и нервном напряжении

Боль в шее и спине, а также проблемы с психическим состоянием и бессонницей могут быть связаны с недостатком определённых витаминов и минералов. Витамины группы В, например, играют важную роль в поддержании нервной системы и могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить качество сна.

Кроме витаминов группы В, недостаток магния и кальция также может влиять на мышечное напряжение и общее самочувствие. Поэтому стоит обратить внимание на сбалансированное питание и, при необходимости, проконсультироваться с врачом о приёме витаминов и добавок, чтобы улучшить состояние и восстановить здоровье.

Витамины группы B

Изучим особые функции семи витаминов группы:

B1 (тиамин)

Этот витамин играет ключевую роль в обменных процессах, помогая превращать пищевые вещества в энергию, а также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Он необходим для защиты миелиновых оболочек нервных клеток, передачи нервных импульсов и питания мозга.

Наиболее богатые источники: свинина, семена подсолнечника и пшеничные зародыши.

B2 (рибофлавин)

Помогает преобразовывать пищу в энергию, а также действует как антиоксидант. Повышает уровень гемоглобина в крови, стимулирует кроветворение. Улучшает общее состояние нервной системы.

B3 (ниацин, витамин РР)

Этот витамин способствует межклеточной передаче сигналов, способствует нормализации тормозных процессов в центральной нервной системе и помогает предотвратить неврозы и истерию. Он участвует в обмене веществ, формировании и восстановлении ДНК, а также критически важен для обменных процессов в миокарде, обеспечения нормального кровообращения и сворачиваемости крови.

Питательные источники: курятина, тунец, чечевица.

B5 (пантотеновая кислота)

Как и прочие витамины группы B, пантотеновая кислота важна для получения энергии из пищи, выработки гормонов и холестерина, а также регенерации тканей. В нервной системе она отвечает за «чувства», участвуя в образовании ацетилхолина — ключевого вещества для передачи импульсов в парасимпатической нервной системе.

Основными источниками пантотеновой кислоты являются печень, рыба, йогурт и авокадо, однако термическая обработка снижает содержание этого витамина.

Мнение эксперта

Захарова Ирина Семеновна

Кандидат медицинских наук, врач терапевт, стаж работы 10 лет

В первую очередь стоит отметить, что боли в различных частях тела, таких как шея и спина, могут быть связаны с недостатком определенных витаминов и минералов. Например, витамины группы B играют важную роль в поддержании здоровья нервной системы и мышечного тонуса. Недостаток витамина B12 может вызвать боли в спине и шее, а также общую слабость. Регулярное употребление продуктов, богатых этим витамином, или добавление соответствующих добавок может существенно улучшить состояние.

Кроме того, я обращаю внимание на то, что состояние психического здоровья напрямую связано с питанием. Витамины C и D, а также магний, известны своей способностью улучшать настроение и снижать уровень стресса. Нехватка этих веществ может приводить к тревожности, депрессии и бессоннице. Я рекомендую включать в рацион цитрусовые, орехи, рыбу и цельнозерновые продукты, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Наконец, важно учитывать, что общее состояние здоровья и уровень активности тоже могут влиять на возникновение болей. Регулярные физические нагрузки и гимнастика помогают укрепить мышцы и поддерживать их тонус, что, в свою очередь, может снизить риск появления болей. Витамины и правильное питание должны сочетаться с активным образом жизни для достижения наилучших результатов в заботе о своем здоровье.

B6 (пиридоксин)

Участвует в метаболизме аминокислот, производстве красных кровяных телец, благотворно влияет на состояние сосудов. В нервной системе играет роль в создании нейротрансмиттеров (веществ, посредством которых осуществляется передача электрического импульса в нервных клетках). Он также отвечает за усвоение нейронами глюкозы и всасывание магния, который обеспечивает передачу нервных импульсов. Ещё пиридоксин способствует улучшению памяти и настроения, так как участвует в синтезе серотонина.

B9 (фолиевая кислота)

Этот витамин необходим для роста клеток и их правильного деления, обмена аминокислот, образования красных и белых клеток крови, а также для профилактики анемии. В нервной системе он вовлечен в синтез глицина, который холодит нервную систему и регулирует процессы торможения.

Источники: зеленые листовые овощи, печень и бобовые.

B12 (кобаламин)

Этот витамин, безусловно, самый известный среди всех витаминов группы B, и он играет критическую роль в функционировании нервной системы. Он отвечает за образование миелиновых оболочек нервных волокон, защищая нервные клетки от повреждений и укрепляя нервную систему. Также он участвует в синтезе ДНК и образовании красных кровяных клеток, улучшая работу мышц, включая сердечную мышцу.

Содержится в продукции животного происхождения: мясе, яйцах, морепродуктах и молоке.

Прощай боль в шее!

Никто не должен испытывать дискомфорт в шее, что усложняет поиск удобного положения для сна. В таком случае качество сна может сильно ухудшиться, и в результате вы будете чувствовать себя уставшим после пробуждения. **Прощай бессонница!** Для лечения шейного остеохондроза крайне важно не только восстановить позвоночник, но и справиться с сопутствующими симптомами, такими как бессонница. Чем раньше начнется лечение, тем быстрее вы заметите положительные изменения. Наилучшие результаты достигаются при сочетании различных методов, таких как:

• Физические упражнения, которые помогают снять напряжение, усталость и мышечные спазмы после длительной неподвижности;

• Массаж, который способствует лучшему кровоснабжению пораженного участка;

• Медикаменты, которые показывают высокую эффективность в обезболивании;

• Соблюдение здорового режима сна как один из ключевых методов профилактики;

• Физиотерапия, улучшающая питание межпозвоночных дисков.

Достижение хорошего ночного сна

Для обеспечения полноценного сна важно уменьшить влияние факторов, препятствующих этому. Вот несколько шагов, которые могут помочь страдающим шейным остеохондрозом избавиться от бессонницы:

• Выбор подходящего матраса, предпочтительно ортопедического, который обеспечит необходимую поддержку и комфорт спине и шее, помогая мышцам расслабиться и восстановиться.

• Использование ортопедической подушки, которая обеспечивает правильное положение шеи и головы во время сна и снижает дополнительную нагрузку на мускулатуру.

Индивидуальная консультация

Носите его в течение дня, чтобы голова оставалась в вертикальном положении, что поможет предотвратить напряжение мышц шеи и, как следствие, боль.

Убедитесь, что помещение хорошо вентилируется.

Не занимайтесь активными упражнениями непосредственно перед сном.

Легкий ужин

Имейте в виду, что ужинать нужно не позднее чем за два или три часа до сна. Пища должна быть легкой.

Устранение проблем со сном

Для борьбы с бессонницей при остеохондрозе врачи рекомендуют следующие методы:

• НПВС — помогают снизить воспаление и болевые ощущения, которые способны нарушить сон;
• Хондропротекторы — способствуют восстановлению хрящевой ткани.

Боль в спине: распространенная проблема

Боли в спине — очень распространенная проблема, с которой сталкиваются около 80% людей в течение своей жизни. Эти боли обычно возникают после длительной физической активности, поднятия тяжестей, резких наклонов или длительного сидения. Обычно боль усиливается при движении или напряжении мускулатуры поясницы. Исследования показывают, что примерно 50–60% людей с болями в спине страдают от нарушений сна.

Для лечения бессонницы, вызванной остеохондрозом, необходим комплексный подход. Прежде всего, необходимо устранить основную патологию. Может быть назначено медикаментозное лечение, например, обезболивающие и противоотечные препараты. Кроме того, массаж, выполняемый специалистом, может уменьшить боль и улучшить кровоток.

Физиотерапия способствует укреплению мышц и повышению их эластичности. Для достижения желаемого результата упражнения необходимо выполнять с правильной техникой. Постоянные тренировки улучшают кровообращение в области шеи и помогают снять спазмы. Кроме того, важно следить за рационом, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Некоторые продукты могут потребоваться исключить, так как они могут негативно сказываться на кровообращении.

Выбор без проблем

Как известно, восстановление поврежденных нервных волокон возможно только при должном уровне витаминов группы B в организме. Это подразумевает необходимость их периодического употребления, так как они не накапливаются в организме.

Ответственный подход к выбору препаратов для курсового лечения не менее важен: от верного выбора зависит как комфорт, так и эффективность терапии.

При прочих равных лучше отдать предпочтение препаратам, обладающим хорошей репутацией, таким, как Мильгамма композитум, комплексный таблетированный препарат, содержащий витамины В1 и В6. Именно эти витамины чаще всего назначают при заболеваниях нервной системы, поскольку на фоне любых повреждений (в том числе, таких серьезных, как инсульты) потребность нервной системы в витаминах В1 и В6 резко увеличивается. Немаловажно также, что витамин В1 в препарате Мильгамма композитум присутствует в виде бенфотиамина – пролекарства, превращающегося в биологически активную форму уже внутри клеток. Использование бенфотиамина позволяет повысить биодоступность препарата, то есть, увеличить процент действующего вещества, который будет использован для борьбы с болезнью.

Мильгамма композитум – это препарат, отпускаемый без рецепта. Однако перед началом терапии рекомендуется проконсультироваться с врачом-неврологом или терапевтом. Вам не придется бежать в поликлинику за рецептом на вторые и последующие упаковки, что актуально как для работающих людей, так и для тех, кто ухаживает за пожилыми больными и сталкивается с трудностями в доставке их к врачу.

Еще одним значительным преимуществом Мильгаммы композитум является наличие крепкой доказательной базы: этот препарат уже многократно показывал свою эффективность как в клинических, так и в наблюдательных исследованиях, включая изучение снижения потребности в анальгетиках при приеме витаминов группы B. Особенно актуально это для пожилых людей и тех, кто страдает язвенной болезнью или не может применять нестероидные противовоспалительные средства в достаточных дозах.

Применение Мильгаммы композитум в терапии остеохондроза способствует увеличению безрецидивного периода и быстрому восстановлению нормальной физической активности, что само по себе эффективно борется с остеохондрозом.

Открытый препарат Мильгамма хорошо известен российским пациентам благодаря своему составу, включающему лидокаин. Он сделал инъекции витаминов группы B не только эффективными, но и безболезненными. Мильгамма композитум продолжает успешную традицию комфортного лечения болей, связанных с повреждением нервных волокон, включая и боли в спине.

Профилактика нервного срыва

Для предупреждения неврастении следует правильно планировать свой рабочий день. Его график должен быть таким, чтобы нашлось время для спокойного выполнения поставленных задач и, в случае непредвиденных ситуаций, их нормального решения.

Нервная система не является «железной» — ей требуется восстановление. Поэтому трудоголики должны усвоить: рабочие дни необходимо чередовать с выходными и отдыха. Следует выделять время для качественного отдыха, не торопиться, следить за питанием и обеспечивать полноценный сон.

Важно заниматься спортом для поддержания здоровья. В целом, полезно научиться разумно распределять свое время.

Все выводы, приведенные выше, помогут предотвратить астеноневротический синдром и поддерживать хорошую форму, как физически, так и психологически.

Так как гиподинамия является одной из причин неврастении, врач однозначно порекомендует включить физические упражнения в повседневную жизнь. Они не должны быть слишком интенсивными, а именно подобраны по нагрузке. Отличным вариантом является плавание.

Что касается питания, стоит отдать предпочтение продуктам, способствующим быстрому восстановлению организма. Прием пищи должен быть регулярным, без переедания.

Очень полезны теплые ванны с отварами трав, эфирными маслами.

Для восстановления нервной системы часто применяется гипноз, который помогает избавиться от нервного напряжения, беспокойных мыслей и тревог. Всего час гипноза может заменить много часов обычного сна и способствует глубокому расслаблению, активируя при этом внутренние силы организма для оздоровления.

Лечение с использованием медикаментов включает в себя применение таких препаратов, как сосудорасширяющие средства, ноотропы и антидепрессанты, а также медикаменты, способствующие улучшению обмена веществ в мозге и успокаивающие средства. К тому же, на различных этапах терапии важную роль играют определенные витамины, которые назначаются в зависимости от состояния пациента.

Что касается психотерапевтического подхода, то он помогает выявить и устранить причины, повлекшие за собой заболевание, проанализировав ошибки и обнаружив способы их преодоления.

Правильно подобранное профессиональное лечение дает возможность вылечить неврастению за короткий срок. Наступает полное выздоровление, и человек снова может радоваться жизни и получать от нее удовольствие.

О чём говорит слабость при остеохондрозе

Слабость является одним из проявлений патологических изменений в области позвоночника. Данная проблема сопровождается смещением межпозвоночных дисков, изменениями в форме позвонков, образованием остеофитов и грыж. Эти условия ведут к сужению спинномозгового канала, где располагаются жизненно важные кровеносные сосуды и нервные окончания.

Из-за сжатия артерий в мозге наблюдается снижение уровня питательных веществ. Это приводит к нехватке кислорода, что проявляется рядом симптомов, одним из которых является слабость.

При остеохондрозе могут наблюдаться два типа слабости:

• потеря силы в конечностях. Пациент может осознавать необходимость поднять, например, пакет, но мускулы рук не реагируют должным образом; аналогичная ситуация может наблюдаться и с ногами, приводя к так называемому синдрому «ватных ног», когда движение становится невозможным из-за мышечной слабости;
• обобщенная слабость организма, возникающая из-за ограничения физической активности, когда даже малейшие движения приносят боль. Недостаток движения может вызвать атрофию мышц.

Что делать при приступе слабости

Приступы слабости могут возникнуть после резких движений тела и шеи, что связано с повышением давления на нервные окончания и сосуды. В период обострения симптома важным будет проведение массажа и разминка мышц, при этом движения следует выполнять осторожно и плавно.

При отсутствии болезненных ощущений рекомендуется провести небольшую разминку для восстановления кровотока, возвращения подвижности. После возникновения первого приступа требуется консультация врача.

При выборе специалиста следует учитывать наличие симптомов и характер прогрессирования болезни. Чаще всего лечение дегенеративных заболеваний позвоночника осуществляют вертебрологи или травматологи. Если присутствуют неврологические симптомы, необходима консультация невролога. Если причина слабости остается неясной, пациенту необходимо обратиться к терапевту, который проведет первичный осмотр, соберет анамнез и направит к нужному специалисту, а также назначит дополнительные исследования.

Опыт других людей

Валентина, 34 года: «Я долго мучилась с болями в шее и спине, особенно после работы за компьютером. Подруга посоветовала мне начать принимать витамины группы B и омега-3. Через пару недель я заметила, что стала меньше уставать, а боли стали не такими резкими. Также я начала уделять больше времени физическим упражнениям и растяжке. Это очень помогло!»

Алексей, 28 лет: «В последнее время у меня были проблемы со сном и постоянная усталость. Я стал раздражительным, и коллеги замечали, что я «на нервах». Обратился к врачу, и он посоветовал пропить комплекс витаминов, включая магний и витамин D. Примерно через три недели я ощутил улучшение — и сон стал крепче, и настроение значительно повысилось. Боли в спине, которые иногда появлялись от сидячей работы, тоже почти исчезли. Теперь стараюсь поддерживать баланс!»

Мария, 42 года: «У меня были постоянные проблемы с бессонницей и периодическими болями в шее. Я решила обратиться к диетологу, который посоветовал добавить в рацион больше кальция и витаминов C и E. Я также начала употреблять орехи и зелень. Чувствую себя значительно лучше, и даже ночи стали спокойнее. Растяжка перед сном тоже творит чудеса!»