Лечебная физкультура по методу Бубновского при остеохондрозе, спондилоартрозе и спондилезе шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура по методике Бубновского при остеохондрозе, спондилоартрозе и спондилезе шейного отдела позвоночника направлена на восстановление подвижности и уменьшение болевого синдрома. Комплекс упражнений фокусируется на укреплении мышечного корсета, улучшении кровообращения и растяжении позвоночника, что способствует снятию напряжения и восстановлению функций позвоночника.

Методика предполагает индивидуальный подход в зависимости от состояния пациента, что позволяет добиться максимального эффекта. Регулярное выполнение упражнений, разработанных для укрепления и растяжения мышц шеи и спины, способствует улучшению качества жизни и снижению необходимости в медикаментозной терапии.

Коротко о главном

Методика лечебной физкультуры (ЛФК) по Бубновскому направлена на восстановление функций позвоночника при остеохондрозе и спондилоартрозе шейного отдела.
Основной акцент на комплексное воздействие на мышцы, суставы и связки через специально разработанные упражнения.
ЛФК используется для уменьшения болевого синдрома, улучшения подвижности и восстановления мышечного тонуса.
Программа адаптируется под индивидуальные особенности пациента, что позволяет достигать максимального эффекта.
Помимо физической активности, акцентируется внимание на дыхательных упражнениях и методах расслабления.
Подход применяется как самостоятельный метод терапии, так и в сочетании с другими лечебными мерами.

Особенности комплекса упражнений по Бубновскому

Данная методика предназначена для продолжительного использования. Она не дает мгновенных результатов, но при систематических тренировках и правильном выполнении заданий обязательно даст свои плоды.

Эта лечебная гимнастика способствует улучшению кровообращения и обменных процессов в шейной области позвоночника, а также увеличивает гибкость шеи и укрепляет мускулатуру. Она пригодна для применения на любых стадиях болезни.

Доктор Бубновский утверждает, что вернуть функции шейного отдела позвоночника возможно лишь с помощью физических упражнений. Основной акцент его методики сделан на укреплении мышечного корсета и связочного аппарата.

Как правильно заниматься

Гимнастика, разработанная доктором Бубновским, в идеале должна выполняться в специально оборудованном зале с тренажерами. Тем не менее, упражнения для шеи можно выполнять и в домашних условиях. Для этого необходимо пройти курс обучения в кабинете ЛФК или ознакомиться с основными принципами через обучающие видео. Важно соблюдать все рекомендации при тренировках.

Прежде чем начать тренировки, обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы учесть возможные противопоказания и индивидуальные особенности состояния здоровья.
В первые 2-3 недели занятия следует проводить ежедневно, после этого при легком течении болезни можно переходить на тренировки через день.
Во время выполнения упражнений спина всегда должна оставаться прямой.
Все упражнения следует выполнять плавно и медленно, без резких движений. На начальном этапе достаточно делать 5 повторений в каждую сторону, после этого можно увеличить количество.
Лечение остеохондроза с использованием этого комплекса осуществляется за счет растяжения и расслабления мышц шеи. В крайних положениях рекомендуется задерживаться на полминуты для достижения легкой усталости.

Наклонив голову, стоит задержаться в этом положении на 30 секунд, чтобы мышцы смогли хорошо растянуться.

Мнение эксперта

Захарова Ирина Семеновна

Кандидат медицинских наук, врач терапевт, стаж работы 10 лет

Как эксперт в области физической реабилитации, я хотел бы поделиться своим мнением о методах лечебной физкультуры (ЛФК) по методике Семена Бубновского при остеохондрозе, спондилоартрозе и спондилезе шейного отдела позвоночника. Основным аспектом данной методики является акцент на активное движение, что позволяет не только укрепить мышцы, поддерживающие шейный отдел, но и улучшить циркуляцию крови, что, в свою очередь, ведет к уменьшению болевого синдрома и улучшению общих функциональных возможностей пациента. Принципы, лежащие в основе методики, ориентированы на восстановление естественной подвижности позвоночника.

Важным моментом является индивидуальный подход к каждому пациенту. Программа тренировок разрабатывается с учетом уровня физической подготовленности, возраста и особенностей течения болезни. Это позволяет избежать перегрузок и снизить риск ухудшения состояния. Я наблюдал, как многие пациенты начинают отмечать улучшение состояния уже на ранних этапах лечения, что подтверждает эффективность этой методики. Важно отметить, что упражнения требуют внимания к технике выполнения, что также является частью обучающего процесса.

Не менее значима и психологическая составляющая. Постепенное овладение новыми движениями и навыками придает пациенту уверенность в своих силах и способствует более активному участию в процессе восстановления. Кроме того, участие в групповых занятиях помогает создать атмосферу поддержки и мотивации среди пациентов. Таким образом, методика Бубновского является не только эффективным средством преодоления болезненных состояний шейного отдела, но и комплексным подходом к улучшению качества жизни пациентов.

Факторы риска

Среди факторов, способствующих прогрессированию спондилеза, можно выделить:

малоподвижный образ жизни, продолжительные статические нагрузки, длительное сидение в неудобной позе;
врожденные анатомические аномалии суставов и сопутствующие заболевания, влияющие на обмен кальция и фосфора;
неправильное, несбалансированное питание;
долговременное переохлаждение.

Классификация

В зависимости от локализации патологического процесса, спондилез классифицируется на 3 типа: шейный, грудной и поясничный спондилез.

Также заболевание классифицируют в зависимости от тяжести поражения, выделяют стадии:

0 — нормальное состояние межпозвоночных дисков;
1 — минимальные изменения: редкие остеофиты, небольшое уменьшение высоты дисков;
2 — умеренный спондилез: остеофиты 3-5 мм, диски уменьшены вдвое;
3 — тяжелая форма спондилеза: множественные и крупные остеофиты, снижение высоты дисков более чем на 50%.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела в домашних условиях

Регулярное выполнение упражнений в домашних условиях помогает не только устранить уже существующую боль в шее и спине, но также предотвращает её возникновение. Тем не менее, перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом ЛФК или тренером. Корректное выполнение упражнений и их регулярность являются залогом успешного результата.

Каждый комплекс упражнений следует начинать с разминки, которая может включать в себя несколько поворотов корпуса, приседаний, а также разминку голеностопных и коленных суставов.

Статьи, которые могут быть вам интересны:

Как правильно делать массаж живота для похудения: различные техники для здоровья и красоты;
Стоун-массаж: описание, преимущества, способы выполнения;
Аппаратная коррекция фигуры: виды процедур и их особенности.

Для тренировок желательно выбирать удобную одежду из натуральных материалов, которая позволит вам свободно выполнять движения с большой амплитудой.

Простые наклоны и повороты

Несмотря на простоту, наклоны и повороты в комплексе ЛФК при остеохондрозе шейного отдела считаются наиболее эффективными упражнениями, которые помогают:

облегчить боль;
снизить нагрузку на шейные позвонки;
увеличить подвижность позвоночника.

Сначала рекомендуется выполнять повороты, а затем постепенно переходить к наклонам. Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Осевое вращение

Упражнение «осевое вращение» помогает эффективно растянуть мышцы. Регулярные занятия делают тело более гибким и улучшают кровообращение. Это идеальная разминка для людей с сидячей работой: 2-3 подхода осевого вращения в течение дня научат вас предотвращать остеохондроз.

Падающая башня

Это упражнение нужно выполнять осторожно. Начните с положения стоя, ноги расставлены, плечи расслаблены, а подбородок немного приподняти. На счет от 5 до 8 медленно отведите корпус и плечи назад (не напрягая их), стараясь удерживать голову в прежнем положении. Возвращение в исходное положение должно быть максимально плавным. «Падающая башня» повторяется 8 раз.

Растяжка с усилием

Цель данного упражнения – ощутимо растянуть мышцы и повысить их эластичность. Кроме того, оно помогает уменьшить компрессию при защемлении нервов. Желательно выполнять такую растяжку под контролем тренера, так как неправильные действия могут привести к травмам и смещениям шейных позвонков.

наклоните голову вправо, стараясь дотянуться мочкой уха до правого плеча;
зафиксируйте положение на 5-10 секунд;
положите левую руку на голову и выполните несколько пружинистых движений;
повторите растяжку в другую сторону аналогичным образом.

Перед выполнением этого упражнения обязательно разогрейте мышцы, иначе это может привести к травмам связок и сухожилий.

Растяжка с помощью полотенца

Растяжка с полотенцем по технике напоминает растяжку с усилием и тоже позволяет сделать более эластичными мышцы, поддерживающие шейные позвонки. Полотенце (лучше махровое), свернутое в несколько раз, служит усилителем нагрузки.

скрутите полотенце в жгут и возьмите его обеими руками на расстоянии 30-35 см;
поместите полотенце за головой на затылок;
тяните полотенце вверх так, чтобы не было напряжения в мышцах шеи — это можно сделать, слегка откинув голову назад;
повторите упражнение 8-10 раз.

Правильное выполнение растяжки с полотенцем эффективно устраняет мышечные спазмы и болевой синдром.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела по методике Бутримова

Одной из особенностей реабилитации с использованием метода Бутримова при остеохондрозе является отсутствие однообразных движений.

Все упражнения в комплексе можно считать искусством поддержания мышечного тонуса и тренировки мускулатуры в области шеи:

Выдвижение подбородка вперед на максимальное расстояние и втягивание его обратно в шею. Все движения следует выполнять медленно и осторожно, добиваясь эффекта без боли.
Смена поворотов головы вправо и влево. Каждое действие сопровождается вытягиванием шеи к плечевому суставу.
Чередование поворотов головы влево и вправо с вытягиванием подбородка к плечам.
Наклон головы вниз: постарайтесь прижать подбородок к груди, одновременно немного тяните макушку вверх. Плавно возвращайтесь в исходную позицию, отводя голову назад и поднимая подбородок.
Повороты головы назад в обе стороны с максимальной амплитудой — постарайтесь посмотреть за спину и увидеть все, что находится сзади.
Наклон головы вниз и плавный поворот влево и вправо из этого положения, с вытягиванием макушки вверх под углом примерно 45°. Ваш взгляд также должен быть направлен вверх.
Наклоны головы попеременно вправо и влево к плечевому суставу с одновременным вытягиванием макушки.
Втягивание головы в шею с круговыми движениями от одного плеча к другому. Плечи должны оставаться расслабленными.
Незначительные наклоны влево и вправо, при этом взгляд направлен вниз.

Допустимо объединение нескольких упражнений по системе Бутримова в одно. Предполагается, что ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника должно уделяться не менее 12–15 минут. Если заниматься такой гимнастикой регулярно, уже через 4–5 месяцев можно заметить эффект. Есть много факторов, от которых зависит, как скоро наметится положительная динамика: индивидуальные особенности организма, образ жизни пациента, специфика проявления остеохондроза, дополнительная терапия, правильность подбора упражнений и точность их выполнения.

Плюсы лечебной физкультуры при спондилезе

Если строго следовать указаниям врача ЛФК, то при спондилезе пояснично-крестцового отдела результаты от занятия физкультурой могут оказаться более заметными, чем при использовании медикаментов и физиотерапии. Занятия способствуют:

релаксации позвоночника;
ускорению обменных процессов и улучшению кровообращения;
уменьшению болей;
восстановлению подвижности позвоночного столба;
нейтрализации негативных факторов, способствующих развитию недуга.

Чтобы достичь положительных изменений при спондилезе пояснично-крестцового отдела, необходимо регулярно выполнять зарядку. Улучшение здоровья позвоночника и суставов с помощью ЛФК традиционно проводятся утром. Время занятия составляет от 10 до 45 минут.

Эффективный комплекс упражнений

Дыхательные упражнения нацелены на расслабление пояснично-крестцового отдела и могут выполняться даже во время обострения заболевания. Лежа на спине на коврике, необходимо вытянуть руки вдоль туловища. Затем начинать медленно считать. На счете от 1 до 2 — вдох, а на счете от 3 до 6 — выдох, и всё повторить сначала.

При выполнении этого упражнения важно сосредоточиться на движениях грудной клетки. Дыхательную гимнастику проводится около 6-10 минут.

Вис на перекладине (турнике или шведской стенке) способствует вытяжению позвоночника под собственным весом. Для увеличения нагрузки можно согнуть ноги в коленях и подтянуть их к животу. Это помогает улучшить состояние и снизить болевые ощущения. Вис нужно выполнять только с разрешения врача. Подобный эффект дают и другие упражнения:

Устраиваясь на полу на спине, необходимо осторожно подтянуть ноги к подбородку и удерживать их в этом состоянии на протяжении 4–10 секунд. Руки располагаются вдоль тела.
Находясь в положении на четвереньках, сначала следует коснуться пола грудью, а затем попытаться сделать это нижней челюстью. В каждой из этих позиций задерживаемся на 5–7 секунд. Ладони располагаем на уровне ширины плеч, прогибая позвоночник. Упражнение выполняется 4–6 раз.
В стойке равновесия медленно наклоняйте голову вправо, потом влево, затем вперед и назад, повторяя движение 7–10 раз.

Для укрепления мышц и формирования правильной осанки нужно лечь спиной на пол. Далее необходимо положить руки вдоль туловища и поднимать голову, удерживая ее так по 5–7 секунд. Затем отвести руки за затылок и сомкнуть их. После этого нужно постепенно поднимать ноги по очереди на 45°, фиксируя их на некоторое время в верхней точке.

Следующий элемент — упражнение «ножницы». Ноги, поднятые под углом 45°, нужно развести в стороны и снова свести. Затем одна нога поднимается вверх, в то время как другая остается на полу, далее происходит замена положения конечностей. Получается эффект вертикальных «ножниц». После этого плавно переходим к упражнению «велосипед».

Каждое из упражнений повторяем от 10 до 15 раз.

Диагностика

Для диагностики спондилоартроза требуется консультация специалиста, который тщательно выслушает жалобы, соберет анамнез, проведет визуальный осмотр и мануальную палпацию позвоночного столба. Врач также оценит мышечную силу конечностей, их поверхностную и глубокую чувствительность, а Выполнит специфические диагностические тесты.

Из дополнительных обследований врач может порекомендовать рентгенографию, магнитно-резонансную томографию (МРТ) или компьютерную томографию (КТ) шейного отдела позвоночника.

На рентгенограмме можно выявить степень выраженности деформации суставов, наличие сужения суставной щели и наличие остеофитов. Компьютерная томография позволяет дополнительно оценить состояние хрящевых и костных структур позвоночника. Магнитно-резонансная томография предоставляет возможность визуализировать не только кости, но и мягкие ткани, что может быть полезно при подозрении на компрессию нервного корешка из-за межпозвонковой грыжи.

Последствия

Увеличение спондилоартроза в шейном отделе позвоночника может привести к постоянному болевому синдрому и ограничению подвижности шеи. В таких случаях крайне важно предпринять шаги, направленные на предотвращение дальнейших разрушительных процессов и сохранение текущей моторной активности и работоспособности. Без адекватной терапии симптомы спондилоартроза будут прогрессировать, затрудняя жизнь пациента.

Чтобы определить, как лечить спондилоартроз шеи, стоит обратиться к неврологу, который сможет разработать эффективный план лечения и реабилитации, чтобы избежать рецидивов.

Как правило, лечение спондилоартроза шеи проводится консервативными методами. В случае боли врач может рекомендовать анальгетики, в частности, из группы нестероидных противовоспалительных средств. При мышечном напряжении шеи иногда могут быть назначены миорелаксанты. Если боль сохраняется более трех месяцев, могут быть прописаны антидепрессанты или противосудорожные препараты. В некоторых случаях применяются блокады фасеточных суставов с использованием местного анестетика.

Также немедикаментозные методы лечения, применяемые после устранения боли и воспаления, оказываются весьма эффективными и помогают предотвратить дальнейшие обострения заболевания.

Лечащий врач может рекомендовать:

Физическая терапия

Индивидуально подобранные упражнения помогут повысить подвижность шеи, облегчить спазмы и укрепить мышечный корсет.

Опыт других людей

Анна, 34 года, менеджер. У меня начались боли в шее и плечах из-за сидячей работы. Обратилась к врачу, и мне поставили диагноз — остеохондроз. Я начала заниматься по методике Бубновского. Поначалу было тяжело, но уже через несколько недель я заметила улучшения. Упражнения помогли снять напряжение в мышцах и улучшить гибкость. Теперь занимаюсь регулярно и чувствую себя гораздо лучше.

Иван, 45 лет, инженер. У меня диагностировали спондилоартроз шейного отдела позвоночника. Боли были постоянными, и я боялся, что это повлияет на мою работу. Решил попробовать методику Бубновского, так как о ней много положительного говорили. Первые занятия были довольно сложными, но со временем я привык. С каждым разом мне становилось легче, и боли заметно уменьшились. Теперь верю, что специальная физкультура может помочь многим людям с подобными проблемами.

Ольга, 28 лет, преподаватель. У меня с детства высокая подвижность и слабые мышцы, что привело к спондилезу. Я начала испытывать дискомфорт в шее. Мой знакомый посоветовал методику Бубновского. Я записалась на занятия. Сперва я не могла выполнять все упражнения, но тренер поддерживал и корректировал меня. Постепенно я стала ощущать прогресс: боли ушли, а мышечный тонус улучшился. Я теперь не только занимаюсь сама, но и рекомендую своим студентам.