Комплекс лечебной гимнастики для суставов при артрозе тазобедренного сустава

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава направлена на улучшение подвижности и укрепление мышц, что способствует уменьшению болевого синдрома и улучшению качества жизни пациента. В комплекс упражнений входят плавные движения, такие как наклоны и вращения бедром, а также укрепляющие упражнения для мышц ног и ягодиц. Важно выполнять гимнастику регулярно и под контролем специалиста, чтобы избежать перегрузок и травм.

Перед началом занятий рекомендуется пройти диагностику и определить степень заболевания, чтобы подобрать индивидуально необходимые упражнения. Также необходимо учитывать, что гимнастика должна начинаться с легких нагрузок, постепенно увеличивая их по мере улучшения состояния. Правильное выполнение упражнений поможет не только снизить болевые ощущения, но и замедлить прогрессирование артроза.

Коротко о главном

Артроз тазобедренного сустава — распространенное заболевание, требующее комплексного подхода к лечению.
Лечебная гимнастика помогает улучшить подвижность, укрепить мышцы и снизить болевые ощущения.
Комплекс упражнений включает растяжку, силовые тренировки и координационные упражнения.
Регулярность занятий и адаптация программы под индивидуальные возможности пациента — ключевые факторы успеха.
Перед началом гимнастики рекомендуется консультация врача или физиотерапевта.

Основные правила выполнения гимнастики при коксартрозе:

Регулярность. Убедитесь, что вы выполняете физические упражнения каждый день, чтобы суставы могли получать необходимые нагрузки и питательные вещества. Помните, что пропуск одной тренировки равен потере в восстановлении суставов.
От простого к сложному. Начинайте с базовых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Исходное положение должно зависеть от состояния пациента: если вы можете свободно двигаться и не испытываете боли, лучше выполнять упражнения стоя или сидя. В более тяжёлых случаях лучше всего выполнять их лёжа.
Корректируйте нагрузку, увеличивая количество повторений до комфортного уровня. Избегайте использования тяжелых весов или утяжелителей для повышения нагрузки.
При появлении болевых ощущений немедленно прекращайте выполнение упражнения.
Дыхание. Часто пациенты забывают дышать при выполнении упражнений, сосредоточившись на технике. Дыхание должно быть свободным и ровным. Со временем такой режим станет для вас естественным.
Завершайте каждую тренировку расслабляющими упражнениями. Поднимите руки вверх (вдох) и плавно опустите их вниз (выдох). Следите за тем, чтобы дыхание восстанавливалось и оставалось ровным.

Острые инфекционные болезни или обострения хронических;
Повышение температуры тела и артериального давления;
Обострение воспалительного процесса в тазобедренном суставе;
Беременность;
Заболевания сердечно-сосудистой системы (например, инфаркт, инсульт и др.);
Острые травмы;
Деформация таза.

Примерный комплекс безопасных упражнений при коксартрозе

При первых двух стадиях коксартроза старайтесь делать упражнения, лежа или сидя на полу. Большинство из них можно выполнять без ограничений, как статические, так и динамические.

Мнение эксперта

Захарова Ирина Семеновна

Кандидат медицинских наук, врач терапевт, стаж работы 10 лет

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава является важным компонентом комплексной терапии этого заболевания. Она направлена на улучшение подвижности сустава, укрепление мышечного корсета и уменьшение болевого синдрома. Я всегда рекомендую своим пациентам выполнять упражнения регулярно, начиная с минимальных нагрузок и постепенно увеличивая их по мере улучшения состояния. Это позволяет избежать резкого ухудшения и способствует адаптации организма к физической активности.

Комплекс упражнений можно начинать с разминки, которая включает в себя легкие движения ногами, такие как круговые вращения и сгибания-разгибания в суставе. Затем можно переходить к статическим упражнениям, которые помогут укрепить мышцы бедра и ягодиц. Например, я рекомендую выполнять мости, поднимая таз вверх, а также упражнения на разведение ног в стороны, что способствует укреплению абдоминальной и ягодичной мускулатуры.

На финальном этапе важно добавить упражнения на растяжку, которые помогут улучшить гибкость и предотвратить появление контрактур. Это могут быть наклоны и повороты в легком темпе. Я подчеркиваю значимость контроля дыхания во время выполнения гимнастики; правильное дыхание помогает снизить напряжение и улучшить общее состояние. Важно помнить, что все упражнения должны выполняться в медицинской реабилитации под контролем специалиста, что минимизирует риск травм и обеспечивает максимальную эффективность.

На III стадии коксартроза рекомендуется выполнять упражнения, сидя на стуле или лёжа. На этой стадии наблюдается значительная деформация сустава, и неправильное выполнение упражнений может усугубить состояние. Все упражнения следует выполнять с минимальной нагрузкой и малым количеством повторений. Если возникают болевые ощущения, прекратите выполнение и переходите к следующему.

В начале любой тренировки делайте лёгкую разминку, а в конце – расслабляющие упражнения для восстановления дыхательного ритма.

Упражнение 1

Лягте на живот, руки вдоль тела. Плавно поднимайте выпрямленные ноги и удерживайте их в этом положении в течение 10 секунд. Повторите 5 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений до 10 и время удерживания до 20 секунд.

Упражнение 2

Лежа на боку, согните нижнюю ногу в колене, а верхнюю выпрямите и поднимите вверх, удерживая 10 секунд. Поменяйте положение на другой бок и повторите. Для увеличения нагрузки выполняйте до 10 повторений и удерживайте ногу до 20 секунд.

Упражнение 3

Сидя на полу, наклонитесь вперёд к пальцам ног, выполняя плавные наклоны без резких движений. Если не удается достать до пальцев, используйте пояс или полотенце для плавного наклона. Регулярные занятия помогут увеличить подвижность сустава.

Упражнение 4

Сидя на стуле, немного разведите ноги и наклонитесь вперед, покачиваясь из стороны в сторону 15 раз.

Каждое упражнение следует выполнять 5 раз, постепенно увеличивая количество до 10-15 повторений.

Упражнения в положении «на животе» выполняйте один раз за тренировку, остальные упражнения лучше чередовать, выполняя по 4 подхода. Начальная продолжительность занятий составляет 20 минут, затем её можно увеличить до 40 минут.

Для улучшения состояния суставов, необходимо подходить к лечению комплексно. В лечении большую эффективность будут оказывать физиотерапевтическое лечение, массаж, бальнеотерапия, компрессы с грязью, медикаментозное лечение.

Гимнастика для тазобедренного сустава при артрозе

При коксартрозе I или II стадии предпочтение следует отдавать упражнениям в положении лёжа или сидя на полу, а на III стадии – упражнениям сидя на стуле или лёжа. В начале комплекса должны быть лёгкие разминки, а в конце – подъем рук с глубоким вдохом и их опускание при выдохе, что помогает восстановить дыхание.

Лучшие упражнения

Лягте на живот и положите руки вдоль туловища. Плавно поднимайте ноги и удерживайте их 10 секунд. Выполните 5 повторений. Для достижения лучшего результата увеличьте время фиксирования до 20 секунд.
На боку согните одну ногу, другую выпрямите и поднимите. Удерживайте 10 секунд, затем поменяйте бок и повторите.
Сидя на полу, дотягивайтесь до пальцев ног, плавно наклоняясь без резких движений.
Сидя на стуле, немного расставьте ноги, наклонитесь вперёд и покачивайтесь из стороны в сторону 15 раз.

Каждое упражнение выполняется 5 раз. Со временем количество увеличивается до 10.

Гимнастика в положении «на животе» выполняется один раз, остальные упражнения рекомендуется выполнять в 4 подходах. Начальная продолжительность занятий — 20 минут, со временем можно увеличить до 40 минут.

Лечебная гимнастика и упражнения при коксартрозе

Коксартроз – это дистрофический процесс, затрагивающий тазобедренный сустав, который проявляется в ограничении подвижности, болевыми ощущениями, деформацией костей, атрофией мышц поражённой конечности и её возможным укорочением. Это заболевание часто приводит к хромоте.

Начинается заболевание с изменения консистенции суставной жидкости, которая приобретает густоту и становится вязкой. Хрящ вследствие этого подсыхает, его поверхность становится шероховатой, затем на ней появляются небольшие трещины. Гимнастика при коксартрозе обязательно входит в комплекс лечения на первых стадиях развития болезни.

Регулярные упражнения помогают увеличить «полезную» нагрузку на сустав, восстанавливают его подвижность, улучшают кровоток и уменьшают болевой синдром. Благодаря этим тренировкам можно минимизировать потребность в медикаментах или даже полностью отказаться от них, что снижает нагрузку на организм и внутренние органы. Гимнастику назначает врач, учитывающий индивидуальные особенности пациента, а первый курс должен проходить под контролем специалиста по ЛФК. В дальнейшем её можно легко выполнять самостоятельно дома.

1. Первое делается лежа на животе с выпрямленными руками. Необходимо поочередно (по 10-14 раз) поднимать плавно каждую ногу вверх, не сгибая её. Надо задерживать её в поднятом состоянии около секунды. Живот и таз при этом нужно не отрывать от пола, а корпус не разворачивать.

Во время выполнения движений задействуются только мышцы бедер и ягодиц.

Например, можно поднимать по одной ноге, удерживая её в верхнем положении не менее 30 секунд.

2. Следующее упражнение полностью идентично первому по технике выполнения. Но нога тут приподнимается с согнутым коленом. Задерживать каждую наверху нужно либо на секунду (по 10-20 подъемов), либо же на полминуты (в один подход).

Для следующего упражнения лягте на правый бок. Поднимите левую прямую ногу и удерживайте её не менее 30 секунд, затем проделайте аналогичное на другом боку.

4. Последнее упражнение выполняется лежа на спине с вытянутыми руками и согнутыми в коленках ногами. Следует, опираясь на плечи, медленно приподнять таз и задержаться в таком состоянии на полминуты. Сделать это можно однократно, удерживая бедра на высоте пол минуты. В динамическом варианте – по 10-15 повторений, фиксируя таз в верхней точке лишь на 1-2 секунды.

Занимаясь гимнастикой при коксартрозе, важно выполнять движения мягко, избегая резкости. Хотя допустимо ощущение лёгкой боли по окончании тренировки. После завершения необходимо выполнить самомMassage, который включает растирание боковых и передних мышц бедра в течение около трех минут до ощущения тепла, после чего аккуратно поглаживать мышцы снизу вверх ещё одну минуту.

ЛФК на поздних стадиях коксартроза

На более поздних стадиях коксартроза, когда подвижность суставов значительно ограничена и сопровождается выраженными болевыми ощущениями, стоит уделить внимание методам, способным максимально разгрузить сустав и одновременно поддержать его функции. Вот несколько ЛФК-методов, которые обычно рекомендуются:

Упражнения в воде (гидрокинезотерапия): Занятия в бассейне снимают нагрузку на суставы благодаря поддержке воды. К примеру, это может быть ходьба по воде, махи ногами или растяжка, выполняемая в условиях, которые могли бы вызвать боль на суше.
Тренировки на специальных тренажерах с низкой нагрузкой: Велотренажеры с минимальным сопротивлением или эллиптические тренажеры помогают поддерживать мышечный тонус без создания чрезмерной нагрузки на тазобедренные суставы.
Упражнения на баланс и координацию: Использование балансировочных досок или фитнес-мячей способствует улучшению контроля над мышцами, которые обеспечивают стабильность сустава, что критически важно для предотвращения падений и травм.
Лёгкое растяжение и йога: Программы, адаптированные для людей с ограниченной подвижностью, помогают сохранять гибкость и уменьшать напряжение в мышцах, не перегружая суставы.

Опыт других людей

Мария, 58 лет, пенсионерка: «У меня диагноз артроз тазобедренного сустава уже несколько лет. Доктор посоветовал мне заниматься лечебной гимнастикой. Я начала выполнять комплекс упражнений, который включает растяжку и укрепляющие движения. Очень нравится, что все упражнения можно делать дома, и для этого не нужны специальные тренажеры. Я чувствую, что суставы становятся более подвижными, а боли значительно уменьшаются. Особенно мне помогает упражнение ‘мостик’ – я делаю его каждый день.»

Сергей, 45 лет, инженер: «После травмы у меня развился артроз тазобедренного сустава. Врач рекомендовал регулярные занятия лечебной гимнастикой. Я нашел комплекс упражнений, который очень полезен. Например, движения «ноги в стороны» и «подъемы на носки» помогают мне укрепить мышцы вокруг сустава. Поначалу было сложно, но со временем стало легче. Теперь я активно занимаюсь гимнастикой каждое утро, и это действительно помогает справляться с болью.»

Светлана, 34 года, учительница: «У меня артроз тазобедренного сустава развился из-за большого количества сидячей работы. Я начала заниматься лечебной гимнастикой по совету врача. Комплекс упражнений включает в себя не только растяжку, но и элементы аэробики. Мне особенно нравится «велосипед» и «скользящие движения». Они помогают мне ощущать свободу в движениях. Я замечаю, что боли становятся реже, а я могу больше времени проводить на ногах, что заметно улучшает качество жизни.»