При остеохондрозе крестцового отдела позвоночника физические упражнения могут быть полезны, но важно подходить к их выбору с осторожностью. Рекомендуется начинать с легких и щадящих нагрузок, которые не вызывают болевых ощущений и не усугубляют состояние.
Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом или физическим терапевтом, чтобы разработать индивидуальную программу, учитывающую особенности вашего состояния. Правильные упражнения помогут укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшить общее самочувствие.
- Остеохондроз крестцового отдела позвоночника может вызывать боль и ограничение движений.
- Упражнения могут помочь в укреплении мышечного корсета и улучшении гибкости.
- Важно выбирать безопасные и щадящие виды активности для предотвращения усугубления состояния.
- Рекомендуется консультация врача или физиотерапевта перед началом тренировок.
- Регулярные занятия физической культурой могут улучшить общее состояние и качество жизни.
ЛФК при поясничном остеохондрозе
К современным методам лечебной физической культуры (ЛФК) относятся: утренняя зарядка; лечебная гимнастика; физкультминутки в течение рабочего дня; контролируемая ходьба; плавание; гидрокинезотерапия (занятия физкультурой в воде);
также нервно-мышечная релаксация (специальные техники для снятия напряжения мышц, вызванного стрессом и негативными эмоциями);
самомассаж 1, 3.
В течение нашей жизни на поясничный отдел позвоночного столба приходится наибольшая нагрузка, из-за чего межпозвонковые диски в этом месте изнашиваются быстрее 3 . Поэтому в данной статье мы более подробно разберем гимнастику при поясничном остеохондрозе.
Прежде чем начинать самостоятельные занятия, рекомендуется проконсультироваться с терапевтом.
Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе
Множество упражнений ЛФК для поясничного остеохондроза не требуют специальной физической подготовки или спортивного инвентаря и достаточно просты в исполнении. Поэтому они могут быть выполнены не только в условиях больницы или санатория, но и в домашних условиях 1.
Утреннюю тренировку полезно начинать с лёгкой гимнастики. На начальном этапе стоит проветрить помещение и надеть удобную одежду. Начните с дыхательных упражнений, а затем выполните несколько движений для туловища и конечностей 1. Следует избегать бега, прыжков и скручиваний, так как они могут сильно нагружать межпозвоночные диски 3.
В процессе работы уделите 5–6 минут на физкультминутку. Для тех, кто работает сидя, подойдут стоячие упражнения. А если ваша работа связана с длительным стоянием, разминку для спины лучше делать в сидячем положении. После занятий гимнастикой можно сделать 1–3 минуты массажа поясницы 3. Врач ЛФК сможет составить специальный набор упражнений для поясничной области с учётом стадии заболевания.
Упражнения при остеохондрозе крестцового отдела
Одна из главных причин болей в спине — остеохондроз в поясничном и крестцовом отделах позвоночника. Сразу хорошая новость — крестцовый отдел позвоночника остеохондроз поражает редко. Правда, если уж поражает, то болезнь затрагивает и поясницу. Именно поэтому упражнения при остеохондрозе крестцового отдела оказывают благотворное влияние и на поясничный отдел.
При остеохондрозе крестцового отдела позвоночника важно понимать, что физическая активность может как способствовать улучшению состояния, так и, в некоторых случаях, усугублять проблему. Я всегда акцентирую внимание на том, что упражнения должны быть адаптированы к индивидуальному состоянию пациента. Поэтому перед началом любой физической активности настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
Упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и поддержание гибкости, могут оказаться полезными. Легкие растяжки и укрепляющие упражнения для мышц спины и живота помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и обеспечить необходимую поддержку позвоночнику. Однако важно избегать высоконагрузочных тренировок и резких движений, которые могут вызвать дополнительную нагрузку на уже поражённые участки.
Регулярная и правильная физическая активность, подобранная под мои личные ощущения и состояние, может существенно облегчить симптомы остеохондроза. Я обращаю внимание на то, что даже в моменты обострения, можно найти такие упражнения, которые будут безопасными и эффективными, например, занятия плаванием или йогой. Главное — не игнорировать сигналы своего организма и проявлять осторожность при выполнении любых упражнений.
Регулярные и правильные занятия лечебной гимнастикой:
- уменьшают нагрузку на межпозвоночные диски;
- помогают избавиться от неприятной, тянущей боли в области крестца;
- укрепляют мышечный корсет;
- способствуют улучшению кровообращения в области копчика и всего позвоночника;
- устраняют мышечные спазмы;
- снижают частоту позывов к мочеиспусканию;
- улучшают половую функцию у мужчин (решают проблемы с эрекцией).
Чтобы движение приносило радость в любом возрасте, необходимо беречь позвоночник, что подразумевает соблюдение здорового питания, избежание травм, контроль веса, минимизацию чрезмерных нагрузок на спину, регулярный массаж, занятия плаванием и ходьбой.
Боремся с остеохондрозом крестца: комплекс упражнений
Регулярные физические нагрузки играют ключевую роль в комплексном лечении заболеваний позвоночника. Выполняйте все упражнения в умеренном темпе, дышите свободно, не задерживайте дыхание. Каждое движение следует повторять 7–10 раз.
Находясь на коленях (с опорой на руки).
- Сильно выгибая спину вниз и втягивая живот, медленно отклоните голову назад. Затем, округляя спину, попытайтесь прижать подбородок к груди.
- На вдохе вытяните левую ногу назад и поднимите голову. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите для правой ноги.
Лежа на спине.
- Подтяните левую ногу, согнутую в колене, к груди, задержитесь на 3–5 секунд и затем выпрямите её. Повторите для правой ноги.
- Приподнимайте и опускайте таз, колени при этом должны оставаться согнутыми.
Сидя на полу (ноги согнуты в коленях).
- Сзади опираемся на прямые руки, поднимаем таз до уровня горизонтали и, не задерживаясь, возвращаемся в стартовое положение.
Важно! В случае обострения заболевания выполняйте упражнения в положении лёжа, согнув колени и подложив высокий валик под икры (или подушку).
Реабилитация крестцовой области требует комплексного подхода. Поэтому, заботясь о своём здоровье и желая как можно скорее восстановиться, избегайте самолечения. Течение эффективного лечения может назначить только врач.
Как быстро появляется результат?
Занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела не обеспечивают мгновенного эффекта. Чтобы получить стойкий положительный результат, требуется время и регулярные тренировки. Однако улучшения у больных остеохондрозом становятся заметными уже после первых занятий. При регулярной практике можно наблюдать следующие положительные изменения:
- укрепление мышечного корсета спины, что сокращает нагрузки на суставы;
- восстановление полноценного кровообращения тканей и улучшение их питания;
- улучшение осанки и сокращение мышечных спазмов;
- увеличение подвижности позвоночника;
- снижение массы тела.
Ощутимые результаты появляются через один-два месяца. Если пациент выполняет упражнения от остеохондроза поясничного отдела в течение полугода, то эффект постепенно закрепляется.
Комплексы упражнений
Существует три основных этапа, по которым проводится гимнастика для поясничного отдела при остеохондрозе. Упражнения для каждого из этапов различаются.
Упражнения для острого периода
В этот период необходимо соблюдать постельный режим. Поэтому упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела имеют общеукрепляющий характер.
Итак, упражнения, которые нужно выполнять лёжа на спине (все упражнения в этом блоке начинаются с данного положения):
- Сгибаем ноги в коленях, собираем пальцы в кулак. Поочередно сгибаем и разгибаем ноги, а также пальцы на руках.
- Поднимаем и вытягиваем руки вверх, затем опускаем их за голову.
- Одну ногу перемещаем в сторону и возвращаем на место. Повторяем для другой ноги.
- Согнутые в коленях ноги постепенно подтягиваем к животу. На выдохе возвращаемся в начальное положение.
- Поочередно отводим колени в стороны. Возвращаемся в начальное положение.
- Сгибаем руки в локтях и делаем вдох, а затем разгибаем их на выдохе.
Каждое упражнение выполняйте 4-6 раз в зависимости от самочувствия.
Упражнения для подострого периода
Следует выполнять после завершения первого блока. Лечебная гимнастика на втором этапе направлена на тренировку нижней группы мышц:
- Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, на вдохе немного поднимите копчик вверх, задержитесь на секунду, на выдохе опуститесь.
- Лежим на спине. На выдохе немного поднимаем голову, при этом напрягается пресс. На вдохе опускаем голову.
- Лежа на спине, ноги и руки прямые. Напрягите ягодицы, удерживая их в напряжении 10 секунд. Затем вдохните и расслабьтесь.
- На четвереньках на кровати. Медленно опуститесь на пятки и вернитесь обратно.
- На четвереньках расслабьте шею и прижмите подбородок к груди. Затем вдохните и прогните поясницу, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Упражнения для ремиссионного периода
Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела в период ремиссии последовательно включают всё большее число мышц:
- Лежа на спине, скрестите руки на груди, согните ноги в коленях. На выдохе слегка поднимите голову и плечи (пресс должен быть напряжён), на вдохе верните их в исходное положение.
- Лежа на спине, на выдохе поднимайте ноги и подтягивайте колени к животу, при необходимости помогите себе руками. Задержитесь на несколько секунд, после чего вдохните и вернитесь в исходное положение.
- На четвереньках. Поднимите одну ногу назад, удержите равновесие несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.
- Лежа на валике животом, руки разводим в стороны. На вдохе немного поднимаем плечи (удержитесь на несколько секунд), на выдохе – возвращаемся в исходное положение.
- Используя валик, ложитесь на него животом, подбородок упирается в руки. На вдохе приподнимите ноги и таз над поверхностью, задержитесь на пару секунд, затем опуститесь в исходное положение и выдохните.
Завершите занятия несколькими минутами диафрагмального дыхания.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПОЯСНИЧНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
Одним из наиболее эффективных способов лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы является ЛФК. Регулярное выполнение лечебных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела улучшает питание межпозвоночных дисков, уменьшает болевые ощущения и восстанавливает подвижность.
- Сгибание и разгибание стоп вместе и поочерёдно. Можно одновременно сжимать и разжимать руки в кулак.
- Согните обе ноги в коленях, лежа на постели или на полу. Держите левую ногу согнутой, правую аккуратно разгибайте, затем медленно возвращайте в исходное положение. Повторите для каждой ноги по 8 раз.
- Поочередно поднимайте и опускайте ноги в спокойном темпе.
- Держите левую ногу согнутой, правую – отведите в сторону. Повторите для обеих ног несколько раз, избегая резких движений.
- Положите руки за плечи и выполняйте круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
- Подтягивайте согнутые колени к животу, используя помощь рук.
- Согните ноги в коленях, поочерёдно отводите правое и левое колени в стороны.
- Держите ноги в согнутом состоянии, разводите колени, поддерживая их руками.
- Одно из самых простых и при этом очень эффективных упражнений для поясницы при остеохондрозе – висение на перекладине в течение 30-60 секунд.
Упражнения на период ремиссии
- Станьте на четвереньки и проползите под воображаемой преградой. Можно использовать вариант упражнения «кошка», при котором нужно выгибать и прогибать спину, поднимая голову. Это отлично расслабляет крестец.
- Лягте на бок и поочередно подтягивайте бедра к животу, уделяя внимание хорошей растяжке поясничных мышц. Повторяйте до 7 раз.
- Сядьте на пол, держите спину ровной, руки положите на колени. Теперь медленно наклоняйтесь назад, напрягая мышцы пресса. Постарайтесь задержаться в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в стартовую позицию.
Каковы результаты регулярных тренировок:
- укрепление спинных мышц;
- улучшение кровообращения в области поясницы;
- восстановление нормального кровоснабжения тканей;
- коррекция осанки;
- повышение гибкости в пораженной части позвоночника;
- уменьшение массы тела.
Необходимо подчеркнуть, что если у пациента обострение, упражнения делать не рекомендуется. Когда удастся войти в стадию ремиссии, можно усилить двигательную активность и выполнять упражнения. Важное условие: движения должны быть плавными, без резких наклонов и поворотов, необходимо дышать ровно и спокойно. Чтобы добиться оптимальных результатов, можно чередовать статические и динамические упражнения.
В нашей клинике работают опытные специалисты, которые проводят мануальную терапию позвоночника.
Статью подготовил
Это эффективный и широко применяемый метод, который может помочь избавиться от суставных болей, как после травм, так и при хронических состояниях. Основные принципы ударно-волновой терапии вы можете узнать из нашей статьи.
Лечение разрыва связок коленного сустава без хирургического вмешательства И. Г. Скобцов, 5 октября, 2023
Содержание Разрывы связок: основные виды Симптомы травм Диагностика Лечение и реабилитация Заключение Часто задаваемые вопросы Коленные связки играют важнейшую роль в функционировании всего организма. Они обеспечивают работу ноги и влияют на ровность походки, так как соединяют берцовую и тазобедренную кости, что […]
Некреточное лечение грыжи шейного отдела Ярухин Игорь Николаевич, 26 августа, 2022
Грыжа шейного отдела позвоночника – распространенное заболевание, вызванное неправильной осанкой, чрезмерными физическими нагрузками определенного типа, сидячим образом жизни и другими причинами. Эта болезнь – примета современного общества, когда большая часть его членов проводит основную часть дня сидя за компьютером. Самый радикальный метод лечения – хирургическая операция, механическое удаление грыжи. Она требует длительного восстановления, чревата негативными […]
- О нашей клинике
- Наша специализация
- Врачи
- Предоставляемые услуги
- Ценовая политика
- Симптомы болей в суставах
- Контакты
- Симптомы болей в спине
- Оплата услуг через интернет
- Проблемы с пятками
- Информационные статьи
- Межпозвонковые грыжи
- Карта сайта
- Лечение остеохондроза
- Политика конфиденциальности
- Онемение
- Вакансии
адрес: ул. Палиха, д.13/1 стр.1
