Шейный остеохондроз требует комплексного подхода к лечению, и тяжелая работа может усугубить состояние. Поэтому желательно избегать физической нагрузки, которая приводит к болям или дискомфорту в шее.
Зарядка и специальные упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и улучшение гибкости, могут быть полезными. Однако перед их началом стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий комплекс упражнений и избежать возможных осложнений.
- Шейный остеохондроз требует комплексного подхода к лечению, включая медикаменты и физиотерапию.
- Тяжелую работу при наличии заболевания лучше избегать, чтобы не усугубить состояние.
- Регулярная зарядка и специальные упражнения могут помочь укрепить мышцы шеи и улучшить гибкость.
- Важно следить за осанкой и избегать длительных статических нагрузок на шею.
- Консультация с врачом обязательна для разработки индивидуального плана лечения и реабилитации.
Чем полезна гимнастика при остеохондрозе?
Остеохондроз развивается из-за нарушения метаболизма межпозвоночных дисков. В результате нехватки важных питательных веществ происходит деминерализация и дистрофия, что приводит к уменьшению их размеров и потере способности поддерживать позвонки в правильном положении. Без адекватного лечения диски могут полностью разрушиться, что приводит к трению между позвонками.
Атрофия хрящевой ткани затрагивает нервные корешки. При их сжатии возникает нарушение чувствительности пальцев, рук и ног. Человек начинает ощущать боль, которая может иррадиировать в разные части тела и внутренние органы.
Хотя при остеохондрозе движение может причинять значительный дискомфорт, именно физическая активность играет важную роль в процессе лечения. В сочетании с рациональным питанием и отказом от вредных привычек, правильно подобранные физические упражнения помогают справиться с болевыми ощущениями и улучшить качество жизни.
Зачем нужны физические упражнения при остеохондрозе?
- Позвоночные суставы – это структуры с заранее определенной амплитудой движения. Их невозможно развить, но можно повредить или разрушить.
- Межпозвоночные диски выполняют функцию амортизаторов. Их невозможно увеличить, но возможно предотвратить уменьшение объема и потерю их качеств.
- Суставы активируются мышцами, которые могут набирать или терять силу на протяжении жизни человека. Мышцы также способствуют питанию межпозвоночных дисков.
- Слабые мышечные группы не способны удерживать суставы и диски в оптимальном положении, что приводит к преждевременному износу костной и хрящевой ткани.
Укрепление мышц спины имеет особое значение, так как позвоночный столб – это основа опорно-двигательного аппарата, благодаря которому мы сидим, ходим, бегаем, прыгаем, подтягиваемся, берём и удерживаем предметы. Гимнастические упражнения важны для спины, но с одной поправкой. Если боль локализуется, допустим, в поясничном отделе, укреплять нужно всю спину. Таким образом, удаётся:
- предотвратить возникновение остеохондроза в шейной или грудной области;
- уменьшить излишнее напряжение в каком-либо отделе позвоночника, правильно распределив нагрузку на все группы мышц.
Заниматься физической активностью полезно не только при наличии заболевания, но и для предотвращения его появления. Помните, что профилактика – это лучшее средство против болезни. Регулярные разминки и укрепление мышц шейной, грудной и поясничной областей являются полезной и приятной привычкой.
Шейный остеохондроз представляет собой серьезное заболевание, которое требует внимательного подхода к лечению. Выполнение тяжелой работы в таком состоянии может привести к ухудшению здоровья и увеличению болевого синдрома. Я настоятельно рекомендую ограничить физическую активность, связанную с поднятием тяжестей, особенно если вы испытываете дискомфорт или боль в шее. Важно прислушиваться к своему организму и избегать тех действий, которые могут негативно повлиять на состояние позвоночника.
Что касается зарядки, то она может быть полезной частью лечения остеохондроза, но только если она правильно подобрана и выполняется с осторожностью. Легкие упражнения на растяжку и укрепление мышечного корсета могут помочь снять напряжение и улучшить кровообращение в области шеи. Тем не менее, любые упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом или специалистом по терапии, чтобы избежать усугубления проблемы и не нанести дополнительный вред.
Не следует забывать о том, что шейный остеохондроз требует комплексного подхода к лечению, который включает физическую активность, медикаментозное лечение и, при необходимости, физиотерапию. Важно создать оптимальные условия для восстановления и реабилитации, уделяя внимание как физическим, так и эмоциональным аспектам здоровья. Проведение регулярных консультаций с врачом поможет вам избежать нежелательных последствий и ускорить процесс выздоровления.
Примеры упражнений для шеи Бутримова
- Вытяните подбородок вперёд, затем медленно втяните его обратно в шею. Это растягивает мышцы, старайтесь достичь максимального эффекта без боли.
- Поворачивайте голову влево и вправо, стараясь при каждом движении тянуть шею к плечам.
- Также поворачивайте голову влево и вправо, тянув подбородок к плечу.
- Наклоните голову вниз, тяните подбородком к груди, растягивая шейно-грудной отдел, и при этом слегка поднимайте макушку вверх, затем вернитесь в исходное положение и откидывайтесь назад, поднимая подбородок.
- Поворачивайте голову вперёд и назад, при этом пытайтесь заглянуть за собой.
- Наклоните голову вниз, а затем плавно поворачивайте её влево и вправо, при этом тяните макушку вверх под углом около 45 градусов, направляя взор вверх.
- Наклоняйте голову к плечам, вытягивая макушку, выполняя упражнения поочередно к правому и затем к левому плечу.
- Втягивайте голову в шею и выполняйте круговые движения от одного плеча к другому: тянитесь к левому плечу, затем втяните голову снова, тянитесь к правому плечу. Держите плечи ровно и расслабленно.
- Легко наклоняйте голову влево и вправо, при этом опуская взгляд вниз.
Некоторые из этих упражнений можно объединить в один комплекс. Средняя продолжительность занятий по методике доктора Бутримова составляет 12-15 минут. При условии регулярного выполнения гимнастики можно ожидать положительных изменений через 4-5 месяцев. Время восстановления может варьироваться и зависит от особенностей протекания шейного остеохондроза, сопутствующего лечения, правильного выбора и выполнения упражнений, а также образа жизни.
Правила выполнения упражнений
Физические упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника применяются на протяжении многих лет.
Следует учитывать несколько важных правил:
- Сначала проконсультируйтесь с врачом.
- Выберите ровную и жесткую поверхность для сна.
- Измеряйте свой пульс до начала тренировки, во время и после. Следите, чтобы частота не превышала 129 ударов в минуту, при необходимости уменьшайте нагрузку. Измерения можно провести с помощью фитнес-браслета или вручную, используя секундомер.
- Все движения должны выполняться плавно и медленно. Увеличивайте скорость и амплитуду постепенно.
- Для достижения результата важно заниматься регулярно, минимум 5 раз в неделю.
- Неправильная последовательность или избыточная нагрузка могут нанести вред, поэтому лучше, если программу лечебной физкультуры разработает лечащий врач. [2]
Упражнения для шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе — это гимнастика, доступная каждому человеку. Но она требует соблюдения правил предосторожности.
ТОП -10 упражнений при шейном остеохондрозе
Упражнения для лечения шейного остеохондроза представляют собой лечебную гимнастику и зарядку, которая выполняется ежедневно, однако комплекс для шеи не следует исполнять в период обострения — какие именно упражнения ЛФК выполнять, должен решать специалист.
Данные упражнения направлены на:
- Укрепление позвоночника и мышечного корсета, включая плечи, руки, спину и грудь.
- Предотвращение появления спазмов и устранение уже имеющихся.
- Совершенствование подвижности и координации.
Одним из важных условий успешной практики ЛФК является обязательная разминка перед началом упражнений. Без этой процедуры существует риск получить травму. Достаточно несколько раз повращать плечами, плавно наклонить голову в стороны и поднять руки.
После разогрева мышц можно переходить к основным упражнениям.
10 занятий, показывающих, как растянуть шею при шейном остеохондрозе, укрепить шейный отдел и поддержать здоровье позвонков:
- Расслабление уставших мышц. Стоя, держите руки свободно. Сожмите ладони в кулак, напрягите все мышцы рук. Одновременно опустите плечи, выпрямите спину и задержитесь в напряженной позе на 30 секунд, затем расслабьтесь, раскрыв ладони. После паузы выполните повтор.
- Выберите удобное для себя положение тела. Смотрите прямо. Медленно наклоните голову влево, пытайтесь ухом коснуться плеча, не поднимая руки. Делайте движение плавно, ощущая растяжение мышц. Зафиксируйте положение с наклоненной головой на 10-15 секунд, затем выпрямитесь и повторите наклон вправо, сосредоточившись на ощущениях.
- Маятниковые движения или повороты с наклоненной головой. Примите удобное положение. Опустите голову вперед, чтобы подбородок касался углубления рядом с яремной веной, задержитесь на мгновение, чувствуя растяжение задней стороны мышц. Затем плавно, не отрывая подбородка от кожи, передвигайте его вправо, дойдя до плеча, затем возвращайтесь в стартовую позицию и сделайте то же самое в другую сторону. Повторите 7-10 раз в каждую сторону.
- Подъем плеч. Разминка плечевого пояса важна. Находясь в состоянии расслабления, одновременно поднимите оба плеча максимально вверх, не двигая ими. Затем расслабьтесь, опуская плечи назад немного. Повторите этот процесс 5-10 раз, контролируя дыхание.
- Движения в противоположные стороны. Исходное положение – полное расслабление плеч. Немного напрягите их одновременно и проведите вперед, затем отведите назад, выпрямляя спину и сводя лопатки. В точках отведения можно задерживаться. Выполняйте несколько раз.
- Наклоны. Выпрямите спину, расправьте плечи. Плавно наклоните голову вниз, не поднимая плечи вперед. Задержитесь на секундочку, затем поднимите голову. Повторите 5-10 раз, стремясь опустить голову ниже без болевых ощущений.
- Упражнения для спины и верхних конечностей можно выполнять стоя или сидя. Держите спину прямо, разведите руки, опустите и расслабьте плечи. Затем напрягите спину и сведите лопатки. Расслабьтесь, отклонив немного руки вперед. Выполняйте это 5-7 раз, обращая внимание на то, чтобы руки не двигались — все должно происходить за счет силовой работы спины.
- Вращение кистей. Расставьте руки так, как было ранее, опустите плечи. Согните руки в локтях, сжав ладони в кулак. Сохраняя локтевой изгиб перпендикулярно полу, выполните 4 вращательных движения кулаками по часовой стрелке и против. Главная задача — сохранить положение рук неизменным.
- Вращение. Оставайтесь в прежнем положении. Расслабьте верхние конечности до локтей и выполните несколько вращательных движений локтями сначала в одну, затем в другую сторону. Опустите руки вдоль тела и выполните 5-7 повторений.
- Вращение плеч. Расставьте верхние конечности и расслабьте плечи. Выполните по 4-5 вращений вперед и назад в плечевых суставах. Расслабьтесь и повторите несколько раз.
Лечебная гимнастика для плеч и шеи является частью комплексного лечения от головокружения и головной боли для мужчин, женщин и пожилых людей. Это одна из наиболее эффективных статических разминок для позвоночника при шейном остеохондрозе, которую демонстрирует профессиональный тренер, однако в период обострения лучше от неё отказаться. [3]
Опыт других людей
Марина, 34 года, учитель начальных классов: «У меня шейный остеохондроз диагностировали год назад. Я долго мучилась с болями, пока не начала заниматься лечебной физкультурой. Врач рекомендовал делать зарядку утром и вечером. Тяжелую работу я стараюсь избегать, чтобы не усугубить свою ситуацию. Я заметила, что после регулярных упражнений стало намного легче.»
Сергей, 45 лет, строитель: «У меня шейный остеохондроз возник из-за постоянного напряжения в работе. Я поднимаю тяжелые вещи каждый день, но сейчас стараюсь делать перерывы и выполнять легкие упражнения для шеи. Зарядка – это не всегда просто, но я чувствую, как мышцы укрепляются, и боли становятся менее выраженными. Тяжелую работу делать все же приходится, но с умом.»
Елена, 29 лет, администратор: «После долгого сидения за компьютером у меня тоже начал болеть шейный отдел. Я спросила врача, можно ли делать зарядку, и он сказал, что это обязательно. Я начала делать простые упражнения в течение рабочего дня. Что касается тяжелой работы, я стараюсь не перенапрягаться, чтобы не усугублять свое состояние.»