Лечебная гимнастика по методу Евдокименко при артрозе плечевого сустава

Гимнастика при артрозе плечевого сустава по методике Евдокименко представляет собой комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и улучшение подвижности сустава. Регулярные тренировки помогают снизить болевые ощущения, улучшить кровообращение и замедлить прогрессирование заболевания.

Методика Евдокименко акцентирует внимание на плавности движений и их постепенности, что особенно важно для пациентов с артрозом. Следует выполнять гимнастику под контролем специалиста, чтобы избежать перенапряжений и травм, а также обеспечить правильность выполнения упражнений.

Гимнастика при артрозе плечевого сустава лечебная евдокименко

Упражнение 1. Сидя на стуле. Расположите ладони на талии, разведите локти в стороны. В этом положении медленно и плавно выполните круговые движения плечами: по одной минуте в круг вперед и затем в обратном направлении.

Упражнение 2. Сидя на стуле. Положите ладони на талию, локти разведите. Остейте в исходном положении и мягко поднимите плечи максимально вперед.

Затем — до предела назад.

Повторяйте движение плечами вперед и назад 5—6 раз.

Упр. 3. Выполняется сидя. Заведите больную руку за спину, насколько это возможно. За спиной захватите больную руку здоровой рукой за запястье и тяните больную руку к противоположной ягодице, насколько это возможно сделать без боли — только до ощущения напряжения мышц. В крайнем положении задержите руки на 7—10 секунд, после чего на вдохе максимально напрягите больную руку и удерживайте это напряжение 10—12 секунд.

Затем на выдохе расслабьте больную руку. В то время как она расслаблена, аккуратно потяните её здоровой рукой немного дальше (в сторону здоровой ягодицы), до легкого ощущения напряжения в мышцах. Задержите это положение на 7—10 секунд. Затем вновь выполните напряжение больной руки, за которым последует её расслабление. В одном подходе выполняйте 4—5 циклов напряжение-расслабление для больной руки.

Упражнение 4. Выполняется сидя. Уложите кисть больной руки на противоположное плечо, прижмите локоть к телу. С помощью здоровой руки поддержите локоть больной руки. Теперь аккуратно тяните локоть активной рукой вверх.

Локоть при этом не должен отрываться от тела — он скользит по груди, а ладонь больной руки движется по здоровому плечу.

Потянув локоть больной руки максимально высоко, но без боли, зафиксируйте это положение на 10—15 секунд. Затем, на вдохе, напрягите больную руку, как будто противодействуя движению. Держите напряжение 7—10 секунд, потом расслабьте руку и поднимите её с помощью здоровой руки чуть выше, до появления легкой болезненности и напряжения.

Вновь зафиксируйте положение на 10—15 секунд, после чего снова повторите этап напряжения больной руки и ее последующего расслабления. Каждый раз продвигайте локоть больной руки хотя бы на 1- дальше вверх. Повторите весь прием 5—6 раз.

Упражнение 5. Это упражнение предназначено для пациентов с серьезным ограничением подвижности плеча и трудностями при отведении руки в сторону. Оно выполняется в двух вариантах: упрощенном и стандартном. В начале недели рекомендуется делать упрощенный вариант, а лишь затем, если он выполняется без затруднений, переходить к стандартному.

Упрощенный вариант: лечь на спину на полу. Больная рука выпрямленная в локте, отведена в сторону и лежит ладонью вверх. Не меняя позиции, приподнимите руку на 2—3 см от пола, напрягая всю руку. Убедитесь, что она остается выпрямленной в локте, ладонь направлена вверх. Сохраняйте напряжение 7—10 секунд, после чего опустите руку и расслабьте её на 10—15 секунд.

Затем сделайте вдох, на вдохе вновь слегка приподнимите руку на 2—3 см от пола, и сильно напрягите ее. Удерживайте напряжение в течение 7—10 секунд. На выдохе вновь опустите руку и полностью расслабьте ее на 10—15 секунд. Выполните 4—5 циклов напряжения-расслабления больной руки. Чередование напряжения-расслабления позволит постепенно растянуться сухожилиям больного плеча.

Стандартный вариант упражнения: Выполняется, как в упрощенном, но лежа на диване (или на кровати). Плечо больной руки находится на краю дивана, рука свисает вниз, сохраняя выпрямленным локоть и ладонь кверху.

Не меняя положения руки, сильно напрягите руку. Удерживайте напряжение в руке в течение 7—10 секунд, после чего расслабьте руку и дайте ей свободно, под действием силы тяжести, опуститься вниз до ощущения натяжения (но не боли). Следите за тем, чтобы рука оставалась выпрямлена в локте, а ладонь смотрела вверх. Дайте расслабленной руке свободно повисеть в течение 10—15 секунд, после чего сделайте вдох, слегка приподнимите руку (на 2—3 см от ранее достигнутого положения) и вновь напрягите ее. Удерживайте напряжение в течение 7—10 секунд.

Снова на выдохе расслабьте руку, дайте ей свободно опуститься немного ниже под действием тяжести. Выполните 4—5 циклов напряжения и расслабления.

Упражнение 6. Это упражнение подойдет тем, у кого существует значительное ограничение вращательных движений плечевого сустава. Оно Выполняется в двух вариантах: упрощенном и стандартном. В начале неделях стоит начать с упрощенного варианта, прежде чем переходить к стандартному, если он даётся без проблем.

Упрощенный вариант выполняется на полу, лежа на спине. Больная рука согнута и в плече, и в локте примерно под углом 90°, развернута ладонью вверх. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и по возможности свободно лежит на полу. Не меняя положения руки, сильно напрягите больную руку, приподнимая ладонь на 1—2 см от пола, и держите напряжение 10—15 секунд. Через 10—15 секунд полностью расслабьте руку и дайте ей свободно лечь обратно на пол.

Расслабление продлится около 10 секунд, после чего снова напрягите руку на 10—15 секунд, поднимая ладонь на 1—2 см. Повторите расслабление. Выполните 4—5 циклов. Чередование этих движений поможет растянуть сухожилия «вращающей манжетки» больного плеча.

Стандартный вариант упражнения: Выполняется примерно также, как упрощенный, но лежа на диване (или на кровати). Плечо больной руки должно располагаться ближе к краю дивана (или кровати). Больная рука согнута и в плече, и в локте примерно под углом 90°, развернута ладонью вверх. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и свисает свободно.

Не меняя положения руки, напрягите её и удерживайте в таком состоянии 10—15 секунд. Затем примите позицию расслабления, позволяя руке свободно опуститься вниз. Процесс расслабления займет около 15 секунд, после чего снова напрягите руку на 10—15 секунд. Следуйте этому циклу 3—4 раза, позволяя руке опускаться ниже, вращаясь вокруг своей оси.

Упр. 7. Это упражнение тоже нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ротационное ограничение подвижности плечевого сустава, то есть рука плохо вращается в плечевом суставе. Как и два предыдущих упражнения, оно выполняется в упрощенном и стандартном вариантах. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощенный вариант выполняется на полу, находясь на спине. Больная рука согнута и в плечевом, и в локтевом суставе под углом 90°, ладонь направлена вниз.

Не меняя положения руки, сильно напрягите руку, приподнимая кисть на 1—2 см от пола, и держите напряжение 10—15 секунд. Через 10—15 секунд полностью расслабьте руку. Расслабление продолжается примерно 10 секунд, после чего вновь напрягите руку и держите напряжение 10—15 секунд, опять приподнимая кисть на 1—2 см. Затем снова повторите расслабление руки.

Сделайте 4—5 циклов напряжения и расслабления. Это поможет растянуть сухожилия «вращающей манжетки» плеча.

Стандартный вариант: он выполняется, как упрощенный, но находясь на диване или кровати. Плечо больной руки должно находиться у края мебели, рука согнута в локте и плече под углом 90°, ладонь вниз; часть руки от локтя до ладони свисает.

Не меняя положения руки, сильно напрягите руку, и держите напряжение 10—15 секунд. После чего полностью расслабьте руку, давая руке от локтя до ладони свободно, под действием силы тяжести, опуститься вниз. Расслабление продолжается примерно 10 секунд, после чего вновь напрягите руку на 10—15 секунд. Затем снова повторите расслабление руки (10—15 секунд). Выполните прием 3—4 раза, давая возможность руке с каждым разом опускаться все ниже, поворачиваясь вокруг своей оси.

Упражнение 8. Стоя рядом со стулом, наклонитесь вперед, опираясь на стул здоровой рукой. Опустите больную руку, позвольте ей повиснуть 10—20 секунд. Затем начните легкие покачивающие движения расслабленной рукой в разных направлениях: вперед-назад, а также по кругу — в часовой и против часовой стрелки.

Постепенно увеличивайте амплитуду движений, но делайте это, не допуская явных болевых ощущений. Выполняйте такие движения 3—5 минут.

Упражнение 9. Встаньте лицом к стене. Поднимите больную руку настолько, насколько позволяют силы, при этом избегайте болевых ощущений. Выберите на стене точку, которая находится примерно на 10 см выше, чем та, до которой вы дотягиваетесь в данный момент. Теперь, перебирая пальцами, начните медленно двигаться к этой точке, потянувшись рукой, а не поднимая пятки. Важно, чтобы вы не испытывали боли во время выполнения этого упражнения. Направляйтесь вверх постепенно и аккуратно.

И соблюдайте правило чередования напряжения с расслаблением: примерно 20 секунд активно тянемся, затем на 10 секунд слегка расслабляем руку (но не опуская ее сильно вниз). Опять тянемся, затем снова слегка расслабляем руку. И так несколько раз.

При ежедневном выполнении этих упражнений по 2—3 минуты, вы постепенно значительно увеличите объем движений в больной руке.

Внимание! — Выполняя упражнение, не надо провожать руку взглядом, слишком активно запрокидывая голову вверх. У людей с «нестабильным» шейным отделом позвоночника запрокидывание головы может привести к головокружению и даже потере сознания — вследствие нарушения кровотока в базилярной артерии!

Гимнастика при артрозе плечевого сустава

Перед тем как начать гимнастические упражнения для профилактики и лечения артроза плеча, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Даже если врач одобрил выполнение этих упражнений, при возникновении боли стоит немедленно прекратить занятия, иначе это может усугубить состояние.

Существует ряд противопоказаний для такой лечебной физкультуры, и они аналогичны противопоказаниям для упражнений при артрозе локтевого сустава:

• периоды обострения заболеваний;
• высокая температура;
• серьезные заболевания, которые могут привести к сердечному приступу или другим критическим состояниям при малейших физических нагрузках.

Описание упражнений

Ниже приведены физические упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика против артроза.

1. Ноги расположите на ширине плеч, держите спину ровной (это исходное положение для всех семи упражнений). Поднимите правую руку и согните её в локте так, чтобы пальцы касались правой лопатки. На счет «семь» прижимайте левой рукой правый локоть, заставляя правую руку опуститься к лопатке, но не отрываясь от неё. На счет «восемь» поменяйте руки (доставайте левой рукой левую лопатку).

В рамках одной сессии это упражнение нужно повторить четыре раза.

1. Опустите руки. Положите правую руку на левое плечо, затем левой — на правое. На счет «семь» попытайтесь дотянуться до позвоночника (не забывайте, что локти должны оставаться высоко). На «восемь» возвращайтесь в исходное положение.

Это упражнение нужно сделать восемь раз за сеанс.

1. Возьмите стул и разверните его спинкой к себе. Расстояние до спинки должно составлять по меньшей мере 35-40 см. Сделайте наклон вперёд, опираясь на спинку стула, сохраняя руки прямыми. На счет «семь» тянитесь плечами к полу. На счет «восемь» плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Упражнение повторите восемь раз.

1. Вытяните руки вперед. Затем согните левую руку в локте и, сосчитав до семи, дотянитесь ею к правому плечу, при этом помогая правой рукой (как в первом упражнении). На счет «восемь» мягко вернитесь в исходную позицию.

Это упражнение следует выполнить четыре раза.

1. Сложите руки за спиной. Затем, отсчитывая до семи, попытайтесь схватиться левой рукой за локоть правой. На счет «восемь» вернитесь в начальную позицию. Повторите аналогично, поменяв руки.

Упражнение следует выполнить восемь раз.

1. Скрестите кисти рук за спиной (как будто сами себе подаете руку). Сосчитывая до семи, постарайтесь свести локти вместе. На восьмом счете вернитесь в исходное положение.

Это упражнение следует выполнять восемь раз в течение одной сессии.

1. Возьмите полотенце (или любой кусок ткани подходящего размера). Держите его за края руками. Сосчитав до четырех, поднимите руки с полотенцем вверх, а затем переведите их за спину (при этом следите за тем, чтобы локти оставались прямыми). Сосчитывая от пяти до восьми, сделайте обратное движение (то есть поднимите руки и верните их вперед).

Это упражнение следует делать шесть раз.

Гимнастические упражнения для лечения артроза плечевого сустава окажут положительное воздействие, если их выполнять систематически и качественно, избегая при этом перенапряжения.

• Методика
• Массаж
• Кинезиотейпирование
• LPG массаж
• Ортопедические стельки Formthotics (ФормТотикс)
• УВТ
• Лечебные программы
• Реабилитационные программы
• Профилактические программы
• Программы для детей
• Упражнения
• Болезни

Клиника доктора Евдокименко

Павел Валерьевич трудится в сфере практической медицины. В клинике он принимает пациентов, проводит лечебные процедуры при различных заболеваниях. Его советы направлены на быстрое восстановление здоровья с минимальным применением медикаментов. Врач поддерживает концепцию «разумной медицины», предполагающую лечение болезней путем изменения образа жизни, оптимизации питания и использования физических методов восстановления.

Один из средств, рекомендуемых доктором, называется «Артропант». Это препарат, содержащий низкие дозы хондропротекторов в сочетании с камфорой, которая создает отвлекающий эффект. Артропант не зарегистрирован как официальный лекарственный препарат.

Все пациентам, страдающим патологией суставов и имеющим лишний вес, Павел Валерьевич говорит о похудении, как важнейшей части лечебной тактики. Выполняя рекомендации академика, пациент в большинстве случаев получает облегчение от страданий. Доктор не берется за запущенных больных, например, страдающих сколиозом 3-4 степени. Специалист уверен, что в таких ситуациях поможет только оперативная коррекция.

Доктор Евдокименко – упражнения

Академиком была разработана лечебная гимнастика, охватывающая практически все отделы опорно-двигательного аппарата, включая занятия для следующих типов патологий:

• заболевания позвоночника;
• проблемы плечевого пояса;
• остеохондроз;
• коксартроз;
• гонартроз;
• артрозы и артриты мелких суставов;
• системные заболевания, такие как ревматоидный артрит и болезнь Бехтерева;
• ожирение и нарушения сердечно-сосудистой системы.

Для деловых людей, которые не могут позволить себе полноценные упражнения в домашних условиях, доктором разработана офисная гимнастика. Она не является заменой стандартных занятий, но позволяет облегчить течение многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Второе предназначение офисной гимнастики – улучшение кровообращения в суставах. Это позволяет защитить даже здоровые сочленения от кислородного голодания.

Комплекс упражнений для плечевых суставов при остеоартрозе и ревматоидном артрите

Опыт других людей

Анна, 45 лет, офисный работник. В какой-то момент я начала чувствовать сильные боли в плечевом суставе, что доставляло мне немало дискомфорта. Когда мой врач порекомендовал гимнастику по системе Евдокименко, я сначала скептически отнеслась к этому. Но через несколько недель занятий я почувствовала, что боль уменьшается, а подвижность плеча восстанавливается. Упражнения простые и доступны для выполнения дома. Я даже заметила, что это поднимает мне настроение и улучшает общее самочувствие.

Сергей, 52 года, пенсионер. У меня был диагноз артроз плечевого сустава, и лечение было непростым. Поначалу я не понимал, как гимнастика может помочь. Но начав заниматься по методике Евдокименко, я увидел реальные улучшения. Упражнения оказались весьма эффективными, и после нескольких месяцев регулярных тренировок я смог вернуться к своим любимым увлечениям — рыбалке и дачным делам, где мне раньше приходилось отказываться из-за болей.

Екатерина, 38 лет, мама в декрете. У меня возникли проблемы с плечевым суставом после длительного ношения грудного ребенка. Я была в растерянности и не знала, что делать. Случайно наткнулась на методику Евдокименко и решила попробовать. Занимаясь на протяжении месяца, я заметила, что боль уходит, и могу гораздо легче выполнять бытовые задачи. Упражнения оказались не только полезными, но и достаточно приятными, что добавляет позитивных эмоций в повседневную рутину.