При травмах плечевого сустава специальные упражнения помогают восстановить подвижность и укрепить musculature. Такие упражнения часто включают в себя растяжки и изометрические нагрузки, направленные на стабильность сустава и улучшение кровообращения в области травмы. Важно выполнять их под наблюдением специалиста для достижения максимальной эффективности и минимизации риска ухудшения состояния.
Использование картинок в обучении выполнению этих упражнений значительно облегчает процесс понимания техники. Визуальные рекомендации помогают лучше усвоить правильное положение тела и последовательность движений, что способствует безопасному и эффективному восстановлению после травмы плеча.
- Обзор травм плечевого сустава и их последствий.
- Основные цели реабилитационных упражнений для плечевого сустава.
- Типы специальных упражнений: растяжка, укрепление, восстановление подвижности.
- Иллюстрации правильной техники выполнения упражнений.
- Рекомендации по прогрессии и безопасности при выполнении упражнений.
- Советы по сочетанию упражнений с другими методами лечения.
Упражнения для плечевого сустава
Станьте в дверном проеме и согните пострадавшую руку в локте под углом 90 градусов, удерживаясь за косяк двери. Зафиксируйте положение рук и плавно вращайте корпус, как показано на иллюстрации.
Удерживайте позу 30 секунд, затем расслабьтесь и выполните данное упражнение до 20 раз.
Пассивная растяжка с наружной ротацией
Подъем руки лёжа
Лягте на спину, ноги выпрямлены. Используйте здоровую руку в случае появления боли. Постарайтесь коснуться кистью пола. Удерживайте расслабленную руку в таком положении 15 секунд, затем аккуратно верните руку в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
Приведение руки к телу
Медленно вытяните одну руку перед собой чуть ниже уровня подбородка и удерживайте её в этом положении в течение 30 секунд. После этого здоровой рукой прижмите больную руку к груди, зафиксируйте её на 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Расслабьтесь и повторите действие 20 раз.
Не занимайтесь самолечением!
Правильный диагноз и соответствующее лечение могут установить только врачи. Если у вас появились вопросы, вы можете позвонить или написать нам по электронной почте.
Как быстро можно восстановиться
Время восстановления после перелома плеча зависит от множества факторов, таких как тип и степень тяжести травмы, возраст пациента и общее состояние здоровья, а также от того, с какой регулярностью он будет выполнять назначенные упражнения и проходить реабилитацию.
В среднем заживление и восстановление функций может занять от нескольких недель до нескольких месяцев. Важно поддерживать связь с врачами для получения рекомендаций и возможной коррекции программы лечебной физкультуры для плеча.
Как долго будет длиться восстановление?
Когда речь заходит о травмах опорно-двигательного аппарата у пожилых людей, сложно делать какие-либо прогнозы. Невозможно с уверенностью сказать, сколько времени потребуется для восстановления функциональности, а также есть риск, что она может не вернуться вовсе, особенно если у пожилого пациента имеется множество других заболеваний.
При травмах плечевого сустава особое внимание необходимо уделять специализированным упражнениям, которые помогают восстановить его функции и укрепить мышцы. Я советую применять изометрические упражнения, так как они не требуют активного движения суставом, что особенно важно в ранний период после травмы. Эти упражнения направлены на поддержание мышечного тонуса и предотвращение атрофии. Я рекомендую, например, удерживать нагрузку на мышцах плечевого пояса, упираясь в стену или другой неподвижный объект. Подобные упражнения можно иллюстрировать с помощью пошаговых схем, демонстрирующих правильное положение тела и усилие.
В последующем, по мере улучшения состояния, я начинаю включать в программу упражнения на диапазон движений, например, медленные подъемы руки в разных плоскостях. Это поможет восстановить подвижность сустава и улучшить гибкость мышц. Я использую картинки, которые показывают, как правильно выполнять эти движения, чтобы избежать дополнительных травм. Особенно полезно выделить упражнения с опорой на стол или стул, где рука может плавно скользить, а не подниматься сразу на полный диапазон.
После достижения определенного уровня восстановления, я добавляю в тренировку упражнения с использованием небольших гантелей или эспандеров. Эти тренировки помогают развивать силу и устойчивость мышц, окружающих плечевой сустав. На примерах изображений я могу продемонстрировать, как правильно выполнять такие упражнения, сохраняя контроль над движением и постепенно увеличивая нагрузку. Важно помнить о правильной технике и постепенном приросте интенсивности, чтобы избежать рецидивов травмы.
В самой благоприятной ситуации для реабилитации потребуется от 2 до 4 месяцев, однако этот срок может быть значительно увеличен. Все зависит от качества и регулярности выполнения упражнений. Лечебная физкультура должна выполняться осторожно с постепенным увеличением нагрузки, и лучше, если занятия будут проходить под наблюдением специалистов.
Пожилым людям часто сложно найти мотивацию и организовать себя на занятие, поэтому во время реабилитационного периода целесообразно разместить их в специализированном центре. Там под контролем врачей они постепенно смогут восстанавливать утраченные функции. Кроме того, окружение станет для них источником общения, где они смогут найти новое хобби и почувствовать себя нужными, что повысит их мотивацию к выздоровлению. Доброжелательная атмосфера и поддержка помогут ускорить процесс восстановления.
Стоя на четвереньках
27. Вытяните руки вперед и опустите их на пол. Пружинистыми движениями старайтесь сесть на пятки, не поднимая рук.
28. Вставая лицом к стене, держитесь за перемычку и поднимайте руки вверх, затем опускайте их до уровня груди. 29. Крутите приседания, держась за перемычку разной высоты. 30. Вставая спиной к стене, выполняйте приседания, опираясь на перемычку на уровне поясницы. 31.
Вставая боком к стене, отводите руку в сторону, меняя захват с одной перемычки на другую.
Упражнения с коромыслом. 32.
Отведением и приведением; круговые движения в обе стороны.
34. Стойте с руками на затылке «в замок» и наклоняйтесь вперед и назад;
руки на висках, выполняйте боковые наклоны головы.
35. Различные броски партнеру, в цель, одной и двумя руками, на месте и в движении. 36. Броски мяча в баскетбольное кольцо одной и двумя руками.
Примечание. В процессе восстановления движений в плечевом суставе важно стремиться выполнять изолированные движения в этом суставе. Рекомендуется фиксировать лопатку специальными ремнями (ремень накидывается через пострадавшее плечо) и использовать такие стартовые позиции, когда лопатка минимально участвует в движении плеча.
ВЫБЕРИТЕ МЕСТО ЛОКАЛИЗАЦИИ БОЛЕЗНИ
- ЗАБОЛЕВАНИЯ
- ЛОКТЕВОЙ СУСТАВ
- ЛУЧЕЗАПЯСТНЫЙ СУСТАВ
- ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ
- КОЛЕННЫЙ СУСТАВ
- ГОЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ
- КЛИНИЧЕСКИЕ ПРИМЕРЫ
- ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ
