Можно ли заниматься с утяжелениями при артрозе коленных суставов

При артрозе коленных суставов упражнения с утяжелением могут быть полезны, но стоит подходить к этому cautiously. Важно учитывать степень заболевания и индивидуальные особенности пациента. Упражнения с легкими утяжелениями могут помочь укрепить мышцы вокруг сустава, улучшить его стабильность и снизить нагрузку на сам сустав.

Тем не менее, перед началом тренировок с утяжелением обязательно стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Они помогут подобрать безопасный и эффективный комплекс упражнений, который будет способствовать укреплению здоровья коленей, не усугубляя состояние суставов.

Рекомендации по выполнению упражнений при артрозе тазобедренного сустава

Физические упражнения при артрозе направлены на укрепление мышц, окружающих тазобедренный сустав, для сохранения и улучшения его подвижности, а также стимулирования кровообращения как в пораженном суставе, так и в области всей ноги, что также способствует восстановлению организма. В случае сильной боли не следует стремиться к увеличению подвижности сустава чрезмерной нагрузкой. На последних стадиях заболевания артроз может усугубить болевые ощущения и воспалительные процессы, что связано с травматизацией.

Рекомендовано выполнять гимнастику дважды в день. Упражнения не должны увеличивать нагрузку на сустав. Лучше всего увеличивать трудность за счет повторений и количества движений в каждом упражнении. Небольшие отягощения также могут быть полезны; для этого подойдут резинки или специальные тяжелители для ног (мешочки с песком весом до 1 килограмма).

Упражнения при деформирующем артрозе необходимо выполнять медленно, делая перерывы для расслабления. Не стоит увеличивать амплитуду движений, сохранившуюся в пораженном суставе. Дыхание следует сохранять свободным и произвольным.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Из положения стоя:

1. Здоровая нога располагается на высоте (подходит небольшая скамейка), руки держатся за опору. Выполнять махи ногой с пораженной стороны, свободно, без напряжения. Сделать до 15 повторений в обе стороны.
2. То же самое, но с добавлением утяжелителя на голеностопе больной ноги.
3. Согнуть ногу с больной стороны в колене, отвести вбок, вернуть назад, опустить. Повторить до 7 раз.

Из положения лежа на спине:

1. Ноги прямые, руки вдоль тела. По очереди сгибать и разгибать ноги в колене, не отрывая стопы от пола. Повторить 6-7 раз.
2. «Велосипед». Повторять до легкого ощущения усталости в ногах.
3. Плавно отводить ногу в сторону и возвращать в исходное положение, не отрывая от поверхности. Повторить 6 раз с каждой стороны.
4. Руки в стороны, поднять верхнюю часть туловища, удерживая так несколько секунд. Повторить 3-4 раза.

Из положения на здоровье боку:

1. Поднять ногу с пораженной стороны и удерживать её несколько секунд. Повторить 6 раз.
2. То же, что и в предыдущем упражнении, но с утяжелителем на больной ноге.

Из положения на животе:

1. Ноги прямые, руки по швам. Поочередно сгибать и разгибать ноги в тазобедренных суставах, задерживая их в этом положении на несколько секунд. Повторить для каждой ноги 4-5 раз.
2. То же самое, но с утяжелителем на больной ноге.
3. Приподнимать корпус из положения на животе, не прогибая спину. Удерживать в таком положении несколько секунд, повторить до 6 раз.
4. Ползание «по-пластунски». Сделать с каждой стороны 5-7 раз.

Из положения на четвереньках:

1. Выпрямлять ногу в тазобедренном суставе и держать в этом положении несколько секунд. Повторить для каждой ноги 3-6 раз.
2. То же самое, но с утяжелителем на больной ноге.
3. Поднять выпрямленную ногу, повернуть стопу внутрь, затем наружу, и вернуться в исходное положение. Сделать по 6-7 повторений на обеих ногах.
4. Выпрямить ногу и поднимать ее вперед, назад, в сторону, удерживая несколько секунд в каждом положении. Повторить 6-7 раз.
5. То же самое, но на голеностоп больной ноги закрепить утяжелитель.

После выполнения каждого из этих упражнений делайте свободные махи, чтобы расслабить мышцы.

• Методика
• Массаж
• Кинезиотейпирование
• LPG массаж
• Ортопедические стельки Formthotics (ФормТотикс)
• УВТ
• Лечебные программы
• Реабилитационные программы
• Профилактические программы
• Программы для детей
• Упражнения

• Зарядка и ЛФК
• Обезболивающие упражнения
• Упражнения при болезнях

• Упражнения после инсульта
• Упражнения после инфаркта миокарда
• Упражнения после эндопротезирования
• Упражнения при артрите
• Упражнения при артрозе

• Упражнения для ног при артрозе
• Упражнения при артрозе рук
• Упражнения при коленном артрозе
• Упражнения при плечевом артрозе
• Упражнения при тазобедренном артрозе

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

В следующем разделе будут представлены упражнения и рекомендации по их выполнению. Комплекс упражнений для коленей при артрозе может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Нагрузки и упражнения при гонартрозе коленного сустава первой степени значительно отличаются от тех, что показаны для более запущенных форм. Программа тренировок должна быть построена с учетом индивидуальных характеристик и сопутствующих заболеваний.

Особенно важно тщательно подбирать нагрузку для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Безопасным и эффективным способом начать занятия является выполнение их под контролем опытного специалиста.

Примеры активности варьируются от простых до более сложных, их можно выполнять как в комплексе, так и отдельно. Эти упражнения также отлично подходят для профилактики заболеваний опорно-двигательной системы. Занятия физкультурой подходят для всех возрастных категорий. Физическая активность является ключом к здоровью как для молодежи, так и для пожилых людей.

Данные упражнения способствуют улучшению функций не только коленного сустава, но и других, таких как тазобедренный. ЛФК может быть проведена как в домашних условиях, так и в специализированных фитнес-центрах.

Запишитесь к врачу по вопросам ЛФК. Ходьба

Обычная ходьба считается одним из самых простых и эффективных способов поддержания здоровья не только суставов, но и организма в целом. Считается, что 40 минут пеших прогулок в день в обычном ритме необходимы для борьбы с недостатком движений (гиподинамией), которая считается одним из факторов риска большого числа хронических заболеваний. При гонартрозе ходьба является неотъемлемым компонентом лечения. Упражнение «велосипед».

Этот вид физической активности не только раскрепощает суставы нижних конечностей, но и помогает поддерживать в тонусе мышцы живота.

• Исходное положение — лежа на спине.
• Поднимите колени под углом 90 градусов относительно спины.
• Начинайте движение ног, имитируя прокручивание педалей велосипеда.

Основные виды спорта, противопоказанные при гонартрозе

• подъем штанги;
• жимы ногами лежа;
• легкая атлетика;
• футбол;
• волейбол;
• баскетбол;
• хоккей;
• большой теннис;

1. При возникновении артроза движения в коленях должны быть более осторожными и простыми, исключая резкие повороты и многократные повторения.
2. Не следует перегружать себя необоснованными нагрузками. Даже ходьба при артрозе не должна быть продолжительной, чтобы избежать дальнейшего разрушения суставов.
3. Важно выбирать правильную обувь, соответствующую типу тренировки, способную амортизировать приземления.
4. Перед началом тренировки обязательна разминка.
5. Растяжка должна быть одним из элементов тренировки. В начале занятия во время разминки растягиваем все мышцы, а после — только те, что использовались. Растяжка должна начинаться с малых амплитуд. Она:

• снижает риск получения травм, повышает гибкость мышц и связок;
• оказывает массажный эффект;
• способствует эластичности мышц;
• улучшает микроциркуляцию и готовит сосуды к тренировкам;
• после тренировки помогает в восстановлении мышц;

1. Правильная техника выполнения упражнений крайне важна.
2. Не забывайте о наколенниках и других фиксирующих ортезах во время тренировок.
3. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая её.
4. Следует избегать глубоких приседаний и сидений на корточках.
5. Не допускайте забывать об изменении рациона питания при наращивании нагрузки.
6. Не должно быть болей во время занятий физической активностью.

Многие виды спорта не только не запрещены, но и настоятельно рекомендованы при гонартрозе! Люди с уже имеющимся остеоартритом колена или хронической болью в суставе, а также пожилые люди и те, кто долгое время не занимался спортом, должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начать активно заниматься фитнесом.

Тем более, некоторые асаны йоги могут усугубить ситуацию. Поэтому прежде чем выбирать тот или иной вид физических нагрузок, обязательно нужна консультация врача. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, чтобы не перегружать сустав и избегать болевых ощущений. Даже во время ремиссии не следует превышать приемлемые нагрузки.

Комплекс по Бубновскому

Доктор Сергей Бубновский – создатель авторской методики тренировок при болях в коленных суставах. Он утверждает, что все заболевания связаны с недостаточной силой мышц и активной нагрузкой на них. Для того чтобы избавиться от боли и дискомфорта, достаточно регулярно выполнять несколько упражнений. Они прорабатывают не только крупные, но и мелкие глубокие мышцы коленей, которые также участвуют в сгибании и разгибании суставов.

• «Дракон» – это универсальное упражнение. Выполняется из положения на четвереньках, опираясь ладонями на пол. Если опора на колени приносит дискомфорт, есть возможность изменить технику и выполнять из положения лежа на боку. Исходное положение: одна нога отведена назад, к ней прикреплен резиновый амортизатор. Его конец может быть привязан или держаться в руках партнера. Суть заключается в выполнении махов коленом вперед под живот, сопровожденных округлением поясницы. Начать с 20 повторений.
• «Аддукция», или приведение, – отличное упражнение для крестообразных связок и приводящих мышц бедра, оно улучшает стабильность коленных суставов. Выполняется сидя на полу, с ладонями, упирающимися в пол сзади. Одна нога отведена в сторону и прикреплена к резиновому амортизатору, затем её следует двигать к второй ноге, преодолевая сопротивление.
• «Абдукция», или отведение, является противоположностью предыдущему. Нога закрепляется в вытянутом положении, а другая согнута в колене и стоит на полу. Зафиксированную ногу отводят в сторону, а затем возвращают в исходное положение.

Также можно выполнять гимнастику лежа на спине. Амортизатор фиксируется на одной ноге в поднятом положении, которая должна быть выпрямленной в суставе. Затем эту ногу следует опускать вниз, а затем медленно поднимать обратно.

Гимнастика по методике Бубновского широко применяется для устранения дискомфорта в коленях, спине и поясничном отделе. Тем не менее, если у вас артроз второй степени, необходимо предварительно посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам. Чрезмерные физические нагрузки могут не только не улучшить состояние, но и вызвать усугубление болезни.

Противопоказания к выполнению

Несмотря на положительное влияние лечебной физической культуры (ЛФК) при артрозе коленного сустава второй степени, такие программы должны назначаться врачами. Упражнения могут иметь противопоказания, с которыми стоит ознакомиться заранее. Важно помнить, что занятия лечебной физкультурой не должны вызывать боль или дискомфорт в суставах, а после них самочувствие должно оставаться стабильным. К противопоказаниям, при которых заниматься гимнастикой небезопасно, относятся:

• острые стадии любых хронических заболеваний;
• травмы (переломы, растяжения, ушибы и пр.);
• нарушения в системе кровообращения сердца и мозга;
• опухание коленного сустава (особенно небезопасно при выполнении упражнений с опорой на колено);
• грыжи;
• кровотечения, ослабление сосудистых стенок.

Лечение артроза коленных суставов должно быть комплексным и включать как медикаменты, так и другие методы. Один из наиболее эффективных способов — это специализированная гимнастика, направленная на укрепление и улучшение эластичности коленных суставов. Комплекс упражнений разрабатывается индивидуально, с учетом возраста пациента и его физиологических характеристик. Кроме того, существуют возможности заниматься в группах под руководством инструктора.

Комплексы упражнений при артрозе

Лечебная физкультура при артрозе может быть реализована в различных методиках. Каждый комплекс ориентирован на конкретный сустав и разрабатывается для каждого пациента индивидуально. Методики могут быть авторскими (разработанными признанными специалистами) и универсальными (подходящими большинству). Наиболее известные из них — гимнастика Бубновского и Норбекова.

Упражнения для рук

Профессор Норбеков разработал комплекс для суставов разных групп. В его гимнастике необходимо делать упор на психологический настрой — кроме физических занятий, следует морально настроиться на успех и сосредоточиться на больном месте. Что нужно делать при артрозе рук (кистей, локтевого и плечевого суставов — каждое упражнение выполнять по 10-15 раз):

• Вытянуть руки вперед, максимально сжимая кулаки и разжимая ладони.
• Вращать пальцами рук в разные стороны — по часовой стрелке и против.
• Развести руки и выполнять круговые движения от плеча.
• Держа руки вдоль тела, вращать ими вперед и назад, сжимая лопатки.
• Согнуть локти и поочередно подводить их назад к спине.

Для развития кистей рекомендуется выполнять такие упражнения:

• Разжать ладонь, максимально подтянуть к предплечью, при необходимости помогая другой рукой.
• Сжать кулаки, выполнять круговые движения, разжимать и повторять.
• Сложить ладони в «замок», вращать вокруг своей оси по часовой стрелке и в обратном направлении.

Для локтевых суставов:

• Слегка согнуть руки в локтях, быстро поднимать их к плечам, вращать 10-15 раз.
• Подойти к стене, опереться локтями и делать отжимания вертикально 10-15 раз.
• Вращать руками по часовой стрелке и против, при этом плечи остаются неподвижными.

Для плечевого сустава:

• Вращать руками с максимальным размахом по часовой стрелке и в обратном направлении.
• Выполнять «ножницы» в разных направлениях (вперед, назад, в стороны).
• Поднимать и опускать плечи, не двигая головой и спиной.
• Наклоны плечами вперед к груди и назад к лопаткам.

Упражнения для ног

Комплекс Норбекова для суставов ног (выполнять по 10-15 раз):

• Выпрямить ногу вперед под углом 90°, задержать на 10-15 секунд, затем сжать колено и удерживать еще 10 секунд.
• Выполнять круговые движения коленями по часовой стрелке и в обратную сторону.
• Прижать колено к животу, отвести ногу в сторону и вернуть в исходное положение.

Доктор Бубновский разработал специальный комплекс ЛФК, который можно выполнять в различных положениях тела:

• На боку. Лежать на локте, чтобы тело образовало прямую линию. Выполнить 10 махов ногой влево и вправо. Согнуть колено, подвести его к бедру и поднять пятку к потолку.
• На спине. Опереться на локти, приподнять лопатки, максимально развести ноги. Согнуть колено и привести его по диагонали к плечу (например, правую ногу к левой руке).
• На животе. Лечь «звездой», согнуть колено и подвести его к боку, вернуть в исходное положение. Поменять ноги, затем делать одновременно (это займет горизонтальную позу лягушки).

Для проработки коленного сустава следует проделать следующие упражнения:

• Лежа на спине, выполнять «велосипед» по часовой стрелке и в обратном направлении.
• Сделать растяжку, лежа на спине, вытянуть ноги и тянуть пальцы.
• Сидя на стуле, поднимать ногу, согнутую в колене, и прижимать к груди; сменить ногу.
• Упираясь ладонями в колени, сжимать и разжимать пальцы, массируя колени.

Почему перед ЛФК при артрозе необходима помощь врача

Лечебная физкультура при артрозе — это процесс, способствующий оздоровлению, поэтому для создания программы упражнений важно обратиться к врачу: ревматологу, ортопеду или специалисту по спортивной медицине. Самостоятельные занятия без контроля профессионала могут оказаться не только бесполезными, но и вредными. На приеме у врача спортивной медицины пациент проходит диагностику, чтобы выявить возможные противопоказания.

Если начать занятия без рекомендации врача, существует риск развития осложнений:

• мышечные спазмы;
• усиление болей;
• спазмы сосудов и нервных окончаний;
• перенапряжение центральной нервной системы;
• ухудшение состояния здоровья.
• Обратившись к специалисту, пациент получит индивидуальный график тренировок с правильно подобранными упражнениями, частотами, периодичностью, продолжительностью и уровнем нагрузки. Если помощь врачей недоступна, необходимо придерживаться следующих рекомендаций при выполнении лечебной физкультуры при артрозе:
• Не начинайте занятия, если чувствуете боль в суставах.
• Избегайте перегрузок и чрезмерной усталости; упражнения должны расслаблять.
• Выполняйте движения плавно и равномерно, без резких маневров.
• Сосредоточьтесь на проблемной зоне и обращайте внимание на пораженный сустав.
• Тренируйтесь в удобной, свободной одежде и обуви, избегая сдавливания.
• Сочетайте физические нагрузки с периодами отдыха.
• Совмещайте ЛФК с плаванием, массажами и физиотерапией.
• Распределяйте занятия на протяжении дня — три раза по 10-15 минут.
• Увеличивайте нагрузку постепенно и медленно.
• После завершения тренировки полежите 10-15 минут в расслабленном состоянии.
• Если появляются боли или ухудшается самочувствие, уменьшите интенсивность или поставить занятия на паузу до визита к врачу.