Какие витамины способствуют быстрому заживлению воспалений сухожилий и связок после травмы

Для улучшения заживления воспалений сухожилий и связок после травмы полезно принимать витамины, способствующие регенерации тканей. Витамин C играет ключевую роль в синтезе коллагена, что помогает восстановить поврежденные структуры. Кроме того, витамины группы B, особенно B6 и B12, поддерживают нервную систему и могут облегчить процесс заживления.

Также стоит учитывать витамин D, который отвечает за усвоение кальция и влияет на здоровье костей и соединительных тканей. Омега-3 жирные кислоты, хотя и не витамины, могут снизить воспаление и облегчить болевые ощущения. Важно комбинировать эти вещества с правильным питанием и соблюдать рекомендации врача для достижения наилучших результатов в восстановлении.

Необходимые витамины при восстановлении после травмы

Витамин C: функции и роль в восстановлении

Витамин С имеет отличную репутацию и его нередко называют витамином для здоровья связок. Это связано с его способностью стимулировать синтез коллагена в организме, который является ключевым элементом для восстановления поврежденных связок и образования новых тканей.

Недостаток витамина С в рационе может замедлить процесс заживления травм, поэтому регулярное его поступление в организм крайне важно для эффективного восстановления.

Яркие источники витамина С включают: киви, цитрусовые фрукты, сладкий перец, картофель и разные ягоды. Также существует возможность использовать специализированные добавки, такие как Вкусный коллаген с фейхоа от Wolfsport+iTAB.

Витамин D: необходимость для костной системы и связок

Витамин D важен для костной системы, так как он помогает организму усваивать кальций. Недостаток этого витамина может привести к размягчению костей. К тому же, последние исследовании показывают, что витамин D Влияет на здоровье связок.

Витамин D можно получить из пищи, включая жирную рыбу, молочные продукты и яйца, а также через солнечные лучи. Однако зимой или в условиях недостаточного освещения (особенно для жителей северных широт) добавление витаминных комплексов может оказаться полезным.

Группа витаминов В: их роль в восстановлении тканей

Витамины группы B играют важную роль в обмене веществ и обеспечении здоровья нервной системы. Некоторые из них, такие как B6 и B12, участвуют в процессе регенерации тканей, как связок, так и мышц.

Главными источниками витаминов данной группы считаются мясо, рыба, яйца, злаки и молочные изделия. Тем не менее, при длительном восстановлении может возникнуть необходимость в дополнении этих витаминов через добавки.

Как принимать витамины для ускорения восстановления

Дозировки и рекомендации по приему

Существуют рекомендации по дозам для каждого из вышеупомянутых витаминов. Например, в день взрослому здоровому человеку требуется около 60-90 мг витамина C, 10-20 мкг витамина D и от 1,4 до 2,8 мкг витаминов B6 и B12.

Следует отметить, что в обычном рационе не все получают необходимое количество этих элементов. Поэтому, восстанавливаясь после травм, можно увеличить дозу витаминов, но только после консультации с врачом.

Возможные побочные эффекты и противопоказания

Использование витаминов, особенно в повышенных дозах, может вызвать побочные эффекты. Например, избыток витамина C может провоцировать

диарею, тошноту, желудочные колики, головную боль. Употребление избыточного количества витамина D может привести к осложнениям в форме почечных камней, аритмии, нарушений работы сосудов и мышц.

Необходимо внимательно следить за реакцией своего организма и при возникновении нежелательных эффектов обращаться за помощью к специалисту. Помимо этого, важно помнить, что некоторые витамины могут изменять эффект принимаемых вами медикаментов.

Для связок

Связки, мышцы и сухожилия представляют собой соединительные ткани, состоящие из двух белковых компонентов: коллагена и эластина. Коллаген обеспечивает прочность связок, в то время как эластин отвечает за их гибкость. Внутри волокон связок находятся клетки – фибробласты, которые восстанавливают поврежденные волокна.

Белок – это строительный материал для наших мышц и связок, который можно получить в основном из продуктов питания. Необходим он для восстановления и поддержания здорового состояния тканей.

Ключевые витамины и полезные вещества для поддержания здоровья связок и сухожилий:

1. Омега-3 кислоты выполняют функции противовоспалительного агента и замедляют разрушение коллагенового слоя, тем самым способствуя улучшению подвижности суставов и укреплению костных тканей. Больше всего омега-3 содержится в грецких орехах, рыбе и рыбьем.
2. Аскорбиновая кислота (витамин C) способствует образованию новых клеток в мышечной ткани связок и в основном содержится в цитрусовых, клубнике и других растительных продуктах.
3. Цианокобаламин (витамин B12) ускоряет восстановление и биосинтез белков в клетках. Богатые источники – злаковые, а также мясо птицы и рыбы.
4. Глюкозамин – вещество, которое вырабатывается сухожилиями и хрящевой тканью, и входит в состав синовиальной жидкости для питания соединительных тканей и снижения воспалений. Содержится в красной рыбе, особенно в хрящах и коже.
5. Коллаген замедляет старение, благодаря ему связки остаются эластичными и упругими, что снижает риск травм и разрывов. В основном встречается в желатине, холодце, мармеладе, а В хрящах и костях животных.
6. Селен – микроэлемент, который помогает предотвратить разрушение связок и костей, а также уменьшает болевые ощущения при травмах. Селен можно найти в минеральных добавках и уникальных комплексах.

В большинстве случаев достаточное количество этих веществ можно получить лишь из препаратов синтетического происхождения и в отличие от нормальной, здоровой пищи, они менее усваиваемые.

Комплексы

Современный рынок предлагает множество витаминных комплексов и аминокислот для поддержания здоровья суставов, связок и сухожилий, однако отличия часто заключаются только в бренде и названии. Чтобы более ясно представлять, какую продукцию выбирать, рассмотрим несколько вариантов, но не забывайте задать вопросы врачу.

АртриВит рекомендуется принимать людям, у которых возникает дефицит витаминов и минералов, особенно в период обострения заболеваний, связанных с воспалительными и дегенеративными процессами в суставах и связках. Этот препарат помогает насытить организм недостающими элементами, улучшая питание суставов и вязкость связок. АртриВит также способствует восстановлению хрящевой ткани. Рекомендуется принимать по 4 капсулы в день, разделенные на два приема вместе с едой. Курс лечения обычно составляет один месяц или дольше по предписанию врача.

Компливит Актив – этот комплекс витаминов, содержащий компоненты для нормального обмена веществ в организме, а также устраняет дефицит в витаминах и минералах, предотвращает авитаминоз.

В состав препарата входят все необходимые для здоровья костей и связок компоненты:

• Кальций D3;
• Железо;
• Медь;
• Цинк;
• Магний;
• Фосфор.

Комплекс назначается абсолютно для всех категорий людей и служит хорошим источником витаминов и аминокислот для сохранения опорно-двигательного аппарата.

Кальций D3 Никомед – это витамины и минералы, которые помогают снизить риск авитаминоза и недостатка кальция, а также регулируют обмен кальция и фосфора, способствуя формированию костной ткани. Этот препарат назначается пациентам с дефицитом кальция, витамина D, а также при заболеваниях суставов, волос и ногтей, а также для лечения остеохондроза и остеопороза.

СустаНорм рекомендован при воспалительных, дегенеративных и инфекционных заболеваниях суставов и связок (таких как артрит и подагра). Это средство хорошо подходит для профилактики остеопороза и артрита, рекомендуется людям с высокой физической нагрузкой в течение суток. Кроме того, его можно принимать при активных занятиях фитнесом. Длительность курса составляет один месяц, по две таблетки в день (одна утром и одна вечером).

Мульти-табс –восполняет нехватку полезных веществ и витаминов. Состав данного комплекса уникальный и сбалансированный, позволяющий в одной таблетке уместить все необходимые элементы (ретинол, витамин D, токоферол, витамины группы B, аскорбиновая кислота) для костей, связок, кожи, волос и ногтей.

Коллаген Ультра – это высокоэффективный продукт, который легко усваивается организмом благодаря своей упрощенной форме коллагена животного происхождения. Он разработан на основе вытяжки белков, входящих в состав костей, связок и сухожилий. Поскольку нехватка коллагена может вызывать сильные суставные боли, этот препарат качественно облегчает состояние. Коллаген Ультра также полезен при разрушении или нестабильности хрящевой ткани менисков и для укрепления суставов.

Отличительной особенностью средства является форма выпуска – порошок. Производитель рекомендует в сутки принимать не более 8 грамм, разведенных в стакане воды (во время приема пищи одноразово). Курс восстановления продолжается 90 дней, но уже спустя три недели после первого приема будут видны улучшения состояния.

Признаки нехватки витаминов для связок

Множество витаминов не вырабатываются организмом самостоятельно и должны поступать через пищу. При однообразном и несбалансированном питании возможно быстрое нарушении работы опорно-двигательного аппарата.

Первым знаком дефицита витаминов могут быть слабые неприятные ощущения при сгибании или разгибании суставов, которые сопровождаются характерным хрустом. Это связано с изменением состава синовиальной жидкости, ее консистенции и возникновением воздуха в суставах.

На разрушение суставов симптомы указывают достаточно явно. Достаточно обратить на них внимание, чтобы приостановить этот процесс. На дегенеративный процесс в подвижных местах соединения костей указывают:

• Боль и дискомфорт в костях, особенно при движении;
• Скрип и щелчки в местах сгибания конечностей;
• Изменение форм и размеров суставов;
• Отечность и покраснение;
• Затруднённость движений, хронический артрит;
• Снижение подвижности и атрофия мышц.

Процесс формирования коллагена и эластина – один из ключевых в функционировании нашего организма. С возрастом этот процесс замедляется, что приводит к снижению обновления тканей. У организма возникает нехватка коллагена, что отражается на состоянии кожи, волос и суставов, затрудняя их восстановление, поскольку ткани становятся менее прочными, а нагрузки увеличиваются, что приводит к разрушению хрящей.

Как проявляется дефицит коллагена? Остеопороз, артриты, синдром негерметичного кишечника, нарушение зрения, саркопения, преждевременные морщины, целлюлит, плохие волосы, ногти, зубы, плохо заживающие раны, растяжки, варикоз.

Пищевые продукты для здоровья связок

Если ваши боли вызваны ревматоидным артритом, возможно, изменение рациона на противовоспалительный или средиземноморский поможет снизить симптомы.

Такой рацион включает разнообразие фруктов и овощей, богатыми антиоксидантами, бобовыми, цельными злаками (такими как бурый рис и киноа), которые, по данным исследований, снижают уровень C-реактивного белка – маркера воспаления, а также продукты, содержащие жирные омега-3 кислоты, такие как жирная рыба, семена чиа, льна и грецкие орехи.

Также сельдь и оливковое масло — богатые источники витамина F, который оказывает противовоспалительное действие на суставы.

Витамин E предохраняет суставы от воздействия ферментов, разрушающих хрящевую ткань. Он присутствует в брокколи, моркови, петрушке, сельдерее, растительном масле, свекле и шиповнике.

Витамин С отвечает за процессы питания суставов и связок. Содержится в цитрусовых, яйцах, томатах, капусте, черной смородине.

Витамин D также помогает сохранить кальций в костях. Он присутствует в молочных продуктах, яичных желтках и печени рыбы.

Снижение воспалений возможно через употребление оливкового масла и ограничение потребления переработанных углеводов, насыщенных и транс-жиров.

Что исключить из рациона?

• Газированные напитки, выпечка, плавленные сыры и крабовые палочки содержат неорганические фосфаты, что при регулярном потреблении может привести к ограничению подвижности суставов и остеопорозу.
• Копченые и маринованные продукты содержат большое количество неорганических солей, способствующих воспалениям и деформации суставов.
• Щавель, шпинат и редис содержат много щавелевой кислоты, которая может мешать питанию суставов и вызывать воспаление.
• Кофе, шоколад, печень, чечевица и жирная свинина содержат пурины, способствующие развитию подагры.

Также стоит учитывать, что снижение избыточного веса может значительно уменьшить нагрузку на суставы, что, в свою очередь, позволит в будущем предотвратить их повреждение и уменьшить ежедневные дискомфорты, особенно в области бедер, коленей и стоп.

Как видно, многие привычные нам продукты полезны для суставов и связок. Конечно, не нужно есть их все в один день, следует просто разнообразить ими свой повседневный рацион для постоянной подпитки соединительной ткани и насыщения ее полезными элементами.

Процесс восстановления связок и суставов крайне важен и требует достаточного количества витаминов и минералов, участвующих в образовании новых клеток. К числу таких нутриентов входят, в первую очередь, витамины группы B, E, C, D, K, а также минералы – кальций, медь, цинк, селен и магний. Многие из них Выступают как мощные антиоксиданты, защищая клетки от окислительного стресса, возникающего при различных воспалительных процессах.

Витамин C необходим для процесса синтеза коллагена и является эффективным антиоксидантом. Он способствует снижению болевого синдрома и воспалительных реакций, а также ускоряет процесс восстановления связок.

• Дети в возрасте от 0 до 7 лет: 30-50 мг
• Дети от 7 до 18 лет: 60-90 мг
• Взрослые: 90 мг
• Беременные женщины: 100 мг
• Кормящие матери: 120 мг

Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов.

Рекомендованная доза для профилактических целей:

• Дети 0-7 лет: 3-7 мг
• Дети 7-18 лет: 10-15 мг
• Взрослые: 15 мг

Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоидном артрите и остеоартрите. Витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.

Профилактические дозы для взрослых:

• Витамин B5: 5 мг
• Витамин B6: 1,3 мг
• Витамин B9: 400 мкг
• Витамин B12: 2,4 мкг

Кальций и витамин D играют ключевую роль в укреплении костей и должны приниматься совместно.

Симптомы дефицита кальция: судороги, остеомаляция, аритмия, сухость кожи, ломкость ногтей, изменения настроения (депрессия или раздражительность).

Дополнительный прием кальция (при достаточном уровне витамина D) необходим в следующих случаях:

• При наличии дефицита или несбалансированном питании
• В период роста и развития детей
• После переломов
• Беременным и кормящим женщинам (при недостатке)
• Любителям кофе

Биодоступные формы кальция — цитрат, хелат, малат, глицинат, гидроксиапатит, кальций из водорослей.

Для лучшего усвоения кальция необходимы витамины D3, K2, магний, фосфор и цинк, поэтому при травмах и для профилактики остеопороза рекомендуется сразу использовать комплексные добавки, содержащие эти минералы.

Прием кальция желательно осуществлять вечером, так как его усвоение происходит преимущественно в ночное время.

Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Витамин D отвечает за обмен кальция и фосфора, а также поддерживает мышечный тонус.

Дефицит отражается в мышечной слабости, утомляемости, судорогах.

Эффективному усвоению витамина D могут мешать недостаток жиров в рационе, совместный прием с витаминами A и E, а также дефицит магния.

Рекомендованные дозы для профилактики: для детей 1-18 лет – 1500 МЕ; для взрослых – 2000-4000 МЕ.

При приёме высоких доз витамина Д необходимо дополнительно добавлять витамин K2. Он отвечает за формирование костной ткани, предотвращает отложение кальция в кровеносные сосуды.

• Дети 1-7 лет: 30-55 мкг
• Дети 7-18 лет: 60-100 мкг
• Взрослые: 120 мкг

Оптимальная доза – 1 мкг на килограмм массы тела в день.

Магний — структурный компонент костей и зубной эмали регулирует метаболизм кальция, профилактирует развитие остеопороза.

Признаки недостатка: мышечные судороги, слабость, аритмия, повышенная возбудимость, судороги, плохой рост, бессонница, депрессивные состояния, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

Рекомендованная доза для профилактических целей составляет 200-400 мг.

Наиболее подходящая форма при мышечной усталости и судорогах — малат магния.

Минералы необходимы для нормального функционирования клеток, поскольку они активируют выработку ферментов и способствуют синтезу клеток связок.

Цинк активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей.

Рекомендуемая суточная норма для профилактики:

• Дети 0-7 лет: 3-8 мг
• Дети 7-18 лет: 10-12 мг
• Взрослые: 12 мг

Медь участвует в синтезе лизил-оксидазы, важной для преобразования коллагена и эластина. Кроме того, она обладает противовоспалительными свойствами и может снизить болевые ощущения в суставах и связках.

Суточная потребность в профилактической дозе:

• Дети 0-7 лет: 0,3-0,6 мг
• Дети 7-18 лет: 0,7-1 мг
• Взрослые: 1 мг

Селен участвует в обмене аминокислот, содержащих серу, и защищает витамин E от разрушения, а также предохраняет клетки от воздействия свободных радикалов.

Суточная потребность в профилактической дозе:

• Дети 0-7 лет: 10-20 мкг
• Дети 7-18 лет: 30-50 мкг
• Взрослые: мужчины – 70 мкг, женщины – 50 мкг

В дополнение к витаминам и микроэлементам, такие вещества, как коллаген, глюкозамин, хондроитин и гиалуроновая кислота, также способствуют поддержанию эластичности связок.

Недавний метаанализ, опубликованный в British Journal of Sports Medicine, показывает, что прием коллагена в добавках демонстрирует клинически значимые результаты, включая среднесрочное облегчение боли.

Коллаген выполняет важные функции в организме:

• Является основным компонентом соединительной ткани, обеспечивая структуру организма и связывая клетки;
• Защищает ткани от повреждений при физических нагрузках; прочность волокон критически важна для здоровья мышц, связок, костей и сухожилий;
• Обеспечивает здоровье кожи: за ее гладкость, упругость и отсутствие морщин отвечает именно этот белок;
• Возрастные изменения в состоянии кожи также связаны с уровнем коллагена.

Коллаген, вопреки распространенному мнению, применяется не только в косметологии, но и в лечении серьезных заболеваний. В рандомизированном двойном слепом исследовании, в которое вошло 60 пациентов с тяжелым ревматоидным артритом, употребление коллагена II типа на протяжении 3 месяцев способствовало снижению воспаления и болей в суставах, а у 4 участников наблюдалась полная ремиссия.

Добавки с гидролизованным коллагеном достаточно дороги, так как для получения 12 грамм бычьего, свиного или куриного коллагена требуется 1 килограмм сырья. Но его преимущество по сравнению с костным бульоном и желатином — в большей биодоступности, гидролизованный коллаген усваивается организмом в разы лучше.

Гидролизованный коллаген считается наиболее усваиваемым вариантом в качестве добавки к пище.

Наиболее исследованные формы коллагена — бычий и рыбный.

Рекомендуемая ежедневная доза коллагена — 10−12 г.

Также глюкозамин и хондроитин, входящие в состав здоровых хрящей, могут помочь облегчить боли. Исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine, предполагает, что сочетание глюкозамина и хондроитинсульфата может быть эффективно при лечении определенной группы пациентов с умеренными и интенсивными болями в коленях.

Соединить перечисленные элементы позволяет костный бульон.

Кроме того, бульон включает аминокислоты (такие как пролин, лизин, глицин и лютеин), минералы (калий, кальций, магний, фосфор, кремний, сера) и гиалуроновую кислоту, которые полезны как для суставов, так и для сердечно-сосудистой системы.

Благодаря содержанию калия и глицина, бульон способствует клеточной детоксикации и очистке печени. Он является источником глутатиона, одного из ключевых антиоксидантов, необходимых для поддержания здорового метаболизма.

Гиалуроновая кислота — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.).

Гиалуроновая кислота вырабатывается некоторыми бактериями (например, Streptococcus). У человека весом 70 кг в среднем присутствует около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которых преобразуется (расщепляется или синтезируется) ежедневно.

Среди трав и специй, способных облегчать боль в суставах — босвеллия и куркума. В традиционной медицине Азии и Африки босвеллия считается средством, способствующим лечению хронических воспалительных заболеваний. Куркума используется для лечения артрита в традиционной китайской медицине, а В аюрведе, она содержит противовоспалительное соединение куркумин, модифицирующее ответ иммунной системы.

В приведенном выше тексте осуществлена краткая презентация различных современных добавок для поддержки связок, суставов и костей, доказавших свою эффективность при профилактическом использовании.

Также приведем некоторые рекомендации для поддержания связок и суставов в хорошем состоянии:

• Следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
• При наличии проблем с суставами выбирайте более безопасные варианты тренировок.
• Регулярно проходите профилактические курсы с комплексными добавками, коллагеном и витаминами.
• Не пытайтесь поднимать слишком тяжелые веса.
• Не нагружайте суставы и связки до полного восстановления после травмы.
• Лечение заболеваний связок и суставов должно проводиться под контролем специалиста.

Диагностика

При подозрении на тендинит сухожилий сустава для установления заболевания, используются различные методы диагностики. Например:

• Ультразвуковое исследование (УЗИ) или ультрасонография позволяет выявить неоднородность и утолщение структуры сухожилий.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) помогает уточнить локализацию и степень распространенности процесса.
• Рентгенография суставов назначается достаточно редко, так как чаще всего процесс затрагивает мягкие ткани, а не кости. Она целесообразна лишь в случае наличия кальцификаций в сухожилиях.
• Клинические и биохимические анализы крови обычно не назначаются, так как в них не наблюдается значительных изменений.

Травматологи подчеркивают важность точного диагноза. Тендинит может проявляться симптомами, схожими с бурситом или тендовагинитом с надрывами сухожилий.

Как лечить заболевание

Практически всегда лечение тендинита зависит от тяжести и распространённости процесса. Если боль небольшая, следует максимально ограничить физическую нагрузку на сустав. После того как функция конечности восстановится, можно постепенно давать нагрузку. Если заболевание средней тяжести или перешло в хроническую стадию, рекомендуется:

• Иммобилизировать поврежденную конечность с помощью малой лангеты;
• Применять местные нестероидные противовоспалительные средства для наружного использования;
• Использовать рефлексотерапию и физиотерапию.

Как только болевые симптомы утихают, пациенту рекомендовано заниматься лечебной гимнастикой. В случаях, когда стандартная терапия не дает эффекта, могут быть назначены блокады с глюкокортикостероидами.

При тендините связки надколенника блокada не проводится, так как это может ослабить связку. Увеличение болей и отсутствие положительного результата от консервативного лечения на протяжении года становится поводом для хирургического вмешательства для устранения воспаления сухожилий.

Всего существует 4 метода оперативного лечения:

• Послабляющая операция Гойманна (иссечение части сухожилий разгибателей);
• Устранение пучков коллагена из сухожилия и прикрепление его к наружному надмыщелку;
• Удаление кольцевой связки внутри сустава;
• Удлинение сухожилия.

После оперативного вмешательства на конечность накладывается лангета, и назначается лечебная физкультура до полного восстановления функциональности сустава. Если связочный аппарат пострадал из-за небольшого костного нароста в области коленного сустава, то будет выполнена артроскопическая операция. При значительных кальцификатах применяется открытое вмешательство с большим разрезом. После операции на колено также накладывается лангета.

При лечении тендинита плечевого сустава иногда используется редрессация (разрыв капсулы сустава) или иссечение рубцовых тканей через большой разрез. Операция выполняется под наркозом. После оперативного лечения пациенту назначают антибиотики, обезболивающие препараты, физиотерапевтическое лечение, ЛФК. Длительность реабилитации составляет от 1,5 до 3 месяцев.

Признаки нехватки витаминов

Организму человека необходимо получать множество витаминов и минералов, которые не синтезируются самостоятельно, из продуктов питания. Если питание не разнообразное или не сбалансированное, это может вызвать проблемы в работе опорно-двигательного аппарата.

Первый признак нехватки витаминов – дискомфорт в суставах при их сгибании или разгибании, который может сопровождаться хрустом или щелчками. Эти звуки возникают из-за недостатка синовиальной жидкости, изменений в её структуре или наличия большого количества пузырьков воздуха.

Существуют и другие признаки в нарушении работы суставов и связок. Уже на стадии выявления, человек может приостановить их развитие. На регрессивный процесс указывают следующие факторы:

• боли и ощущение тяжести в костях (особенно при движении);
• хруст, скрип и щелчки в суставных областях;
• изменение формы и размера суставов;
• отечность и покраснение;
• артрит и хроническая артрозная болезнь;
• ограниченность в движениях и мышечная атрофия.

Коллаген и эластин – это жизненно важные вещества, оказывающие позитивное влияние на ключевые процессы в нашем организме. Их нехватка замедляет обмен веществ и обновление тканей. С годами дефицит коллагена становится всё более заметным, что отображается на состоянии кожи, волос, ногтей и костей. Это снижение уровня коллагена и эластина затрудняет регенерацию тканей.

Они становятся слабее, а воздействие и нагрузки на хрящи ощущаются сильнее.

Только недостаток коллагена может вызывать такие проблемы, как остеопороз, артрит, ухудшение зрения, саркопения, преждевременное старение кожи в виде морщин и целлюлита, ухудшение качества волос и ногтей, развитие растяжек и варикозного расширения вен, а также замедление процессов заживления ран.

Для восполнения уровня коллагена и эластина целесообразно использовать комплексы витаминов, предназначенные для поддержки суставов и связок. Их применение рекомендуется в этих случаях:

• при высокой физической нагрузке на опорно-двигательную систему;
• в период восстановления после травм;
• при значительных физических нагрузках на рабочем месте;
• если вы живете в регионе с малым количеством солнечных дней;
• для женщин в период климакса.

Продукты, полезные для суставов и связок

Для эффективной работы суставов и связок необходимо придерживаться здорового образа жизни и соблюдать правильное питание. Оно должно быть сбалансированным. В ряде случае, особенно когда уже наблюдаются проблемы с суставами, рекомендуется исключить ряд продуктов:

• Продукты с неорганическими фосфатами (сладкие газированные напитки, выпечка, плавленые сыры). Их потребление может привести к жесткости (ограниченной подвижности) суставов и остеопорозу.
• Продукты с высоким содержанием неорганических солей (копчености, консервированные продукты). Они могут вызывать воспаление и деформацию суставов.
• Продукты, ухудшающие питание суставов (щавель, шпинат, редис). Содержание щавелевой кислоты в этих продуктах может провоцировать воспалительные процессы.
• Продукты с пуринами (кофе, шоколад, печень, чечевица, свинина). Их употребление может привести к подагре.

7 критических ошибок, из-за которых старение начинается уже в 40 лет. Алла Чеканова, семейный и детский нутрициолог.

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, данный совет предоставляется совершенно бесплатно! Мы искренне стремимся помочь вам улучшить ваше здоровье и продлить молодость и красоту.